Useimmat ihmiset ovat kokeneet pelkoa julkisesta puhumisesta tai vakavaa ahdistusta ennen haastattelua. Vaikka änkyttäminen ja änkyttäminen on fyysinen puhehäiriö, yksi sen tärkeimmistä vaikutuksista on aiheuttaa tämä pelko jokapäiväisessä keskustelussa, ja tämä pelko pahentaa änkytystä entisestään. Vaikka änkytystä ei voida parantaa kokonaan, tämän ahdistuksen ja stressin kierteen rikkominen voi vähentää änkytyksen vakavuutta ja minimoida sen vaikutuksen elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vähentää ahdistusta änkytyksen vuoksi
Vaihe 1. Ymmärrä, miten änkytys toimii
Kun henkilö änkyttää, änkytys voi kokonaan estää hänen puheensa, saada hänet toistamaan ääniä tai "tarttumaan" yhteen ääneen liian kauan. Lohkon aikana äänihuulet työntyvät yhteen suurella voimalla, ja henkilö ei pysty puhumaan ennen kuin jännitys vapautuu. Kun saat änkytyksen mukavaksi ja harjoittelet seuraavia tekniikoita, tämä jännitys vähenee.
Vaikka änkyttämiseen ei ole parannuskeinoa, nämä tekniikat auttavat sinua vähentämään sen hallittavalle tasolle, kunnes se on paljon pienempi este. Ihmiset, joilla on änkytyksiä, ovat voittaneet palkintoja sellaisilla puheeseen liittyvillä aloilla kuin urheilukommentit, TV-journalismi, näytteleminen ja laulu
Vaihe 2. Astu häpeäsi ulkopuolelle
Ärsytyksellä ei ole mitään tekemistä huonomman älykkyyden, henkilökohtaisten virheiden tai huonon vanhemmuuden kanssa. Se ei tarkoita sitä, että olet erityisen hermostunut tai ahdistunut ihminen, vaan että olet altistunut änkyttäville tilanteille, jotka voivat tehdä kenestä tahansa hermostuneen. Ymmärrä, että änkytykselläsi ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuka olet ihmisenä. On normaalia tuntea häpeää, mutta ymmärrys siitä, ettei sen takana ole järkevää syytä, voi auttaa sinua tuntemaan häpeää harvemmin ja vähemmän tuskallisesti.
Vaihe 3. Harjoittele puhumista tukevien ihmisten edessä
Todennäköisesti ystäväsi ja perheesi tietävät sinun änkyttävän, joten ei ole mitään syytä tuntea ahdistusta "paljastamisesta". Ole avoin siitä, että haluat harjoitella puhumistasi, ja lue heille ääneen tai yritä liittyä keskusteluun. Tämä on hyvä askel, ja sellainen, jota tukevien ystävien pitäisi tukea, jos kerrot heille, mitä teet.
Vaihe 4. Älä vältä puhumistilanteita
Monet änkyttävät ihmiset yrittävät salata tosiasian joko välttämällä tiettyjä ääniä tai välttämällä stressaavia puhumistilanteita kokonaan. Sinun ei tarvitse mennä ulos tieltäsi puhuaksesi kiusaajien ympärillä, mutta yritä olla pidättäytymättä tai vaihtaa turvallisempiin sanoihin, kun puhut ystäville, tukeville perheenjäsenille ja vieraille. Mitä enemmän keskusteluja pidätte änkyttäen, sitä enemmän huomaatte, että se ei pidättele teitä tai häiritse muita ihmisiä lähes niin paljon kuin luulette.
Vaihe 5. Käsittele sinua kiusaavien ihmisten käyttäytymistä
Kiusaajat ovat yksi asia; he yrittävät ärsyttää tai järkyttää sinua, ja on parasta jättää heidät huomiotta tai ilmoittaa heidän käytöksestään viranomaisille. Toisaalta ystävien on tarkoitus tukea toisiaan. Jos ystävä kiusaa sinua änkytyksestäsi tavalla, joka saa sinut ahdistumaan, kerro hänelle, että se häiritsee sinua. Muistuta heitä, jos he luisuvat takaisin vanhoihin tapoihin, ja varoita heitä, että saatat joutua viettämään vähemmän aikaa yhdessä, jos he aiheuttavat edelleen kärsimystä.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään änkyttäviä ihmisiä varten
Etsi verkostostasi tukeva tukiryhmä alueeltasi tai liity verkkofoorumiin. Kuten monien haasteiden kohdalla, änkyttäminen voi olla helpompaa käsitellä, jos sinulla on ryhmä ihmisiä, jotka jakavat kokemuksiaan. Nämä ovat myös erinomaisia paikkoja löytää lisää suosituksia änkytyksen hallitsemiseksi tai änkytyksen pelon vähentämiseksi.
