Kuinka olla positiivinen (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Louis Wesley | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 12:42

Kun ajattelemme sanaa "positiivinen", useimmat meistä luulevat todennäköisesti "onnelliseksi". Onni ei kuitenkaan ole ainoa positiivisuuden tyyppi. On monia tapoja olla positiivisempi elämässäsi, vaikka koet surua, vihaa tai haasteita. Tutkimukset osoittavat, että meillä on voimakkaita kykyjä valita positiivisia tunteita ja ajattelutapoja. Itse asiassa tunteemme kirjaimellisesti muuttavat kehomme solutasolla. Monet elämämme kokemuksista johtuvat siitä, miten tulkitsemme ympäristöämme ja reagoimme siihen. Onneksi sen sijaan, että tukahduttaisimme tai yrittäisimme”päästä eroon” negatiivisista tunteista, voimme päättää tulkita ja reagoida niihin eri tavalla. Huomaat, että harjoittelun, kärsivällisyyden ja sitkeyden avulla voit tulla positiivisemmaksi.

Askeleet

Osa 1/3: Aloita itsestäsi

Vaihe 1. Hyväksy missä olet

Et voi muuttaa ajattelutapaasi, jos et pysty (tai et tunnista) ongelmaa. Hyväksyminen, että sinulla on negatiivisia ajatuksia ja tunteita, etkä nauti siitä, miten vastaat niihin, voi auttaa sinua aloittamaan muutosprosessin.

Yritä olla tuomitsematta itseäsi ajatustesi tai tunteidesi perusteella. Muista: esiin nousevat ajatukset tai kokemasi tunteet eivät ole luontaisesti "hyviä" tai "huonoja", ne ovat vain ajatuksia ja tunteita. Voit hallita sitä, miten tulkitset ja vastaat niihin.
Hyväksy itsessäsi asiat, joita et voi muuttaa. Jos olet esimerkiksi introvertti ihminen, joka tarvitsee hiljaista aikaa yksin "latautuakseen", yrittäminen olla koko ajan ekstrovertti saa sinut tuntemaan itsesi tyhjäksi ja onnettomaksi. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet juuri nyt. Voit sitten kehittää itsesi vapaasti positiivisimmaksi itseksesi!

Vaihe 2. Tee tavoitteita

Tavoitteet antavat meille positiivisemman näkemyksen elämästä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että realistisen tavoitteen asettaminen voi tehdä sinusta heti luottavaisemman ja parantaa itsesi tehokkuutta, vaikka et saavuttaisi tavoitetta heti. Asettamalla sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiä ja arvojesi mukaisia tavoitteita voit saavuttaa ne ja edetä elämässäsi.

Aloita pienestä tavoitteistasi. Älä ammu kuuhun heti. Hidas ja vakaa voittaa kisan. Tee tavoitteistasi tarkkoja. Tavoite "olla positiivisempi" on loistava, mutta se on niin valtava, että sinulla ei todennäköisesti ole aavistustakaan siitä, miten aloittaa. Aseta sen sijaan pienempiä erityistavoitteita, kuten "Meditoi kahdesti viikossa" tai "Hymyile muukalaiselle kerran päivässä".
Sano tavoitteesi positiivisesti. Tutkimukset osoittavat, että saavutat tavoitteesi todennäköisemmin, jos sanot ne myönteisesti. Toisin sanoen, tee tavoitteistasi jotain, jota kohti työskentelet, älä yritä välttää. Esimerkiksi:”Lopeta roskaruoan syöminen” on hyödytön tavoite. Se voi aiheuttaa häpeän tai syyllisyyden tunteita. "Syö 3 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä" on erityinen ja positiivinen.
Pidä tavoitteesi omien tekojesi perusteella. Muista, ettet voi hallita muita. Jos asetat tavoitteita, jotka vaativat muilta tiettyä vastausta, saatat tuntea olosi huonoksi, jos asiat eivät suju toivotulla tavalla. Aseta sen sijaan tavoitteita, jotka riippuvat siitä, mitä voit hallita - omaa suoritustasi.

Vaihe 3. Harjoittele rakastavan ystävällisyyden meditaatiota

Tunnetaan myös nimellä metta bhavana tai "myötätuntoinen meditaatio", tämäntyyppisellä meditaatiolla on juuret buddhalaisissa perinteissä. Se opettaa sinua laajentamaan rakkauden tunteita, joita tunnet jo lähimpiä perheenjäseniäsi kohtaan, ja laajentamaan niitä muihin maailman ihmisiin. Sen on myös osoitettu parantavan sietokykyäsi - kykyäsi palautua negatiivisista kokemuksista - ja suhteitasi muihin vain muutamassa viikossa. Voit nähdä positiivisia vaikutuksia vain viidessä minuutissa päivässä.

