Stressi. Me kaikki käsittelemme sitä. Stressi on olemassa riippumatta siitä, johtuuko se työstämme, perhe -elämästämme, draamasta ystävien kanssa, parisuhdeongelmasta tai taloudesta. Vaikka pieni stressi on hyväksi sinulle, mutta voit kasvaa fyysisesti ja henkisesti, liiallinen ja krooninen stressi on haitallista. Pitkäaikainen stressi voi jopa aiheuttaa jännityspäänsärkyä ja muita terveysongelmia, jotka rajoittavat toimintaasi työssä, koulussa ja ihmissuhteissasi. Sen sijaan, että antaisit stressisi vallata elämäsi, kokeile joitain stressinhallintamenetelmiä, joita voit käyttää ehkäisemään ja käsittelemään stressiä ennen kuin se vaarantaa terveytesi.
Askeleet
Auta lievittämään stressiä
Esimerkkimeditaatiotekniikat
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Esimerkkejä tavoista hallita stressiä
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Tapoja rauhoittua
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Menetelmä 1/5: Stressaavien ajatusten uudelleen muotoilu
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Huomaa, että stressi alkaa käsityksistämme
Kehosi reagoi erittäin tehokkaasti vaarallisiin tapahtumiin, mikä nostaa "taistele tai pakene" -vastauksesi, jolloin voit hypätä vastaan tulevan auton tieltä ja pelastaa henkesi. Tämä reaktio saa sydämesi hakemaan, sykkeesi kiihtymään ja lihaksesi jännittymään. Mutta saatat myös tiedostamatta huomata, että tämä reaktio on välttämätön tilanteissa, joissa ei ole hengenvaaraa, kuten liikenneruuhkat, uhkaavat määräajat tai perheongelmat. Sinun on opittava tapoja torjua kehosi stressireaktioita, jotta voit "laittaa jarrut" päälle ja antaa kehosi rentoutua.
0 5 TULOSSA
Vaihe 2. Tunnista ajattelutyypit, jotka johtavat stressiin
Saatat kokea tuottamattomia, negatiivisia ajatuksia, jotka johtavat huoleen, mikä voi laukaista stressihormonien vapautumisen. Tämä on sopiva vastaus, jos esimerkiksi joudut stressaavaan tilanteeseen kuten karhu polullasi, mutta se ei välttämättä ole tarkoituksenmukaista, kun liikenne viivästyttää sinua töihin. Tunnista yleiset stressaavat ajatukset huomaamalla, kuuluvatko ne seuraaviin luokkiin:
- "Pitäisi" tai "pakko" -lausekkeet: Sinulla on tiukka luettelo asioista, joita sinun pitäisi "tehdä", "pakko" tai "ei pitäisi" tehdä, ja tunnet itsesi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, jos et noudata näitä sääntöjä.
- Katastrofoiva: Odotat pahinta skenaariota tai räjäytät asiat suhteettomasti. Pienetkin ongelmat ovat "kauheita" tai "katastrofeja".
- Kaikki tai ei mitään ajattelua: Näet asiat vain mustana tai valkoisena, hyvänä tai huonona. Sen sijaan, että tunnustettaisiin ihmisenä olemisen monimutkaisuus (tai "harmaat alueet"), asiat ovat joko väärin tai oikein, eikä mitään siltä väliltä.
- "Entä jos": Keskustelet sisäisesti asioista, joita pelkäät, kuten "Entä jos lapseni loukkaantuu?" "Entä jos epäonnistun?" "Entä jos olen myöhässä?" ja niin edelleen.
1 7 TULOSSA
Vaihe 3. Kehystä ajatuksesi uudelleen
Joskus stressaava tilanne on vain näkökulma. Esimerkiksi pessimismi on erinomainen esimerkki stressistä, jonka voimme välttää. Sen sijaan, että keskittyisit negatiivisiin ja ahdistusta aiheuttaviin ongelmiin, keskity positiivisiin asioihin.
- Negatiiviset ajatukset johtavat negatiiviseen mielialaan ja positiiviset ajatukset positiiviseen mielialaan. Kun tunnet olosi huonoksi, kiinnitä huomiota ajatuksiin. Mitä olet kertonut itsellesi? Yritä kääntää negatiiviset ajatukset positiivisiksi.
