"Kestävä onnellisuus" tarkoittaa sen tunnustamista, että onnellisuutesi liittyy toisiin ihmisiin ja luontoon. Tämä ajatus edistää sitä, että onnellisuutemme tulee tyytyväisyydestämme muiden auttamiseen, terveiden suhteiden luomiseen ja ympäristön suojelemiseen hetkellisten aineellisten nautintojen sijasta. Päivittäiset toimintamme ja valintamme voivat edistää omaa ja muiden hyvinvointia. Valintamme voivat kuitenkin myös heikentää hyvinvointiamme, muiden ihmisten hyvinvointia tai luontoa. Kestävä onnellisuus voi johtaa terveelliseen, kestävään elämäntapaan ja suurempaan tyytyväisyyteen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Löydä onnellinen näkymä
Vaihe 1. Tee onnellinen luettelo
Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, mukaan lukien ihmiset, paikat, luonto, lemmikit, saavutukset, työ ja fyysinen toiminta. Kirjoita vapaasti sensuroimatta itseäsi. Kun olet valmis, katso luetteloasi ja kysy itseltäsi, otatko omaksesi nämä elämäsi osat. Ehkä nautit jostakin, mitä voisit tehdä useammin. Ehkä on olemassa sinulle tärkeä suhde, jota olet laiminlyönyt.
Vaihe 2. Mieti, miten suosikkitoimintasi voivat tehdä muita vähemmän onnellisiksi
Vilkaise onnellisuusluetteloasi uudelleen. Kysy itseltäsi, onko luettelossa jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, mutta ei vaikuta hyvinvointiisi. Onko se mahdollisesti haitallista muille ihmisille tai ympäristölle? Onko luettelossasi jotain, mitä haluaisit muuttaa, jotta voit edistää kestävää onnellisuutta?
Ajattele esimerkiksi aamukahviasi. Jos kyseessä on reilun kaupan kahvi, tiedätte, että työntekijöille maksettiin oikeudenmukainen palkka ja kahvi kasvatettiin ympäristöstä huolehtien. Jos näin ei ole, se on saattanut syntyä hyväksikäyttävällä työkäytännöllä. Onko tapa todella hyvä sinulle? Onko se hyväksi maailmalle?
Vaihe 3. Kartoita onnellisuutesi jalanjälki viikoksi
Piirrä taulukko, jossa on viisi saraketta. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen aktiviteetti, josta pidät. Täytä jokaisen toiminnan osalta muut neljä saraketta, miltä sinusta tuntuu, miten se vaikuttaa sinuun, miten se vaikuttaa muihin ihmisiin ja miten se vaikuttaa luontoon. Kaavio auttaa sinua tunnistamaan mahdollisuuksiasi jokapäiväisessä elämässäsi, joissa voit siirtyä kohti kestävää kehitystä.
- Saatat huomata, että voit vähentää jätettä ja parantaa terveyttäsi syömällä vähemmän roskaruokaa. Tämä on parempi itsellesi ja ympäristöllesi.
- Kävelemällä lyhyiden matkojen ajamisen sijaan voit tulla fyysisesti aktiivisemmaksi ja vähentää automatkojen saastumista.
Vaihe 4. Käsittele traumaa ja taustalla olevia lääketieteellisiä ongelmia
Kestävä onnellisuus pyrkii poistamaan heikentävän trauman lähteet, kuten sodan, väkivallan ja hyväksikäytön. Jos olet kokenut traumaa elämässäsi - olitpa sotaveteraani, joutunut onnettomuuteen, todistanut luonnonkatastrofin tai kärsinyt fyysisestä, seksuaalisesta tai emotionaalisesta hyväksikäytöstä - on tärkeää pyrkiä parantamaan näitä kokemuksia. Trauman käsitteleminen ei ole asia, jota ihmisen tulisi yrittää itse - on tarpeen hakea ammattilaisen apua trauman hoitoon. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta trauman hoidosta. On hyvä kokeilla useita erilaisia terapeuteja, kunnes löydät haluamasi.
Lisäksi, jos saatat kärsiä masennuksesta, ahdistuksesta tai muusta mielenterveydellisestä tilasta, harkitse puhumista neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua kehittämään tunteidesi ja stressisi hallintaan tarvittavia taitoja
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulness -valmentaja
Kohtaa negatiiviset tunteet.
Chad Herst, ura- ja elämänvalmentaja, sanoo:"
Vaihe 5. Harjoittele mindfulness -meditaatiota lisätäksesi tyytyväisyyttä elämään
Istu ristissä jalat maassa tai tyynyllä. Pidä selkä suorana lantiolla polvien yläpuolella. Sulje silmäsi tai kiinnitä katseesi läheiseen pisteeseen. Älä ajattele mitään muuta kuin hengitystäsi. Jos huomiosi harhailee, tuo ajatuksesi takaisin hengitykseesi. Kestävässä onnellisuudessa mindfulness antaa sinulle mahdollisuuden arvostaa kokemuksiasi tällä hetkellä. Mindfulness -meditaatio voi auttaa lisäämään tietoisuuttasi koko päivän.
