Työ ja perhe ovat molemmat keskeisiä jokapäiväisessä elämässämme. Yritys tasapainottaa useampia ja monimutkaisempia työ- ja perherooleja aiheuttaa stressiä monille meistä lähinnä siksi, että se aiheuttaa roolin rasitusta ja heijastusta. Roolirasitus syntyy, kun yhden roolin vastuut häiritsevät kykyäsi täyttää muut roolit elämässäsi. Levitys tapahtuu, kun olosuhteet ja suhteet yhdellä elämämme alueella vaikuttavat sinuun toisella alueella. Hyvän tasapainon löytäminen työ- ja kotielämäsi välillä ei ole helppo tehtävä, mutta hyvinvoinnin hyödyt ovat vaivan arvoisia.
Askeleet
Osa 1/5: Arvojen selvittäminen
Vaihe 1. Päätä arvosi itsellesi ja perheellesi
Arvo on periaate, standardi tai laatu, jota pidetään hyödyllisenä tai haluttuna. Arvot ohjaavat toimintaamme ja rakentavat elämäämme.
- Alueita, joilla meillä on usein vahvoja arvoja, ovat kotityöt, ateria -ajat, lastenhoito, auton ja talon ylläpito, puolisoiden ja vanhempien ja lasten väliset suhteet, koulutus, raha, politiikka, uskonto jne.
- Arvojen määrittäminen on avain työ- ja perhevaatimusten hallintaan. Ne kertovat sinulle, mikä on tärkeää elämässäsi ja mikä sinulle. Liian usein emme tunnusta tai kyseenalaista arvojamme ennen kuin ongelma ilmenee.
Vaihe 2. Ajattele huolellisesti ja syvästi
Useimmilla meistä on yleinen käsitys arvoistamme, mutta tämä on usein epämääräistä. Monet arvoistamme ovat tiedostamattomia. Nämä arvot - ne, joita pidämme, mutta joita emme ole täysin tietoisia - edistävät usein stressiä; tämä stressi voidaan ymmärtää ja hallita, kun olemme enemmän sopusoinnussa arvojemme kanssa.
Vaihe 3. Mieti arvoja, jotka ovat ristiriidassa keskenään
Entä esimerkiksi jos uskot, että sinun pitäisi olla töissä aikaisin, ja uskot myös, että keittiön tulee aina olla puhdas ennen kuin lähdet kotoa? Miten korjaat nämä kilpailevat arvot? Tällaiset konfliktit ovat stressaavia ja voivat saada sinut tuntemaan itsesi tyhjäksi ja tyytymättömäksi, kunnes tutkit näitä arvoja ja pohdit niiden vuorovaikutusta.
Arvojemme muuttaminen tai priorisointi voi olla yksi keino helpottaa roolikuormitusta ja arvojen välisiä ristiriitoja. Arvostatko esimerkiksi sitä, että olet aikaisemmin töissä enemmän vai vähemmän kuin lähteä kotoa siistiksi? Päätä, mikä on sinulle tärkeämpää ja siirry sieltä
Osa 2/5: Tavoitteiden ja odotusten asettaminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteet
Tavoitteet ovat tärkeitä elämässämme ja auttavat meitä päättämään, miten käytämme aikamme.
Tavoitteisiin kuuluu lausuntoja, kuten "Haluan omistaa oman yrityksen 40 -vuotiaana" tai "Haluan lopettaa yliopiston ennen perheen perustamista". Ennalta määrätyt arvomme muokkaavat tavoitteitamme ja antavat meille tarvittavan työntövoiman näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Näiden kahden tavoitteen taustalla oleviin arvoihin voi sisältyä korkea arvostus aloitteellisuuteen, saavutuksiin ja koulutukseen
Vaihe 2. Tee ero konkreettisten tavoitteiden ja abstraktimpien tavoitteiden välillä
Jotkut tavoitteet voivat olla konkreettisia ja täsmällisiä, kuten yllä olevat kaksi esimerkkiä. Muut tavoitteet ovat kuitenkin todennäköisesti abstraktimpia, suhteellisempia ja heijastavat paremmin hyvinvointiasi ja sijaintiasi maailmassa. Voit esimerkiksi yrittää rakentaa tukevia suhteita ystävien kanssa, kasvattaa terveitä ja vastuullisia lapsia tai kehittää syvempää ja hengellisempää ymmärrystä itsestäsi.
