Onko sinulla vaikeuksia keskittyä opintoihisi? Älä huoli - se tapahtuu parhaille opiskelijoille. Keskittyäksesi opintoihisi saatat joutua ravistamaan opiskelumallejasi, opiskelemaan hiljaisemmassa paikassa ilman häiriötekijöitä, kokeile uutta tekniikkaa tai yksinkertaisesti keksimään todella tehokas opintosuunnitelma, jonka avulla mielesi taukoaa niin usein kuin tarvitset. Kokeile, kunnes löydät itsellesi sopivan. Oikealla kokoonpanolla keskittymisen pitäisi olla helpompaa.
Askeleet
Osa 1/3: Keskittyminen
Vaihe 1. Tee aikataulu
Jos edessäsi on pitkä yö opiskeluun, tee suunnitelma päivälle. Tavoitteena on työskennellä 30–60 minuutin jaksoissa, joiden välissä on 5–10 minuutin taukoja. Aivosi tarvitsevat tauon latautuakseen. Se ei ole laiskuutta - se antaa aivojesi syntetisoida tiedot.
Yritä myös vaihtaa aihetta noin tunnin välein, jotta et kyllästyisi ja kyllästyttäisit mieltäsi. Liian paljon yhtä aihetta ja aivosi alkavat toimia autopilotilla. Uusi aihe herättää mielen ja motivaation
Vaihe 2. Varaa aikaa murehtia tai ajatella muita asioita
Joskus on vaikea opiskella, koska todellinen maailma hiipii mieleemme jatkuvasti, hyvä tai huono. Tuntuu, ettemme voi hallita ajatuksiamme, mutta meillä on. Kerro itsellesi, että ajattelet sitä ongelmaa tai tyttöä tai poikaa, kun olet valmis. Tunnet hieman lohtua tietäessäsi, että pääset siihen lopulta. Ja kun aika tulee, halu saattaa olla todellakin ohi.
- Jos alat tuntea mielesi vaeltavan, lopeta se kuolleena jälkiinsä. Ravista sitä hetki ja jatka sitten materiaalin kanssa. Olet ajatustesi johtaja. Sinä aloitit ne ja voit myös lopettaa ne!
- Pidä kynä ja paperi vieressäsi ja kirjoita muistiin kaikki, mitä sinulle tulee mieleen opintojaksosi aikana. Tee tai ajattele näitä asioita, kun sinulla on tauko.
Vaihe 3. Vaihda oppimistapasi
Oletetaan, että olet juuri lukenut 20 sivua oppikirjaa. Viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on hypätä seuraavan sivun 20 sivulle. Tee sen sijaan tietokilpailu, jossa on joitain muistikortteja. Tee muutamia kaavioita, joiden avulla voit muistaa nämä taloustilastot. Kuuntele niitä ranskalaisia nauhoja. Tee joitakin opintoja, joihin liittyy erilaisia taitoja ja eri aivojen osia. Kohta tyhjä, kyllästyt vähemmän.
Ja aivojen on myös helpompi käsitellä. Käyttämäsi taidon vaihtaminen auttaa aivojasi käsittelemään tietoa nopeammin ja pitämään siitä kiinni. Aika kuluu nopeammin ja muistat sen paremmin? Tarkista ja tarkista
Vaihe 4. Palkitse itsesi
Joskus tarvitsemme pientä noutoa jatkaaksemme. Jos hyvät arvosanat eivät riitä palkkioksi, luo jotain muuta, jotta voit keskittyä opintoihisi. Ehkä makeita herkkuja ja hetken aikaa television edessä? Ostoksille? Hieronta vai nokoset? Mikä tekisi opiskelusta aikasi arvoisen?
Jos mahdollista, ota vanhemmat mukaan. Voisivatko ne auttaa sinua tarjoamaan kannustimia? Ehkä parempien arvosanojen saaminen voi saada sinut pois vähiten suosikkityöstäsi tai voi tilapäisesti lisätä korvaustasi. Kysy heiltä, ovatko he valmiita auttamaan jonkinlaisen palkintosuunnitelman laatimisessa - kysyminen ei koskaan satuta
Vaihe 5. Takaisin, jos tarpeen
Oletko koskaan käsitellyt kasan paperityötä ja halunnut täyttää ne, mutta et vain tiennyt, mitä jotkut niistä tarkoittivat? Sellaista se opiskelu joskus voi olla. Tunnista, milloin sinun on palattava, ja tee se yksinkertaisemmaksi. Jos et tiedä perusasioita, älä yritä käsitellä sisältöä. Parsita se ensin.
