Halu menestyä on yleensä hyvä asia, mutta parhaan yrittämisen ja itsesi vaativan täydellisyyden välillä on ero. Perfektionistit voivat olla menestyjiä, mutta heidän pyrkimyksensä voivat myös aiheuttaa huonoa itsetuntoa, väärin käytettyä aikaa ja kireitä suhteita. Tärkeintä on löytää tapoja tehdä työtä, josta voit olla ylpeä vaatimatta itseltäsi mahdotonta. Sen sijaan, että pyrkisi "täydelliseen", pyri "riittävän hyvään".
Askeleet
Menetelmä 1/4: Perfektionististen ajatusten ja sanojen korvaaminen
Vaihe 1. Poista sanasta "pitäisi"
Perfektionistit ajattelevat ja puhuvat siitä, mitä heidän "pitäisi" tehdä sen sijaan, mitä he tekevät, tai mitä heidän "pitäisi" tehdä tai ei koskaan tehdä. Tämäntyyppiset ehdot tekevät sinut väistämättömäksi epäonnistumiseksi.
- Sen sijaan, että sanot”minun pitäisi työskennellä ensi viikon esityksen sijasta istua täällä puutarhassa”, anna itsellesi aikaa rentoutua ja varata työaika myöhempää aikaa varten.
- Sen sijaan, että sanoisit itsellesi "minun pitäisi saada kaikki kysymykset oikein tässä testissä", yritä "teen parhaani ja katson huolellisesti välttääkseni tyhmiä virheitä".
Vaihe 2. Lopeta mustavalkoisen kielen käyttö
Perfektionistit laativat skenaarioita, joissa ainoat mahdolliset tulokset ovat joko "täydellisyys" tai "epäonnistuminen" ilman keskitietä. Tämä tekee mahdottomaksi saavuttaa tavoitteen, jossa on muutamia väistämättömiä puutteita, ja saa sinut tuntemaan itsesi "häviäjäksi", vaikka suoritat jonkun toisen tyydyttävän tehtävän.
Lisää sanastoon sanoja, kuten "hyväksyttävä" ja "tarpeeksi hyvä", ja käytä niitä tehtävien ja tulosten arvioinnissa
Vaihe 3. Älä katso kaikkea katastrofaalisesti
Perfektionisteilla on taipumus luoda pahin skenaario epäonnistumisen suhteen. He sanovat esimerkiksi "Jos en ymmärrä tätä oikein, kaikki vihaavat minua" tai "Kaikki näkevät, etten ole valmis tähän työhön." Kun sinusta tuntuu siltä, yritä tasapainottaa asiat parhaiden skenaarioiden kanssa.
- Sano esimerkiksi itsellesi "Jos sekoitan tämän osan, me kaikki nauramme ja siirrymme eteenpäin" sen perusteella, mitä olet havainnut, kun muut ovat tehneet saman.
- Osa katastrofaalista ajattelua on”todennäköisyyden yliarviointi” - toisin sanoen epäonnistumisen todennäköisyyden tai epäonnistumisen kielteisten seurausten liioittelu. Yritä katsoa tilannetta erillisestä näkökulmasta ja harkita todellisia "kertoimia".
Vaihe 4. Listaa saavutuksesi joka päivä, viikko, kuukausi ja vuosi
Kirjoita joka ilta muistiin ainakin yksi asia, jonka sinä päivänä teit, olipa se kuinka arkipäiväinen:”Tyhjensin roskapostin ruokasalista.” Tee sama viikoittain, kuukausittain ja ehkä jopa vuosittain. Prosessissa huomaat kuinka paljon olet tehnyt - ja siksi olet "epäonnistumisen" vastakohta.
Älä arvioi tekemäsi työn "täydellisyyttä" - keskity vain siihen, mitä olet tehnyt. Loppujen lopuksi, onko 30. kesäkuuta mennessä väliä kuinka hyvin leikkasit nurmikon 1. kesäkuuta?
Menetelmä 2/4: Epätäydellinen tarkoituksessa
Vaihe 1. Tee tahallisia virheitä pienissä arjen asioissa
Tämä voi itse asiassa olla hieman hauskaa, mutta todellinen tarkoitus on näyttää sinulle, kuinka vähän muut ihmiset yleensä välittävät siitä, teetkö kaiken täydellisesti. Suurimmaksi osaksi he eivät edes huomaa puutteitasi, ja jos huomaavat, he eivät yleensä välitä. Kokeile esimerkiksi:
- yllään paita, jossa on tahra tahallaan.