Aloita kymmenellä minuutilla päivässä. Kun paranet, voit aloittaa työskentelyn jopa kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia
Vaihe 6. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kiitollisuutesi ja arvostuksesi pohtiminen voi lisätä optimismiasi ja yleistä onnellisuuttasi. Voit aloittaa heräämällä joka päivä ja miettimällä hetken siitä, mitä arvostat. Valitse joka päivä yksi asia, jota arvostat. Kirjoita nämä päiväkirjaan. Joitakin asioita, joita voit arvostaa:
- Onko sinulla hyvä koti?
- Onko sinulla perhe, jota rakastat? Ystävät? Lemmikkieläimet?
- Nautitko työstäsi?
- Mitä onnistumisia sinulla on viime aikoina ollut elämässäsi?
Vaihe 7. Sitoudu kestävään onnellisuuteen
Sitoudu ainakin yhteen asiaan, jonka voit muuttaa elämässäsi ja joka parantaa hyvinvointiasi, muiden ihmisten hyvinvointia tai luonnonympäristön hyvinvointia. Harjoittele tätä uutta sitoutumista joka päivä, kunnes siitä tulee tapa.
- Voit luopua pullotetusta vedestä ja soodasta muovijätteen vähentämiseksi.
- Haluat ehkä aloittaa ruoanlaiton itse, jotta tiedät mistä ruoka on peräisin.
- Voit aloittaa puutarhan kasvattaaksesi ruokaa, yrttejä tai kukkia.
- Kun tästä uudesta sitoumuksesta on tullut osa elämääsi, saatat haluta tehdä uuden sitoumuksen.
Vaihe 8. Tee asioita, jotka tukevat omaa hyvinvointiasi
Vaikka kestävä onnellisuus merkitsee pitkäaikaisen hyvinvoinnin ja onnellisuuden luomista yhteisöllesi ja itsellesi, on tärkeää muistaa, että elämässä on edelleen ylä- ja alamäkiä ja sinun on tiedettävä, miten tukea itseäsi noina pieninä hetkinä. Yhteisön tukihakemus on yksi tapa tehdä tämä. Apuhaku terapeutilta on toinen tapa tukea itseäsi ja pitkäaikaista onneasi ja terveyttäsi.
- Yritä asettaa realistisia odotuksia onnellisuudesta - se on täysin ymmärrettävää, jos et ole onnellinen jonkin aikaa; saatat kuitenkin kokea paljon vähemmän ahdistusta tunteessasi ihmisen tunteita, jos pidät mielessä, että jopa tummemmat tunteet menevät ohi.
- Opi käsittelemään negatiivisia ajatuksia ja työskentele positiivisen ajattelun parissa. Vihan, katkeruuden ja stressin tunteiden käsitteleminen terveillä tavoilla voi tukea hyvinvointiasi ja puolestaan auttaa sinua tukemaan ympärilläsi olevia.
Tapa 2/3: Onnellisen ja kestävän yhteisön luominen
Vaihe 1. Auta muita apua tarvitsevia
Ystävällisyys ja altruismi ovat tärkeitä onnea. Ihmiset, jotka kertovat auttavansa muita, kertovat myös korkeammasta onnellisuudesta. Jos näet jonkun vaikeuksissa, tarjoa hänelle apua. On monia tapoja auttaa muita:
- Auta kaatunutta tai loukkaantunutta.
- Huolehdi sairaasta perheenjäsenestä.
- Lahjoita hyväntekeväisyyteen.
- Lohduta ystävää, joka joutuu kuolemaan perheessä.
Vaihe 2. Vahvista tukiverkostoasi mielekkäillä ja hauskoilla kokoontumisilla
Osa kestävän onnen filosofiaa on luoda pitkäaikaisia yhteyksiä ihmisten kanssa, jotta meitä tuetaan sekä hyvillä että huonoilla aikoilla. Vahvista tukiverkostoasi luomalla säästäviä ja ympäristöystävällisiä kokoontumisia. Nämä kokoontumiset edistävät terveellistä ryhmätoimintaa, joka vahvistaa siteitäsi toisiinsa samalla kun edistää kestävää onnea sosiaalisessa verkostossasi. Sinä voisit:
- Järjestä potluck -illallinen, jossa jokainen tuo ruokalajin.
- Lähde yhdessä ryhmäretkelle.
- Aloita paikallinen ruokapankki ystävien kanssa.
- Vuokraa tontti yhteisön puutarhassa, josta sinä ja ystäväsi jaatte vastuun.
Vaihe 3. Vapaaehtoisena paikallisen hyväntekeväisyysjärjestön tai asian puolesta
Vapaaehtoistyö on hyvä tapa auttaa yhteisöäsi. Tapaat myös samanhenkisiä ihmisiä ja muodostat mielekkäitä suhteita. Ota yhteyttä paikalliseen organisaatioon, joka tukee syitä, joista olet intohimoinen. Kysy heiltä, tarvitsevatko he lisäapua. Sinä voisit:
- Kävele koiria paikallisessa turvakodissa.
