Kaksisuuntainen mielialahäiriö, joka tunnettiin aiemmin maanisena masennuksena, on aivojen häiriö, joka johtaa mielialan, aktiivisuuden, energian ja päivittäisten toimintojen muutoksiin. Vaikka lähes 6 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on kaksisuuntainen mielialahäiriö, kuten monilla mielisairauksilla, se ymmärretään usein väärin. Populaarikulttuurissa ihmiset voivat sanoa, että joku on "kaksisuuntainen", jos he osoittavat minkäänlaisia mielialan vaihteluita, mutta kaksisuuntaisen mielialahäiriön diagnostiset kriteerit ovat paljon tiukemmat. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä on itse asiassa useita tyyppejä. Vaikka jokainen kaksisuuntaisen mielialahäiriön tyyppi on vakava, ne ovat myös hoidettavissa, yleensä reseptilääkkeiden ja psykoterapian yhdistelmällä. Jos luulet, että tuntemallasi henkilöllä on kaksisuuntainen mielialahäiriö, lue, miten voit tukea rakkaasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kaksisuuntaisen mielialahäiriön oppiminen
Vaihe 1. Etsi epätavallisen voimakkaita”mielialajaksoja”
”Mielialajakso edustaa merkittävää, jopa rajua muutosta ihmisen tyypillisestä mielialasta. Yleisellä kielellä näitä voidaan kutsua "mielialan vaihteluiksi". Ihmiset, jotka kärsivät kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, voivat vaihtaa nopeasti mielialajaksojen välillä tai niiden mielialat voivat jatkua viikkoja tai kuukausia.
- Mielialajaksoja on kahta perustyyppiä: erittäin kohonnut tai maaninen jakso ja erittäin masentunut tai masentava jakso. Henkilö voi myös kokea sekavia jaksoja, joissa manian ja masennuksen oireita esiintyy samanaikaisesti.
- Henkilö, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, voi kokea "normaalin" tai suhteellisen rauhallisen mielialan jaksoja intensiivisten mielialanjaksojen välillä.
Vaihe 2. Kouluta itsesi monenlaisista kaksisuuntaisista mielialahäiriöistä
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tyyppejä diagnosoidaan säännöllisesti: kaksisuuntainen mielialahäiriö I, kaksisuuntainen mielialahäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö, jota ei ole erikseen määritelty, ja syklotymia. Ihmiselle diagnosoidun kaksisuuntaisen mielialahäiriön tyyppi määräytyy sen vakavuuden ja keston sekä mielialan jaksojen nopeuden mukaan. Koulutetun mielenterveyden ammattilaisen on diagnosoitava kaksisuuntainen mielialahäiriö; et voi tehdä sitä itse, äläkä yritä tehdä niin.
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö I sisältää maanisia tai sekavia jaksoja, jotka kestävät vähintään seitsemän päivää. Henkilöllä voi olla myös vakavia maanisia jaksoja, jotka asettavat heidät riittävään vaaraan vaatiakseen välitöntä lääkärinhoitoa. Myös masennusjaksoja esiintyy, yleensä vähintään kaksi viikkoa.
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö sisältää "hypomanian" jaksoja, jotka harvoin pahenevat täydelliseksi maniaksi, ja kestävämpiä masennusjaksoja. Hypomania on lievempi maaninen tila, jossa henkilö tuntee olevansa hyvin "päällä", on erittäin aktiivinen ja näyttää vaativan vähän tai ei ollenkaan unta. Myös muita manian oireita, kuten ajatuksia, nopeaa puhetta ja ajatuslentoja, saattaa olla läsnä, mutta toisin kuin maanisissa, hypomaniasta kärsivät ihmiset eivät yleensä menetä yhteyttä todellisuuteen tai toimintakykyyn. Hoitamattomana tämäntyyppinen maaninen tila voi kehittyä vakavaksi maniaksi.
- Bipolaarisen II masennusjaksojen oletetaan yleensä olevan vakavampia ja kestävämpiä kuin kaksisuuntaisen mielialahäiriön I masennusjaksot. kärsivät ovat erilaisia, joten vaikka perinteinen viisaus määrää niin paljon, tämä on usein, mutta ei aina.
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö, jota ei ole muualla määritelty (BP-NOS) on diagnoosi, joka tehdään, kun kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita esiintyy, mutta ne eivät täytä DSM-5: n (mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja) tiukkoja diagnostisia kriteerejä. Nämä oireet eivät edelleenkään ole tyypillisiä henkilön "normaalille" tai lähtötilanteelle.
- Syklotymia tai syklotymia on lievä kaksisuuntaisen mielialahäiriön muoto. Hypomaniajaksot vaihtelevat lyhyempien, lievempien masennusjaksojen kanssa. Tämän täytyy kestää vähintään kaksi vuotta diagnostisten kriteerien täyttämiseksi.
