Raja on väli sinun ja toisen henkilön välillä. Ajattele sitä aidana tai porttina. Portinvartijana voit päättää, kuinka lähelle toinen henkilö tulee fyysisesti ja emotionaalisesti. Kun asetat rajat, annat toisen henkilön todistaa luotettavuutesi ennen kuin annat hänen päästä lähemmäksi elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Terveiden rajojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä terveiden rajojen tarkoitus
Terveet rajat ovat tapa suojella itseäsi ja antaa itsellesi vapauden elää elämääsi tavalla, joka auttaa sinua menestymään. Ihmiset mallivat rajoja sen perusteella, mitä he ovat oppineet aiemmissa ihmissuhteissaan - vanhempiensa, sisarustensa, ystäviensä ja romanttisten kumppaniensa kanssa.
Vaihe 2. Vertaa terveitä ja epäterveellisiä rajoja
Ennen kuin voit asettaa terveitä rajoja, sinun on tunnistettava, miltä epäterveelliset rajat näyttävät. Jotkut epäterveelliset rajat sisältävät:
- Sinun on aina oltava kumppanisi kanssa.
- Kumppanisi manipulointi.
- Kyvyttömyys ystävystyä muiden ihmisten kanssa.
- Käytä alkoholia ja huumeita saadaksesi olosi mukavaksi suhteessasi.
- Haluatko, että suhde ei koskaan muutu.
- Kateus tai sitoutumisen puute.
Vaihe 3. Tunnista emotionaaliset rajat
Terveet emotionaaliset rajat tarkoittavat sitä, että pystyt ilmaisemaan toiveesi ja mieltymyksesi. Tunnerajasi erottavat tunteesi toisen tunteista. Ne suojaavat itsetuntoasi. Näitä ovat”uskomukset, käyttäytyminen, valinnat, vastuuntunto ja kykysi olla läheisessä yhteydessä muiden kanssa”. Esimerkkejä terveistä tunnerajoista ovat:
- Oma terveys ja hyvinvointi ovat tärkeitä, eikä sinua pakoteta laiminlyömään omia tarpeitasi.
- Sinulla on oikeus tulla kohdelluksi kunnioittavasti.
- Sinua ei manipuloida tai pakoteta tekemään asioita, joita et halua tehdä, vaikka toinen henkilö yrittäisi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä.
- Et salli muiden huutaa sinulle, saa sinua tuntemaan olosi huonoksi siitä, kuka olet tai mitä teet, tai kutsua sinua nimellä.
- Et syytä muita siitä, mikä on sinun vastuullasi, etkä anna muiden syyttää sinua asioista, jotka eivät ole sinun vastuullasi.
- Pidät tunteesi erillään muiden ihmisten tunteista, vaikka tunnet myötätuntoa ihmisille, joista välität.
- Välität omat tarpeesi vakuuttavasti ja pyrit yhteistyöhön, jos mahdollista. Tämä auttaa ylläpitämään keskinäistä kunnioitusta.
Vaihe 4. Tunnista fyysiset itsesi fyysiset rajat
Toinen fyysisten rajojen näkökohta on fyysinen etäisyys meidän ja toisen henkilön välillä. Ihmisillä, jotka ovat hyviä ystäviä tai perheenjäseniä, on vähemmän fyysistä etäisyyttä heidän vuorovaikutuksessaan.
- Kun joku tunkeutuu fyysiseen tilaamme, tunnemme sen sisäisesti. Se tuntuu hankalalta ja luonnotonta.
- Kun olet parisuhteessa, varmista, että olet tyytyväinen siihen, miten ilmaiset itseäsi fyysisesti toisen henkilön kanssa. Keskustele siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja rakastetuksi.
- Pohjois -eurooppalaiset ja pohjoisamerikkalaiset noudattavat suurinta henkilökohtaisen tilan etäisyyttä.
- Lähi -idän maiden, Etelä -Amerikan ja Etelä -Euroopan ihmisillä on pienin henkilökohtainen tilaetäisyys, ja koskettaminen on yleistä.