Monet paikat tarjoavat kursseja myötätuntoa meditaatioon. Voit myös tarkistaa joitain ohjattuja MP3 -meditaatioita verkossa. Centre for Contemplative Mind in Society ja UCLA Mindful Awareness Research Center tarjoavat molemmat ilmaiseksi ladattavia rakastavan ystävällisyyden meditaatioita.
On käynyt ilmi, että rakastava ystävällisyysmeditaatio on hyväksi myös mielenterveydellesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että myötätuntoinen meditaatio vähentää masennuksen oireita, mikä viittaa siihen, että myötätunnon oppiminen muita kohtaan voi myös auttaa sinua laajentamaan myötätuntoa itseäsi kohtaan.

Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että positiivisuudelle on olemassa matemaattinen kaava: kolme positiivista tunnetta jokaiselle negatiiviselle tunteelle näyttää pitävän sinut terveessä tasapainossa. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua näkemään kaikki päiväsi emotionaaliset kokemukset ja määrittämään, missä omaa suhdettasi on muutettava. Se voi myös auttaa sinua keskittymään positiivisiin kokemuksiisi, jotta muistat ne todennäköisemmin myöhemmin.

Päiväkirjan pitämisen pitäisi olla enemmän kuin vain luettelo asioista, joista et pitänyt. Tutkimukset viittaavat siihen, että keskittyminen vain päiväkirjaasi negatiivisiin tunteisiin ja kokemuksiin vahvistaa niitä ja saa sinut tuntemaan itsesi negatiivisemmaksi.
Kirjoita sen sijaan, mitä tunsit, tuomitsematta sitä hyväksi tai huonoksi. Esimerkiksi negatiivinen kokemus voisi näyttää tältä: "Tunsin loukkaantumista tänään, kun työtoverini vitsaili painostani."
Mieti sitten vastaustasi. Miten vastasit tällä hetkellä? Miten valitsisit vastauksen nyt pienellä etäisyydellä? Esimerkiksi:”Tällä hetkellä minusta tuntui kauhealta itseni suhteen, kuin olisin arvoton. Nyt kun ajattelen sitä takaisin, ymmärrän, että työtoverini sanoo arkaluontoisia asioita kaikille. Joku muu ei voi määritellä minua tai arvoani. Vain minä voin tehdä sen.”
Yritä miettiä, miten voit käyttää näitä kokemuksia oppimiskokemuksina. Kuinka voit käyttää tätä henkilökohtaiseen kasvuun? Mitä teet seuraavalla kerralla? Esimerkiksi:”Seuraavan kerran, kun joku sanoo jotain loukkaavaa, muistan, että hänen tuomionsa eivät määrittele minua. Kerron myös työtoverilleni, että hänen kommenttinsa ovat tunteettomia ja loukkaavat tunteitani niin, että muistan tunteeni olevan tärkeitä.”
Muista sisällyttää päiväkirjaasi myös positiiviset asiat! Jos otat edes muutaman hetken muistiin vieraan ihmisen ystävällisyydestä, kauniista auringonlaskusta tai nautinnollisesta keskustelusta ystävän kanssa, voit "tallentaa" nämä muistot, jotta voit muistaa ne myöhemmin. Ellet keskity niihin, he todennäköisesti ohittavat ilmoituksesi.

Vaihe 5. Harjoittele aktiivista kiitollisuutta

Kiitollisuus on enemmän kuin tunne, se on tekemistä. Kymmenet tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus on hyväksi sinulle. Se muuttaa näkökulmasi lähes välittömästi, ja palkinnot kasvavat sitä mukaa kun harjoittelet. Kiitollisuus auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi, parantaa suhteitasi muihin, rohkaisee myötätuntoa ja lisää onnellisuuden tunteita.