- Henkilö, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, voi myös kokea "nopean pyöräilyn", jossa hän kokee neljä tai useampia mielialan jaksoja 12 kuukauden aikana. Nopea pyöräily vaikuttaa vaikuttavan hieman enemmän naisiin kuin miehiin, ja se voi tulla ja mennä.
Vaihe 3. Tiedä kuinka tunnistaa maaninen jakso
Miten maaninen jakso ilmenee, voi vaihdella henkilöstä toiseen. Se edustaa kuitenkin huomattavasti kohonnutta tai "herätettyä" mielialaa henkilön "normaalista" tai perustason emotionaalisesta tilasta. Joitakin manian oireita ovat:
- Äärimmäisen ilon, onnen tai jännityksen tunteet. Ihminen, jolla on maaninen jakso, voi tuntea olonsa niin "surinaksi" tai onnelliseksi, että edes huonot uutiset eivät voi vahingoittaa heidän mielialaa. Tämä äärimmäisen onnellisuuden tunne jatkuu jopa ilman ilmeisiä syitä.
- Liiallinen itseluottamus, haavoittumattomuuden tunne, suuruuden harhaluulot. Henkilöllä, jolla on maaninen jakso, voi olla ylikuumennettu ego tai korkeampi itsetunto kuin hänelle tyypillinen. Saatat uskoa, että he voivat saavuttaa enemmän kuin on mahdollista, ikään kuin mikään ei voisi estää heitä. He voivat kuvitella, että heillä on erityisiä yhteyksiä tärkeisiin hahmoihin tai yliluonnollisiin ilmiöihin.
- Lisääntynyt, äkillinen ärtyneisyys ja viha. Henkinen, jolla on maaninen jakso, voi napsauttaa muita, jopa ilman provokaatiota. He ovat todennäköisesti "koskettelevampia" tai helposti vihaisia kuin "tyypillisessä" tunnelmassaan tavallista.
- Hyperaktiivisuus. Henkilö voi ryhtyä useisiin projekteihin kerralla tai suunnitella enemmän tehtäviä päivässä kuin kohtuudella voidaan saavuttaa. He voivat päättää tehdä toimintoja, jopa näennäisesti tarkoituksettomia, nukkumisen tai syömisen sijaan.
- Lisääntynyt puhuvuus, hajanainen puhe, ajatuksia. Henkilöllä, jolla on maaninen jakso, on usein vaikeuksia kerätä ajatuksiaan, vaikka he ovat erittäin puheliaita. He voivat hypätä hyvin nopeasti ajatuksesta tai toiminnasta toiseen.
- Jitterin tai levottomuuden tunne. Henkilö voi tuntea olonsa levottomaksi tai levottomaksi. He voivat helposti häiritä.
- Yhtäkkiä lisääntynyt riskikäyttäytyminen. Henkilö voi tehdä asioita, jotka ovat epätavallisia heidän normaalille lähtötilanteelleen ja jotka voivat aiheuttaa riskin, kuten harrastaa seksiä, käydä ostoksilla tai pelata uhkapeliä. Myös riskialtista fyysistä toimintaa, kuten ylinopeutta tai äärimmäisten urheilulajien tai urheilullisten suoritusten tekemistä - erityisesti sellaisia, joihin henkilö ei ole riittävästi valmistautunut - voi esiintyä.
- Vähentynyt nukkumista. Henkilö voi nukkua hyvin vähän, mutta väittää olevansa levännyt. He voivat kokea unettomuutta tai yksinkertaisesti tuntea, että heidän ei tarvitse nukkua.
Vaihe 4. Osaa tunnistaa masennusjakson
Jos maaninen jakso saa kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavan ihmisen tuntemaan olevansa "maailman huipulla", masennusjakso on tunne siitä, että se on murskattu sen alareunassa. Oireet voivat vaihdella ihmisten välillä, mutta on joitain yleisiä oireita, joita kannattaa varoa:
- Voimakkaita surun tai epätoivon tunteita. Kuten maanisen jakson onnellisuuden tai jännityksen tunteet, näillä tunteilla ei ehkä näytä olevan syytä. Henkilö voi tuntea itsensä toivottomaksi tai arvottomaksi, vaikka yrittäisit piristää häntä.
- Anhedonia. Tämä on hieno tapa sanoa, että henkilö ei enää osoita kiinnostusta tai nautintoa asioihin, joista te nautitte. Seksuaalinen halukkuus voi myös olla alhaisempi.
- Väsymys. On yleistä, että vakavasta masennuksesta kärsivät ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi koko ajan. He voivat myös valittaa kipeydestä tai kipeydestä.