Vaihe 3. Sijoita tavoitteet
Helpottaaksemme roolin rasittamista, voimme halutessasi laittaa joitakin tavoitteita odottamaan, päästää irti ja muuttaa muita tarpeen mukaan. Mieti asioita, joita haluat elämältämme eniten, kun määrität tätä sijoitusta.
Vaihe 4. Harkitse sosiaalisia ja yksilöllisiä odotuksia, käsityksiä ja asenteita
Jokaisella on ajatuksia siitä, miten asiat "pitäisi" tehdä ja miten ihmisten "pitäisi" käyttäytyä tietyissä tilanteissa. Usein nämä odotukset, käsitykset ja asenteet johtuvat omien yksilöllisten arvojemme ja yleisesti hyväksyttyjen sosiaalisten normien yhdistelmästä.
"Pitävien" tunnistaminen elämässäsi voi olla vaikeampaa kuin tavoitteidemme selvittäminen, koska ensimmäiset ovat usein pinnan alla. Asenteista ja odotuksista kiinni pitäminen, jotka eivät sovi nykyisiin tarpeisiisi, voi kuitenkin aiheuttaa konflikteja ja stressiä. Monilla meistä on suuria odotuksia "kaiken saamisesta", siitä, että olemme kaikki kaikille ja että olemme "täydellisiä" kaikilla elämänalueillamme. Mutta kun yritämme saavuttaa nämä epärealistiset odotukset, olemme usein uupuneita, uupuneita ja kykenemättömiä täyttämään tehokkaasti mitään elämäämme. Sen sijaan, että pääset tähän pisteeseen, pysähdy ja pohdi asenteitasi ja odotuksiasi ja säädä niitä, jotka eivät tue sitä, mitä tarvitset tiettynä ajankohtana
Vaihe 5. Ole joustava ja mukautuva
Anna itsellesi anteeksi, kun asiat jäävät väliin ja älä saavuta. Muissa tilanteissa hyväksy se, että esiin tulee asioita, jotka vaativat huomiotasi ja voivat johtaa siihen, että sinun on muutettava tavoitteitasi. Neuvottele puolisosi, kumppanisi, työtovereidesi ja pomosi kanssa siitä, mitä tarvitset.
Ole avoin ja yritä omaksua muutos. Älä koskaan ole liian mukava, koska heti kun asiat näyttävät olevan hallinnassa, ne voivat muuttua hetkessä
Osa 3/5: Ajan hallinta ja priorisointi
Vaihe 1. Aseta prioriteetit
Priorisointi on keskeistä tehokkaan ajanhallinnan kannalta. Työn ja kotielämän yhdistäminen ja yrittäminen löytää aikaa ystävien ja perheen kanssa ja yksin ei ole helppoa. Vaikka käytämme aikamme tehokkaasti, tämä ei tarkoita, että käytämme sitä tehokkaasti. Toisin sanoen, voimme tehdä asioita oikein, mutta emme välttämättä tee oikeita asioita. Usein emme suunnittele ja ajoita toimintoja, jotka vievät meitä kohti tavoitteitamme, etenkin niitä tavoitteita, jotka eivät ole konkreettisia. Yksi tapa kiertää tämä on priorisoida tavoitteesi ja päättää, mitkä ovat tärkeimmät lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
- Kun olet päättänyt, mitkä tavoitteet ovat sinulle tärkeimpiä, aloita pyrkimys kohti niitä ensisijaisesti. Älä unohda muita tavoitteitasi, vaan yritä keskittyä niihin, jotka vaativat välitöntä huomiota.