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan korkeampia”luonteenkiitollisuudessa”, luonnollisessa kiitollisuuden tilassa. Voit kuitenkin edistää”kiitollisuuden asennetta” riippumatta siitä, kuinka”luontainen kiitollisuus” sinulla luonnollisesti on!
Vältä suhteissa ja tilanteissa lähestymästä heitä kuin "ansaitsisit" jotain heiltä. Tämä ei tarkoita sitä, että uskot, ettet ansaitse mitään, eikä se tarkoita, että sietisit huonoa kohtelua tai epäkunnioitusta. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun pitäisi yrittää lähestyä asioita tuntematta, että sinulla on "oikeus" tiettyyn tulokseen, toimintaan tai hyötyyn.
Jaa kiitollisuutesi muiden kanssa. Kiitollisuuden tunteiden jakaminen muiden kanssa auttaa sinua "asettamaan" nämä tunteet muistiin. Se voi myös herättää positiivisia tunteita ihmisissä, joiden kanssa jaat. Katso, onko sinulla ystävä, joka tulee olemaan "kiitollisuuskumppanisi", ja kerro kolme asiaa, joista olet kiitollinen toisillesi joka päivä.
Yritä tunnistaa kaikki pienet positiiviset asiat, joita tapahtuu päivän aikana. Kirjoita ne päiväkirjaan, ota valokuvia Instagramiin, kirjoita niistä Twitterissä - mikä auttaa sinua tunnistamaan ja muistamaan nämä pienet asiat, joista olet kiitollinen. Jos esimerkiksi mustikkapannukakkuistasi tuli juuri oikea tai työmatkaliikenne ei ollut huono tai ystäväsi kehui sinua asustasi, huomioi nämä asiat! Ne lisätään nopeasti.
Nauti näistä hyvistä asioista. Ihmisillä on huono taipumus keskittyä negatiivisiin asioihin ja antaa positiivisten asioiden liukua suoraan ohi. Kun huomaat positiivisia asioita elämässäsi, ota hetki ja tunnusta ne tietoisesti. Yritä "tallentaa ne" muistiin. Jos esimerkiksi näet kauniin kukkapuutarhan päivittäisellä kävelylläsi, pysähdy hetkeksi ja sano itsellesi:”Tämä on kaunis hetki, ja haluan muistaa, kuinka kiitollinen olen siitä.” Yritä ottaa henkinen "tilannekuva" hetkestä. Tämä voi auttaa sinua muistamaan nämä asiat myöhemmin, kun sinulla on vaikeita aikoja tai negatiivisia kokemuksia.

Vaihe 6. Käytä itsevahvistuksia

Itsevahvistukset voivat tuntua hieman juustoisilta, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että ne toimivat perustason tasolla; ne voivat itse asiassa muodostaa uusia "positiivisen ajatuksen" neuroniryhmiä. Muista: aivosi tykkää käyttää pikakuvakkeita, ja se lyhentää käyttämään useimmin käytettyjä reittejä. Jos teet tavallisesta tavasta sanoa myötätuntoisia asioita itsellesi, aivosi tulevat näkemään sen "normina". Positiivinen itsepuhelu ja itsensä vahvistaminen voivat myös vähentää stressiä ja masennusta, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja parantaa selviytymistaitojasi.

Valitse vakuutuksia, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiä. Voit käyttää vakuutuksia, jotka osoittavat myötätuntoa kehoasi, ajatuksiasi itsestäsi tai muistuttaaksesi hengellisistä perinteistäsi. Mikä tahansa saa sinut tuntemaan itsesi positiiviseksi ja rauhalliseksi, tee se!
Voit esimerkiksi sanoa jotain”Kehoni on terve ja mieleni on kaunis” tai “Tänään teen parhaani ollakseni ystävällinen” tai “Tänään jumalallisuuteni/hengellinen hahmoni on kanssani päivän aikana.”
Jos kamppailet tietyn alueen kanssa, yritä aktiivisesti keskittyä positiivisten vahvistusten löytämiseen kyseisellä alueella. Jos sinulla on esimerkiksi kehonkuvaongelmia, yritä sanoa jotain: "Olen kaunis ja vahva" tai "Voin oppia rakastamaan itseäni kuten rakastan muita" tai "Olen rakkauden ja kunnioituksen arvoinen".

Vaihe 7. Vahvista optimismia

1970 -luvun tutkijat havaitsivat, että lotossa voittaneiden ihmisten joukossa - tapahtuma, jota useimmat meistä luulevat todennäköisesti uskomattoman positiivisiksi - eivät olleet vuoden kuluttua onnellisempia kuin ihmiset, jotka eivät olleet voittaneet. Tämä johtuu hedonisesta sopeutumisesta: ihmisillä on onnen”lähtötilanne”, johon palaamme ulkoisten tapahtumien (hyvien tai huonojen) jälkeen. Vaikka luonnollinen lähtötilanteesi olisi melko alhainen, voit kuitenkin viljellä aktiivisesti optimismia. Optimismi parantaa itsetuntoa, yleistä hyvinvointia ja suhteita muihin.