- Häiriöinen nukkumismalli. Masennuksen myötä ihmisen "normaalit" nukkumistottumukset häiriintyvät jollakin tavalla. Jotkut nukkuvat liikaa ja toiset liian vähän. Joka tapauksessa heidän nukkumistottumuksensa poikkeavat selvästi siitä, mikä on heille”normaalia”.
- Ruokahalu muuttuu. Masennusta sairastavat voivat kokea laihtumista tai painonnousua. He voivat syödä liikaa tai olla syömättä tarpeeksi. Tämä vaihtelee henkilön mukaan ja edustaa muutosta siitä, mikä on hänelle "normaalia".
- Keskittymisvaikeudet. Masennus voi vaikeuttaa keskittymistä tai tehdä edes pieniä päätöksiä. Henkilö voi tuntea itsensä lähes halvaantuneeksi, kun hän kokee masennusjakson.
- Itsemurha -ajatukset tai teot. Älä oleta, että kaikki itsetuhoisten ajatusten tai aikomusten ilmaisut ovat "vain huomiota". Itsemurha on todellinen riski kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville. Soita hätänumeroon tai hätäpalveluun välittömästi, jos rakkaasi ilmaisee itsemurha -ajatuksia tai aikomuksia.
Vaihe 5. Lue kaikki mahdolliset häiriöstä
Olet ottanut erinomaisen ensimmäisen askeleen etsimällä tämän artikkelin. Mitä enemmän tiedät kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, sitä paremmin pystyt tukemaan rakkaasi. Jos olet kaksisuuntaisen mielialahäiriön ystävä tai perheenjäsen, tukesi voi auttaa heitä hallitsemaan oireitaan. Alla on muutamia resursseja, joita voit harkita:
- Kansallinen mielenterveyslaitos on erinomainen paikka aloittaa tietoa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, sen oireista ja mahdollisista syistä, hoitovaihtoehdoista ja siitä, miten elää sairauden kanssa.
- Depression and Bipolar Support Alliance tarjoaa resursseja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiville henkilöille ja heidän läheisilleen.
- Marya Hornbacherin muistelmateos Madness: Bipolar Life kertoo kirjoittajan elinikäisestä kamppailusta kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Tohtori Kay Redfield Jamisonin muistelmateos An Unquiet Mind puhuu kirjailijan elämästä tiedemiehenä, jolla on myös kaksisuuntainen mielialahäiriö. Vaikka jokaisen ihmisen kokemus on ainutlaatuinen, nämä kirjat voivat auttaa sinua ymmärtämään, mitä rakkaasi käy läpi.
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö: Tohtori Frank Mondimoren opas potilaille ja perheille voi olla hyvä resurssi rakkaasi (ja itsesi) hoitamisesta.
- Tohtori David J. Miklowitzin kaksisuuntaisen mielialahäiriön selviytymisopas on suunnattu auttamaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavia ihmisiä ja heidän läheisiään hallitsemaan sairautta.
- Masennuksen työkirja: Opas masennuksen ja maanisen masennuksen kanssa, kirjoittanut Mary Ellen Copeland ja Matthew McKay, on suunnattu auttamaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön diagnosoituja ihmisiä ylläpitämään mielialan vakautta erilaisilla itsehoitoharjoituksilla.
Vaihe 6. Hylkää joitakin yleisiä myyttejä mielisairauksista
Mielisairaus leimataan yleensä "vikaksi" henkilön kanssa. Sitä voidaan pitää sellaisena, josta he voisivat vain "irrota", jos he "yrittäisivät tarpeeksi kovasti" tai "ajattelevat positiivisemmin". Tosiasia on, että nämä ajatukset eivät yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Kaksisuuntainen mielialahäiriö on seurausta monimutkaisista vuorovaikutteisista tekijöistä, kuten genetiikasta, aivojen rakenteesta, kehon kemiallisesta epätasapainosta ja sosiokulttuurisista paineista. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastava henkilö ei voi vain "pysäyttää" häiriötä. Kaksisuuntainen mielialahäiriö on kuitenkin myös hoidettavissa.
- Mieti, kuinka puhuisit jollekin, jolla oli erilainen sairaus, kuten syöpä. Kysyisitkö tältä henkilöltä: "Oletko koskaan yrittänyt vain olla syöpä?" Kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavan henkilön kertominen "yrittää enemmän" on yhtä väärin. Lääkitys ja hoito voivat auttaa hallitsemaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita, mutta häiriö voi kestää koko elämän.
- Yleinen väärinkäsitys on, että kaksisuuntainen mielialahäiriö on harvinaista. Itse asiassa noin 6 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsii jonkinlaisesta kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Jopa kuuluisat henkilöt, kuten Stephen Fry, Carrie Fisher ja Jean-Claude Van Damme, ovat olleet avoimia siitä, että heille diagnosoidaan kaksisuuntainen mielialahäiriö.