- Sinun on ehkä myös ymmärrettävä, milloin sinun on jätettävä työ töistä.
Vaihe 2. Mittaa tavoitteesi käytettävissä olevaan aikaan
Kysy itseltäsi, mitä sinun on tehtävä tiettynä päivänä saavuttaaksesi itsellesi asettamasi tavoitteen.
Keksi tavoitteesi vertailuarvo. Mistä tiedät, kun olet saavuttanut tavoitteesi?
Vaihe 3. Aseta rajat ja rajat
Nämä määrittävät, miten otat vastuun ajastasi ja tilasi ja auttavat sinua ottamaan yhteyttä tunteisiisi ja hallitsemaan niitä. Rajat ilmaisevat velvollisuutesi laajuuden, vallan ja tahdonvapauden; he myös kertovat muille, mitä olet valmis tekemään ja hyväksymään.
- Ole valmis sanomaan "ei". Muista, että kykyäsi sanoa "ei", kun sinua painostetaan ottamaan lisävastuita, on sinun etuoikeutesi; itse asiassa se on avain työn ja perheen tasapainottamiseen tehokkaasti. Jos esimiehesi esimerkiksi pyytää sinua tekemään ylitöitä, mutta olet jo luvannut osallistua lapsesi koulutapahtumaan, voit sanoa, että olet jo tehnyt sitoumuksen ja yrittää löytää vaihtoehtoinen ratkaisu, joka vastaa olemassa olevia sitoumuksiasi.
- Aseta rajat kirjaimellisesti aikaasi varten. Jaa päivittäiset tehtävät ajanjaksoihin; selvittää, kuinka kauan voit ja olet valmis käyttämään tiettyyn tehtävään.
Osa 4/5: Tehokas suunnittelu ja viestintä
Vaihe 1. Järjestä itsesi päivittäisellä tasolla
Luo päivittäiset rutiinit ja jäsennelty suunnitelma joka päivä sen sijaan, että reagoisit kaikkeen. Suunnittele etukäteen ja ennakoi tarpeesi.
- Hyvä idea on vara -suunnitelma valmiina hätätilanteissa, jotta voit varautua valmiussuunnitelmaan tarvittaessa.
- Luo tukiverkosto, johon voit käyttää. Ota yhteyttä ystäviin, sukulaisiin, naapureihin, työtovereihin ja ammattilaisiin. Ole valmis ja valmis pyytämään apua, jos tarvitset sitä.
Vaihe 2. Luo taukoja päivittäiseen rutiiniin
On hyvä käytäntö varata aikaa muille töille työn ohella, jotta päiväsi ovat tasapainoisia, nautittavia ja tyydyttäviä.
Tee aikaa terveellisiin tapoihin, kuten terveellisen ruoan syömiseen, harjoitteluun, meditointiin ja muihin hiljaisiin aikoihin. Esimerkiksi monet kuntosalit ovat avoinna lounasaikaan ja voivat tarjota alennettua yritysjäsenyyttä
Vaihe 3. Estä aikaa kalenterillesi perheellesi ja ystävillesi
Pidät aikaa työkokouksille, joten käytät samaa periaatetta kotielämässäsi? Tämän ajankohdan järjestäminen perheen kanssa etukäteen vaikeuttaa peruuttamista viime hetkellä ja auttaa asettamaan tämän ajan kiveen. Kohtele perhettäsi ikään kuin he olisivat yhtä tärkeitä kuin maailman tärkein liikemies ja älä missaa "sovittuja tapaamisiasi" heidän kanssaan.