- Voit esimerkiksi ajatella itsellesi "En koskaan lopeta kaikkea työtäni". Muuta tätä ajatusta pyörittämällä sitä: "Jos työskentelen tasaisesti ja pidän säännöllisiä taukoja, voin lopettaa tämän työn _ tunnissa."
- Kun muutat näkökulmaasi, voit muuttaa stressitasoa kokonaan. Tee parhaasi nähdäksesi asiat positiivisessa valossa ja vältä kyynisyyttä hinnalla millä hyvänsä.
0 9 TULOSSA
Vaihe 4. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Toinen tapa torjua stressaavia ajatuksia on kysyä itseltäsi, onko niissä todella totuutta. Ajatuksiesi kiistäminen ja kiistäminen voi auttaa sinua näkemään ajatuksesi objektiivisesti sen sijaan, että hyväksyisit ne heti totuudeksi.
0 2 TULOSSA
Vaihe 5. Kirjoita muistiin kahdenlaisia tietoja ongelmasta, joka vaikuttaa sinuun
Tee sarake todisteeksi stressaavasta ajatuksesta/puolesta ja toinen todisteeksi sitä vastaan. Tai jos sinulla ei ole paperia tai aikaa, yritä tehdä tämä harjoitus henkisesti.
Kirjoita todisteet asianmukaiseen sarakkeeseen. Jos siis katastrofoit, koska olet myöhässä (ja ajattelet "Minut tullaan irtisanomaan"), "for" -sarakkeesi voi näyttää tältä: "Olin myöhässä kahdesti viime viikolla, mutta he eivät aion sietää, että olen jälleen myöhässä; " vaikka "vastaan" -sarakkeesi voisi näyttää tältä: "Pomoni sanoi ymmärtävänsä, että minun on annettava poikani esikoulusta ennen kuin voin ajaa töihin" monta kertaa, enkä ole lähelläkään sitä kohtaa "ja niin edelleen
0 4 TULOSSA
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa
Vaikka päiväkirjan pitäminen voi tuntua oudolta tai työläältä, ajatuksiesi säännöllinen muistiinpano voi auttaa sinua pysymään stressittömänä. Kun tunnet itsesi juuttuneeksi johonkin emotionaaliseen tai henkiseen stressiin, kirjoita siitä päiväkirjaasi. Kun saat sen paperille, saat helpotuksen, jota et ehkä muuten löydä.
- Kirjoita rehellisesti ja ilman pelkoa. Päiväkirjasi on vain sinua varten: kenenkään muun ei tarvitse lukea sitä tai nähdä, mikä sinua stressaa. Se on turvallinen, tuomitsematon paikka päästä eroon kaikista huolistasi, tunteistasi, ajatuksistasi ja tunteistasi. Kun ajatuksesi ovat paperilla, ne eivät enää vie tilaa aivoissasi.
- Kirjaaminen voi auttaa sinua kokemaan selkeyttä ja näkemään stressisi lähteen.
- Kirjoita ongelmasi järjestääksesi ajatuksesi. Kun ajatuksesi eivät ole järjestettyjä, et voi ajatella selkeästi, mikä johtaa sekaannukseen ja stressiin. Jos sinulla on ongelma etkä voi päättää kahden ratkaisun välillä, tee kahden sarakkeen plussat ja miinukset -luettelo (puolesta ja vastaan), kuten jakamalla paperiarkki keskelle vertaamaan kahta tapaa käsitellä tätä tilannetta.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Jos sinulla on taipumus nähdä pienetkin vastoinkäymiset valtavina ongelmina, sinulla saattaa olla ongelma…
Pitäisi tai "pakko" -lausunnot
Ei oikeastaan! Ihmisillä, joilla on ongelmia "pitäisi" tai "pakko" -lausunnoissa, on tiukka (usein lausumaton) luettelo säännöistä, joita heidän mielestään on noudatettava. Heidän stressinsä johtuu näiden sääntöjen noudattamatta jättämisestä. Kokeile toista vastausta…
Katastrofoiva
Oikea! Katastrofinen ajattelu on taipumus puhaltaa pienet ongelmat suhteettomiksi ja kohdella niitä katastrofina. Jos sinulla on tämä taipumus, sen tunnistaminen sellaiseksi voi auttaa sinua tukahduttamaan katastrofaalisen ajattelun alkuunsa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Kaikki tai ei mitään ajattelua
Ei aivan! Kaikki tai ei mitään -ajattelu on taipumus nähdä maailma mustavalkoisena, mikä on epärealistista. Ihmisillä, joilla on ongelmia kaiken tai ei mitään ajattelun kanssa, on vaikeuksia hyväksyä tosielämän monimutkaisuus. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Mitä jos
Melkein! "Entä jos" käy hyödyttämättömiä henkisiä keskusteluja itsesi kanssa, joissa ajattelet kaikkia tapoja, joilla tietty tapahtuma voi mennä pieleen. Se ei kuitenkaan ole aivan sama asia kuin olemassa olevan epäonnistumisen puhaltaminen suhteettomasti. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/5: Vältä tarpeetonta stressiä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Hyväksy, että stressi on väistämätöntä
Voit ryhtyä toimiin stressin vähentämiseksi ja oppia selviytymään stressistä, mutta et koskaan pysty eroon stressistä kokonaan. Stressi toimii tarkoituksena terveenä vastauksena ylivoimaisiin ärsykkeisiin tai havaittuihin uhkiin, ja sitä voidaan käsitellä yhtä terveellä tavalla.