Optimismi on tapa tulkita maailmaa. Ihmisen aivojen joustavuuden ansiosta voit oppia erilaisia tulkintatapoja! Pessimistiset näkymät katsovat maailmaa muuttumattomilla, sisäistetyillä termeillä: "Kaikki on epäoikeudenmukaista", "En voi koskaan muuttaa tätä", "Elämäni on paskaa ja se on minun syytäni." Optimistiset näkymät katsovat maailmaa joustavasti ja rajoitetusti.
Esimerkiksi pessimistinen näkymä voi katsoa ensi viikolla pidettyä suurta sellon kappaletta ja sanoa:”Imen jo selloa. Aion joka tapauksessa heittää kappaleen. Voin myös pelata Nintendoa.” Tässä lausunnossa oletetaan, että sellotaitosi ovat luontaisia ja pysyviä, eikä mikään, johon voit vaikuttaa kovalla työllä. Se tekee myös maailmanlaajuisen syyttävän lausunnon sinusta - "imen selloa" - mikä saa sinut näyttämään siltä, että sellotaitosi ovat henkilökohtainen epäonnistuminen eikä taito, joka tarvitsee harjoittelua. Tämä pessimistinen näkemys voi tarkoittaa, ettet harjoita selloa, koska sinusta tuntuu, että se on turhaa, tai tunnet syyllisyyttä, koska olet "huono" jossakin. Kummastakaan ei ole apua.
Optimistiset näkymät lähestyisivät tätä tilannetta suunnilleen näin:”Tuo suuri sellon kappale on ensi viikolla, enkä ole tyytyväinen siihen, missä olen tällä hetkellä. Aion harjoitella joka päivä ylimääräisen tunnin kappaleeseen asti ja sitten vain tehdä parhaani. Se on kaikki mitä voin tehdä, mutta ainakin tiedän, että olen tehnyt niin paljon töitä menestyäkseni.” Optimismi ei sano haasteita ja negatiivisia kokemuksia. Se päättää tulkita niitä eri tavalla.
Todellisen ja”sokean” optimismin välillä on suuri ero. Sokea optimismi saattaa odottaa, että otat sellon ensimmäistä kertaa ja pääset Juilliard -kouluun. Tämä ei ole realistista, ja tällaiset odotukset voivat aiheuttaa pettymyksen. Todellinen optimismi tunnistaa tilanteesi todellisuuden ja antaa sinun valmistautua kohtaamaan ne. Todella optimistinen näkökulma saattaa sen sijaan odottaa, että sinun on työskenneltävä ahkerasti useita vuosia, ja silloinkin sinua ei ehkä päästetä unelmakouluusi, mutta olet tehnyt kaiken voitavasi saavuttaaksesi tavoitteesi.

Vaihe 8. Opi muotoilemaan negatiiviset kokemukset uudelleen

Yksi ihmisten tekemistä virheistä on yrittää välttää tai sivuuttaa negatiiviset kokemukset. Tämä on jossain määrin järkevää, koska ne ovat tuskallisia. Kuitenkin yrittää tukahduttaa tai sivuuttaa nämä kokemukset todella vahingoittaa kykyäsi käsitellä niitä. Mieti sen sijaan, miten voit muotoilla nämä kokemukset uudelleen. Voitko oppia heiltä? Voitko katsoa niitä eri tavalla?

Ajatellaanpa esimerkiksi keksijää Myshkin Ingawalea. Vuonna 2012 TED -keskustelussa Ingawale kertoi tarinan siitä, miten hän keksi tekniikan raskaana olevien naisten pelastamiseksi Intian maaseudulla. Ensimmäiset 32 kertaa hän yritti keksiä laitteensa, mutta se ei toiminut. Uudelleen ja uudelleen hänellä oli mahdollisuus tulkita kokemustaan epäonnistumisena ja luovuttaa. Hän kuitenkin päätti käyttää näitä kokemuksia oppiakseen aiemmista haasteista, ja nyt hänen keksintönsä on auttanut vähentämään raskaana olevien naisten kuolemia Intian maaseudulla 50%.
Toinen esimerkki on tri Viktor Frankl, joka vangittiin natsien keskitysleirille holokaustin aikana. Huolimatta ihmiskunnan pahimmista kohtauksista, tohtori Frankl päätti tulkita tilannettaan omilla ehdoillaan ja kirjoitti, että”kaikelta voidaan ottaa mieheltä vain yksi asia: viimeinen ihmisoikeus - valita asenne missä tahansa olosuhteet, valita oman tiensä.”
Sen sijaan, että antaisit itsesi vastata välittömästi haasteeseen tai negatiiviseen kokemukseen negatiivisuuden kanssa, ota askel taaksepäin ja tarkista tilanne. Mikä todella meni pieleen? Mitä todella on kyse? Mitä tästä voi oppia tekemään toisin seuraavalla kerralla? Onko tämä kokemus opettanut sinua olemaan ystävällisempi, anteliaampi, viisaampi, vahvempi? Jos otat hetken aikaa miettiäksesi kokemusta sen sijaan, että näet sen automaattisesti negatiivisena, se auttaa sinua tulkitsemaan sen uudelleen.

Vaihe 9. Käytä kehoasi

Kehosi ja mielesi liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos sinulla on vaikeuksia tuntea itsesi positiiviseksi, se voi johtua siitä, että kehosi toimii sinua vastaan. Sosiaalipsykologi Amy Cuddy on osoittanut, että ryhti voi jopa vaikuttaa kehon stressihormonien tasoon. Yritä nousta suoraan. Pidä hartiat taaksepäin ja rintakehäsi eteenpäin. Pidä katseesi edessäsi. Vie tilaa. Tätä kutsutaan "voima -asentoksi", ja se voi todella auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja optimistisemmaksi.

