Anteeksianto jollekulle, joka on loukannut tai pettänyt sinua, on yksi vaikeimmista asioista, mitä koskaan teet. Anteeksiannon oppiminen on kuitenkin välttämätöntä, jos haluat rakentaa suhteesi jonkun kanssa tai unohtaa menneisyyden ja jatkaa elämääsi. Käsittelemällä negatiivisia tunteita ja kohdatessasi sinua satuttaneen henkilön voit aloittaa elämäsi eteenpäin.
Askeleet
Osa 1/3: Negatiivisten tunteiden käsittely
Vaihe 1. Ymmärrä, että vihasta voi tulla haitallista
Antaa anteeksi jonkun, joka on tehnyt sinulle väärin, voi olla katkera pilleri niellä. Ensimmäinen reaktio on luultavasti pitää kiinni vihasta ja syyttää sinua kipua aiheuttanutta henkilöä. Vaikka tämä on luonnollista, loukkaantumisesta ja vihasta pitäminen aiheuttaa sinulle enemmän kipua kuin henkilö, jota kohtaan vihasi on suunnattu. Tästä syystä on välttämätöntä antaa anteeksi - ei toiselle, vaan itsellesi.
Kauna voi pilata tulevat suhteet muihin ihmisiin, aiheuttaa masennusta tai kaunaa ja eristää sinut muista
Vaihe 2. Valitse anteeksi
Anteeksianto vaatii tietoista, aktiivista päätöstä päästää irti negatiivisuudesta ja yrittää jatkaa elämää. Se ei tule luonnollisesti tai helposti. Anteeksianto on asia, jonka eteen on työskenneltävä.
Usein ihmiset väittävät, etteivät he "voi" antaa anteeksi henkilölle, joka teki heidät väärin. He uskovat, että heidän on mahdotonta päästä yli loukkaantumisen ja petoksen tunteista. Silti ihmiset eivät ymmärrä, että anteeksianto on valinta. Kun päätät antaa anteeksi ihmisille, jotka ovat loukanneet sinua, sinä hyödyt eniten tästä päätöksestä
Vaihe 3. Vapauta vihasi
Päästä irti kaikista negatiivisista tunteista, joita sinulla on toista ihmistä kohtaan. Anna itsesi itkeä, lyödä nyrkkeilysäkkiä, mennä luontoon ja huutaa tai mikä tahansa tarjoaa sinulle ulostulon kaikkiin näihin huonoihin tunteisiin. Jos ei, ne mätänevät ja aiheuttavat sinulle lisää kipua.
Muista, ettet tee tätä helpottaaksesi toisen omaatuntoa tai hyväksyäksesi hänen tekonsa. Teet sen salliaksesi itsesi parantua ja siirtyä eteenpäin
Vaihe 4. Säilytä perspektiivi
Yritä saada perspektiiviä ottamalla askel taaksepäin ja katsomalla tilannetta objektiivisesta näkökulmasta. Yrittikö toinen henkilö tarkoituksella loukata sinua? Oliko olosuhteita, joihin hän ei voinut vaikuttaa? Onko hän yrittänyt pyytää anteeksi ja korjata asiat kanssasi? Yritä ottaa kaikki huomioon ja analysoida tilanne rauhallisesti. Jos voit yrittää ymmärtää, miksi ja miten tilanne syntyi, on helpompi antaa anteeksi.
Kysy rehellisesti itseltäsi, kuinka usein olet tehnyt väärin jollekin ja anteeksi. Muista miltä se tuntui ja kuinka helpottunut ja kiitollinen olit, kun toinen henkilö antoi sinulle anteeksi. Joskus auttaa muistamaan, että olemme yhtä alttiita satuttamaan muita
Vaihe 5. Puhu jonkun kanssa
Puhuminen luotettavan henkilön kanssa auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja saamaan puolueettoman näkökulman. Pelkkä kaiken saaminen rinnasta voi auttaa sinua tuntemaan, että paino on nostettu. Ystävä, perheenjäsen tai terapeutti voi lainata myötätuntoisen korvan tai olkapään itkeäkseen.