Kun herää kysymys, "Mikä oli George Washingtonin kanta Bostonin teekutsuun?" se auttaa tietämään, kuka George Washington on. Selvitä se ja siirry sitten käsillä olevaan sisältöön
Vaihe 6. Aktivoi opiskelu
Opettajat tietävät sen, mutta he sanovat sen harvoin: lukeminen voi olla tylsää, varsinkin kun se liittyy aiheeseen, josta et pidä. Jotta voit opiskella tehokkaammin ja helpottaa keskittymistä, käytä aktiivisia lukutekniikoita. Tämä estää aivosi vaeltamasta ja varmistaa, että arvosanasi pysyvät huippulaatikossa. Tässä muutamia ideoita:
- Esitä itsellesi kysymyksiä lukiessasi.
- Katso pois sivulta ja tee yhteenveto ääneen lukemastasi.
Vaihe 7. Tee muistiinpanoja kuvatuista käsitteistä, hahmoista, juonista tai tapahtumista
Käytä mahdollisimman vähän sanoja ja lyhyitä esimerkkejä kertomaan, mitä haluat sanoa. Lyhennä muistiinpanoihin kirjoittamasi kirjoitusasua. Huomaa kirjojen sivunumerot, otsikot ja kirjoittajat, jos sinun on viitattava niihin uudelleen bibliografian tai muun syyn vuoksi.
Luo tietokilpailu osana muistiinpanojasi, kun luet ja käytät sitä myöhemmin tarkistukseen ja tarkistukseen
Vaihe 8. Siirry Internetiin ja palaa heti tauon jälkeen
Pidä taukosi aikana aikaa verkossa. Pääset suoraan Facebookiin. Käynnistä puhelin ja tarkista tekstiviestit tai vastaamattomat puhelut. Älä käytä aikaa niihin vastaamiseen, ellei ole hätätilannetta. Osallistu kaikkiin suosikkitaukotoimintoihisi & ndash, mutta tee se vain muutaman minuutin ajan. Ota se pois järjestelmästäsi ja palaa sitten opiskelemaan. Tunnet olosi hieman paremmaksi, kun olet "kytketty" ja "kytketty", vaikka se olisi vain muutaman minuutin ajan.
Tämä pieni latausistunto tekee ihmeitä keskittymiskyvyllesi. Saatat ajatella, että se voi häiritä ja saada sinut pois kurssilta, mutta lopulta pystyt tekemään enemmän. Niin kauan kuin käytät taukosi viisaasti, se on
Osa 2/3: Ympäristön luominen oikealle keskittymiselle
Vaihe 1. Valitse oikea paikka
Rauhallinen paikka sopivalla ympäristöllä. Olitpa sitten huoneesi tai kirjasto, valitse hiljainen ilmapiiri, jossa ei ole häiriötekijöitä keskittyäksesi. Sen pitäisi olla kaukana televisiosta, lemmikeistä ja kaikesta muusta, joka loistaa helposti. Lisäksi haluat mukavan tuolin ja hyvän valaistuksen. Selässä, niskassa tai silmissä ei saa olla rasitusta - kipu on myös häiriötekijä.
- Älä esimerkiksi opiskele suoraan television edessä; teet läksyt vasta, kun mainokset tulevat näkyviin. Mene hakemaan "katkelma" televisiota tai radiota vain lyhyeksi taukoksi - aivan kuin olisi hetki mennä juomaan vettä tai "raitista ilmaa" minuutiksi.
- Istu tuolilla pöydän tai pöydän ääressä opiskellessasi. Älä opiskele sängyssä, lukuun ottamatta ehkä lukemista kansiesi päällä, pystyasennossa ja kirkas lukuvalo takana. Älä kuitenkaan mene peiton alle - haluat vain nukahtaa. Lisäksi alat yhdistää makuuhuoneesi opiskeluun, ja se on ehdottomasti impulssi, jota haluat välttää.
- Pysyvä työpöytä tekee merkittävää työtä, joka saa sinut keskittymään työhösi (sen lisäksi, että se on terveellisempi vaihtoehto istua).
Vaihe 2. Hanki kaikki tarvitsemasi opiskella
Lyijykynien ja kynien, korostustyökalujen ja kirjojen tulisi olla ulottuvillasi, jotta et häiritse sinua opiskellessasi. Järjestä alue tarvittaessa, jotta sotku ei sotke mieltäsi. Sinun ei pitäisi olla syytä nousta ylös, mikä estää sinua olemasta "vyöhykkeellä".