- Välttämättömiä stressitekijöitä ovat koulutehtävät ja kokeet, kiireiset työpäivät, uudet vauvat, naimisiinmeno tai muutto. Jotkut näistä ovat todella hyviä asioita, mutta voivat silti olla stressin lähde elämässäsi.
- Terveiden stressinhallintatekniikoiden oppiminen voi auttaa sinua "sammuttamaan" stressihälytysjärjestelmäsi niin, että et ole jatkuvassa stressitilassa liikkuessasi läpi elämän.
0 7 tulossa pian
Vaihe 2. Vältä stressiä, kun voit
Näyttää ilmeiseltä, eikö? Joskus pysyminen poissa siitä, mikä stressaa sinua, on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. Jos tiedät, että tietty henkilö tai toiminta on stressisi syy, poista se tai se elämästäsi tai rajoita altistumistasi niin paljon kuin mahdollista. Tämä auttaa poistamaan stressisi suuressa määrin. Tarpeettomasta stressistä on ainakin seitsemän syyllistä; varokaa joutumasta näiden asioiden uhreiksi.
- Stressi käyttämästäsi rahasta (esim. Liikakulutus kauppakeskuksessa, lainaaminen perheelle tai ystäville jne.)
- Sotkua kotona tai toimistossa
- Pessimistisenä oleminen
- Olla myöhässä
- Vietät liikaa aikaa vertaamalla elämääsi muihin sosiaalisessa mediassa
- Odotetaan viimeistä minuuttia tehtävän suorittamiseen
- Miettiminen menneistä tapahtumista
0 3 TULOSSA
Vaihe 3. Järjestä paremmin
Usein stressi johtuu ylikuormituksesta. Käytä suunnittelijaa seurataksesi "tehtäväluettelojasi". Siivoa työpöytäsi ja käy Pinterestissä löytääksesi hyödyllisiä tapoja hallita paperityötäsi ja kotitöitä. Järjestäytyminen ja prioriteettien määrittäminen voivat auttaa sinua jakamaan vastuut hallittaviin osiin ja keskittymään asioihin, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.
0 7 tulossa pian
Vaihe 4. Opi sanomaan "ei"
Et voi tehdä kaikkea, mitä sinulta pyydetään, joten miksi teeskennellä, että voit? Mitä enemmän lupaat ja et täytä, sitä vähemmän ihmisiä pitää sinua luotettavana. Sen sijaan ole päättäväinen ja opi sanomaan "ei" kohteliaasti, mutta lujasti. Seuraa aikataulua ja tunnista selvästi, kun sinulla ei ole aikaa tai resursseja ottaa lisätehtäviä.
- Vakuuttavat ihmiset pitävät katseyhteyden, puhuvat selkeällä ja uhkaamattomalla äänellä ja seisovat puolestaan. Jos tiedät, että olet jo ylivarattu, sano se. On hyvä sanoa "ei", kun teet sen tavalla, joka kunnioittaa myös muita.
- Jotkut ottavat liikaa käyttöön pelätessään menettävänsä uusia ja jännittäviä mahdollisuuksia. Silti he eivät lopulta toimi niin hyvin kuin haluaisivat, koska he jakavat voimansa niin monien eri tehtävien tai toimintojen kesken. Punnitse huolellisesti uusien velvoitteiden edut ja haitat ja päätä, ovatko ponnistukset sen arvoisia ottaen huomioon nykyinen työtaakkasi.