- Toinen yleinen myytti on, että maaniset tai masentavat mielialajaksot ovat”normaaleja” tai jopa hyviä. Vaikka on totta, että jokaisella on hyviä päiviä ja huonoja päiviä, kaksisuuntainen mielialahäiriö aiheuttaa mielialan muutoksia, jotka ovat paljon äärimmäisiä ja vahingollisempia kuin tyypilliset "mielialan vaihtelut" tai "vapaapäivät". Ne aiheuttavat merkittävää toimintahäiriötä henkilön jokapäiväisessä elämässä.
- Yleinen virhe on sekoittaa skitsofrenia kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Ne eivät ole ollenkaan sama sairaus, vaikka niillä on muutamia yhteisiä oireita (kuten masennusta). Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on ominaista pääasiassa siirtyminen voimakkaiden mielialanjaksojen välillä. Skitsofrenia aiheuttaa yleensä oireita, kuten hallusinaatioita, harhaluuloja ja epäjärjestyksellistä puhetta, joita ei usein esiinny kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. On kuitenkin mahdollista, että joku, jolla on skitsoafektiivinen häiriö, voi saada molempien oireet.
- Monet ihmiset uskovat, että kaksisuuntainen mielialahäiriö tai masennus ovat vaarallisia muille. Tiedotusvälineet ovat erityisen huonoja tämän ajatuksen edistämisestä. Todellisuudessa tutkimukset osoittavat, että kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset eivät tee väkivaltaisempia tekoja kuin ihmiset, joilla ei ole häiriötä. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, saattavat kuitenkin todennäköisemmin harkita tai yrittää itsemurhaa.
Tapa 2/3: Puhu rakkaasi kanssa
Vaihe 1. Vältä loukkaavaa kieltä
Jotkut ihmiset voivat leikillään sanoa olevansa "hieman kaksisuuntainen" tai "skitso" kuvaillessaan itseään, vaikka heillä ei olekaan diagnosoitu mielisairautta. Sen lisäksi, että tämä kieli on epätarkka, se vähättelee kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien kokemuksia. Ole kunnioittava keskustellessasi mielisairaudesta.
- On tärkeää muistaa, että ihmiset ovat enemmän kuin sairautensa summa. Älä käytä kokonaislausekkeita, kuten "Luulen, että olet kaksisuuntainen". Sano sen sijaan jotain: "Luulen, että sinulla voi olla kaksisuuntainen mielialahäiriö."
- Viittaaminen johonkin "sairaana" vähentää heitä yhdeksi elementiksi. Tämä edistää leimautumista, joka aivan liian usein ympäröi edelleen mielisairauksia, vaikka et tarkoita sitä tällä tavalla.
- Yrittäminen lohduttaa toista henkilöä sanomalla "minäkin olen vähän kaksisuuntainen" tai "tiedän miltä sinusta tuntuu" voi tehdä enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Nämä asiat voivat saada toisen tuntemaan, että et ota hänen sairauttaan vakavasti.
Vaihe 2. Keskustele huolesi rakkaasi kanssa
Saatat olla huolissasi puhumisesta rakkaasi kanssa, koska pelkäät järkyttävän häntä. On todella hyödyllistä ja tärkeää, että voit keskustella rakkaasi kanssa huolenaiheistasi. Mielenterveydestä puhumatta jättäminen edistää sen epäoikeudenmukaista leimautumista ja voi kannustaa häiriöisiä ihmisiä uskomaan väärin olevansa "huonoja" tai "arvottomia" tai häpeävän sairauttaan. Kun lähestyt rakkaasi, ole avoin ja rehellinen ja osoita myötätuntoa. Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivän tukeminen voi auttaa häntä toipumaan ja hallitsemaan sairauttaan.
- Vakuuta henkilö, että he eivät ole yksin. Kaksisuuntainen mielialahäiriö voi saada ihmisen tuntemaan itsensä hyvin eristetyksi. Kerro rakkaalle, että olet täällä häntä varten ja haluat tukea häntä kaikin mahdollisin tavoin.
- Tunnusta, että rakkaasi sairaus on todellinen. Yrittämällä minimoida rakkaasi oireet eivät tee heistä parempaa. Sen sijaan, että yrittäisit kertoa henkilölle, että sairaus ei ole "iso juttu", myönnä, että tila on vakava, mutta hoidettavissa. Esimerkiksi:”Tiedän, että sinulla on todellinen sairaus ja että se saa sinut tuntemaan ja tekemään asioita, jotka eivät ole sinun kaltaisiasi. Voimme löytää apua yhdessä.”
