Vaikka työ- ja kotielämän rajat ovat olleet aika selvät, viime vuosikymmeninä ne ovat hämärtyneet yhä enemmän lomautusten, matkaviestinnän ja sosiaalisen median pelon vuoksi. Monille työn ja terveyden tasapainottamisesta on tullut äärimmäisen haastavaa, ja kun työ vie suurimman osan ajastaan ilman taukoa velvollisuuksista ja huolista, he stressaavat liikaa ja lopulta sairastuvat. Älykkään suunnittelun, ei -sanomisen ja terveiden tapojen oppimisen avulla työn ja terveyden tasapainottamisen ei kuitenkaan tarvitse olla kovin vaikeaa. Seuraavat vaiheet osoittavat, miten työ ja terveys voidaan tasapainottaa.
Askeleet
Vaihe 1. Arvioi kuinka paljon aikaa käytät työhön tai työhön, kun et ole työpaikalla
Jos et voi tehdä tarkkaa arviota, kirjaa viikko muistiin kaikki työtunnit.
Vaihe 2. Mieti, miten suuri työtaakkasi vaikuttaa sinuun
- Jos olet äärimmäisen väsynyt koko ajan, tämä vaikuttaa haitallisesti kykyysi olla tuottava työssä ja voi vaarantaa urasi heikon saavutuksen vuoksi.
- Jos työskentelet aina ylimääräisiä tunteja, saatat joutua ylennykseen ja palkankorotukseen, mutta jos tämä johtaa vielä enemmän tunteihin, työn ja terveyden tasapainottaminen tulee entistä vaikeammaksi.
- Jos olet aina töissä, kaipaat todennäköisesti monia perhetapahtumia, mikä puolestaan vaikuttaa verosi perhe -elämään. Perheesi tuntee olevansa laiminlyöty ja saatat tuntea itsesi syrjäytyneeksi.
Vaihe 3. Määritä, kuinka paljon aikaa käytät työhön tekemällä asioita, jotka eivät välttämättä ole rakentavia, kuten sosiaalinen verkostoituminen, puhuminen työtovereiden kanssa aiheeseen liittyvistä aiheista tai henkilökohtaisten sähköpostiviestien kirjoittaminen
Arvioi, kuinka paljon aikaa käytät tuottavaan työskentelyyn poistamalla nämä häiriötekijät, ja päätä tehdä se.
Vaihe 4. Keskustele esimiehesi kanssa toimenpiteistä, jotka vähentäisivät työsi stressiä, kuten tehtävien jakamisesta muiden kanssa
Määritä, ovatko esimiehesi odotukset epärealistisia vai asetatko kuvitteellisia odotuksia itsellesi.
Vaihe 5. Opi sanomaan ei, kun sinulla on jo täysi työmäärä
Olipa kyseessä uuden projektin johtaminen työssä tai tapahtuman valvonta lapsesi koulussa, älä suostu tekemään sitä, ellei sinulla ole aikaa ja lepoa.
Ota pieniä askeleita kohti vähemmän työtä. Jos olet esimerkiksi palkattu työntekijä ja työskentelet yleensä yli 60 tunnin viikoilla allekirjoittaessasi kello 20.00, yritä lähteä sen sijaan klo 19.30
Vaihe 6. Suunnittele perheaika joka viikko
Sinun on vietettävä laatuaikaa rakkaidesi kanssa, joten varmista, että katkaiset puhelimesta virran ja jätät kannettavan tietokoneen kotiin, jotta et tunne olosi puhelimitse vapaa -ajallasi.
Vaihe 7. Varaa vähintään tunti viikossa tehdäksesi jotain, mistä pidät
Jokaisella on harrastus, josta hän nauttii, olipa kyse sitten lukemisesta tai ostoksista, jonka avulla hän voi rentoutua ajattelematta vastuuta. Ajan varaaminen itsellesi auttaa sinua rentoutumaan enemmän.
Vaihe 8. Harjoittele säännöllisesti
Vaikka se saattaa tuntua mahdottomalta, jos sinulla on perhe ja vaativa työ, voit käyttää jopa 30 minuuttia päivässä harjoittelemalla energian tasoa ja yleistä terveyttäsi.