0 4 TULOSSA
Vaihe 5. Opi delegoimaan
Kuten yrittäessäsi tehdä kaikkea, delegointi ei koskaan tarkoita sitä, että yrität hallita ja et luota siihen, että muut voivat tehdä tehtävänsä niin hyvin kuin sinä. Opi luopumaan antamalla enemmän uskottavuutta muiden kyvyille. Tehtävistä luopuminen voi teoriassa tuntua stressaavalta, mutta vapauttaa sinut enemmän henkilökohtaiseen aikaan. Löydä elämästäsi luotettavia ihmisiä, joihin voit luottaa tehtävissä, joita olet liian stressaantunut tai halukas hallitsemaan. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Yleinen turhan stressin lähde on…
Sotkua kotona tai toimistossa.
Et ole väärässä, mutta on parempi vastaus! Et ehkä ole tietoisesti tietoinen siitä, mutta ympäristön sotku voi aiheuttaa sinulle enemmän stressiä. Muutaman minuutin siivoaminen voi parantaa mielialaa valtavasti. Mutta on myös muita tarpeettoman stressin lähteitä! Yritä uudelleen…
Olla myöhässä.
Olet osittain oikeassa! Myöhästyminen on varmasti stressaavaa, mutta sitä on myös melko helppo välttää. Jos asetat aikaisen lähdön etusijalle, voit periaatteessa taata, ettet ole myöhässä säännöllisesti. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tilanne, joka todennäköisesti stressaa sinua tarpeettomasti. Valitse toinen vastaus!
Miettiminen menneistä tapahtumista.
Melkein! Jos voit auttaa sitä, yritä olla korjaamatta aiemmin tekemiäsi virheitä. Ajattele niitä tarpeeksi välttääksesi tekemästä samaa virhettä tulevaisuudessa, mutta älä ole pakkomielle-loppujen lopuksi et voi muuttaa menneisyyttä. Muut tekijät voivat kuitenkin myös edistää tarpeetonta stressiäsi. Yritä uudelleen…
Kaikki yllä oleva.
Joo! Jotkut stressitekijät ovat väistämättömiä tai jopa hyödyllisiä, mutta jotkut vain pahentavat elämääsi. Jos voit, yritä poistaa tarpeettomat stressit elämästäsi. Voit paremmin, jos stressaat vain todella tärkeistä asioista. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/5: Ympäristömuutosten tekeminen
1 7 TULOSSA
Vaihe 1. Siivoa vähän.
Jopa kaikkein lujimmat sielut horjuvat jatkuvasti sotkuisessa ympäristössä. Jos koti, toimisto, auto tai työtila on liian sotkuinen tai likainen, sillä on varmasti vaikutusta mielenterveyteesi. Käytä muutama minuutti siivoamaan kaikkein järjestämättömät alueesi, ja mielesi hengittää helpotuksesta. Vinkkejä sotkun vähentämiseen ovat seuraavat:
- Heitä tavaroita, joita käytetään harvoin ja joilla ei ole arvoa, sen sijaan, että varastoi ne.
- Kerää tiimiksi (eli puolisot, perheet tai kämppikset) ja ryhdy siivoamaan yhdessä. Ryhmätoiminta tekee prosessista nopeamman ja hauskemman.
- Lajittele paperit ja posti ja heitä tai arkistoi tarpeen mukaan. Laadi säännöllinen aikataulu, jotta paperit eivät kasaannu.
- Valitse paikkoja usein käytettyjen tavaroiden säilyttämiseksi, jotta ne voidaan helposti hakea tarvittaessa.
- Puhdista työtilasi jokaisen työistunnon jälkeen, jotta sotku ei pääse käsistä.
0 8 TULOSSA
Vaihe 2. Valmistaudu muutama minuutti
On vaikea tuntea olevansa valmis päivään, kun et ole ottanut aikaa valmistautuaksesi. Käytä aamulla muutama ylimääräinen minuutti valmistautuaksesi päivän tapahtumiin. Ota erityisen pitkä suihku, pukeudu suosikkiasuun ja mene päivään valmiina ottamaan vastaan mitä tahansa.
