Empatia on kyky tuntea, mitä muut ihmiset tuntevat - avain merkityksellisten suhteiden luomiseen ja rauhanomaiseen elämiseen muiden kanssa. Toisilla ihmisillä on luonnollinen kyky tuntea empatiaa, ja toisten on vaikeampi olla suhteessa muihin ihmisiin. Mutta jos sinusta tuntuu, että kykysi asettaa itsesi muiden ihmisten asemaan puuttuu, voit tehdä monia asioita syventääksesi empatiatajuasi. Tässä artikkelissa keskustellaan empatian merkityksestä ja vaiheista, jotka voit ottaa heti, jotta sinusta tulee empaattisempi henkilö.
Askeleet
Osa 1/3: Tunne empatiaasi
Vaihe 1. Ota yhteyttä omiin tunteisiisi
Jos haluat tuntea tunteet yhdessä jonkun muun kanssa, sinun on kyettävä tuntemaan ne itsessäsi. Oletko virittynyt tunteisiisi? Huomaatko, kun olet onnellinen, surullinen, vihainen tai peloissaan? Annatko näiden tunteiden nousta pintaan ja ilmaisetko ne? Jos sinulla on tapana peittää tunteesi sen sijaan, että sallisit niiden olla osa elämääsi, yritä antaa itsesi tuntea hieman syvemmälle.
- Negatiivisten tunteiden syrjäyttäminen on melko yleistä. Esimerkiksi on hauskempaa häiritä itseäsi televisiolla tai mennä baariin kuin istua alas ja ajatella jotain järkyttävää, mitä tapahtui. Mutta tunteiden syrjäyttäminen luo katkoksen, tuntemuksen puutteen. Kun et voi ilmaista omaa suruasi, kuinka voit odottaa tuntevasi jonkun toisen?
- Käytä joka päivä aikaa tunteidesi paljastamiseen. Sen sijaan, että estät kiireellisesti negatiiviset tunteet, ajattele ne läpi. Ole vihainen ja peloissasi ja käsittele tunteita terveellä tavalla, kuten itkemällä tai kirjoittamalla ajatuksesi alas tai keskustelemalla tunteistasi ystävän kanssa.
Vaihe 2. Kuuntele tarkasti
Kuuntele, mitä henkilö sanoo, ja huomaa taivutus heidän äänessään. Ehkä hänen huulensa vapisee ja hänen silmänsä loistavat. Ehkä se on hienovaraisempaa - hän katselee paljon alaspäin tai näyttää tyhjältä. Jätä itsesi syrjään ja nauti henkilön tarinasta.
Jätä tuomio syrjään kuunnellessasi. Jos huomaat muistelevasi erimielisyytesi tai kriittisesti henkilön valintoja kohtaan tai tunne mitään, mikä vie sinut pois hetkestä, yritä uudelleen suuntautua kuuntelutilaan
Vaihe 3. Teeskentele, että olet toinen henkilö
Oletko koskaan lukenut liikuttavan tarinan, joka oli niin kiinnostava, että unohdit itsesi? Muutaman minuutin ajan sinusta tuli tuo hahmo ja tiesit tarkalleen miltä tuntuisi nähdä isäsi ensimmäistä kertaa 10 vuoteen tai menettää rakkautesi jollekin toiselle. Empatian tunne ihmisessä ei ole niin erilainen. Kun kuuntelet jotakuta ja yrität todella ymmärtää, tulee hetki, jolloin alat tuntea, mitä toinen tuntee. Näet vilauksen siitä, mitä heidän olemisensa tarkoittaa.
Vaihe 4. Älä pelkää tuntea olosi epämukavaksi
Empatia voi olla tuskallista! On tuskaa imeä jonkun toisen tuskaa, ja se vaatii ponnisteluja niin syvälle tasolle. Ehkä siksi empatia on vähentynyt - on vain helpompaa pitää keskustelut kevyinä ja pysyä turvallisesti itsenäisinä. Jos haluat olla empaattisempi, et voi karttaa ihmisten tunteita. Ymmärrä, että heillä on vaikutusta sinuun ja että saatat tulla pois tuntien olosi erilaiseksi. Mutta sinulla on syvempi ymmärrys toisesta ihmisestä, perusta, jolla rakentaa kiinteämpi yhteys.
Vaihe 5. Näytä toinen henkilö, jota tunnet häntä kohtaan
Esitä kysymyksiä, jotka osoittavat, että kuuntelet. Käytä kehonkieltä, joka osoittaa sitoutumisesi: ota katsekontakti, nojaa hieman, älä hiero. Nyökkää, pudista päätäsi tai hymyile, kun se on tarkoituksenmukaista. Nämä ovat kaikki tapoja osoittaa empatiaasi tällä hetkellä, rakentaa luottamusta henkilön kanssa, joka jakaa tunteita kanssasi. Jos vaikutat häiritsevältä, katso poispäin tai anna muita vihjeitä, joita et kuuntele tai et ole kiinnostunut, henkilö todennäköisesti sulkee katseensa ja lopettaa jakamisen.
