Kuinka pysyä nesteytettynä: 10 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka pysyä nesteytettynä: 10 vaihetta (kuvilla)
Kuinka pysyä nesteytettynä: 10 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka pysyä nesteytettynä: 10 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka pysyä nesteytettynä: 10 vaihetta (kuvilla)
Video: Osakepoiminnan sietämätön vaikeus | Nordnet Traders’ Club 75 2024, Maaliskuu
Anonim

Asiantuntijoiden mukaan jopa lievä nestehukka voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, ja vakava nestehukka voi estää kehosi toimimasta kunnolla. Tutkimukset viittaavat siihen, että kehosi nesteet ylläpitävät kehon toimintoja, kuljettavat ravintoaineita soluihisi, poistavat bakteereja kehostasi ja estävät ummetusta. Vaikka pidät itsesi nesteytettynä, se voi kuulostaa yhtä yksinkertaiselta kuin juominen enemmän vettä, sinun on myös tiedettävä, kuinka paljon nestettä tarvitset päivittäin. Onneksi on melko helppoa pysyä nesteytettynä ja tuntea olonsa parhaaksi.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Juo vettä säännöllisesti

Pysy hydratoituna Vaihe 1
Pysy hydratoituna Vaihe 1

Vaihe 1. Juo vettä, kun nouset aamulla ensimmäisen kerran

Jotkut juovat maitoa tai kahvia vain aamulla, mutta ainakin yhden lasillisen lisääminen auttaa lisäämään nesteytystäsi aamulla. Voit pitää vesipullon sängyn vieressä, jos se helpottaa juomisen muistamista.

Pysy hydratoituna Vaihe 2
Pysy hydratoituna Vaihe 2

Vaihe 2. Kanna vettä aina mukanasi

Vesipulloja on halpa ostaa, ja ne voidaan kuljettaa töihin, kouluun tai aina, kun olet poissa kotoa useita tunteja. Joissakin on merkkejä siitä, kuinka monta millilitraa tai nestemäistä unssia nestettä sinulla on, jotta voit seurata, kuinka paljon olet juonut.

  • Yleinen suositus on juoda vähintään kahdeksan unssia lasia (2 litraa) nestettä päivittäin ja enemmän, jos harjoittelet tai lähdet kuumalla säällä. Miehet tarvitsevat kuitenkin keskimäärin 13 kahdeksan unssin lasia (3 litraa) nestettä ja naiset keskimäärin 9 kahdeksan unssia lasillista nestettä joka päivä.
  • Tai voit myös jakaa ruumiinpainosi puoliksi ja juoda sen määrän vettä unssina. Jos esimerkiksi painat 160 kiloa, sinun tulee juoda 5 unssia vettä päivässä.
Pysy hydratoituna Vaihe 3
Pysy hydratoituna Vaihe 3

Vaihe 3. Juo vettä ennen janoasi

Kun olet jano, kehosi ilmoittaa, että sillä on jo nesteen puute. Pysyäksesi nesteytettynä sinun tulee juoda vettä tarpeeksi usein, jotta tämä ei tapahtuisi. Iän myötä janoreseptorisi eivät tunnista tehokkaasti kehosi nesteytystarvetta, joten on hyvä idea juoda vettä koko päivän.

Pysy hydratoituna Vaihe 4
Pysy hydratoituna Vaihe 4

Vaihe 4. Seuraa virtsaasi merkkinä nesteytyksestäsi

Sen lisäksi, että juot ennen janoa, sinun on myös tarkistettava virtsasi osoittamaan, pysytkö tarpeeksi nesteytettynä. Ihmisillä, jotka kuluttavat riittävästi nesteitä, on runsaasti kirkasta, vaaleankeltaista virtsaa. Toisaalta dehydratoituneilla on vähemmän tummaa keltaista virtsaa, koska se on väkevämpää.

Pysy hydratoituna Vaihe 5
Pysy hydratoituna Vaihe 5

Vaihe 5. Rajoita kofeiinipitoisia, alkoholipitoisia ja sokerisia juomia

Kofeiini ja alkoholi saavat kehosi menettämään nesteensä nopeammin, eikä juomissa oleva sokeri, edes appelsiinimehu, ole ihanteellinen nesteytykseen. Pyri sen sijaan juomaan enemmän vettä. Vaikka vesi voi olla aluksi vähemmän maukasta tai houkuttelevaa, se on parempi kehon yleiselle terveydelle.

Menetelmä 2/2: Nesteytystarpeiden tunteminen

Pysy hydratoituna Vaihe 6
Pysy hydratoituna Vaihe 6

Vaihe 1. Ole tietoinen tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä tarvitset

Tärkeä askel pysyä hyvin nesteytettynä on tietää, mitä vedenottoa tarvitaan. Muista, että perussuositus 8 kahdeksan unssia lasillista vettä päivässä on joustava. Sinun täytyy juoda enemmän tämän lisäksi seuraavista tekijöistä riippuen:

  • Kuinka paljon treenaat. Sinun on lisättävä vedenkulutustasi treenatessasi.
  • Sinun ympäristösi. Kuumemmat lämpötilat, kuten kuumalla säällä, saunassa tai jopa kosteassa ilmassa sisätiloissa, vaativat suurempaa veden kulutusta.
  • Sinun korkeutesi. Suuremmat korkeudet kuivattavat enemmän.
  • Raskaus ja imetys, jotka molemmat lisäävät veden tarvetta.
Pysy hydratoituna Vaihe 7
Pysy hydratoituna Vaihe 7

Vaihe 2. Juo enemmän liikunnan aikana

Keskimääräiseen harjoitteluun tarvitset 1,5–2,5 kupillista lisää vettä (kahdeksan unssin lasillisen vettä päivässä, joita jo suositellaan). Saatat tarvita jopa tätä enemmän, jos harjoittelusi kestää yli tunnin tai jos se on erityisen voimakasta harjoitusta.