- Itäiset kulttuurit pitävät selkään koskemista tai taputusta tabuna ja loukkaavana.
Vaihe 5. Tunnista omaisuutesi fyysiset rajat
Fyysisiä rajoja kuvataan usein henkilökohtaiseksi tilaksi. Henkilökohtaiseen tilaan kuuluu fyysistä omaisuutta, kuten koti, makuuhuone, omaisuutesi, autosi jne. On oikeutesi asettaa rajoja muiden kanssa yksityisyyttäsi ja omaisuuttasi kunnioittaen.
On fyysisten rajojen rikkomista käydä toisen omaisuuden läpi ilman hänen lupaa. Vaikka olet huolissasi heidän turvallisuudestaan tai epäilet ongelmaa, terve ja kunnioittava reitti on lähestyä henkilöä ja puhua hänelle. Varmista, että toinen tietää, että tämä on ylittänyt rajan eikä ole kunnioittavaa käytöstä
Vaihe 6. Aseta emotionaaliset rajat itsetuntosi parantamiseksi
Kun opit olemaan tunnerajojesi portinvartija, voit saavuttaa tiettyjä tuloksia, jotka antavat sinulle paremman käsityksen siitä, kuka olet. Nämä sisältävät:
- Sinulla on terve tunne siitä, kuka olet, riippumaton muista ihmisistä.
- Tietäen, että sinulla on mahdollisuus valita miltä haluat tuntea ja kykysi toimia sen mukaan.
- Mahdollisuus seurata, kuinka paljon jaat itsestäsi, jotta kunnioitat itseäsi.
- Pystyy sanomaan "ei" silloin, kun sinun on oltava vakuuttava ja uskollinen itsellesi.
Tapa 2/4: Terveiden rajojen asettaminen
Vaihe 1. Päätä asettaa rajat
Ensimmäinen askel on tunnustaa, että sinun on luotava rajat tai parannettava niitä. Rajat ovat jatkoa rakkaudelle ja kunnioitukselle itseäsi ja muita kohtaan pelon tai hylkäämisen sijaan. Ne ovat tie vapauteen tarpeesta miellyttää muita voidakseen tulla rakastetuksi ja hyväksytyksi.
Esimerkiksi kämppäkaveri lainaa autosi jatkuvasti. Hän ei koskaan täytä kaasusäiliötä tai anna sinulle kaasurahaa. Kaikkea kaasua ei voi enää maksaa
Vaihe 2. Määritä raja
Kysy itseltäsi, mitä haluat saavuttaa tietyllä rajalla. Haluat määrittää jokaisen rajan, fyysisen ja emotionaalisen, eri asetuksille, kuten kotona, työssä ja ystävien kanssa.
- Voit esimerkiksi päättää, ettet anna muiden käyttää sinua hyväksesi ja kunnioittaa aikaasi ja henkilökohtaista tilaa.
- Haluat esimerkiksi, että kämppäkaverisi maksaa kaasurahaa autolla ajaessaan.
Vaihe 3. Määritä raja
Jaa rajasi elämäsi ihmisten kanssa. Näin he ymmärtävät odotuksesi ja tarpeesi.
- Kerro esimerkiksi kämppäkaverillesi rauhallisella ja kohteliaalla tavalla, että tarvitset hänen osallistuvan auton ylläpitoon kaasurahalla. Jos hän ei halua tehdä tätä, hänen ei tarvitse ajaa autoa.
- Jos esimerkiksi ystävillesi on tapana tulla ilmoittamatta ja tämä häiritsee sinua, kerro ystävillesi, että haluat heidän soittavan ensin ennen kuin he tulevat. Rajan asettaminen tarkoittaa myös sitä, että sillä hetkellä, kun jotain tapahtuu (eli joku lainaa jotain kysymättä), voit puuttua siihen ja ilmoittaa henkilölle, ettei se ole hyväksyttävää. Puhu rauhallisella ja kohteliaalla tavalla. Kerro kämppäkaverillesi, että haluat hänen kysyvän ensin ennen auton lainaamista.