Vaikka sinulla saattaa olla houkutus puhua sen henkilön kanssa, jonka kanssa sinulla on vaikeuksia antaa anteeksi, odota, kunnes olet rauhallisessa paikassa ja olet täysin harkinnut tunteitasi. Tämä estää sinua menemästä henkilön kimppuun ja vahingoittamasta suhdetta entisestään
Vaihe 6. Etsi positiivinen tapa ilmaista itseäsi
Tämä auttaa sinua vapauttamaan tuhoisia negatiivisia tunteita ja käsittelemään ongelmasi. Yritä pitää päiväkirjaa tai kirjoittaa kirjeitä käyttämällä luovia menetelmiä, kuten maalausta ja runoutta, kuunnella tai kirjoittaa musiikkia, juosta tai tanssia. Tee asioita, jotka helpottavat jännitystä ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Kun käsittelet tunteitasi positiivisesti, saat enemmän tietoisia asioista, jotka sinun on kohdattava. Tämä on avain negatiivisten tunteiden tunnistamiseen ja käsittelemiseen sen sijaan, että ne jätettäisiin huomiotta
Vaihe 7. Katso inspiraatiota muilta
Lue tai kuuntele tarinoita muista, jotka ovat käyttäneet anteeksiantoa, jopa vaikeammissa olosuhteissa kuin sinun. He voivat olla hengellisiä johtajia, terapeutteja, perheenjäseniä tai yksinkertaisesti ihmisiä, jotka kirjoittivat kokemuksistaan. Nämä voivat antaa toivoa ja päättäväisyyttä.
Vaihe 8. Anna sille aikaa
Anteeksianto ei tule sormien napsautuksella. Se vaatii itsehillintää, päättäväisyyttä, myötätuntoa ja ennen kaikkea aikaa. Se on asia, jonka eteen voidaan pikkuhiljaa pyrkiä joka päivä. Muista, ettei kukaan tule elämänsä loppuun ja ajattelee: "Minun olisi pitänyt olla vihainen pidempään." Lopulta rakkaus, empatia ja anteeksianto ovat tärkeimpiä.
Ei ole optimaalista aikaa antaa anteeksi jollekulle. Saatat huomata, että pidät kaunaa vuosia ja ymmärrät sitten, että sinun on sovittava kyseisen henkilön kanssa. Kuuntele vaistoasi
Osa 2/3: Kohtaa sinua satuttanut henkilö
Vaihe 1. Älä kiirehdi johtopäätöksiin
On tärkeää olla tekemättä ihottumaa koskevia päätöksiä, kun olet tekemisissä loukkaantuneen henkilön kanssa. Jos reagoit liian nopeasti, voit sanoa tai tehdä jotain, mitä tulet katumaan. Ota aikaa opittujen asioiden käsittelyyn ja kerää lisätietoja ennen kuin ryhdyt toimiin sen mukaan.
Olipa kyseessä kumppani tai perheenjäsen, joka on loukannut sinua, älä reagoi jyrkästi. Ajattele historiaasi hänen kanssaan ja oliko tämä rikos tai tapa. Varmista, että ajattelet rauhallisesti ja järkevästi, ennen kuin sanot jotain, mitä et voi ottaa takaisin tai poistaa häntä elämästäsi kokonaan
Vaihe 2. Pyydä tapaamaan sinua satuttanut henkilö
Pyydä tapaamista jossain yksityisessä paikassa. Tee selväksi, että tämä ei välttämättä tarkoita, että asiat palaavat normaaliksi kahden välillä, vaan että olet valmis kuulemaan hänet ennen kuin siirryt eteenpäin. Kerro hänelle, että olet valmis kuuntelemaan heidän puolensa tarinassa.
Vaihe 3. Kuuntele hänen tarinansa puolta
Kun kuuntelet toisen tarinaa, yritä istua alas ja antaa hänen puhua. Älä keskeytä tai kiistä häntä. Jos suhteesi tähän henkilöön on vaakalaudalla, sinun on vähiten voit kuunnella häntä.