- Välitä rakkautesi ja hyväksyntäsi henkilölle. Erityisesti masennusjakson aikana henkilö voi uskoa olevansa arvoton tai tuhoutunut. Vastusta näitä negatiivisia uskomuksia ilmaisemalla rakkautesi ja hyväksyntäsi ihmistä kohtaan. Esimerkiksi:”Rakastan sinua ja olet tärkeä minulle. Minä välitän sinusta, ja siksi haluan auttaa sinua.”
Vaihe 3. Välitä tunteesi”I” -lausunnoilla
Kun puhut toisen kanssa, on ratkaisevan tärkeää, ettet näytä siltä, että hyökkäät tai tuomitset rakkaasi. Ihmiset, joilla on mielisairaus, voivat tuntea, että maailma on heitä vastaan. On tärkeää osoittaa, että olet rakkaasi puolella ja että tuet häntä ja autat häntä toipumaan.
- Sano esimerkiksi sellaisia asioita kuin "Välitän sinusta ja olen huolissani joistakin näkemistäni asioista".
- Joitakin väitteitä pidetään puolustavina. Näitä kannattaa välttää. Vältä esimerkiksi sanomasta esimerkiksi "yritän vain auttaa" tai "sinun tarvitsee vain kuunnella minua".
Vaihe 4. Vältä uhkailua ja syyllistämistä
Saatat olla huolissasi rakkaasi terveydestä ja olet halukas varmistamaan, että hän saa apua”kaikin tarvittavin keinoin”. Älä kuitenkaan koskaan käytä liioittelua, uhkailua, "syyllisyysmatkoja" tai syytöksiä vakuuttaaksesi toisen henkilön etsimään apua. Nämä vain rohkaisevat toista ihmistä uskomaan, että näet hänessä jotain "vikaa" ja et ole siellä auttamassa tai tukemassa häntä.
- Vältä sellaisia väittämiä kuin "olet huolissasi" tai "käyttäytymisesi on outoa". Nämä kuulostavat syyttäviltä ja voivat sulkea toisen henkilön.
- Lausunnot, joissa yritetään toistaa toisen syyllisyyden tunnetta, eivät myöskään ole hyödyllisiä. Älä esimerkiksi yritä käyttää parisuhdettasi vipuvaikutuksena saadaksesi toisen henkilön etsimään apua sanomalla esimerkiksi: "Jos todella rakastat minua, saat apua" tai "Ajattele mitä teet perheellemme.” Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset kamppailevat usein häpeän ja arvottomuuden tunteiden kanssa, ja tällaiset lausunnot vain pahentavat sitä.
- Vältä uhkailua. Et voi pakottaa toista tekemään mitä haluat. Sanomalla esimerkiksi "Jos et saa apua, jätän sinut" tai "En maksa autostasi enää, jos et saa apua", se vain stressaa toista ja stressi voi laukaista vaikea mielialan jakso.
Vaihe 5. Kehystä keskustelu terveydelliseksi huolenaiheeksi
Jotkut ihmiset voivat olla haluttomia myöntämään, että heillä on ongelma. Kun kaksisuuntainen henkilö kokee maanisen jakson, he tuntevat itsensä usein niin "korkeiksi", että on vaikea myöntää, että ongelmia on. Kun henkilö kokee masennusjakson, hän voi tuntea olevansa ongelma, mutta ei voi nähdä toivoa hoidosta. Voit muotoilla huolesi lääketieteellisiksi huolenaiheiksi, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön aiheuttaman itsensä vahingoittamisen ja itsemurhan riskin, joka voi auttaa.
- Voit esimerkiksi toistaa ajatuksen, että kaksisuuntainen mielialahäiriö on sairaus aivan kuten diabetes tai syöpä. Aivan kuten kannustaisit toista ihmistä hakeutumaan syövän hoitoon, haluat, että hän hakee hoitoa tähän häiriöön.
- Jos toinen henkilö on edelleen haluton myöntämään ongelman, voit ehdottaa hänen menevän lääkäriin havaitsemasi oireen sijaan "häiriön" vuoksi. Saatat esimerkiksi huomata, että toisen henkilön ehdottaminen lääkäriin unettomuuden tai väsymyksen vuoksi voi auttaa saamaan hänet etsimään apua.
Vaihe 6. Kannusta toista ihmistä kertomaan tunteistaan ja kokemuksistaan kanssasi
Keskustelussa on helppo ilmaista huolesi, että se muuttuu saarnaamaan rakkaasi. Voit välttää tämän kutsumalla rakkaasi kertomaan sinulle, mitä hän ajattelee ja tuntee omin sanoin, jotta hän voi keskustella sairaudestaan aidosti. Muista: vaikka saatat vaikuttaa tämän henkilön häiriöön, se ei koske sinua.