Vaihe 4. Säilytä raja
Monille tämä on rajojen haastavin osa. Et vain auta muita kunnioittamaan rajojasi. Koulutat myös itseäsi uudelleen.
- Jos esimerkiksi kämppäkaverisi unohtaa antaa sinulle kaasurahaa, anna lempeä mutta luja muistutus.
- Saatat luistaa ja unohtaa, mutta älä unohda: tämä on prosessi. Vahvista päättäväisyytesi ja pidä rajasi tiukasti.
- Saatat huomata, että toiset vastustavat rajojasi aluksi. Jos he kunnioittavat sinua, he ovat valmiita sopeutumaan.
- Muista, ettet yritä muuttaa muita tai hallita heitä. Keskityt siihen, miten haluat tulla kohdelluksi. Kerrot tämän sanojesi ja tekojesi kautta. Esimerkiksi ystävä tulee edelleen soittamatta ensin. Rajan ylläpitämiseksi voit sanoa:”Olen pahoillani, että tulit tänne, mutta olen keskellä työprojektia enkä voi nähdä sinua nyt. Toivottavasti seuraavan kerran soitat ensin. " Tämä strategia vahvistaa kohteliaasti rajojasi, kun kunnioit aikaasi ja henkilökohtaista tilaa.
Vaihe 5. Ole suora
Suora ja ytimekäs on kunnioittava tapa kertoa muille, mitä rajojasi ovat. Sitä vastoin epäsuora, haiseva tai pitkien selitysten käyttäminen lähettää sekavia viestejä. Tässä on esimerkki suorasta viestinnästä:
- Sinä:”Nick, olemme pelanneet videopelejä tuntikausia. Olen nyt väsynyt ja haluan mennä nukkumaan.”
- Nick:”Voi, nyt on perjantai -ilta. Katsotaan elokuvaa tai tilataan pizza.”
- Sinä:”Anteeksi, Nick. Sinun täytyy mennä, kaveri. Menen nyt nukkumaan."
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi
Yksi vaikeimmista osista rajojen luomisessa ja ylläpitämisessä on pelko esiintyä töykeäksi tai itsekkääksi. Aseta itsesi etusijalle tunnistamalla ja kunnioittaen tunteitasi. Tämä ei tarkoita, että olet halveksiva muita tai heidän tunteitaan kohtaan. Rajojen etsiminen riippuu halustasi pitää huolta itsestäsi, jotta voit olla muiden käytettävissä.
- Anna itsellesi lupa tunnistaa ja kunnioittaa rajoja, joita tarvitset menestyäksesi.
- Kun elät rajojasi, muut voivat päättää kunnioittaa niitä vai eivät. Kun he eivät halua kunnioittaa rajojasi, sinulla on mahdollisuus vahvistaa niitä itseään vahvistavalla tavalla.
Vaihe 7. Poista myrkylliset ihmiset elämästäsi
Sinulla on oikeus poistaa elämästäsi myrkyllisiä ihmisiä, jotka manipuloivat ja hyväksikäyttävät sinua. Terveiden rajojen asettamisen oppiminen vie aikaa, mutta onnistut, jos ympäröit itsesi tukevilla ihmisillä, jotka kunnioittavat sinua ja valintojasi.
- Sinun ei tarvitse sallia ahdistusta tai huonoa itsetuntoa estääksesi sinua huolehtimasta itsestäsi.
- Et ole vastuussa tavasta, jolla muut reagoivat sinuun, kun ylläpidät terveitä rajojasi.
Vaihe 8. Aloita pienestä
Aloita raja, joka on hallittavissa, kun opit tämän uuden taidon. Valitse jotain uhkaamatonta.
- Ehkä sinulla on esimerkiksi ystävä, joka seisoo liian lähellä tai katsoo olkapääsi yli, kun luet sähköpostiasi. Tämä on hyvä aika harjoitella lisää henkilökohtaista tilaa.
- Kun määrität ja määrität selkeät ja terveet rajat, sinun on helpompi ylläpitää niitä. Samalla huomaat, että itseluottamuksesi kasvaa ja ihmissuhteesi paranevat.