Hymy. Tutkimukset viittaavat siihen, että kun hymyilet - olitpa "onnellinen" tai et - aivosi kohottavat mielialaasi. Tämä pätee erityisesti, jos käytät duchenne -hymyä, joka aktivoi silmien ympärillä olevia lihaksia ja suusi. Ihmiset, jotka hymyilivät tuskallisten lääketieteellisten toimenpiteiden aikana, ilmoittivat jopa vähemmän kipua kuin ihmiset, jotka eivät hymyilleet.
Pukeudu tavalla, joka ilmaisee itseäsi. Vaatteesi vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu. Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka käyttivät laboratoriotakkeja suorittaessaan yksinkertaista tieteellistä tehtävää, suoriutuivat paljon paremmin kuin ihmiset, jotka eivät käyttäneet laboratoriotakkeja - vaikka takki oli ainoa ero! Etsi vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja käytä niitä riippumatta siitä, mitä yhteiskunta yrittää sanoa siitä. Äläkä ryhdy kokosi sijoittamiseen millään tavalla: vaatekoko on täysin mielivaltainen ja yhden myymälän koko 4 on toisen myymälän koko 12. Muista, ettei satunnaisluku määritä arvoasi!

Vaihe 10. Harjoittele

Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa voimakkaita endorfiineja, kehon luonnollisia "hyvän olon" kemikaaleja. Liikunta voi auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että säännöllinen, kohtalainen liikunta lisää rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteita.

Tavoita vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä.
Sinun ei myöskään tarvitse olla kehonrakentaja saadaksesi harjoituksen vaikutuksia. Jopa kohtuulliset harjoitukset, kuten lenkkeily, uinti tai puutarhanhoito, voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi.
Meditaatiota sisältävät harjoitukset, kuten jooga ja tai chi, voivat myös auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

Vaihe 11. Luo elämää sisältä

Jos haluat enemmän menestystä, keskity kaikkiin tapoihin, joilla olet jo onnistunut. Jos haluat enemmän rakkautta, keskity kaikkiin ihmisiin, jotka jo välittävät sinusta ja rakkauden runsaudesta, jota sinun on annettava muille. Jos haluat luoda parempaa terveyttä, keskity kaikkiin tapoihin, joilla olet terve, ja niin edelleen ja niin edelleen.

Vaihe 12. Älä hikoile pieniä juttuja

Jokainen elämässä kohtaa asioita, jotka näyttävät tuolloin tärkeiltä, mutta eivät oikeastaan ole ongelma, jos astumme taaksepäin ja meillä on oikea näkökulma. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne aineelliset asiat, jotka saattavat saada sinut alas, eivät todellakaan tee sinua onnelliseksi. Itse asiassa asioihin keskittyminen on usein tapa korvata muut tarpeet, joita ei ole täytetty. Tutkimukset viittaavat siihen, että tarvitsemme viisi perusasiaa menestyäksemme elämässä:

Positiiviset tunteet
Sitoutuminen (todella osallistuminen johonkin)
Suhteet muihin
Merkitys
Saavutus
Muista, että voit itse määritellä, mitä nämä asiat merkitsevät! Älä jää kiinni siitä, mitä muut ovat määritelleet "tarkoitukseksi" tai "saavutukseksi". Jos et löydä henkilökohtaista merkitystä tekemälläsi ja käytökselläsi, et tunne sitä hyvältä. Aineelliset esineet, maine ja raha eivät todellakaan tee sinua onnelliseksi.

Osa 2/3: Ympäröiminen positiivisilla vaikutuksilla

Vaihe 1. Käytä vetovoiman lakia

Toimintamme ja ajatuksemme ovat positiivisia tai negatiivisia kuin magneetit. Kun vältämme ongelman käsittelemistä, se jatkuu sellaisenaan - tai pahenee. Oma negatiivisuutemme hallitsee päivää. Mutta mitä enemmän ajattelemme positiivisesti, sitä proaktiivisemmin toimimme ja saavutamme tavoitteita ja tapoja voittaa ja hyväksyä positiivisia vaihtoehtoja - ja ne tuovat palkkionsa. Itse asiassa positiiviset ajatukset voivat jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi!