Intiassa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja monissa muissa maissa on kansallisia änkytysjärjestöjä
Vaihe 7. Älä tunne tarvetta parantaa änkytystäsi kokonaan
Äänitys katoaa harvoin kokonaan, mutta se ei tarkoita, ettet olisi pystynyt hallitsemaan sitä. Kun olet toiminut vähäisellä ahdistuksella puhetilanteissa, sinun ei tarvitse paniikkia, kun änkytys muuttuu hetkeksi vakavammaksi. Ahdistuksesi vähentäminen auttaa sinua elämään änkytyksen kanssa ja minimoimaan sen aiheuttaman stressin määrän.
Tapa 2/3: änkytyksen hallinta
Vaihe 1. Puhu mukavaan tahtiin, kun et änkytä
Sinun ei tarvitse hidastaa, nopeuttaa tai muuten muuttaa puhekuvioitasi, kun et änkytä aktiivisesti. Vaikka puhut keskeytyksettä vain muutaman sanan kerrallaan, puhu ne normaalilla nopeudella sen sijaan, että yrittäisit muuttaa puhekuvioitasi välttääksesi änkytystä. On tehokkaampaa rentoutua ja keskittyä siihen, mitä sanot, kuin jännittää ja keskittyä siihen, miten sanot sen.
Vaihe 2. Ota kaikki aika, jonka tarvitset selviytyäksesi
Suurin ahdistuksen lähde ja suurin syy joillekin änkyttäville ihmisille on tunne, että sinun on painettava sana välittömästi. Itse asiassa hidastaminen tai pysähtyminen, kun saavutat änkyttävän esteen, voi kouluttaa sinut puhumaan tasaisemmin ja vähemmän ahdistuneesti.
Vaihe 3. Pidä hengitys virtaavana
Kun saat sanan kiinni, ensimmäinen reaktio on pidätellä hengitystäsi ja yrittää pakottaa sana pois. Tämä vain pahentaa änkytystä. Puhuessasi sinun on keskityttävä hengitykseesi. Kun olet jumissa lohkossa, pidä tauko, hengitä ja yritä sanoa sana uudelleen samalla hengittäen varovasti ulos. Kun hengität, lauluäänesi rentoutuvat ja avautuvat, jolloin voit puhua. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta saattaa helpottaa harjoittelulla.
Vaihe 4. Harjoittele väärennettyä änkytystä
Paradoksaalisesti voit auttaa itseäsi hallitsemaan änkytystäsi toistamalla tarkoituksellisesti vaikeita ääniä. Jos olet huolissasi hetkistä, jolloin et voi hallita puhettasi, tee äänet tarkoituksellisesti saadaksesi hallinnan takaisin. Sanomalla "d. D. D. Koira". tuntuu erilaiselta kuin änkyttävä "d-d-d-dog". Et yritä pakottaa tiestäsi koko sanaan. Sanot vain äänen ja teet sen selväksi ja hitaasti ja jatkat sitten sanaan, kun olet valmis. Jos änkytät uudelleen, toista ääntä, kunnes olet valmis kokeilemaan uudelleen.
Tämä voi viedä paljon harjoittelua, ennen kuin se on mukava, varsinkin jos olet tottunut piilottamaan änkytystäsi sen hyväksymisen sijaan. Harjoittele ensin itsellesi tarvittaessa ja jatka sitten tämän tekniikan käyttöä julkisesti
Vaihe 5. Johda esteeseen, jolla on helpompi ääni
Yleinen kokemus änkyttävien ihmisten keskuudessa on "seinän" tai esteen tunne, jonka he tietävät tulevan tietystä äänestä. Helpota tämän esteen ylittämistä johtamalla siihen ääni, jolla ei ole ongelmia. Esimerkiksi nenän "mmmm" tai "nnnnn" -äänen tekeminen voi auttaa sinua "hiipimään" vaikean kovan konsonantin, kuten k tai d, ohi. Kun harjoitellaan tarpeeksi, tämä voi tehdä sinusta tarpeeksi luottavaisen sanoa vaikeat äänet normaalisti ja pitää tämän tempun laukussasi stressaavissa tilanteissa.
Jos sinulla on ongelmia m- ja n -äänien kanssa, voit kokeilla ssss- tai aaa -ääntä
Vaihe 6. Ota yhteys puheterapeuttiin
Puheterapeutin palkkaaminen auttaa sinua vähentämään suuresti änkytyksen vaikutusta elämääsi. Kuten muidenkin tässä kuvattujen tekniikoiden kanssa, puheterapeutin sinulle kehittämät harjoitukset ja neuvot on tarkoitettu auttamaan sinua hallitsemaan änkytystäsi ja minimoimaan sen vaikutus puheeseesi ja tunteisiisi, ei poistamaan sitä kokonaan. Näiden hoitotekniikoiden käyttäminen todellisessa maailmassa voi vaatia paljon harjoittelua, mutta kärsivällisyydellä ja realistisilla selityksillä voit parantaa puheesi huomattavasti.