- Kun olet esimerkiksi jakanut huolesi henkilön kanssa, sano esimerkiksi: "Haluatko kertoa ajatuksistasi juuri nyt?" tai "Nyt kun olet kuullut, mitä halusin sanoa, mitä mieltä olet?"
- Älä oleta, että tiedät miltä toisesta tuntuu. Voi olla helppoa sanoa jotain "Tiedän miltä sinusta tuntuu" vakuutuksena, mutta todellisuudessa tämä voi kuulostaa hylkäävältä. Sano sen sijaan jotain, joka tunnustaa toisen tunteet väittämättä niitä omiksi: "Ymmärrän miksi se tekisi sinut surulliseksi."
- Jos rakkaasi vastustaa ajatusta tunnustaa, että hänellä on ongelma, älä väittele siitä. Voit rohkaista rakkaasi hakeutumaan hoitoon, mutta et voi tehdä sitä.
Vaihe 7. Älä hylkää rakkaasi ajatuksia ja tunteita "ei todellisiksi" tai harkitsemisen arvoisiksi
Vaikka arvottomuuden tunne johtuu masennuksesta, se tuntuu todella todelliselta sitä kokeneelle henkilölle. Henkilön tunteiden hylkääminen suorastaan kannustaa heitä olemaan kertomatta heistä tulevaisuudessa. Sen sijaan vahvista henkilön tunteet ja haasta negatiiviset ajatukset samanaikaisesti. Jokaisella kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivällä on erilainen kokemus, ja palautumista ja hallintaa voidaan auttaa välttämällä negatiivisia vaikutuksia.
Jos esimerkiksi rakkaasi ilmaisee ajatuksen, että kukaan ei rakasta häntä ja hän on”huono” henkilö, voit sanoa jotain tällaista:”Tiedän, että sinusta tuntuu siltä, ja olen pahoillani, että koet nuo tunteet. Haluan sinun tietävän, että rakastan sinua, ja luulen, että olet ystävällinen ja välittävä ihminen.”
Vaihe 8. Kannusta rakkaasi ottamaan seulontatesti
Mania ja masennus ovat molemmat kaksisuuntaisen mielialahäiriön tunnusmerkkejä. Depression and Bipolar Support Alliance -sivusto tarjoaa ilmaisia, luottamuksellisia online -seulontatestejä manian ja masennuksen varalta.
Luottamuksellisen testin tekeminen oman kodin yksityisyydessä voi olla vähemmän stressiä antava tapa ymmärtää hoidon tarve
Vaihe 9. Korosta ammattilaisen avun tarvetta
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on erittäin vakava sairaus. Hoitamattomat, jopa lievät häiriömuodot voivat pahentua. Toisaalta hoito voi olla erittäin hyödyllistä ja parantaa suhteita ja parantaa elämänlaatua. Kannusta rakkaasi hakeutumaan hoitoon välittömästi.
- Yleislääkärin luona käynti on usein ensimmäinen askel. Lääkäri voi päättää, onko henkilö lähetettävä psykiatrin tai muun mielenterveyden ammattilaisen hoitoon.
- Mielenterveyden ammattilainen tarjoaa yleensä psykoterapiaa osana hoitosuunnitelmaa. On olemassa laaja valikoima mielenterveyden ammattilaisia, jotka tarjoavat hoitoa, mukaan lukien psykiatrit, psykologit, psykiatriset sairaanhoitajat, lisensoidut kliiniset sosiaalityöntekijät ja lisensoidut ammatilliset neuvonantajat. Pyydä lääkäriäsi tai sairaalaasi suosittelemaan joitain alueellasi.
- Hoito koostuu usein terapiasta tunteiden säätelyn harjoittamiseksi yhdessä psykiatrian kanssa, joka auttaa aivoja ylläpitämään tasapainoa.
- Jos on todettu, että lääkitys on välttämätöntä, rakkaasi voi mennä lääkäriin, psykiatriin, psykologiin, jolla on lupa määrätä lääkkeitä, tai psykiatriseen sairaanhoitajaan reseptien saamiseksi. LCSW: t ja LPC: t voivat tarjota hoitoa, mutta eivät voi määrätä lääkkeitä.
Tapa 3/3: Tue rakkaasi
Vaihe 1. Ymmärrä, että kaksisuuntainen mielialahäiriö on elinikäinen sairaus
Lääkityksen ja hoidon yhdistelmä voi suuresti hyödyttää rakkaasi. Hoidon myötä monien kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ihmisten toiminta ja mieliala paranevat merkittävästi. Kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ei kuitenkaan ole "parannuskeinoa", ja oireet voivat toistua koko elämän ajan. Ole kärsivällinen rakkaasi kanssa.