0 1 TULOSSA
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on osoitettu olevan erittäin vahva vaikutus mielialaan ja henkiseen tilaan. Rauhoitu kuuntelemalla lempimusiikkiasi. Vaikka pidät mieluummin heavy metalista tai rapista, yritä kuunnella jotain hieman pehmeämpää ja hitaampaa saadaksesi parhaat tehosteet. Musiikin toistaminen taustalla, kun työskentelet, opiskelet tai vain harjoitat päivittäisiä toimintojasi, on loistava tapa muuttaa stressitasojasi alitajuisesti.
Tutkijat ovat havainneet, että musiikki voi muuttaa aivojen toimintaa samalla tavalla kuin lääkitys. Joten tavallinen musiikki voi todella auttaa "parantamaan" stressiä ja ahdistusta
0 8 TULOSSA
Vaihe 4. Kokeile aromaterapiaa
Se on oikein, se, mitä haistat, voi todella muuttaa stressitasosi. Tieteelliset tutkimukset ovat yhdistäneet laventelin ja appelsiinien tuoksun stressin ja ahdistuksen vähenemiseen. Käytä laventelin tuoksuvaa ilmanraikastinta kotona, toimistossa tai autossa tai suihkuta hiukan eteeristä öljyä, kuten suitsuketta tai kamomillaa, hiuksillesi ja ihollesi ennen kuin lähdet ovesta aamulla. Voit myös hieroa hieman eteeristä öljyä temppeleihisi lievittääksesi stressin aiheuttamaa päänsärkyä.
0 7 tulossa pian
Vaihe 5. Vaihda ympäristösi
Jos pienet muutokset eivät riitä piristämään sinua, yritä muuttaa hetkeksi kokonaan uuteen paikkaan. Jos työ tai opiskelu on liian vaikeaa toimistossa tai kotona, siirry viihtyisään kahvilaan tai puistoon. Uuden ympäristön saaminen auttaa siirtämään ajatuksesi pois stressitekijöistäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden hengittää ja toipua ahdistuksestasi.
0 2 TULOSSA
Vaihe 6. Puhu uusille ihmisille
On mahdollista, että ihmiset, joiden kanssa puhut, ovat stressitekijöitä. Älä poista heitä kokonaan elämästäsi, vaan yritä tavata erilaisia ihmisiä. Ne voivat tarjota uuden näkökulman asioihin, joita et ole edes ajatellut, tai saada sinut osallistumaan uusiin stressiä vähentäviin toimintoihin. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Millainen eteerinen öljy on hyödyllinen stressin hallintaan?
Laventeli
Oikein! Laventeliöljyä käytetään yleisesti ympäristön stressin lievittäjänä. Kokeile laventelin tuoksuisia ilmanraikastimia tai levitä hiuksiin tai iholle hieman aamulla. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Rosmariini
Ei oikeastaan! Rosmariiniöljyn uskotaan parantavan huomioasi ja keskittymistäsi. Vaikka siitä voi olla apua oikeissa olosuhteissa, se ei ole haluamasi vaikutus, kun olet jo stressaantunut. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Teepuu
Yritä uudelleen! Teepuuöljyä käytetään enemmän fyysisiin vaikutuksiin kuin emotionaalisiin vaikutuksiin. Sitä voidaan käyttää paikallisten sieni -ongelmien, kuten urheilijan jalan, hoitoon, ja se on myös hyvä aknen hoito. Arvaa uudestaan!
Piparminttu
Ei aivan! Piparminttuöljy on hyödyllinen fyysisenä kipulääkkeenä, mutta ei niinkään emotionaalisen stressin käsittelyssä. Erityisesti se voi olla hyvä hammaskivun aiheuttaman kivun vähentämiseksi. Valitse toinen vastaus!
Jokin ylläolevista.
Ei! Erilaisilla eteerisillä öljyillä on eri käyttötarkoitukset. Kaikilla yllä luetelluilla öljyillä on jonkinlainen yhteinen käyttö, mutta vain yksi niistä on erityisen hyvä stressin lievittämisessä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 4/5: Rentouttavaa toimintaa kokeiltavaksi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Ota kylpy
Jotkut ihmiset ovat kylpyhenkilöitä, kun taas toiset ovat suihkuja. Riippumatta siitä, kuka olet, on vaikea kieltää lämpimän vaahtokylvyn mukavuutta mukavan juoman ja hyvän kirjan kanssa. Jos olet stressaantunut, yritä käpertyä kylpyammeeseen hetkeksi. Lämpö rentouttaa lihaksia ja auttaa lievittämään stressiä.