- Syö aterioita perheenä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että perheaterian jakaminen yhdessä hyödyttää koko perheen hengellistä, henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Yhdessä syövillä perheillä on vähemmän päihteiden käyttöä, teiniraskautta ja masennusta sekä korkeammat arvosanat ja itseluottamus. Yhdessä syöminen auttaa pitämään perheen yhteydessä toisiinsa; siitä voi tulla yksi päivän nautinnollisimmista osista lapsille ja vanhemmille.
- Varaa aikaa elämän suurille ja pienille hetkille. Käytä aikaa juhliaksesi tärkeitä virstanpylväitä, saavutuksia, valmistujaisia, syntymäpäiviä ja juhlapyhiä yhdessä perheesi kanssa. Jopa pienempien saavutusten (esim. Lapsesi voittomaalin mestaruuskisoissa) merkitseminen pienellä merkillä tai erityisellä keräyksellä auttaa jokaista perheenjäsentä tuntemaan itsensä erityiseksi ja arvostetuksi.
Vaihe 4. Ota illat pois
- Tee jotain perustavaa laatua kumppanisi ja/tai perheesi kanssa. Sen ei tarvitse olla erityinen tapahtuma tai kestää kauan, vain jotain, missä olet heidän kanssaan, kuten puutarhan kastelu tai nurmikonhoito, ajelulle tai kävelylle yhdessä jne. Niin kauan kuin olet rento ja kuunteleva, he tuntevat saavansa tarvitsemansa ja haluamansa huomion.
- Nauti nukkumaanmenorutiinista, jos sinulla on lapsia, kuten uiminen, lukeminen heille ja nukkumaanmeno. Viettämällä nämä hetket heidän kanssaan he tietävät, että välität ja olet heidän saatavillaan.
- Käytä loput illasta kiinni päivästä puolisosi tai kumppanisi kanssa. Ajattele tätä kuin tiedotustilaisuutta; esittää kysymyksiä toistenne päivästä ja tarjota neuvoja tai opastusta tai yksinkertaisesti kuunnella. Arkipäivä on yhtä tärkeä terveelle, molempia osapuolia hyödyttävälle ja kestävälle romanttiselle suhteelle kuin suuret eleet ja ehdotukset.
Vaihe 5. Lopeta aikaa tuhlaavat toiminnot
Tuhlaamme paljon aikaa jokapäiväisessä elämässämme television, Internetin, videopelien jne. Ansiosta. Yritä poistaa tarpeettomat häiriötekijät, jotka eivät todellakaan lisää lisäarvoa tai paranna elämääsi.
Aseta tietyt ajat sellaisille toiminnoille, kuten surffailuun, television katseluun ja videopelien pelaamiseen. Valitse ja valitse mitä teet ja kuinka kauan. Jos sinulla on esimerkiksi suosikki -TV -ohjelma, joka näytetään torstai -iltaisin tunnin ajan, varaa aika sen katsomiseen, mutta tee muita asioita ennen kuin katselet enemmän televisiota odottaessasi. Harkitse television katsomista ajallisesti sidottuun toimintaan eikä tapaa kuluttaa aikaa. Jos olet epävarma, kysy itseltäsi "mikä on tärkeintä elämässäni?" Palaaminen ydinarvoihisi ja niiden pohtiminen on hyvä tapa vetää itsesi pois tuhlaamasta aikaa ja käyttää se johonkin tärkeään
Vaihe 6. Keskustele työmäärästäsi perheen ja ystävien kanssa
Kerro, miten he ajattelevat työ- ja yksityiselämän tasapainosta. Pitämällä viestintälinjat auki voit välttää kaunaa tekemiesi toimien keskuudessa.
Selitä perheellesi ja ystävillesi, miksi joskus et pysty tekemään kaikkea, mitä he haluaisivat sinun tekevän (esim. Joudut jättämään koulutapahtuman työvelvollisuuden vuoksi). Tilanteen avoin selittäminen voi auttaa muita ymmärtämään ja ymmärtämään tilanteesi
Osa 5/5: Päästä irti
Vaihe 1. Arvioi uudelleen, mitä tarkoittaa olla hallinnassa
Usein meistä tuntuu, että meillä on enemmän valtaa, jos teemme kaiken itse. Tämä voi kuitenkin estää meitä saavuttamasta todellisia tavoitteitamme; emme ole loppujen lopuksi super-ihmisiä!