Vaihe 9. Ole kärsivällinen rakennettaessa suhteita
Rajojen asettaminen on hyvä askel terveen suhteen kehittämisessä. Syvä ystävyyssuhteet syntyvät ajan myötä. Niitä ei voi kiirehtiä ylittämällä sosiaalisia rajoja tai jakamalla enemmän kuin on tarkoituksenmukaista.
- Voit silti tuntea yhteyden toiseen ihmiseen, vaikka sinulla olisi terveet rajat. Mutta voit kunnioittaa itseäsi, aikaasi ja omia tarpeitasi olematta sekaisin toisen henkilön kanssa.
- Sinun pitäisi vapaasti viettää aikaa muiden ihmisten kanssa. Terve suhde ei edellytä lupaa asioihin. Jos poikaystäväsi tai tyttöystäväsi tulee mustasukkaiseksi viettäessäsi aikaa muiden ystävien kanssa, pidä puhe, joka asettaa rajan toiminnallesi.
Menetelmä 3/4: Rajojen määrittäminen työssä
Vaihe 1. Ilmoita rajoista työtovereille
On helppoa liioitella itseään, jos et aseta tai ylläpidä rajoja. Varmista, että työtoverisi ymmärtävät rajojasi viestimällä niistä selkeästi.
Jotkut työtoverit voivat esimerkiksi olettaa, että vastaat sähköpostiin kaikkina aikoina. Jos haluat tallentaa sähköpostit työaikaan, sinun on välitettävä se. Jos työtoverisi sanoo: "Lähetän sinulle luonnoksen projektista tänä iltana", voit vastata sanoilla: "Tulen varmasti tarkastelemaan luonnostasi, kun pääsen toimistoon."
Vaihe 2. Pyydä apua tarvittaessa
Jos työtaakastasi tulee liian raskas, pyydä esimiestäsi nimeämään joku auttamaan sinua. Voit myös antaa ehdotuksia siitä, miten järjestää työkuormasi vastaamaan välittömiä velvoitteita ja priorisoida muita tehtäviä.
Vaihe 3. Aseta sopivat ihmissuhderajat
On tärkeää säilyttää tietyt rajat, jotta työpaikka pysyy ammattimaisena ja tuottavana. Yritykselläsi voi olla käytäntöjä tiettyjen rajojen asettamiseksi, etenkin työpaikan kunnioittamista, teknologian käyttöä ja niin edelleen.
Jos olet johtotehtävissä, voit auttaa kehittämään näitä käytäntöjä varmistaaksesi oikeat rajat
Vaihe 4. Rakenna työpäiväsi
Aseta aikasi rajat määrittelemällä päiväsi. Tuo esityslista kokouksiin, jotta keskustelu on tuottavaa kaikille. Jos käytät liikaa aikaa sähköposteihin vastaamiseen, rajoita itsesi tarkistamaan sähköpostit 15 minuutin lohkojen varalta muutaman kerran päivässä.
Vaihe 5. Strategoi, miten reagoit rajojen rikkomuksiin
On väistämätöntä, että joku ylittää asettamasi rajan. Mieti, miten vastaat. Poikkeuksen tekeminen voi olla hyväksyttävää kerran, mutta muista, että epäjohdonmukaisia rajoja ei kunnioiteta yhtä paljon.
Menetelmä 4/4: Poistuminen väärinkäytöksistä tai manipuloivista suhteista
Vaihe 1. Tunnista väärinkäyttö ja manipuloiva käyttäytyminen
Jotkut käytöstavat eivät ole vain huonoja rajoja. He ovat väärinkäyttäviä ja manipuloivia. Seuraavassa on joitain varoittavia merkkejä käyttäytymisestä, joka voi olla loukkaavaa tai manipuloivaa:
- Fyysinen väkivalta: Tähän voi kuulua lyöminen, lyöminen, lyönti tai muu fyysinen vahinko.
- Väkivallan uhat: Northwestern Universityn naiskeskuksen mukaan”terveet suhteet eivät sisällä uhkia”.
- Rikkoutuvat esineet: Tätä käytetään pelottamaan toista henkilöä ja se voi olla fyysisen väkivallan edeltäjä.