0 4 TULOSSA
Vaihe 2. Säilytä suosikkiharrastuksesi
Kun olemme stressaantuneita ja ahdistuneita, on helppo työntää harrastukset sivuun ja keskittyä "prioriteetteihin". Jos kuitenkin jätät vapaa -aikaa itsellesi, saatat stressata itseäsi. Palaa kadonneeseen harrastukseen pelaamalla suosikkiurheilulajiasi, noutamalla taidepäiväkirjaasi tai menemällä vaellukselle. Tunnet olosi virkistyneeksi ja pystyt paremmin käsittelemään stressitekijöitäsi, kun olet antanut itsellesi aikaa tehdä jotain, mitä rakastat.
0 8 TULOSSA
Vaihe 3. Kokeile uutta toimintaa
Jos sinulla ei ole vanhoja harrastuksia, joita haluat jatkaa, tai sinulla ei ole koskaan ollut niitä, kokeile uutta toimintaa, josta olet kiinnostunut. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uutta ammattia. Kokeile auditoida luokkaa paikallisessa yhteisöoppilaitoksessa tai etsi muita alueesi luokkia. Parempi vielä, opeta itsellesi jotain uutta, kuten kieltä tai käsityötaitoa, ja harjoittele parantaaksesi. Uuden toiminnan oppiminen pakottaa mielen pois stressitekijöistä ja helpottaa rentoutumista.
1 1 TULOSSA
Vaihe 4. Pää ulos.
Auringonvalo on luonnollinen lääke masennukseen, joka liittyy stressiin ja ahdistukseen. Vaikka et pysty saamaan auringonvaloa, äiti luonto tarjoaa erinomaisen stressin lievityksen ulkona. Kävele puiston läpi, patikoi vuorelle, mene kalastusretkelle - mikä sinua kiinnostaa. On vaikea olla stressaantunut, kun olet todistamassa luonnon kauneutta samalla kun laitat kehosi töihin samaan aikaan.
0 6 TULOSSA
Vaihe 5. Naura sille
Nauru on paras lääke, sanotaan. Nauraminen voi tuntua vaikealta, jos olet stressaantunut ja ahdistunut, mutta sen sisällyttäminen elämääsi vaikuttaa merkittävästi. Kytke suosikkisittisi päälle, katso hauskoja YouTube -videoita tai tapaa hauska ystävä. Hymyilevä ja naurava vapauttaa aivoissasi stressiä lievittäviä hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi hetkessä.
0 10 TULOSSA
Vaihe 6. Juo kuppi teetä
Teetä juovat ovat osoittautuneet vähemmän stressaantuneiksi ajan kuluessa kuin ei-juovat, joten tämä on loistava aktiviteetti stressin vähentämiseksi. Ota kuppi mustaa teetä parhaan tuloksen saavuttamiseksi, mutta mikä tahansa tee sopii. Lämpimän kupin pitäminen kädessä auttaa sinua rentoutumaan, kun taas maku antaa sinulle jotain makeaa keskittyä.
0 3 TULOSSA
Vaihe 7. Hanki hieronta
Hieronta ei ole vain hyvää kehollesi; ne itse asiassa vapauttavat hyvän olon hormoneja myös aivoihisi. Kun seuraavan kerran tunnet olosi stressaantuneeksi, soita suosikkihierontaterapeutillesi ja varaa aika. Jännityksen poistaminen lihaksistasi auttaa myös poistamaan mielesi jännityksen. Vielä parempi? Pyydä rakkaasi antamaan hieronta puolestasi. Kumppanisi tai puolisosi yhdistelmä, joka antaa sinulle hieronnan, vapauttaa ylimääräisiä hormoneja ja käytännössä tuhoaa kaiken stressisi.
0 5 TULOSSA
Vaihe 8. Harjoittele joogaa säännöllisesti
Voit harjoitella mitä tahansa eri joogamuotoja stressin lievittämiseksi. Kokeile hathajoogaa, jossa yhdistyvät venytys, hengitystekniikat ja meditaatio. Se rauhoittaa ahdistunutta mieltäsi, virkistää ajatuksiasi, sävyttää kehon lihaksia ja luo uutta tietoisuutta kuin koskaan ennen.