Vaihe 2. Kysy, miten voit auttaa
Erityisesti masennusjaksojen aikana maailma voi tuntua ylivoimaiselta kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavalle. Kysy toiselta, mikä auttaisi häntä. Voit jopa tarjota erityisiä ehdotuksia, jos sinulla on tunne siitä, mikä vaikuttaa eniten rakkaasi. Jos he tuntevat tukevansa, he voivat paremmin hallita mielisairauttaan.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Näyttää siltä, että olet ollut erittäin stressaantunut viime aikoina. Olisiko siitä apua, jos hoitaisin lapsiasi ja antaisin sinulle illan "minulle aikaa"?"
- Jos henkilö on kokenut vakavaa masennusta, tarjoa miellyttävä häiriötekijä. Älä kohdella henkilöä hauraana ja tavoittamattomana vain siksi, että hänellä on sairaus. Jos huomaat, että rakkaasi on kamppaillut masennuksen oireiden kanssa (mainittu muualla tässä artikkelissa), älä tee siitä paljon. Sano vain jotain:”Huomasin, että tunnet olosi huonoksi tällä viikolla. Haluaisitko mennä elokuviin kanssani?"
Vaihe 3. Seuraa oireita
Rakkaasi oireiden seuraaminen voi auttaa monin tavoin. Ensinnäkin se voi auttaa sinua ja rakkaasi oppimaan mielialajakson varoitusmerkkejä. Se voi tarjota hyödyllistä tietoa lääkärille tai mielenterveyden ammattilaiselle. Se voi myös auttaa sinua oppimaan mahdollisia mania- tai masennusjaksojen laukaisijoita.
- Manian varoitusmerkkejä ovat: nukkuminen vähemmän, tunne”korkealta” tai kiihottuneelta, lisääntynyt ärtyneisyys, levottomuus ja henkilön aktiivisuustason nousu.
- Masennuksen varoitusmerkkejä ovat: väsymys, unihäiriöt (nukkuminen enemmän tai vähemmän), keskittymis- tai keskittymisvaikeudet, kiinnostuksen puute tavallisista asioista, sosiaalinen vetäytyminen ja ruokahalun muutokset.
- Masennus- ja kaksisuuntaisen mielialan tukiliitolla on henkilökohtainen kalenteri oireiden seurantaan. Siitä voi olla apua sinulle ja rakkaallesi.
- Yleisiä mielialan jaksojen laukaisijoita ovat stressi, päihteiden käyttö ja unen puute.
Vaihe 4. Kysy, onko rakkaasi ottanut lääkkeensä
Jotkut ihmiset voivat hyötyä lempeästä muistutuksesta, varsinkin jos he kokevat maanista jaksoa, jossa heistä voi tulla sopivia tai unohtavia. Henkilö voi myös uskoa olonsa paremmaksi ja siksi lopettaa lääkityksen ottamisen. Auta rakkaasi pysymään raiteillaan, mutta älä kuulosta syyttävältä.
- Esimerkiksi lempeä lausunto, kuten "Oletko ottanut lääkkeesi tänään?" on hyvin.
- Jos rakkaasi sanoo voivansa paremmin, saatat olla hyödyllistä muistuttaa häntä lääkityksen eduista:”Olen iloinen kuullessani, että voit paremmin. Luulen, että osa siitä on, että lääkkeesi toimii. Ei ole hyvä idea lopettaa sen ottamista, jos se toimii sinulle, eikö?"
- Voi kestää useita viikkoja, ennen kuin lääkkeet alkavat toimia, joten ole kärsivällinen, jos rakkaasi oireet eivät näytä paranevan.
Vaihe 5. Kannusta toista pysymään terveenä
Sen lisäksi, että käytät säännöllisesti määrättyjä lääkkeitä ja terapeutilla, fyysisesti terveenä pysyminen voi auttaa vähentämään kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita. Ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, on suurempi lihavuuden riski. Kannusta rakkaasi syömään hyvin, harjoittele säännöllisesti ja kohtalaista liikuntaa ja pidä hyvä uniaikataulu.
-
Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ilmoittavat usein epäterveellisistä ruokailutottumuksista, mukaan lukien säännöllisen aterian tai epäterveellisen ruoan syöminen, mahdollisesti siksi, että heillä on alhaiset tulot sairauden alkamisen jälkeen. Kannusta rakkaasi syömään tasapainoista ruokavaliota, jossa on tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten papuja ja täysjyvätuotteita, sekä vähärasvaista lihaa ja kalaa.
- Omega-3-rasvahappojen kulutus voi auttaa suojaamaan kaksisuuntaisia mielialahäiriöitä vastaan. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot, erityisesti kylmän veden kaloissa esiintyvät, auttavat vähentämään masennusta. Kalat, kuten lohi ja tonnikala, sekä kasvisruoat, kuten saksanpähkinät ja pellavansiemenet, ovat hyviä omega-3-lähteitä.