Vaikka et olisi varma, tarvitsetko sitä, sen pitäisi olla "opintoalueellasi". Kaikkien tarvitsemiesi oppikirjojen, muistikirjojen ja paperien (muista, että opetusohjelma) tulisi olla käden ulottuvilla. Tämä on kirjaimellisesti järjestely menestykseen. Käytä kannettavaa tietokonettasi, jos se on opintojesi kannalta välttämätöntä, muuten pidä kannettava tietokoneesi etäällä
Vaihe 3. Välipala lähellä
Yritä pitää se yksinkertaisena, mitä voit toistaa, kuten muutamia pähkinöitä, mustikoita/mansikoita, 1/4 omenaa tai katkaista palan tummaa suklaapatukkaa. Pidä myös vettä lähellä - älä juo liikaa kahvia, kofeiinia sisältävää teetä tai energiajuomia (olet hereillä koko yön). Ne johtavat väistämättä kaatumiseen, joka saa sinut tuntemaan itsesi kuolleeksi väsyneeksi, eikä nipistäminen ja lyöminen korjaa sitä.
Etsitkö "superruokaa"? Tutkimukset osoittavat, että mustikat, pinaatti, squash, parsakaali, tumma suklaa ja kala ovat kaikki aivoja tehostavia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua saamaan tutkimuksen
Vaihe 4. Kirjoita opiskelutavoitteet muistiin
Mitä haluat (tai tarvitset) saavuttaa juuri tänään? Mitä sinun pitäisi tehdä voidaksesi kävellä pois siltä, että olet tehnyt kaiken tarvittavan? Nämä ovat tavoitteesi, ja se antaa sinulle jotain työskennellä opintojen aikana.
Varmista, että ne ovat toteutettavissa. Jos sinun on luettava 100 sivua tällä viikolla, jaa se 20 sivuksi päivässä - älä pura enempää kuin voit pureskella. Muista myös aikarajoituksesi. Jos sinulla on vain yksi vapaa tunti tänä iltana, tee tärkein asia, jonka tarvitset
Vaihe 5. Varmista, että matkapuhelimesi ja muut elektroniset laitteet on kytketty pois päältä
Tämä auttaa sinua välttämään houkutuksia olla tehtävien ulkopuolella ja antaa sinun pysyä suunnitelmassasi. Käytä tietokonettasi vain, jos tarvitset sitä opintoihisi; muuten se on vain turha riski. Mitä tulee puhelimeesi - laita se lentokonetilaan, ellet tarvitse sitä hätätilanteessa.
On olemassa verkkosivustoja ja ohjelmistojen estäjiä, kuten SelfRestraint, SelfControl ja Think, jotka voivat pitää sinut poissa niistä sivustoista ja ohjelmistoista, joita on vaikeinta vastustaa. Ymmärrä itsesi ja tarvitsetko Facebookin estämisen seuraavan tunnin ajaksi. Älä huoli - se tulee takaisin
Vaihe 6. Harkitse taustamusiikin pehmeää toistoa
Joillekin musiikki auttaa keskittymään. Joillekin se ei. Kokeile ja katso mikä toimii parhaiten sinulle. Pieni asia taustalla voi unohtaa, että opiskelet vain hauskanpidon sijasta.
- Muista, että opiskeltava musiikki ei välttämättä ole musiikkia, josta pidät perinteisesti. Perinteisesti musiikki, jota et tiedä, on parempi, koska kappaleen tunnistaminen saa mielesi vaeltamaan tai jopa laulamaan sille. Kokeile kuunnella muita tyylilajeja nähdäksesi, onko jotain mistä pidät, mutta voit helposti virittää sen sisään ja ulos.
- Yritä käyttää taustakohinageneraattoria, joka toistaa luonnollisia ääniä, kuten lintujen sirkutusta, sadetta, jokivirtaa tai muita miellyttäviä ääniä. Netistä löytyy useita ilmaisia työkaluja.
Osa 3/3: Keskittymisen helpottaminen
Vaihe 1. Kuuntele kehoasi
Tosiasia on, että meillä kaikilla on paljon energiaa vuorokaudessa ja myös erittäin vähän energiaa. Milloin olet? Jos mahdollista, opiskele korkean energian aikana. Pystyt keskittymään paremmin ja säilyttämään aivoihisi syöttämäsi tiedon. Muu aika on vain ylämäkeä taistelua.