  • Huomaa, että kun treenit ovat erittäin intensiivisiä tai yli tunnin mittaisia, elektrolyyttiurheilujuoma on parempi kuin vesi nesteytyksen ylläpitämiseksi.
  • Tämä johtuu siitä, että intensiivinen liikunta saa sinut menettämään paljon suolaa hikeen kautta. Ilman riittävästi suolaa, riippumatta siitä, kuinka paljon vettä juot, et pysty absorboimaan sitä tehokkaasti ruoansulatuskanavan kautta.
  • Siksi suolahäviön korvaamiseksi urheilujuoman (kuten Gatorade tai Powerade) elektrolyytit ovat avainasemassa ja auttavat sinua juomaan juomasi veden tehokkaammin.
Pysy hydratoituna Vaihe 8
Pysy hydratoituna Vaihe 8

Vaihe 3. Tunnista sairauksien vaikutus nesteytystilaasi

On tärkeää tietää, että sairaudet - erityisesti sellaiset, joihin liittyy ripulia ja/tai oksentelua - vaativat poikkeuksellisia ponnisteluja pysyäkseen nesteytettynä. Jos oksennat vain kerran tai pari kertaa, esimerkiksi ruokamyrkytyskohtauksen aikana, se on vähemmän huolestuttavaa kuin jatkuva 3–5 päivän sairaus, johon liittyy jatkuva ripuli ja/tai oksentelu (kuten Norwalk -virus tai muut ruoansulatuskanavan sairaudet).

  • Jos sinulla on ruoansulatuskanavan flunssa, sinun on tehtävä paljon työtä pysyäksesi nesteytettynä tällä hetkellä. Paras vaihtoehto on elektrolyytti -urheilujuoma puhtaan veden sijasta, koska intensiivisen kestävyysharjoituksen tapaan menetät paljon suolaa ripulin ja/tai oksentelun kautta. Ota pienet siemaukset usein koko päivän.
  • Jos et pysty pitämään nesteitä alhaalla tai jos sinulla on edelleen ripulia ja oksentelua huolimatta nesteytyksestäsi, sinun on mentävä klinikalle tai kiireelliseen hoitoon laskimonsisäiseen nesteytykseen.
  • Jotta voit hydratoida itsesi riittävästi suolan menetyksen yhteydessä, sinun on vaihdettava veden lisäksi myös elektrolyytit (siksi Gatorade, Powerade tai muu urheilujuoma on ihanteellinen vaihtoehto).
  • Jos sinulla on tällainen sairaus, siemaile nesteitä jatkuvasti koko päivän ajan ja nauti niin paljon kuin pystyt. On parempi siemailla hitaasti ja usein kuin juoda paljon kerralla, koska liiallinen nauttiminen kerralla voi aiheuttaa pahoinvointia ja/tai oksentelua.
  • Huomaa, että erittäin vakavissa sairauksissa saatat tarvita IV -nesteitä sairaalaympäristössä nesteytyksen ylläpitämiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi, koska on parempi olla turvassa kuin pahoillani.
  • Muut lääketieteelliset ja terveydelliset olosuhteet voivat myös vaikuttaa nesteytykseen, vaikkakin harvoin niin vakavasti kuin ruoansulatuskanavan flunssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat lisätietoja siitä, miten terveydentilasi (kuten munuaissairaus tai muut krooniset sairaudet) voivat vaikuttaa veden kulutukseen ja nesteytykseen.
Ripulia sairastavan lapsen hoito Vaihe 13
Ripulia sairastavan lapsen hoito Vaihe 13

Vaihe 4. Muista, että lapset voivat kuivua nopeasti

Jos lapsesi on sairas, hän voi kuivua paljon nopeammin kuin aikuinen, ja lääkärin on saatava nähdä hänet nopeammin kuin aikuinen. Jos lapsestasi tulee levoton ja vaikea herätä, hätätapaus on tarpeen. Jos lapsellasi ei ole kyyneleitä itkessään, vie hänet arvioitavaksi. Muita dehydraation oireita lapsilla ovat:

  • ei virtsaaminen tai virtsaaminen vähemmän kuin tavallisesti (lapsella voi olla kuivia vaippoja vähintään kolme tuntia)
  • kuiva iho
  • huimaus tai pyörrytys
  • ummetus
  • upotetut silmät ja/tai upotetut fontanelit
  • nopea hengitys ja/tai nopea syke
Pysy hydratoituna Vaihe 9
Pysy hydratoituna Vaihe 9

Vaihe 5. Käytä enemmän nesteitä raskauden tai imetyksen aikana

Raskaana oleville naisille suositeltu vedenkulutus on 10 kuppia päivässä (toisin kuin normaalit 8 kupillista päivässä raskaana oleville naisille). Imettäville naisille suositeltu veden saanti on 13 kuppia päivässä. Molemmissa tapauksissa tarvitset lisänesteitä kasvavan vauvan tukemiseksi ja/tai maidontuotannon helpottamiseksi, joka käyttää huomattavan määrän vettä.

Suositeltava: