Toimimattoman perheen kanssa ei ole koskaan helppoa selviytyä. Perheen toimintahäiriöt voivat tyhjentää henkistä ja fyysistä energiaasi. Perhetapaamiset voivat olla hyvin vaikeita ja konfliktien hallinta voi tuntua mahdottomalta. Selviytyäksesi opi asettamaan rajat ja välttämään erimielisyyksiä aiheita. Rajoita yhteyttä ongelmiin liittyviin perheenjäseniin ja opi asettamaan itsesi etusijalle. Muista, että emotionaalisia tarpeitasi ja hyvinvointiasi tulee arvostaa. Kun käsittelet toimintahäiriöistä perhettä, tiedä ja puolusta omia oikeuksiasi.
Askeleet
Osa 1/3: Perhetapahtumien käsittely
Vaihe 1. Pidä odotuksesi realistisina
Toimimattomat perheet voivat kestää muutoksia. Kun menet perhetilanteeseen, pyri pitämään odotuksesi kurissa. Jos hyväksyt, että jokin konflikti ja vaikeus on väistämätöntä, saatat olla vähemmän turhautunut erimielisyyteen. Saattaa olla vähemmän turhautunut erimielisyyksistä.
- Tunne vaikeimmat perheenjäsenesi. Rajoita näiden ihmisten kanssa vietettyä aikaa. Jos esimerkiksi äitisi on yleensä draaman syy, pidä etäisyyttä.
- Älä odota dramaattista muutosta. Toimintahäiriöstä irrottautuminen on vaikeaa. Jos se tapahtuu, se vie aikaa. Mene tapahtumaan tietäen, että se on todennäköisesti vaikeaa. Samaan aikaan ole avoin mahdollisuudelle, että se voi olla kunnossa. Älä ennakoi tapahtumia päättämällä, että ne ovat kauheita. Toivo parasta, valmistaudu pahimpaan.
Vaihe 2. Ota joku mukaasi perhetapahtumiin
Puskurin käyttö voi auttaa sinua selviytymään. Pyydä ystävää tai romanttista kumppania seuraamaan sinua tukemaan sinua emotionaalisesti perhetoimintojen aikana.
- Perheesi voi käyttäytyä paremmin ulkopuolisen läsnä ollessa. Onko ketään, jonka voisit kutsua? Ehkä ystävälläsi ei ole joulusuunnitelmia. Katso, haluavatko he liittyä perheesi juhliin.
- Anna puskurillesi kuitenkin oikeudenmukainen varoitus. Kerro heille, että perheesi voi olla ajoittain vaikeaa.
Vaihe 3. Rajoita alkoholia
Alkoholilla on taipumus herättää tunteita. Jos perheesi on luonteeltaan vaikea, liiallinen alkoholin käyttö voi johtaa konfliktien lisääntymiseen.
- Perheessäsi voi olla ongelmajuomisia. Jos näin on, on hyvä soittaa perheenjäsenille ja pyytää alkoholitonta tapaamista.
- Yritä tarjota muita juomia, kuten kuohuviiniä, alkoholin sijasta.
- Jotkut perheenjäsenet eivät välttämättä ole kiinnostuneita osallistumaan tapahtumaan ilman alkoholia. Nämä ihmiset eivät todennäköisesti näy tai poistuvat aikaisin. Alkoholin rajoittaminen voi olla loistava tapa pitää vaikeammat perheenjäsenet loitolla.
Vaihe 4. Ohjaa keskustelu pois konfliktista
Jos perheesi taistelee, voit ottaa itsellesi rajoittaa väittelyä. On turhauttavaa, kun sinun on varmistettava, että ihmiset tulevat toimeen, mutta joskus se on väistämätöntä. Kuuntele erilaisia keskusteluja ja vaihda aihe tarvittaessa.
- Nyt tiedät todennäköisesti aiheet, jotka aiheuttavat draamaa perheessäsi. Esimerkiksi John -setäsi voi olla kroonisesti työtön juomisensa vuoksi. Hänellä on taipumus tulla hyvin herkäksi, kun aihe nostetaan esille.
- Kun kuulet ongelman aiheen, toimi nopeasti. Ehkä isäsi esimerkiksi sanoo jotain: "John, oletko hakenut töitä viime aikoina? Siitä on jo 6 kuukautta?"
- Hyppää heti sisään ja ohjaa keskustelu vaara -alueelta. Voit yrittää pelata peliä, kuten 20 kysymystä, tai yksinkertaisesti vaihtaa puheenaihetta. Esimerkiksi: "Isä, itse asiassa, Sarah haki juuri töitä kirjakaupasta. Hän on todella innoissaan siitä."
- Voi olla hyödyllistä mennä tapahtumaan luettelolla "turvallisista" aiheista, joista luulet kaikkien nauttivan. Kirjoita ne muistiin puhelimeesi, jos saat paniikin ja unohdat.
Vaihe 5. Valitse pakoreitti
Joskus on sopivaa kävellä pois. Jos joku on vihamielinen tai vaikea, tiedä tekosyy, jonka avulla voit väistää vuorovaikutuksen.
- Mieti erilaisia tapoja liukua hetkeksi. Voit esimerkiksi tarjota apua keittiössä tai juosta kauppaan hakemaan jotain.
- Jos haluat lähteä aikaisin, mieti tekosyy. Voisit sanoa, että katsot ystävän lemmikkiä ja sinun on esimerkiksi kirjauduttava siihen. Voi olla hyödyllistä luoda perusta tälle varhaisessa vaiheessa. Sano käyttöliittymässä, että voit jäädä vain määrättyyn aikaan asti, ja näin ihmiset eivät loukkaannu, kun lähdet.
Vaihe 6. Päästä eroon joistakin konflikteista
Et voi hallita muiden ihmisten elämää ja päätöksiä. Vaikka haluat perheenjäsenen muuttuvan, et voi tehdä sitä heidän puolestaan. Yritä välttää emotionaalista sijoitusta pitkäaikaisiin konflikteihin, joissa sinulla on vain vähän valtaa.
- Esimerkiksi äitisi on aina erittäin kriittinen sinua ja sisaruksiasi kohtaan. Tämän seurauksena kukaan teistä ei ole paljon yhteydessä häneen. Perhetapahtumissa hän on edelleen kriittinen ja työntää ihmisiä pois.
- Saatat toivoa, että äitisi olisi erilainen. Haluat ehkä paremman suhteen hänen kanssaan; muista kuitenkin, että hänen vastuullaan on muuttua. Jos hän on edelleen vastustuskykyinen käyttäytymisensä muuttamisen suhteen, voit tehdä hänelle vain vähän. Yritä parhaasi päästä eroon emotionaalisesti.
- Muista myös, että perhetapahtumat eivät välttämättä ole oikea aika käsitellä näitä konflikteja. Tiedä, että voit tarkastella näitä kysymyksiä myöhemmin uudelleen, jos koet sen tärkeänä. Näin taistelut eivät pilaa lomia.
Osa 2/3: Suhteen ylläpitäminen perheesi kanssa
Vaihe 1. Tunnista omat emotionaaliset tarpeesi
Sinulla on oikeus tuntea itsesi arvostetuksi ja turvalliseksi ihmissuhteissasi. Kukaan ei saa rikkoa tätä oikeutta. Ensimmäinen askel puolustaa itseäsi on tunnistaa mitä tarvitset.
- Kaikki ansaitsevat kunnioituksen, myös sinä. Sinulla on oikeus olla lähellä ihmisiä, jotka nostavat sinut ylös kuin alas. Toimimattomassa perheessä ajatuksesi voivat olla vääristyneitä. Voit kysyä, ansaitsetko kunnioitusta. Muistuta itseäsi.
- Mieti, mikä käyttäytyminen on hyväksyttävää ja mikä ei. Esimerkiksi isäsi, joka jatkuvasti kritisoi uravalintasi, ei ole sinulle hyväksyttävää. Olet ylpeä siitä, mitä teet, riippumatta siitä, mitä isäsi ajattelee. On hyvin oikeutesi väittää niin paljon.
Kärki:
Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tai turvattomaksi ja tarvitset jonkun, jolle puhua, on olemassa resursseja, jotka voivat auttaa. Harkitse yhteydenottoa:
Kriisin tekstirivi:
Voit keskustella koulutetun kriisinneuvojan kanssa lähettämällä tekstiviestin 741741 Yhdysvalloissa, 686868 Kanadassa tai 85258 Isossa -Britanniassa.
Kansallinen perheväkivallan vihjelinja:
Soita numeroon 1-800-799-7233 tai keskustele asianajajan kanssa verkossa osoitteessa https://www.thehotline.org/, jos sinusta tuntuu turvattomalta tai joku perheessäsi käyttää sinua hyväkseen emotionaalisesti tai fyysisesti.
ReachOut -foorumit:
Tämä mielenterveyden tukisivusto nuorille ja nuorille aikuisille tarjoaa turvallisen tilan, jossa voit kommunikoida nimettömästi muiden kanssa, jotka kamppailevat vastaavien ongelmien kanssa. Aloita tästä:
Vaihe 2. Ole luja rajojen suhteen
Kerro tällä hetkellä jollekin, kun hän on ylittänyt rajan. Sinun ei tarvitse olla aggressiivinen tai ilkeä. Voit olla kunnioittava ja samalla tehdä selväksi, missä raja on.
- Esimerkiksi äitisi kanssa ostokset ovat aina päänsärky. Hän on erittäin kriittinen ulkonäköäsi kohtaan ja pyrkii tutkimaan haluamiasi vaatteita. Hän kuitenkin painostaa sinua jatkamaan ostoksia hänen kanssaan.
- Äitisi on pyytänyt sinua toistuvasti ostoksille tänä viikonloppuna. Kun hän kysyy kolmannen tai neljännen kerran, kerro rajasi selvästi. Sano jotain tällaista: "Äiti, rakastan aikaa, jonka vietämme yhdessä, mutta mielestäni stressaamme toisiamme, kun menemme yhdessä ostoksille. Jos haluat lounaalle tai nähdä elokuvan jonkin aikaa, hienoa, mutta minua ei kiinnosta mennä enää ostoksille kanssasi."
- Kun olet määrittänyt rajat, voi olla hyödyllistä vaihtaa aihetta. Tämä osoittaa toiselle osapuolelle, että rajat eivät ole keskustelun kohteena, ja viittaa myös siihen, ettet ole vihainen heille. Kysy yhteiseltä ystävältäsi tai onko he nähneet hyviä elokuvia viime aikoina.
Vaihe 3. Käytä "I" -lausuntoja, kun puolustat itseäsi
"I" -lausunnot ovat lausuntoja, jotka on muotoiltu vähentämään syyllisyyttä. Sen sijaan, että arvioisit tilannetta objektiivisesti, korostat henkilökohtaisia tunteitasi. Niissä on 3 osaa. Ne alkavat sanalla "tunnen …", jonka jälkeen kerrot heti tunteistasi. Sieltä selität käyttäytymisen, joka johti siihen tunteeseen. Lopuksi kerrot, miksi tunsit niin kuin tunsit.
- Olet esimerkiksi turhautunut siitä, että isäsi on jälleen loukannut tyttöystävääsi edessäsi. Saatat olla taipuvainen sanomaan jotain: "On uskomattoman töykeää kommentoida Noelin painoa. Se on täysin epäkunnioittavaa minua ja häntä kohtaan."
- Tämä voidaan muotoilla uudelleen käyttämällä "I" -lausuntoa. Sano jotain tällaista: "Tunnen epäkunnioitusta, kun kommentoit Noelin painoa, koska tämä on asia, johon hän on hyvin herkkä, ja olen selittänyt tämän sinulle aiemmin."
Vaihe 4. Esimerkki
Osoita aitoa myötätuntoa ja huolta perheestäsi. Tarkista heidät säännöllisesti ja investoi heihin ihmisinä. Älä anna heidän huonon käyttäytymisensä sanella sinun kohtelua heitä kohtaan - näiden kahden pitäisi olla erillään toisistaan.
Älä esimerkiksi vastaa töykeälle perheenjäsenelle olemalla töykeä vastineeksi tai vain kirjoittamalla hänet pois. Yritä vastata niihin myötätunnolla ja ymmärryksellä. Tissin tekeminen ei paranna tilannetta
Vaihe 5. Kävele tarvittaessa pois
Huolimatta siitä, että yritit puolustaa tarpeitasi, jotkut ihmiset ovat vain hyvin vaikeita. Jos perheesi ei vastaa yrityksesi puolustaa itseäsi, on hyvä jättää joitakin tilanteita.
- Esimerkiksi isäsi on säälimätön, kun sanot hänelle, että lakkaa kunnioittamasta tyttöystävääsi. Anteeksipyynnön sijaan hän vastaa: "Olet yliherkkä. Välitän vain hänen terveydestään." Hänen sävystään voi päätellä, että hänestä tulee vihamielinen.
- Ei ehkä kannata viedä asiaa eteenpäin tässä vaiheessa. Isäsi on vihainen. Vaikka yrität käsitellä tilannetta kunnioittavasti, hän yrittää pakottaa väitteen.
- Tässä vaiheessa vain kävele pois. Sano jotain: "Tämä ei johda meitä mihinkään. Menen kävelylle, okei?" Anna sitten itsellesi hetki jäähtyä.
Osa 3/3: Tunteiden säätely
Vaihe 1. Käy terapeutilla
On erittäin vaikea käsitellä toimintahäiriöisen perheen emotionaalista kuormitusta yksin. Pätevä terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään perheen toimintahäiriön aiheuttamia vahinkoja. Pyydä alueellasi terapeutti selvittämään ongelmasi.
- Voit pyytää lääkäriltäsi lähetteen terapeutille. Voit myös pyytää vakuutusyhtiötäsi auttamaan sinua löytämään terapeutin omalta alueeltasi.
- Jos olet opiskelija, sinulla voi olla oikeus ilmaiseen neuvontaan korkeakoulustasi tai yliopistostasi.
Vaihe 2. Anna itsesi olla vihainen
Monet ihmiset kokevat, että heidän täytyy antaa anteeksi tai päästää irti huonosta käytöksestä. Jos perheesi on ollut epäoikeudenmukainen sinua kohtaan, on hyvä tuntea vihaa. On todella tervettä antaa itsensä kokea vihaa, kun sinua on kunnioitettu tai kohdeltu huonosti.
- Anteeksianto voi olla viimeinen vaihe toipumisessa. Harvoin on kuitenkin terveellistä antaa anteeksi ensin. Sinun on syytä syyttää ongelman aiheuttajat. Älä odota itseäsi korjaavan ongelmia anteeksiannon avulla.
- Etsi tuottavia tapoja purkaa vihaa. Keskustele läheisten ystävien kanssa tai mene tukiryhmiin. Voit myös kirjoittaa kirjeen vaikeille perheenjäsenille ja polttaa sen sitten.
Vaihe 3. Työskentele tunteiden ilmaisemiseksi
Jos tulet toimintakyvyttömästä perheestä, sinulla voi olla vaikeuksia ilmaista tunteitasi. Työskentele tavoilla ilmaista itseäsi terveellä ja tuottavalla tavalla. Jos näet terapeutin, voi olla hyödyllistä keskustella asiasta heidän kanssaan.
- Lopeta tunteiden tunnistaminen useita kertoja päivässä. Kasvaessasi toimintakyvyttömässä perheessä olet ehkä oppinut tukahduttamaan tai sivuuttamaan tunteesi. Yritä käyttää aikaa huomataksesi tunteesi. Lisäksi, mikä aiheutti tunteen? Mihin sinä vastaat? Voit yrittää pitää päiväkirjaa, johon kirjaat päivittäiset tunteesi.
- Voit selviytyä tunteistasi jakamalla ne muille. Työskentele löytääksesi ihmisiä, jotka tukevat sinua. Sinun tulee jakaa tunteesi vain sellaisten ihmisten kanssa, jotka reagoivat ystävällisesti ja vakuuttavasti.
Vaihe 4. Opi luottamaan muihin
Tämä voi olla yksi vaikeimmista osista selviytyä toimintahäiriöisestä perheestä. Voi olla vaikeaa luottaa, jos tulet vaikeasta kotielämästä. Aloita ottamalla pieniä riskejä ja rakenna sitten sieltä.
- Harjoittele terveiden ihmisten tuen etsimistä. Tutustu ihmisiin, jotka ovat ystävällisiä ja positiivisia. Laadukkaiden ystävien "perheen" rakentaminen on äärimmäisen tärkeää itsetunnon ylläpitämiseksi ja jonkun auttamiseksi selviytymään perheen toimintahäiriöistä.
- Sinulla voi olla vaikeuksia kertoa muille, miltä sinusta tuntuu. Työskentele tämän esteen ylittämiseksi. Aloita ilmaisemalla toisinaan pieniä tarpeita ja haluja ympärilläsi oleville. Voit alkaa ilmaista suurempia tarpeita ja toiveita ajan myötä.
Vaihe 5. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Voit laiminlyödä oman itsesi hoidon, jos tulet toimintakyvyttömästä kodista. Jos käytit paljon aikaa selviytyäksesi konfliktista, voit jättää oman terveytesi ja hyvinvointisi syrjään. Työskentele harjoittamalla perushoitoa. Pelkästään tämä voi auttaa sinua säätelemään tunteitasi paremmin.
- Sinun on tehtävä asioita itsellesi. Muista syödä terveellisiä aterioita, liikkua ja huolehtia perushygieniasta.
- Kannattaa myös hemmotella itseään silloin tällöin. Jos haluat pitää vapaapäivän, ota yksi. Hemmottele pieniä nautintoja, kuten elokuvan katselu, kahvin juominen ystävän kanssa tai tilaaminen noutopalvelusta pitkän päivän jälkeen.