- Voiman käyttäminen riidan aikana: Joku voi yrittää rajoittaa sinua fyysisesti tai estää tietä, jotta et voi vetäytyä turvalliseen paikkaan.
- Kateus: Kateellinen henkilö voi kyseenalaistaa tai seurata kumppaniaan toiminnastaan.
- Käyttäytymisen hallitseminen: Joku voi olla liikaa liikkeissäsi siinä määrin, että he alkavat hallita ulkonäköä ja toimintaa. Valvonta on ilmeistä, kun henkilöä kuulustellaan siitä, missä hän on ollut, mitä hän teki, kenen kanssa oli tai miksi hän myöhästyi kotiin.
- Nopea osallistuminen: Väärinkäyttäjä voi painostaa sinua suhteeseen ennen kuin on kulunut riittävästi aikaa tunteiden ja sitoutumishalujen kehittämiseen.
- Eristäminen: Tämä voi sisältää yrityksiä poistaa yhteytesi ystävien ja perheen kanssa.
- Julmuus eläimiä tai lapsia kohtaan: Väärinkäyttäjä käyttää tätä keinona pakottaa sinut tekemään mitä haluaa ottamatta huomioon eläimen tai lapsen kipua tai tunteita.
Vaihe 2. Poistu suhteesta
Jos tunnistat väärinkäytöksen tai manipuloivan käyttäytymisen suhteessasi, voi olla ohi aika puhua siitä. Vaikka asetat hyvät rajat, väärinkäyttäjän käytös ei ehkä pääty keskusteluun. Jos voit lopettaa suhteen turvallisesti, jätä tilanne mahdollisimman pian.
Vaihe 3. Luo tukijärjestelmä
Jos suhteestasi ei ole turvallista päästä eroon, luo tukijärjestelmä ihmisistä, jotka ottavat turvallisuutesi vakavasti. Nämä voivat olla ystäviä tai perhettä, joihin voit luottaa.
- Keksi koodisana tai -lause, joka ilmoittaa tukihenkilöillesi, että tarvitset välitöntä apua. Tämä voi olla vaikeaa, jos väärinkäyttäjäsi hallitsee toimintaasi tiukasti eikä koskaan salli sinun olla yksin.
- Käytä puhelinta tai Internetiä muodostaaksesi yhteyden ulkopuolisiin yhteystietoihin. Käytä suojattuja salasanoja, jotta viestintäsi on yksityistä.
- Pidä luettelo tai muista puhelinnumerot paikoista ja ihmisistä, joilta voit pyytää apua.
- Tiedä, missä ensiapu on fyysisten vammojen varalta, ja auta paikallisten resurssien avulla.
Vaihe 4. Suunnittele pako ja ole valmis toimimaan välittömästi
Suunnittele reitti, jonka avulla voit päästä turvalliseen paikkaan. Ole valmis jättämään useimmat asiat taakse, kuten vaatteet ja omaisuus. Ota vain mitä tarvitset.
Vaihe 5. Suojaa matkapuhelimesi ja tietokoneen asetukset
Muista pitää matkapuhelimesi ja tietokoneesi turvassa, jotta väärinkäyttäjäsi ei voi seurata sinua tai löytää sijaintiasi.
Vaihe 6. Tiedä, missä paikallinen suojasi on
Useimmissa kaupungeissa on suoja perheväkivallan uhreille. Nämä ovat paikkoja, joissa voit hakea suojaa ja turvaa väärinkäyttäjältäsi ja pitää henkilöllisyytesi luottamuksellisena. Useimmat niistä on perustettu tilapäiseen suojaan ja voivat ehkä auttaa sinua siirtymävaiheen asumisessa.
Käy Domestic Shelters -sivustolla löytääksesi lähimmän turvakodin
Vaihe 7. Hanki lähestymiskielto tai älä ota yhteyttä
Jos parisuhteesi on vaarallinen, voit myös käyttää oikeusjärjestelmää auttaaksesi sinua asettamaan lähestymiskieltoa tai yhteydenottokieltoa tarvittaessa.