Niin selkeä kuin tilanne saattaa tuntua, sinun tulee aina käyttää tilaisuutta kuulla toisen osapuolen tarina. Saatat yllättyä oppimasta, ja jos et muuta, sen avulla voit tehdä tietoisen päätöksen siitä, mitä tehdä seuraavaksi
Vaihe 4. Ole myötätuntoinen
Yritä olla myötätuntoinen käsitellessäsi sinua loukkaavaa henkilöä. Aseta itsesi hänen kenkiinsä ja kysy itseltäsi, mitä olisit tehnyt vastaavassa tilanteessa. Olisitko toiminut toisin?
Yritä ymmärtää, mitä toisen henkilön motiivit tai aikomukset olivat. Yrittikö hän tarkoituksella satuttaa sinua? Oliko hänellä sinun etusi sydämessäsi? Vai oliko hän vain huolimaton?
Vaihe 5. Älä polta siltoja
Kun puhut sen kanssa, joka on loukannut sinua, älä sano tai tee mitään, jota et voi ottaa takaisin. Vihainen vihaaminen ja loukkausten ja syytösten heittäminen toiselle voi tuntua hyvältä tuolloin, mutta ei auta tilannetta pitkällä aikavälillä. Se on haitallista ja voi pilata suhteesi lopullisesti.
Pysy rauhallisena kohdatessasi sinua loukkaavaa henkilöä. Vältä syyttäviä lauseita, kun puhut toiselle henkilölle. Sen sijaan, että sanoisit "sait minut tuntemaan olosi…", sano "minusta tuntuu …" Hengitä syvään ja jos he sanovat jotain, joka provosoi sinua, yritä laskea kymmeneen ennen kuin vastaat
Vaihe 6. Kerro hänelle miltä sinusta tuntuu
Kun sinulla on ollut aikaa jäähtyä ja ajatella asioita, selitä hänelle selkeästi, rauhallisesti ja mitoitetusti, kuinka hänen tekonsa ovat vahingoittaneet sinua ja miltä sinusta on tuntunut. Tämä on elintärkeää, muuten pullotat vihan ja katkeruuden tunteet toista ihmistä kohtaan, jolloin todellinen anteeksianto on mahdotonta. Kerro hänelle, miten tämä on vaikuttanut suhteeseesi, varsinkin jos se on romanttinen.
Kun olet ilmaissut tunteesi selvästi ja perusteellisesti, on tärkeää jatkaa eteenpäin. Jos olet päättänyt antaa tälle henkilölle anteeksi hänen tekonsa, et voi tuoda esiin menneitä loukkauksia joka kerta, kun sinulla on riita tai pidät sitä hänen päänsä päällä
Vaihe 7. Älä yritä tasoittaa
Kun pyrit anteeksiantoon, on tärkeää päästää irti ajatuksesta tasoittua tai kostaa henkilölle, joka on loukannut sinua. Yrittäminen tasoittaa vain sitä, että useammat ihmiset loukkaantuvat, myös sinä. Sinun täytyy olla isompi ihminen, yrittää antaa anteeksi ja jatkaa eteenpäin. Sen sijaan yritä palauttaa luottamus ja suhteesi. Tämä on erityisen tärkeää, jos konflikti on sukulaisen välillä. Haluat ratkaista kaikki perheen jännitteet, koska olet todennäköisesti vuorovaikutuksessa hänen kanssaan pitkään.
Jos esimerkiksi kumppanisi on pettänyt sinua, et ratkaise mitään pettämällä häntä vastineeksi. Aiheutat vain enemmän kipua ja katkeruutta. Kaksi väärää ei tee oikeutta. Anteeksiantoasi ei lasketa paljoakaan, jos se tulee vasta kostoasi jälkeen
Vaihe 8. Kerro hänelle, että annat hänelle anteeksi
Jos hän pyytää anteeksiantoa, hän on kiitollinen ja helpottunut siitä, että voit työskennellä suhteesi palauttamiseksi. Jos hän ei pyytänyt sitä, voit ainakin päästä irti rinnastasi ja jatkaa elämääsi.