- Kannusta rakkaasi välttämään liikaa kofeiinia. Kofeiini voi aiheuttaa ei -toivottuja oireita ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
- Kannusta läheistäsi välttämään alkoholia. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ovat viisi kertaa todennäköisemmin väärinkäyttäneet alkoholia ja muita aineita kuin ne, joilla ei ole häiriötä. Alkoholi on masennuslääke ja voi laukaista vakavan masennusjakson. Se voi myös häiritä joidenkin reseptilääkkeiden vaikutuksia.
- Säännöllinen kohtalainen liikunta, erityisesti aerobinen liikunta, voi auttaa parantamaan mielialaa ja yleistä toimintaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla. On tärkeää kannustaa rakkaasi harjoittelemaan säännöllisesti; kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat raportoivat usein huonoista liikuntatavoista.
Vaihe 6. Pidä huolta myös itsestäsi
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön sairastavien ystävien ja perheiden on varmistettava, että he huolehtivat myös itsestään. Et voi tukea rakkaasi, jos olet uupunut tai stressaantunut.
- Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että jos rakkaasi on stressaantunut, kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavalla voi olla vaikeampaa pysyä hoitosuunnitelmassa. Itsestä huolehtiminen auttaa myös läheistäsi.
- Tukiryhmä voi auttaa sinua oppimaan selviytymään rakkaasi sairaudesta. Masennus ja kaksisuuntainen tukiliitto tarjoaa online -tukiryhmän ja paikalliset vertaistukiryhmät. Kansallisella mielenterveysliitolla on myös erilaisia ohjelmia.
- Varmista, että nukut tarpeeksi, syöt hyvin ja liikut säännöllisesti. Näiden terveiden tapojen noudattaminen voi myös rohkaista rakkaitasi pysymään terveinä.
- Tee toimenpiteitä stressin vähentämiseksi. Tiedä rajasi ja pyydä muilta apua, kun tarvitset sitä. Saatat huomata, että aktiviteetit, kuten meditaatio tai jooga, auttavat vähentämään ahdistusta.
Vaihe 7. Varo itsetuhoisia ajatuksia tai tekoja
Itsemurha on todellinen riski kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, harkitsevat tai yrittävät todennäköisemmin itsemurhaa kuin vakava masennus. Jos rakkaasi viittaa itsemurhaan, jopa satunnaisesti, hae välittömästi apua. Älä lupaa pitää näitä ajatuksia tai tekoja salassa.
- Jos henkilö on välittömässä loukkaantumisvaarassa, soita hätänumeroon tai hätäpalveluun.
- Ehdota, että rakkaasi soittaa itsemurhan vihjepuhelimeen, kuten National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).
- Vakuuta rakkaasi, että rakastat häntä ja että uskot hänen elämäänsä olevan merkitystä, vaikka se ei ehkä siltä vaikuttaisi tällä hetkellä.
- Älä sano rakkaalle, että hän ei tunne tiettyä tapaa. Tunteet ovat todellisia, eivätkä ne voi muuttaa niitä. Keskity sen sijaan toimiin, joita henkilö voi hallita. Esimerkiksi:”Voin kertoa, että tämä on sinulle vaikeaa, ja olen iloinen, että puhut minulle siitä. Jatka puhumista. Olen täällä sinua varten."
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö, kuten muutkin mielisairaudet, ei ole kenenkään vika. Ei rakkaasi. Ei sinun. Ole ystävällinen ja myötätuntoinen rakkaasi ja itsesi kanssa.
- Älä tee kaikkea sairaudesta. Voi olla helppoa luopua rakastetun hoitamisesta lasten käsineillä tai tehdä kaikkea rakkaansa sairaudesta. Muista, että rakkaasi on enemmän kuin vain tämä sairaus. Heillä on myös harrastuksia, intohimoja ja tunteita. Pidä hauskaa ja kannusta rakkaasi elämään elämää.
- Koulutetut neuvonantajat ovat käytettävissä 24/7 tekstiviestillä 741-741.
Varoitukset
- Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla on suuri itsemurhariski. Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi elää tämän sairauden kanssa ja alkaa puhua itsemurhasta, ota heidät vakavasti ja varmista, että he saavat heti psykiatrista huomiota.
- Jos voit, kriisissä yritä soittaa terveydenhuollon ammattilaiselle tai itsemurhan vihjelinjalle ennen poliisin ottamista mukaan. On ollut tapauksia, joissa poliisin puuttuminen mielenterveysongelmaan joutuneisiin ihmisiin on johtanut traumatisointiin tai kuolemaan. Jos mahdollista, ota mukaan joku, jolla on varmasti asiantuntemusta ja koulutusta käsittelemään erityisesti mielenterveys- tai psykiatrisia kriisejä.