Vaihe 2. Tee asioita, joista pidät

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta joskus vaikea toteuttaa. Elämäsi voi olla hyvin kiireistä, joten veistä päivään joitakin tehtäviä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kun teet jotain, jota rakastat, olet hajamielinen olemasta surullinen tai negatiivinen. Jotkut positiiviset toimet, joita voit tehdä, ovat:

Kuunnella musiikkia. Kuuntele lajia, josta pidät.
Lukeminen. Lukeminen on hyväksi sinulle. Se voi jopa opettaa sinulle empatiaa. Ja jos luet tietokirjallisuutta, se voi auttaa sinua oppimaan uutta tietoa ja näkökulmia maailmaan.
Luova ilmaisu, esim. maalaaminen, kirjoittaminen, origami jne.
Urheilu, harrastukset jne.
Ystävien ja perheen kanssa oleminen.
Kunnioitusta herättävä. Tutkimukset osoittavat, että kunnioituksen tai ihmetyksen tunne, jota koet, kun kävelet luonnossa, katsot upeaa maalausta tai kuuntelet suosikki sinfoniasi, on hyväksi terveydellesi sekä fyysisesti että henkisesti. Etsi tapoja sisällyttää pieni ihme elämääsi aina kun voit.

Vaihe 3. Ympäröi itsesi ystävien kanssa

Arvosta ihmisiä elämässäsi, jotka ovat seisoneet rinnallasi paksuina ja ohuina. Pyydä heidän tukeaan, jotta voit tulla positiivisemmaksi, ja todennäköisesti autat myös heitä. Ystävät auttavat toisiaan sekä hyvien että huonojen aikojen aikana.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ympäröivät ystäviään, joilla on samanlaiset arvot ja näkymät, tuntevat todennäköisemmin olevansa onnellisia ja positiivisia elämästään kuin ihmiset, joilla ei ole.
Vuorovaikutus rakastamiesi ihmisten kanssa saa aivosi vapauttamaan välittäjäaineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi (dopamiini) ja rentoutumaan (serotoniini). Ajan viettäminen ystävien ja rakkaiden kanssa saa sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi kemiallisella tasolla!
Voit myös kannustaa ystäviäsi ja rakkaitasi tulemaan kiitollisuuskumppaneiksi. Jos tuet verkostoa jakamaan asioita, joista olet kiitollinen, kuvittele positiivisuutta, jonka avulla voit auttaa toisiamme kehittymään!

Vaihe 4. Osoita myötätuntoa muita kohtaan

Myötätunto on jotain ystävällistä toisen hyväksi, varsinkin jos kyseinen henkilö on vähemmän etuoikeutettu kuin sinä. Se voi todella lisätä positiivisuuttasi. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset lahjoittavat hyväntekeväisyyteen, he todella tuntevat olevansa yhtä onnellisia kuin he saavat rahat itse! Ajattele tapoja, joilla voit palvella muita, olipa kyse sitten yksilötasosta tai yhteisöstäsi, ja harjoittele myötätuntoa. Se ei ole vain hyväksi muille, se on jopa hyväksi terveydellesi!

Tykkää johtaa samanlaiseen. Jos teemme jotain mukavaa toiselle, varsinkin jos se on odottamatonta, on suurempi mahdollisuus, että henkilö maksaa palveluksen takaisin, ehkä ei suoraan meille, vaan jollekin toiselle. Lopulta se tulee suoraan tai välillisesti takaisin meille. Jotkut kutsuvat tätä karmaksi. Mitä tahansa kutsutaan, tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että "maksa se eteenpäin" -periaate on todellinen asia.
Kokeile tutorointia, vapaaehtoistyötä tai kysy seurakunnaltasi, miten voit osallistua.
Tee mikrolaina apua tarvitsevalle. Jopa muutaman dollarin mikrolaina kehitysmaalle voi auttaa häntä kasvattamaan liiketoimintaansa tai tulemaan taloudellisesti itsenäiseksi. Ja useimmilla mikrolainoilla on myös 95+ takaisinmaksuaikaa.
Yritä antaa pieniä lahjoja ympärilläsi oleville ihmisille, jopa vieraille. Osta satunnainen henkilö jonoon kahvikuppi. Lähetä ystävällesi jotain, jonka olet tehnyt mielessäsi. Lahjojen antaminen stimuloi dopamiinin tuotantoa aivoissasi - itse asiassa saatat saada siitä jopa suuremman”onnen kiireen” kuin lahjan saaja!

Vaihe 5. Etsi optimistinen lainaus tai sano ja pidä se lompakossasi tai taskussa.

Kun olet hieman epävarma tai tunnet itsesi noutopisteeksi, tarkista se pikaoppaasta. Tässä on joitain kuuluisia lainauksia, joista voit aloittaa:

Kuinka mahtavaa onkaan, ettei kenenkään tarvitse odottaa hetkeäkään ennen kuin alkaa parantaa maailmaa. - Anne Frank
Optimisti julistaa, että elämme parhaassa mahdollisessa maailmassa, ja pessimisti pelkää tämän olevan totta. - James Branch Cabell
Kaikkien aikojen suurin löytö on, että ihminen voi muuttaa tulevaisuuttaan vain muuttamalla asennettaan. - Oprah Winfrey
Jos kuulet äänen sisälläsi sanovan”et voi maalata”, maalaa kaikin keinoin ja ääni hiljenee. - Vincent van Gogh