- kutsua jonkun kylään siivoamatta taloa.
- lyhyt bussikuljetus, joten sinun on pyydettävä joltakin penniäkään.
- tehdä muutamia tahallisia kielioppivirheitä sähköpostissa.
- teeskentelee menettävänsä ajatusketjun puhuessaan ryhmän edessä.
Vaihe 2. Tee epätäydellistä työtä ja katso, huomaako kukaan
Tässä tapauksessa sen sijaan, että teet tarkoituksellisesti jotain epätäydellistä, jätä vain "epätäydellisyyksiä" paikalleen, jotka tyypillisesti löytäisit ja poistaisit. Huomaako pomosi edes, että raporttisi on hieman vähemmän yksityiskohtainen kuin normaalisti? Näyttääkö opettajasi tietoiselta, ettet kirjoittanut matemaattisia kaavoja uudelleen, jotta työsi näyttäisi siistimmältä?
Ja vaikka ihmiset huomaavatkin, häiritsevätkö he sitä ollenkaan? Niin kauan kuin täytät tehtävän olennaiset vaatimukset, vastaus on melkein aina "ei"
Vaihe 3. Jätä muiden työ kesken, sen sijaan että ottaisit sen vastaan
Perfektionistit tuntevat usein tarvetta ryhtyä muiden työhön varmistaakseen, että sekin tehdään "oikein", vaikka he olisivat jo ylikuormitettuja omilla tehtävillään. Vastusta tätä pakkoa ja tarkkaile mitä tapahtuu - se on luultavasti yksi seuraavista:
- Toinen suorittaa tehtävän hyväksyttävälle tasolle.
- Toinen henkilö tekee hyväksymätöntä työtä ja joutuu seurauksiin.
- Työ ei valmistu, eikä kukaan tunnu välittävän niin paljon.
Vaihe 4. Tunnista pahin tapauksesi ja kysy”mitä sitten?
”Voit kuvitella, että virheen tekeminen johtaa pahimpaan tapaukseesi ja huomaat, että olisit silti kunnossa, jos näin tapahtuisi. Tämä voi helpottaa huolesi ja rentouttaa sinua. Yritä katsoa tilannetta ja viedä mahdolliset tulokset niiden luonnolliseen lopputulokseen kysymällä jatkuvasti "mitä sitten?"
Voit esimerkiksi huolestua myöhästymisestä töihin ja ajatella:”Jos olen myöhässä, joudun vaikeuksiin.” Kysy itseltäsi: "mitä sitten?" "Saatan saada kirjallisen varoituksen tai jopa saada potkut." "Mitä sitten?" "Pitäisikö minun etsiä uutta työtä?" "Mitä sitten?" "Jos en löydä uutta työtä, minun on ehkä muutettava takaisin vanhempieni luo tai lainattava rahaa ystävältäni selviytyäkseni." Vaikka tämä skenaario olisi epämiellyttävä, olisit silti kunnossa, jos näin tapahtuisi
Tapa 3/4: Perfektionismin rehellinen arviointi
Vaihe 1. Listaa, mistä luoput täydellisyyden tavoittelussa
Pyrkimys olla täydellinen kaikessa vie paljon aikaa - aikaa, joka voitaisiin käyttää moniin muihin asioihin. Joten, käytä muutama minuutti kirjoittaaksesi mitä menetät, koska käytät niin paljon aikaa yrittäessäsi olla täydellinen.
- Luovutatko aikaa perheen tai ystävien kanssa?
- Oletko lopettanut (tai et ole koskaan aloittanut) harrastuksen, josta pidät todella?
- Oletko menettänyt yhden tai useamman lupaavan romanttisen suhteen?
- Kaipaatko riittävästi unta, liikuntaa, ateria -aikoja tai "minä aikaa"?
- Käytä luomaasi luetteloa harkitaksesi prioriteettejasi ja selvittääksesi, kannattaako yrittää olla täydellinen menettämäsi.