- Opettaja heikommassa asemassa olevia opiskelijoita, jotka kamppailevat koulussa.
- Kerää kirjoja lahjoitettavaksi kouluun tai kirjastoon.
Vaihe 4. Osallistu paikalliseen politiikkaan kestävän onnellisuuspolitiikan edistämiseksi
Kestävä onnellisuus edellyttää poliittista aktivismia oikeudenmukaisen politiikan varmistamiseksi. Poliittinen aktivismi ei ainoastaan lisää onnellisuutta, vaan se voi auttaa kaventamaan kuilua yksilöllisten ponnistelujenne ja yhteisön kestävän onnen välillä. Pysy valppaana siitä, miten kaupunginvaltuusto tai kaupungintalo käsittelee kestäviä kysymyksiä. Lue heidän verkkosivuiltaan tietoa tulevista kokouksista, päätöksistä ja äänestyksistä. Sinä pystyt:
- Käy avoimessa kaupungintalon kokouksessa.
- Järjestä rauhanomainen mielenosoitus.
- Tarjoa käydä kouluja opetuspuhujana.
- Kirjoita kirje kaupunginvaltuuston jäsenille.
Tapa 3/3: Onnellisuuden kestävien tapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Paranna mielialaa kävellen ajamisen sijaan
Kävelystä saadun nautinnon lisäksi autat myös ympäristöä. Ajaminen käyttää bensiiniä ja aiheuttaa saastumista. Vaikka joskus ajaminen on väistämätöntä, voit vähentää ympäristövaikutuksiasi kävellen tai pyöräillen aina kun mahdollista. Terveellisen liikunnan avulla parannat terveyttäsi, mikä myös edistää onnellisuuttasi.
- Liikunta on tärkeä osa itsehoitoa. Se vapauttaa hyvän olon hormoneja, jotka tunnetaan endorfiineina ja jotka voivat parantaa mielialaa. Kävely reippaasti noin 35 minuuttia viisi päivää viikossa tai tunti kolme päivää viikossa voi olla tehokas lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa.
- Lisäksi liikunta voi alentaa verenpainetta; vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riskiä; ja parantaa itsetuntoa.
Vaihe 2. Nauti paikallisesti kasvatetuista, kauden elintarvikkeista
Ruokaa kuljetetaan usein pitkiä matkoja, ja yritykset käyttävät energiaa elintarvikkeiden jäädyttämiseen ja säilyttämiseen pitämään ne tuoreina. Tukemalla paikallisia maanviljelijöitä vähennät ruoan kuljettamiseen tarvittavaa kaasua ja energiaa ja voit varmistaa, että ruoka on mahdollisimman tuoretta.
- Mene paikallisten viljelijöiden markkinoille paikallisesti kasvatetuille tuotteille.
- Liity päivittäistavarakaupan osuuskuntaan. Pientä maksua vastaan saat tuoreita paikallisia tuotteita.
- Etsi ruokakaupasta kylttejä, jotka osoittavat paikallisia tuotteita.
Vaihe 3. Käytä taloustavarat uudelleen
Jotkut jätteet ovat väistämättömiä, mutta vanhoille tuotteille voi löytää uusia käyttötarkoituksia. Älä heitä mitään pois, ennen kuin se on käytetty kokonaan. Etsi uusia käyttötarkoituksia kertakäyttötuotteille jätteen ja kulutuksen vähentämiseksi. Säästät myös rahaa, jonka voit käyttää aktiviteetteihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
- Leikkaa vanhat T-paidat käytettäväksi rätteinä ympäri taloa.
- Säästä pakkausmateriaaleja, kun tilaat tuotteita. Voit käyttää niitä seuraavan kerran, kun haluat siirtää tai lähettää tuotteen. Se säästää sinua ostamasta uutta muovista kuplamuovia tai styrox -vaahtoa.
- Puhdista tyhjät hillopurkit muiden ruokien säilyttämiseksi. Voit käyttää purkkeja myös juomalasina, ruukuna yrttien kasvattamiseen tai kolikkopurkina.
Vaihe 4. Korjaa vanha elektroniikka uuden ostamisen sijaan
Jos kodissasi jokin rikkoutuu, vastusta tarvetta vaihtaa se. Sen korjaaminen on usein halvempaa. Etsi paikallinen korjaaja. Tämä vähentää uuden tuotteen hukkaa ja pitää tavarat toimivina pitkään. Säästät rahaa ja lisäät ympäristöystävällisen elektroniikan tyytyväisyyttä.
Vaihe 5. Järjestä talosi iloisemman ilmapiirin luomiseksi
Aineelliset hyödykkeet eivät tuo onnea. Olet saattanut kerätä elämäsi aikana monia esineitä, jotka sotkevat talosi. Nämä voivat edistää epäjärjestynyttä ajattelutapaa. Käy läpi kaikki omaisuutesi. Pidä jokaista esinettä kädessäsi. Päätä, tekeekö se sinut onnelliseksi vai ei. Jos et tarvitse tuotetta ja se ei tee sinua onnelliseksi, laita se kasaan. Lahjoita tämä kasa hyväntekeväisyys- tai säästökaupalle.