Voit saada joogan hyödyt kestämään pidempään, kun harjoittelet sitä säännöllisesti. Varhainen aamu on täydellinen aika, mutta voit harjoitella sitä aina, kun koet stressiä. Jos sinua painetaan ajoissa, yhdistä se harjoitusrutiiniin, jota noudatat jo lämmittely- tai jäähdytysharjoituksena
0 5 TULOSSA
Vaihe 9. Tee opastettua meditaatiota
Meditaation harjoittaminen on osoittautunut lievittävän stressiä merkittävästi. Erilaiset meditaatiomallit voivat auttaa sinua pääsemään eroon stressistä ja rauhoittamaan mielesi paremman keskittymisen ja selkeän ajattelun vuoksi. Voit harjoittaa jompaakumpaa meditaatiota, kuten zen, tiibetiläinen, transsendenttinen meditaatio (TM), riippumatta uskonnollisesta vakaumuksestasi.
Jos olet aloittelija, on parasta ryhtyä opastettuun meditaatio -ohjelmaan asiantuntijan alaisuudessa. Voit saada käsiinsä hyviä kirjoja ja videoita meditaatiosta säännöllistä harjoittelua varten
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 5 Tietokilpailu
Kun menet ulos lievittämään stressiä, sinun tulee suunnitella toimintaa, joka…
Et ole ennen kokeillut.
Ei aivan! Uuden kokeileminen voi häiritä stressiä, mutta se voi myös olla melko pelottavaa. Jos et halua kokeilla uutta toimintaa, on täysin hyvä mennä vanhan suosikin kanssa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Pitää sinut kaukana muista ihmisistä.
Ei välttämättä! Jotkut pitävät yksinäisyyttä rentouttavana, mutta jotkut haluavat olla ihmisten läheisyydessä. Jos olet toinen tyyppi, saat todennäköisesti enemmän irti ulkoa viettämästäsi ajasta, jos menet jonnekin, jossa muut ihmiset kokoontuvat. Valitse toinen vastaus!
Altistaa sinut auringonvalolle.
Tarkalleen! Auringonvalo on luonnollinen mielialan tehostaja, joten jos mahdollista, yritä harrastaa ulkoilua, jonka avulla voit ottaa aurinkoa. Jos tämä ei ole mahdollista, keskity vain sellaisten toimintojen tekemiseen, joista nautit. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 5/5: Stressiä taistelevan elämäntavan omaksuminen
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Syö terveellistä ruokaa
Harvat olisivat yllättyneitä kuullessaan, että stressin lievitys on yksi niistä lukemattomista eduista, joita terveellinen ruokavalio tarjoaa. Älä anna roskaruoan ja sokeristen makeisten häiritä sinua ja lisätä ahdistushormonejasi. Sen sijaan lisää terveellisiä jyviä, hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi, ja kehosi kompensoi luomalla lisää stressiä torjuvia hormoneja.
0 2 TULOSSA
Vaihe 2. Harjoittele päivittäin
Surullisen kuuluisa "juoksijat korkealla" ei ole ilmiö, joka on eristetty vain juoksijoille; fyysinen rasitus vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet stressaantunut, voit piristää itseäsi ja heittää ahdistuksesi ulos ikkunasta vain saamalla sydämesi työskentelemään hieman kovemmin. Suuntaa pyöräretkelle tai uimaan, nosta painoja tai pelaa suosikkiurheilulajiasi saadaksesi sekä fyysistä että henkistä terveyttä.
0 3 TULOSSA
Vaihe 3. Keskity uneen
Kun ihmiset stressaavat ja hukuttavat miljoona ja yksi tehtävä, usein yksi ensimmäisistä uhrattavista asioista on uni. Tämä on kuitenkin yksi suurimmista terveysvirheistä, joita voit tehdä. Riittävä uni saa kehosi latautumaan ja virkistymään, jolloin saat aamulla puhtaan pöydän.
Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi ei voi päästä eroon ylimääräisistä hormoneista ja myrkyistä, jotka ovat kertyneet ja aiheuttavat stressiä, mikä tekee stressistäsi loputtoman syklin. Yritä nukkua 7-9 tuntia yöllä
0 6 TULOSSA
Vaihe 4. Halata useammin
Jos olet terveessä suhteessa, yritä mennä kumppanisi luokse fyysistä kosketusta varten. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen halailu, suudelu ja seksi vapauttavat kaikki oksitosiinia - hormonia, joka tuottaa onnea ja vähentää stressiä. Aivan oikein - jotkut suosikkitoiminnoistasi parantavat henkistä hyvinvointiasi. Tee nämä säännöllisesti, jotta hormonitasosi pysyisi yleisesti korkealla, jolloin on epätodennäköisempää, että joudut aluksi stressaantumaan.