Vaihe 2. Tarkista todellisuus siitä, kuinka paljon jotain todella merkitsee
Kysy itseltäsi: "Onko tällä väliä 5 vuoden kuluttua? 5 kuukautta? 5 viikkoa? " Jos vastaus on "ei" kaikkiin kolmeen, tuhlaat varmasti aikaa yrittääksesi suorittaa tehtävän tahrattomasti.
- Jos lyhyen aikavälin vastaus on "kyllä", kysy itseltäsi "Onko sillä väliä 5 kuukauden/viikon aikana, onko tämä tehty täydellisesti?"
- Ole rehellinen itsellesi - kuinka hyvää työtä sinun on tehtävä, jotta sillä olisi todella merkitystä pitkällä aikavälillä?
Vaihe 3. Vertaa työtäsi ja muiden töitä oikeudenmukaisesti ja tasapuolisesti
Perfektionistit kärsivät usein yhdestä (ja joskus molemmista) seuraavista ongelmista, kun he ovat tekemisissä muiden ihmisten kanssa: he vaativat itseltään paljon enemmän kuin toiset, tai he eivät voi luottaa muihin tekemään "täydellistä" tarpeeksi työtä ja heidän on tehtävä se itse.
- Jos odotat mahdotonta itseltäsi, mutta et muilta, kuvittele jonkun muun tekevän saman tehtävän kuin sinä. Pitäisikö heidän olla joko "täydellisiä" tai "epäonnistuneita" tai voisivatko he tehdä "tarpeeksi hyvää" työtä? Jos on, miksi et voi?
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä kaikki itse, tarkkaile muita ihmisiä, jotka suorittavat tehtäviä ja miten heidän ikäisensä/esimiehensä/jne. vastaa niihin. Jos kaikki muut näyttävät uskovan, että työ on tehty asianmukaisesti, muistuta hyväksyä "enemmistön tahto".
Vaihe 4. Hae ulkopuolista apua, jos perfektionismisi on kääntynyt käsistä
Perfektionismi äärimmillään voi olla oire OCD: sta tai muista lääketieteellisistä tai mielenterveysongelmista. Jos koet yhden tai useamman seuraavista, saattaa olla aika keskustella lääkärisi tai lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa:
- Asioiden on oltava "täydellisiä", koska jos ne eivät ole, tapahtuu erittäin huonoja asioita.
- "Ei täydelliseksi" jätetyt asiat aiheuttavat sinulle vakavaa ahdistusta.
- Perfektionismin toistuva luonne aiheuttaa vakavia häiriöitä jokapäiväisessä elämässäsi.
- Jos sinusta tuntuu, että vahingoitat itseäsi "ansaituksi" itsekuristukseksi "epäonnistumisistasi", hae apua heti.
Tapa 4/4: Kohti kohtuullista päämäärää
Vaihe 1. Anna anteeksi puutteesi
Kukaan ei ole täydellinen, ja kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi yrittää kasvaa. Voit aina oppia jotain uutta tai yrittää parantaa, mutta on aikoja, jolloin sinun on mentävä siihen, mitä tiedät ja tehtävä sen perusteella voit.
Älä tuhlaa aikaa murehtimiseen siitä, mitä et voi (vielä) tehdä
Vaihe 2. Määritä tavoitteesi nykyiselle tehtävälle
Keskity siihen, mitä todella tarvitset. Onko todellinen tarkoitus olla täydellinen tai tuottaa täydellinen tulos vai onko tarkoitus saada jotain aikaan? Mitä oikeasti on väliä?
- Perfektionismi voi usein aiheuttaa vastakohdan oikea -aikaiselle tulokselle, koska sen mukana tuleva epävarmuus johtaa viivyttelyyn.
- Tieto siitä, mitä haluat saavuttaa, ei ainoastaan auta sinua menemään oikeaan suuntaan, vaan myös auttaa sinua tietämään, milloin olet valmis.
- Muista jakaa tavoitteesi hallittaviin tehtäviin, jotta et joudu niihin hukkaan. Jos esimerkiksi tavoitteesi on laihtua, keskity painonpudotukseen 5 kiloa kerrallaan tai harjoittele säännöllisesti kuin yleiseen laihtumistavoitteeseesi.