Vaihe 2. Siirrä tai jaa työ ensisijaisten tarpeiden ja tarpeiden saavuttamiseksi
Vaikka monet meistä vastustavat koti- ja työtehtävien uudelleen jakamista pelätessään hallinnan menettämistä, hyödymme työn siirtämisestä. Emme liioittele ja pystymme paremmin hoitamaan jäljellä olevat ja tärkeät tehtävät. Delegointi ei ole helppoa, koska se perustuu siihen, että luotamme toisiin meille tärkeissä asioissa; on kuitenkin tärkeää löytää tämä työ- ja yksityiselämän tasapaino.
Voit esimerkiksi pyytää lastenhoitajaa aloittamaan illallisen valmistamisen ennen kuin tulet töistä kotiin, tai pyytää häntä tekemään kevyttä puhdistusta. Tämä antaa sinulle pienen edistysaskeleen kotitalousvelvoitteissasi
Vaihe 3. Tee kompromisseja
Yritä löytää keinoja yksinkertaistaa elämääsi mahdollisuuksien mukaan ja olosuhteidesi mukaan.
- Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että sinulla on kiire ostaa ruokaostoksia joka viikko, kokeile verkkokauppoja. Voit valita haluamasi ja toimittaa sen kotiisi. Muutama ylimääräinen dollari voi olla sen arvoista säästääksesi paljon aikaa tilanteestasi riippuen.
- Etsi paikallisesti projekteja, organisaatioita ja yrityksiä, jotka voivat auttaa sinua säästämään aikaa, kuten kuivapesupalvelut, jotka tarjoavat varhain aamulla noutopalvelun tai maidon toimituspalvelut.
Vaihe 4. Päästä irti syyllisyydestä
Lopeta syyllisyyden taakka riippumatta päivästäsi. Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä siitä, että he ovat töissä kotona; päinvastoin on myös totta. Tämä on nollasummapeli.
Hyväksy, että kaiken hankkiminen tai tekeminen on myytti. Ymmärrä sen sijaan, että tärkeintä on, että teet parhaasi tilanteestasi ja rajoituksistasi johtuen. Sen sijaan, että tunne jatkuvasti syyllisyyttä, keskitä energiasi parhaan mahdollisen tekemiseen joka päivä - kaikessa elämässäsi - ajan kanssa
Vaihe 5. Sisällytä rentoutumiseen ja seisokkeihin aikataulusi
- Tee jotain, joka rentouttaa sinua yksilönä. Kuntoile, mene pitkälle kävelylle, kuuntele musiikkia, lue, laita ruokaa tai käy joogatunnilla. Ota seisokkeja itsellesi; tämä on välttämätöntä itsehoitoa, jonka avulla voit paremmin käsitellä päivittäisen elämäsi stressiä.
- Harkitse meditaation aloittamista saavuttaaksesi suuremman tasapainon ja syvemmän merkityksen.
- Tee yksi ilta viikossa hauska ilta itsellesi ja perheellesi. Suunnittele elokuva-, peli- tai perheillat. Kaikki saavat kiinni päivittäisistä rutiineistaan ja aikatauluistaan, joten on hyvä viettää yksi ilta viikossa, jolloin kaikki pysähtyy ja koko perhe kokoontuu yhteen.
Vaihe 6. Vältä negatiivisia ihmisiä elämässäsi
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka lisäävät energiaasi ja saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi, suunnatuksi ja maadoitetuksi, mutta vältä niitä, jotka juoruttelevat, valittavat tai joilla on yleensä kielteinen asenne.