0 10 TULOSSA
Vaihe 5. Harjoittele henkisyyttäsi
Tärkein syy, miksi monet ihmiset osallistuvat uskonnollisiin käytäntöihin - löytääkseen helpotusta stressiin ja ahdistukseen. Jos olet jo osa uskonnollista ryhmää, yritä kääntyä sen puoleen enemmän stressin aikana sen rauhanomaisten etujen vuoksi. On todennäköistä, että löydät helpotusta uskosiyhteisön tuella ja samalla vahvistut hengellisesti.
Jos kärsit kroonisesta stressistä, harkitse liittymistä uskonnolliseen ryhmään ja katso, mitä sisäistä ohjausta ja lohtua se tarjoaa
0 6 TULOSSA
Vaihe 6. Säilytä terveet ihmissuhteet
On helppo stressata, kun ympärilläsi olevat ihmiset ovat epäterveellisiä ja riippuvaisia toisistaan. Sen sijaan, että ylläpidät negatiivisia suhteita ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät sinua tai aiheuttavat ahdistusta, ala vaalia suhteita, jotka tukevat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tunnet olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä, vaikka lyhyellä aikavälillä onkin vaikeaa, etsiä ja pitää onnellisempia, terveempiä ystävyyssuhteita elämässäsi. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 6 Tietovisa
Totta vai tarua: Kumppanisi fyysinen koskettaminen voi vähentää stressiäsi.
TOTTA
Oikein! Ihosta ihoon rakastamasi henkilön kanssa vapautuu mielialaa parantavaa hormonia oksitosiinia. Joten vain halaaminen kumppanisi kanssa voi auttaa sinua vähentämään stressiä! Lue toinen tietokilpailukysymys.
VÄÄRÄ
Ei! Niin kauan kuin olet terveessä parisuhteessa, mielialasi hyötyy ihosta ihokosketuksesta kumppanisi kanssa. Tämä johtuu siitä, että niiden koskettaminen vapauttaa mielialaa parantavan hormonin. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos käytät pelejä stressin lievittäjänä, vältä moninpelien pelaamista ilman ystäviä. Leikkiminen satunnaisten ihmisten kanssa voi paitsi aiheuttaa stressiä myös pahentaa sitä. Pelaa joko ystävien kanssa tai pelaa yksinpeliä.
- Ajattele positiivisia asioita elämässäsi ja ajattele erityistä hetkeä, joka on tapahtunut tänään. Tee tämä joka päivä.
- Lue hyvä kirja, kun olet stressaantunut.
- Huomaa, että kaikki stressiä vähentävät toimet eivät toimi kaikille ihmisille. Kokeile eri tekniikoita nähdäksesi mikä toimii sinulle.
- Juo teetä ilman kofeiinia, koska kofeiini voi vaikeuttaa stressinhallintaa. Mene kofeiiniton.
- Katso mukava televisio -ohjelma rentoutuaksesi ja päästämään irti.
Varoitukset
- Jos sinusta tuntuu itsemurhalta tai vahingoittaa itseäsi, hae apua heti! Soita paikalliseen itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan tai alueesi sairaalan psykiatriseen vihjelinjaan. Jos et tiedä minne soittaa, paikallinen poliisilaitos voi auttaa sinua.
- Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen hallitsemiseksi.
- Ota yhteyttä terapeuttiin jatkuvaa henkistä kipua varten, aivan kuten fyysisen sairauden tapauksessa. Terapeutti on ammattitaitoinen ongelmanratkaisija, henkilö, joka voi tuoda esiin kaikki psykologian oivallukset osoittaakseen valintoja, joita ette ole tietoisia.
- Pieni stressi on hyväksi sinulle, koska sen avulla voit kasvaa fyysisesti ja henkisesti. Liiallinen ja krooninen stressi on kuitenkin haitallista. Se voi aiheuttaa päänsärkyä ja muita terveysongelmia, jotka rajoittavat toimintaasi työssä, koulussa ja ihmissuhteissa.