Vaihe 3. Pyri parhaaseen lopputulokseen
Älä anna tuottavuutesi määrätä pelkoa muiden tuomiosta. Hyväksy laajempi huippuosaamisen muoto kuin kapeasti määritelty täydellisyys. Perfektionismi voi olla itsetuhoista, kun perfektionisti on liian huolissaan siitä, miten muut voivat havaita epätäydellisyyden.
Opiskele oppiaksesi sen sijaan, että saisit täydelliset pisteet. Syö ja harrasta terveyttä ja kuntoa varten, älä yksinkertaisia painotavoitteita varten
Vaihe 4. Aloita varmuuden odottamisen sijaan
Vaikka et ole vielä varma, mitä teet, kokeile sitä. Saatat olla parempi kuin luulet, tai tehtäväsi voi olla helpompi kuin kuvittelisit. Vaikka ensimmäinen yritys ei johda sinua mihinkään, ehkä tiedät mitä tai keneltä pyytää lähtöön. Tai voit vain selvittää, mitä älä tee. Suurimman osan ajasta huomaat, että kuvittelit esteet suuremmiksi kuin ne todellisuudessa ovat.
Vaihe 5. Aseta tehtävälle aikaraja
Jotkut asiat, kuten siivous, eivät ole koskaan valmiita. Riippumatta siitä, kuinka hyvin puhdistat lattian tänään, huomenna se tulee yhtä mutaiseksi. Sen sijaan, että viettäisit tuntikausia hankausta, aseta ajastin kohtuulliseen aikaan ja puhdista juuri niin kauan. Paikka muuttuu yhä puhtaammaksi ja työskentelet nopeammin ilman yksityiskohtien pakkomielle.
- Tee tällaisesta huoltotyöstä säännöllinen, lyhyt osa rutiinia ja asiat pysyvät hyväksyttävällä, melko hyvällä tasolla.
- Pidemmässä tai yksityiskohtaisemmassa projektissa määräaika, jopa itse asetettu, voi saada sinut alkuun ja pitää sinut liikkeessä sen sijaan, että huolehtisit yksityiskohdista. Hajota asiat pienempiin osiin tai välitavoitteisiin, jos ne ovat liian suuria.
Vaihe 6. Tee asiat "omalla" tavallasi "oikean" tavan sijaan
Huomaa, että moniin toimintoihin, etenkin kaikkeen, joka sisältää luovuutta, ei ole yhtä "oikeaa" tapaa, ei "oikeaa" vastausta. Jos sinua arvioidaan lainkaan, se on subjektiivista. Et voi mahdollisesti miellyttää kaikkia, jotka lukevat esimerkiksi kirjoituksesi tai katsovat maalaustasi. Vaikka yleisön pitäminen mielessä voi auttaa sinua antamaan työn suunnan, sinun on myös sallittava suuri osa henkilökohtaisesta ilmaisusta ja tyylistä.
Vaihe 7. Mieti epäonnistumisiasi
Mieti, mitä voit oppia puutteistasi, ja miten se auttaa sinua tekemään parempaa työtä seuraavalla kerralla. Et voi oppia tekemättä virheitä.
Tunnista epätäydellisyyden kauneus ja edut. Dissonanttiset harmoniat musiikissa voivat aiheuttaa jännitystä ja draamaa. Maaperään jätetyt lehdet eristävät kasvien juuret ja hajoavat ravitsemaan maaperää
Auta hallitsemaan perfektionistisia ajatuksia
Tapoja korvata perfektionistiset ajatukset
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä perfektionististen ajatusten hallintaan
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Jos olet hyvä jossakin, auta muita, jotka haluavat oppia. Harjoittele kärsivällisyyttä äläkä odota heidän tekevän kaikkea täydellisesti tai aivan kuten sinä.
- Älä koskaan vertaa itseäsi muihin. Meillä kaikilla on oma tahti, kokemuksia ja erilaisia tuloksia. Olet yksilö, etkä koskaan tule olemaan aivan kuten joku muu. Tämä rakentaa luonnetta.
- Jousta. Odottamattoman kehityksen sulava käsittely voi olla tärkeämpää kuin tiukasti kiinni ennalta määritellystä järjestelmästä tai suunnitelmasta.
- Varaa itsellesi vapaa -aika, jos tarvitset sitä. Sitten rentoudu ja ota aika pois.
- Katso aina virheidesi positiivisia puolia. Näin ymmärrät, että virheiden tekeminen on OK.