Jos neuvot tai harjoitus eivät toimi sinulle, yritä löytää toinen terapeutti. Vanhemmat terapeutit voivat neuvoa hidastamaan puhetta tai ehdottamaan muita harjoituksia, joita monet nykyaikaiset tutkijat ja änkyttävät ihmiset pitävät haitallisina
Vaihe 7. Harkitse sähköistä puheapua
Jos änkytyksesi aiheuttaa sinulle edelleen voimakasta ahdistusta, voit ostaa sähköisen palautelaitteen, erityisen laitteen, jonka avulla voit kuulla itsesi eri tavalla ja viiveellä. Nämä laitteet voivat kuitenkin maksaa tuhansia Yhdysvaltain dollareita, eivätkä ne ole täydellinen ratkaisu. Niitä voi olla vaikea käsitellä äänekkäässä ympäristössä, kuten sosiaalisissa kokouksissa tai ravintoloissa. Muista, että nämä laitteet ovat hyödyllisiä apuna, ei lääkkeenä, ja on silti hyödyllistä harjoittaa ahdistusta vähentäviä tekniikoita ja neuvotella puheterapeutin kanssa.
Tapa 3/3: Stutter -lapsen auttaminen
Vaihe 1. Älä ohita änkytystä
Monille lapsille kehittyy änkytys ensimmäisten puhevuosiensa aikana, mutta vaikka monet heistä menettävät änkytyksen vuoden tai kahden kuluessa, tämä ei tarkoita, etteikö heidän pitäisi auttaa heitä sen läpi. Puheterapeutit, jotka eivät ole ajan tasalla nykyaikaisesta tutkimuksesta, voivat suositella "odottamista, kunnes se katoaa", mutta on paljon parempi idea olla tietoinen lapsen änkytyksestä ja seurata alla olevia vaiheita.
Vaihe 2. Hidasta puhetta hieman
Jos sinulla on taipumus olla nopea puhuja, on mahdollista, että lapsi voi kopioida sinua puhumalla liian nopeasti kielitaitoonsa nähden. Yritä hidastaa puhetta vain vähän, säilyttää luonnollinen rytmi ja varmista, että puhut selkeästi.
Vaihe 3. Tarjoa rento ympäristö, jossa lapsi voi puhua
Anna lapselle aikaa puhua paikassa ja paikassa, jossa häntä ei kiusata tai keskeytetä. Jos lapsi on innoissaan kertomasta sinulle jotain, keskeytä tekemisesi ja kuuntele. Lapset, jotka eivät tunne, että heillä on paikka puhua, voivat tuntea enemmän ahdistusta äkillisyydestään tai heistä tulee vähemmän halukkaita puhumaan.
Vaihe 4. Anna lapsen lopettaa lauseensa
Kasvata lapsen luottamusta kuuntelemalla tukevasti puhuessaan. Älä yritä lopettaa lauseitaan heidän puolestaan, äläkä kävele pois tai keskeytä, kun he jumittuvat.
Vaihe 5. Lue lisää vanhempien palautteen antamisesta
Suhteellisen nykyaikainen lasten änkytys on vanhempien palautejärjestelmä, kuten 1980 -luvulla kehitetty Lidcombe -ohjelma. Näissä järjestelmissä terapeutti kouluttaa vanhempaa tai hoitajaa auttamaan lasta sen sijaan, että hän olisi kirjautunut suoraan hoito -ohjelmaan. Vaikka et löydä sopivaa ohjelmaa lähelläsi, voit hyötyä joistakin tämän ohjelman periaatteista.
- Puhu lapselle änkyttämisestä vain, jos lapsi haluaa.
- Kiitä lasta, kun hän puhuu ilman änkytystä tai jos päivä on vähäisempi. Tee tämä kerran tai kahdesti päivässä tasaisin väliajoin sen sijaan, että tekisit suurta änkytystä toistamalla kiitosta usein.
- Anna harvoin negatiivista palautetta osoittamalla änkytystä. Älä tee tätä, kun lapsi on järkyttynyt tai turhautunut.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos keskityt henkilökohtaiseen keskusteluun, mutta sinulla on edelleen ahdistusta puhelimessa, harjoittele puheluita. Jotkut ihmiset saattavat pitää soittamista vieraiden numeroihin tai yritysten julkisiin numeroihin vähemmän stressaavaa kuin soittaa ystäville.
- Anna itsellesi palkintoja, kun teet hyvää työtä tässä. Kannustaminen on aina hyvä asia.
- Jatka harjoittelua kotona ollessasi. Teeskennellä, että siellä on väkijoukkoa, ja yrittää puhua "teeskennellä ihmisjoukkoa". Tämä lisää itseluottamustasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi puhua suurissa ihmisjoukkoissa. Mutta muista, älä luovuta, tämä vie jonkin aikaa.
- Hengitä syvään ennen puhumista, jos tunnet olosi ahdistuneeksi.