Vaihe 6. Käy terapeutilla

Yleinen väärinkäsitys on, että ihmiset "tarvitsevat" nähdä neuvoa tai terapeuttia vain silloin, kun on jotain "vialla". Mutta harkitse: menet hammaslääkäriin puhdistamaan, vaikka sinulla ei olisi onteloita. Menet lääkärille vuositarkastuksiin, vaikka et olisikaan sairas. Terapeutin tapaaminen voi myös olla hyödyllinen "ennaltaehkäisevä" tekniikka. Ja jos haluat oppia ajattelemaan ja käyttäytymään positiivisemmin, terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan ajattelusi hyödyttömät mallit ja kehittämään uusia, positiivisia strategioita.

Voit pyytää lääkäriltäsi lähetteen tai tarkistaa hakemistot verkossa. Jos sinulla on sairausvakuutus, palveluntarjoajasi voi kertoa sinulle verkostosi neuvonantajista.
Halpoja vaihtoehtoja on usein olemassa. Tarkista verkossa mielenterveysklinikoista, yhteisön terveyskeskuksista, jopa korkeakoulujen ja yliopistojen ylläpitämistä julkisista palveluista.

Osa 3/3: Kielteisten vaikutusten välttäminen

Vaihe 1. Vältä negatiivisia vaikutuksia

Ihmiset ovat erittäin alttiita "emotionaaliselle tartunnalle", mikä tarkoittaa, että ympärillämme olevien tunteet vaikuttavat omiin. Vältä huono käyttäytyminen ja negatiivisuus, jotta se ei hankaa sinua.

Valitse ystäväsi viisaasti. Ystävillä, joita ympäröimme, voi olla ylivoimainen vaikutus näkymiimme - sekä hyviin että huonoihin. Jos ystäväsi ovat aina negatiivisia, harkitse oman positiivisuusprosessisi jakamista heidän kanssaan. Kannusta heitä myös oppimaan tapoja olla positiivisia. Jos he ovat edelleen taipuvaisia pysymään negatiivisina, sinun on ehkä irrotettava heistä oman itsesi vuoksi.
Tee vain sitä, mikä tuntuu mukavalta. Jos et tunne olosi mukavaksi tekemällä jotain, tunnet todennäköisesti olosi huonoksi, syylliseksi tai huolissasi sen tekemisestä. Se ei anna positiivista kokemusta. Oppiminen sanomaan "ei" asioille, joita et halua tehdä, voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi ja helpommaksi itsesi kanssa. Tämä pätee ystävien ja rakkaiden kanssa sekä työtilanteissa.

Vaihe 2. Haasta negatiiviset ajatukset

On helppo päästä "automaattisen" tai tavanomaisen negatiivisen ajattelun malliin, etenkin itsessämme. Meistä voi tulla omia ankarimpia arvostelijoita. Aina kun kohtaat negatiivisen ajatuksen, käytä aikaa sen haastamiseen. Yritä muuttaa se positiiviseksi ajatukseksi tai löydä negatiivisen ajatuksen looginen virhe. Jos teet tämän tarpeeksi kauan, siitä tulee tavanomainen, ja se parantaa valtavasti positiivisen ajattelun taitojasi. Sano "voin!" enemmän kuin "en voi!" Muista, että kaikki voidaan kehittää positiivisesti; yritä hellittämättä tehdä niin.

Jos esimerkiksi suutut ja napsautat ystävääsi, vaistosi voi ajatella: "Olen kamala ihminen." Tämä on kognitiivinen vääristymä: se antaa yleisen lausuman tietystä tapahtumasta. Se aiheuttaa syyllisyyden tunteita, mutta ei mitään, josta voisit oppia.
Ota sen sijaan vastuu toiminnastasi ja mieti, mitä sinun pitäisi tehdä vastauksena. Esimerkiksi:”Napsautin ystävääni, mikä todennäköisesti loukkasi hänen tunteitaan. Olin väärässä. Pyydän häneltä anteeksi, ja seuraavan kerran pyydän pitämään pienen tauon, kun keskustelemme jostakin intensiivisestä. " Tämä ajattelutapa ei yleistä itseäsi "kamalaksi", vaan ihmisenä, joka teki virheen ja voi oppia ja kasvaa siitä.
Jos huomaat, että sinulla on usein negatiivisia ajatuksia itsestäsi (tai muista), ota tavaksi löytää kolme positiivista sanottavaa itsestäsi jokaisesta negatiivisesta. Jos esimerkiksi ajatus ilmenee, että olet "tyhmä", haasta kyseinen ajatus kolmella positiivisella: "Minulla on ajatus siitä, että olen tyhmä. Mutta juuri viime viikolla sain tuon suuren projektin päätökseen saadakseni arvosteluja. Olen ratkaissut vaikeita ongelmia aiemmin. Olen kykenevä ihminen ja minulla on juuri nyt vaikeaa.”
Vaikka emme saisi haluamaamme, saamme arvokasta kokemusta. Kokemukset ovat usein paljon arvokkaampia kuin aineelliset asiat. Aineelliset asiat hukkaan hitaasti; Kokemukset pysyvät kanssamme, kasvavat, koko elämämme.
Useimmissa tilanteissa on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Saamme valita, mihin niistä keskitymme. Voimme yrittää saada itsemme kiinni, kun olemme negatiivisia, ja yrittää ajatella päinvastoin.
Ei ole mitään järkeä huolehtia negatiivisista asioista, jos niitä ei voi muuttaa. Jotkut elämän osat ovat "epäoikeudenmukaisia". Tämä johtuu siitä, että elämä vain "on". Jos tuhlaamme energiaa ja onnea asioihin, joita emme voi muuttaa, turhaudumme vain itseemme.