Muista, että anteeksianto jollekin ei välttämättä tarkoita, että asiat palaavat normaaliksi. Jos sinusta tuntuu, että hän on saattanut satuttaa sinua liian monta kertaa tai et usko, että voit luottaa häneen uudelleen, se on okei. Tee tämä selväksi myös hänelle. Tämä saattaa tuntua helpommalta romanttisessa suhteessa, joka päättyy, koska et todennäköisesti näe toisiasi kovin paljon. Se on vaikeampaa tehdä perhetilanteessa, koska kohtaat toisiaan säännöllisesti
Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Selvitä mitä haluat
On tärkeää ymmärtää, että vaikka annat anteeksi henkilölle, sinun ei tarvitse päästää häntä takaisin elämääsi. Päätä, haluatko rakentaa suhteen hänen kanssaan vai päästääkö hänet menemään. Tätä varten sinun on mietittävä parisuhdettasi pitkään. Kannattaako rakentaa uudelleen? Loukkaako hän sinua todennäköisesti uudelleen, jos päästät hänet takaisin?
Joissakin tilanteissa, kuten väärinkäytösuhteessa tai parisuhteessa, jossa kumppanisi on pettänyt useita kertoja, on turvallisempaa ja terveellisempää leikata henkilö pois elämästäsi lopullisesti. Ansaitset parempaa
Vaihe 2. Keskity tulevaisuuteen
Kun olet tehnyt päätöksen antaa anteeksi, sinun täytyy unohtaa menneisyys ja keskittyä tulevaisuuteen. Jos päätät, että suhde kannattaa rakentaa uudelleen, voit hitaasti siirtyä eteenpäin. Kerro henkilölle, että vaikka he satuttavat sinua, rakastat häntä edelleen ja haluat hänet elämääsi.
Jos jatkat menneiden loukkausten käsittelyä, et voi koskaan antaa todella anteeksi tai siirtyä eteenpäin. Katsokaa valoisaa puolta ja katsokaa tätä tilannetta tilaisuutena aloittaa alusta. Se voi olla juuri sitä, mitä parisuhteesi tarvitsee
Vaihe 3. Luo luottamus uudelleen
Kun olet loukkaantunut, luottamuksen palauttaminen voi olla vaikeaa. On kuitenkin tärkeää, että opit luottamaan itseesi - harkintakykyysi ja kykyysi tehdä tietoon perustuvia päätöksiä. Sitten voit työskennellä kohti luottamuksen palauttamista toisen henkilön kanssa.
Sitoudu olemaan täysin avoin ja rehellinen toisillesi kaikessa. Ota se päivä kerrallaan. Luottamusta ei voi ansaita yhdessä yössä. Sinun on annettava toiselle henkilölle aikaa palauttaa luottamuksesi
Vaihe 4. Tee lista positiivisista
Yritä katsoa valoisaa puolta tekemällä luettelo positiivisista asioista, jotka voit ottaa pois kokemuksesta. Näitä voivat olla: ymmärrys kyvystäsi ymmärtää ja antaa anteeksi, arvokkaiden elämänoppituntien saaminen luottamuksesta tai läheisempi suhde henkilöön, joka teki sinulle vääryyttä sen jälkeen, kun olet käsitellyt ongelmasi yhdessä.
Jos alat muistaa toisen aiheuttaman loukkauksen ja tuskan, älä anna tämän ajattelun tarttua valtaan. Jos teet niin, sinun on ehkä tarkasteltava menneisyyttäsi saadaksesi vastauksen. Älä katso tätä toista syytä vihata. Pidä sen sijaan mahdollisuutta parantua
Vaihe 5. Muista, että teit oikein
Joskus anteeksianto ei merkitse mitään henkilölle, jolle olet sen antanut, ja joskus suhdetta ei vain voida korjata. Vaikka tilanne ei ratkeakaan toivotulla tavalla, muista, että teit oikein. Anteeksianto on jalo teko, jota et tule katumaan.