Joillekin ihmisille tämä on kirkas ja varhain aamulla, kun heillä on vielä paljon energiaa päivälle. Toisten kohdalla mehut juoksevat yöllä virran kytkemisen jälkeen jonkin aikaa. Kumpi on sinun, kuuntele kehoasi ja opiskele tuona aikana
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Unen hyödyt ovat käytännössä lukemattomat. Hormonejasi ei vain säännellä ja tietoja syntetisoidaan, vaan se auttaa sinua ampumaan myös kaikkia mäntiä seuraavana päivänä. Itse asiassa keskittyminen liian väsyneenä on fyysisesti samanlaista kuin yrittää keskittyä humalassa. Jos et pysty keskittymään, tämä voi olla syy.
Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yöllä. Jotkut vähän enemmän, toiset hieman vähemmän. Kuinka monta tuntia haluat nukkua, kun sinun ei tarvitse asettaa herätystä? Yritä saada se joka ilta menemällä nukkumaan hieman tavallista aikaisemmin tarpeen mukaan
Vaihe 3. Syö terveellisesti
Olet sitä mitä syöt, ja jos syöt terveellisesti, myös mielesi on terve. Pyri syömään suosikkisi värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, pähkinöitä (ei rasvaisia perunoita/siruja ja lihotuskarkkeja) ja hyviä rasvoja, kuten tummaa suklaata ja oliiviöljyä. Terveellinen ruokavalio pitää sinut energisenä ja helpottaa mielen testaamista.
Vältä valkoisia ruokia, kuten valkoista leipää, perunaa, jauhoja, rasvaa ja sokeria. Ne ovat vain "kuolleita" ruokia ja sokeripitoisia juomia, jotka aiheuttavat kaatumisen luokassa ja opiskeluaikana
Vaihe 4. Hallitse ajatuksiasi
Olet motivaatio, kun se tulee alas. Jos vakuutat itsesi, että voit keskittyä, voit. Tartu mieleen sarvista ja alat ajatella positiivisesti: voit tehdä tämän ja sinä teet sen. Mikään ei estä sinua paitsi sinua.
- Kokeile "5 muuta" -sääntöä. Kerro itsellesi, että teet vain viisi muuta asiaa tai viisi minuuttia ennen lopettamista. Kun olet lopettanut ne, tee vielä viisi. Tehtävien jakaminen pienemmiksi paloiksi helpottaa asioita niille, joilla on lyhyempi keskittymisaika, ja se pitää mielen mielessä pidempään.
- Yritä olla yleistämättä kykyjäsi tavalla, joka estää sinua. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "En osaa tehdä algebraa", voit määritellä ongelman uudelleen sanomalla: "Olen hämmentynyt ilmaisujen yksinkertaistamisesta."
Vaihe 5. Tee ensin vähiten miellyttävät tehtävät
Tuoreena voit siemailla korkeimmalla keskittymiskyvylläsi. Tee kriittisimmät ja syvimmät taustakonseptit varhain ennen kuin siirryt helpompaan (vähemmän haastavaan) mutta tarpeelliseen yksityiskohtien hiontaan. Jos teet ensin helpommat tehtävät, ajattelet ja stressaat vaikeimmista asioista koko ajan, mikä heikentää tuottavuuttasi ja keskittymiskykyäsi.
Vältä kuitenkin juuttumasta lukiessasi tai juutumasta vaikeisiin ongelmiin tai esseekysymyksiin. Joskus tehtävän vähiten toivottava osa voi olla liian aikaa vievä ja se voi tuhlata/tappaa kaiken käytettävissä olevan ajan. Yritä siis rajoittaa aikaasi ja valvoa itseäsi siirtyäksesi tarvittaessa helpompiin asioihin
Vinkkejä
- Vaihtoehtoinen nippaus, leikkuu hedelmäpaloja tai katkaiseminen ruoasta; kulauksen jäähdytettyä mehua (roiskevesisäiliöstä/suljetusta termosista), naudanlihaa ja vettä, nälän poistamiseksi jne.-auttaa sinua pysymään hereillä/hereillä, kylläisenä, mutta haluat enemmän.
- Selvitä opiskelutottumuksesi, kuten lukemalla uudelleen oppikirjan aiemmat muistiinpanot tai sivut.
- Ajattele, että voit tehdä korkeimmat pisteet ja voit tehdä sen. Jätä kaikki ja katso vain kirjaasi. Älä vain ahdista sitä. Sinun pitäisi myös ymmärtää se.
- Tee tehtäviä jokaiselle päivälle nähdäksesi, että suoritat työsi määrätyn ajan kuluessa.