Vaihe 3. Käsittele menneitä traumoja

Jos huomaat olevasi jatkuvasti onneton, järkyttynyt tai negatiivinen, sinulla voi olla taustalla olevia ongelmia, jotka on käsiteltävä. Pyydä ammattilaisen apua traumojen, kuten menneisyyden väärinkäytön, altistumisen stressille, luonnonkatastrofien, surun ja menetyksen, käsittelyyn.

Etsi lisensoitu mielenterveyden ammattilainen, etenkin sellainen, joka on erikoistunut traumojen hoitoon, jos löydät sellaisen. Traumojen käsitteleminen ohjaajan tai terapeutin kanssa voi olla vaikeaa, jopa tuskallista, mutta tulet vahvemmaksi ja positiivisemmaksi lopussa

Vaihe 4. Älä pelkää epäonnistumista

Parafraseeriksi Franklin D. Roosevelt, ainoa asia, jota meidän on pelättävä, on pelko itse. Kaadumme ja teemme virheitä. Kyse on siitä, miten nousemme takaisin ylös. Jos odotamme menestystä, mutta emme pelkää epäonnistumista, meillä on parhaat mahdollisuudet pysyä positiivisina koko sen ajan.

Vinkkejä

Katso joka aamu peiliin ja mieti viisi hyvää ominaisuuttasi.
Älä luovuta. Hyvät tavat voivat korvata pahat jatkuvalla sinnikkyydellä.
Muista, että hallitsemme ajatuksiamme. Jos ajattelemme negatiivisesti, voimme muuttaa sitä milloin tahansa ajattelemalla jotain positiivista.
Edistyminen on menestys. Jos osallistut positiivisesti tapahtumiin itsessäsi - ajatuksissasi - silloin ei ole tavoitetta, jossa et voisi edistyä. Sitoutuneet tavoitteemme ovat voimakkaita.
Pidä auringonpaistetiedosto täynnä kortteja ja kirjeitä, jotka olet saanut perheeltä ja ystäviltä. Vedä tiedosto ulos, kun tunnet olosi matalaksi; Muista, että olet tärkeä ihmisille. Nämä ihmiset rakastavat ja välittävät sinusta. On vaikea olla masentunut, kun tiedät tuovan iloa niin monille ihmisille.
Kun sinusta tuntuu, että olet murtumassa, hengitä syvään, laske kymmeneen, juo vettä ja hymyile. Vaikka hymy pakotetaan, se on silti hymy, ja se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Kannusta muita. On vaikea olla pessimistinen, kun yrität nostaa jonkun toisen mielen.
Kun et halua ajatella mitään, mutta haluat lohtua negatiivisista tunteista, yritä vain katsoa positiivisia kuvia tai onnen kuvia Internetissä.
Älä rankaise itseäsi kaikesta! Katso, mikä on toiminut ja mikä ei, ja muista se seuraavalla kerralla.
Mieti, mitä teit, mikä teki ihmisen onnelliseksi, tai mitä teit auttaaksesi ihmistä. Ajattele, kun autoit jotakuta yksinkertaisessa tai vaikeassa tilanteessa. Jotta voisit tuntea itsesi hyväksi ihmiseksi, voit tehdä henkilölle jotain mukavaa, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa onnelliseksi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi itsellesi.
Vaikka saatat katua elämän alamäkiä, yritä olla ajattelematta niitä liikaa ja keskittyä enemmän tähän ja nyt. Positiivinen ajattelu itsestäsi muuttaa yleensä myös sitä, miten muut ajattelevat sinusta.
Kun olet surullinen, tartu puhelimeesi ja keskustele lähimmän henkilön kanssa. Hengitä syvään ja yritä nukkua lyhyesti.
Jos näet vihasivun henkilölle tai ihmisryhmälle Instagramissa tai muissa sosiaalisen median sivustoissa, ilmoita siitä!