- Aseta säännölliset tavoitteet ja käytä niitä läpi. Muista aina: "Mitä uskot, voit saavuttaa." Unelmasi (tai toiveesi) voivat toteutua asettamalla tavoitteita ja saavuttamalla "toiveesi" askel askeleelta (yliopisto, ura, perhe). Unelmoi mahdollisista tulevaisuuksistasi!
- Korosta tärkeitä sanoja ja lauseita ja tarkista ne uudelleen ja uudelleen, jotta ne pysyvät mielessäsi. Sulje kirjasi ja sano se ääneen tai kirjoita se ylös.
- Jotkut yliopistokirjastot tekevät työntekijöiden välipala -alueen avoinna opiskelijoille finaalien aikana ja jopa avoinna ylimääräisiä tunteja/koko yön.
- Ajattele, että tulet hakemaan [muita] hyviä asioita päätavoitteidesi saavuttamisen jälkeen ja lykkäät itsesi tyydyttämisen lyhyen aikavälin tavoitteita, jotta sinulla on aikaa toteuttaa pidemmän aikavälin suurempia tavoitteitasi (unelmiasi/suunnitelmiasi) parempi/parempi elämä).
- Jos et voi keskittyä opiskeluusi kotona, paras paikka on kirjasto. Ihmiset menevät aina sinne opiskelemaan, joten on ilmeisesti hiljaista!
- Pidä tavoite tai haaste, jonka haluat saavuttaa. Tämä auttaa sinua keskittymään ja työskentelemään kovasti tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Sano itsellesi: "Aivan, jätän huomiotta puhelimeni/ tietokoneeni ja opiskelen 30 minuuttia, sitten menen puhelimella 10 ja opiskelen lisää." Anna itsellesi todella hyvä opintojakso ja anna itsellesi tauko välillä.
- Yritä pysyä kaukana häiriötekijöistä.
- Kokeile tehdä muistikarttoja. Voit myös käyttää paperimerkkejä ja värikkäitä korostustyökaluja tehdäksesi opinnoista mielenkiintoisempia.
- Varmista, että opiskeltavassa huoneessa on kirkkaat valot, jotta se auttaa silmiäsi keskittymään.
- Tee aikataulu jokaiselle aiheelle. Usein jotkut aiheet ovat suurempia kuin toiset, joten anna niille enemmän aikaa. Helppoilla aiheilla pitäisi olla vähemmän aikaa.
- Se auttaa ajattelemaan, mitä aiot tehdä, jos flunk ja saat "F" tai alle 35 pistettä. Ajattele tätä ja se pakottaa (tai "houkuttelee") sinua tekemään paremmin.
- Ole luottavainen äläkä petä!
- Älä vain lue jotain uudestaan ja uudestaan. Lue se tarpeeksi hitaasti ajatellaksesi ja selittääksesi itsellesi sen syvemmän merkityksen. Yritä ilmaista, mitä se todella tarkoittaa-jos "ymmärrät"-ja muista sen merkitys. Jos et voi tiivistää lukemaasi, se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että et ymmärtänyt sitä kovin hyvin; niin, lue se toisen kerran ja hyväksy jokaisen lauseen arvoitus. Hyppää idean sokkelossa. Sano sitten omin sanoin, mitä tämä käsite sinulle merkitsee, joko mielessäsi tai ilmaise se hiljaa, jos se auttaa sinua keskittymään. Ideoiden yhteenveto ja muotoilu pakottaa sinut reagoimaan ja haastamaan aiheen.
- Käy viileässä suihkussa ennen opiskelua, koska se saa sinut rentoutumaan ja raikkaaseen.
- Pysyvyys (sen säilyttäminen) on keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteiden salaisuus, hanki lahjakkuutta (jatka sitä, mitä haluat tulla hyväksi korkeammalla tasolla: aloita kehittämään kykyjäsi; halua sitä ja seuraa muotoillessasi lahjakkuuttasi/tai taito).
Varoitukset
- Jos alat tuntea päänsärkyä, pidä tauko. Yleensä "tutkimuspäänsärky" on osoitus siitä, että silmäsi ovat rasittaneet itseään pitkään.
- Älä jää istumaan pitkiä tunteja. Liikkua. Älä ole istumaton. Se voi haitata terveyttäsi.
- Älä opiskele liian kauan kerralla, koska aivosi eivät pysty keskittymään pitkään aikaan. Lopulta alat ajatella muita asioita etkä pysty ajattelemaan tutkimaasi materiaalia.