Toinen tapa osoittaa empatiaa on jakaa myös itse. Jos teet itsestäsi niin haavoittuvan kuin toinen henkilö, voit rakentaa luottamusta ja keskinäistä yhteyttä. Laske vartija alas ja mene keskusteluun
Vaihe 6. Käytä empatiaasi muiden ihmisten auttamiseen
Empaattisuus toista kohtaan on oppimiskokemus, ja on hyvä antaa saamasi tiedon vaikuttaa tulevaan toimintaasi. Ehkä se tarkoittaa puolustamista jonkun puolesta, jota kiusataan paljon, koska ymmärrät häntä nyt paremmin. Se voi muuttaa tapaasi käyttäytyä seuraavan kerran, kun tapaat jonkun uuden, tai näkemyksiäsi tietyistä sosiaalisista tai poliittisista kysymyksistä. Anna empatian vaikuttaa tapaan liikkua ympäri maailmaa.
Osa 2/3: Suuremman empatian kehittäminen
Vaihe 1. Ole avoin oppimaan lisää siitä, mitä et ymmärrä
Empatia johtuu halusta tietää enemmän muista ihmisistä, muista kokemuksista. Ole utelias siitä, millaista elämä on ihmisille, jotka eivät ole sinä. Muista oppia mahdollisimman paljon muista asioista joka päivä. Tässä on muutamia tapoja toimia uteliaisuutesi mukaan:
- Matkusta enemmän. Kun menet paikkoihin, joissa et ole koskaan käynyt, vietä aikaa siellä asuvien ihmisten kanssa ja tutustu enemmän elämäntapaan.
- Puhu tuntemattomille. Jos huomaat istuvasi jonkun vieressä bussissa, aloita keskustelu sen sijaan, että haudat nenäsi kirjaan.
- Poistu tavallisesta rutiinistasi. Jos sinulla on tapana viettää aikaa samojen ihmisten kanssa ja käydä samoissa paikoissa koko ajan, sekoita se ja aloita uusien ihmisten tapaaminen. Laajenna maailmaa hieman.
Vaihe 2. Yritä kovemmin tuntea ihmisiä, joista et pidä
Jos huomaat alueita, joilla empatiakykysi puuttuu, tee mieli muuttaa tunteitasi tai ainakin ymmärrä paremmin ihmisiä ja ryhmiä, joista et pidä. Heti kun sinusta tuntuu jonkun hylätyltä, kysy itseltäsi miksi. Päätä, että sen sijaan, että vältät tai huijaat kyseistä henkilöä, asetat itsesi heidän kenkiinsä. Ota selvää, mitä voit oppia olemalla empaattinen ihmisiä kohtaan, joista et pidä.
Muista, että vaikka et pääse jonkinlaiseen sopimukseen, voit silti tuntea empatiaa. On mahdollista tuntea empatiaa jotakuta kohtaan, josta et pidä aktiivisesti. Ja kuka tietää, kun avaat itsesi hieman, saatat löytää syitä muuttaa mieltäsi henkilöstä
Vaihe 3. Kysy ihmisiltä, miltä heistä tuntuu
Tämä on yksinkertainen tapa luoda empatiatapauksia päivittäin. Sen sijaan, että harkitsisit emotionaalisen keskustelun rajoja, kysy ihmisiltä tunteitasi useammin ja kuuntele todella heidän vastauksiaan. Tämä ei tarkoita, että jokaisen keskustelun on oltava syvä, juhlallinen ja filosofinen. Mutta kysymällä ihmisiltä, miltä heistä tuntuu, voit auttaa sinua sitoutumaan paremmin ja näkemään todella henkilön, jolle puhut.
Kolikon toinen puoli on vastata totuudenmukaisemmin, kun joku kysyy sinulta, miltä sinusta tuntuu. Sen sijaan, että sanoisi "hienoa!" kun tunnet olosi masentuneeksi, miksi et ilmaise totuutta? Katso, mitä tapahtuu, kun laitat tunteitasi hieman enemmän sen sijaan, että pidät ne kurissa
Vaihe 4. Lukea ja katso enemmän fiktiota.
Paljon tarinoiden omaksuminen romaanien, elokuvien ja muun median muodossa on hyvä tapa kehittää empatiakykyäsi. Tutkimukset osoittavat, että kaunokirjallisuuden lukeminen todella parantaa kykyäsi tuntea tosielämää. Se auttaa sinua saamaan tapana kuvitella, millaista elämä olisi, jos olisit joku muu. Naurun tai itkun katarsis yhdessä luonteen kanssa voi auttaa sinua olemaan emotionaalisesti avoimempi ihmisten kanssa.
Vaihe 5. Harjoittele empatiaa jonkun kanssa, johon luotat
Jos sinulla on vaikeuksia tietää, oletko empaattinen, kokeile harjoittaa empatiaa toisen kanssa. Varmista, että henkilö tietää, että haluat työskennellä tämän asian parissa, jotta hän ymmärtää, jos et osu oikeaan nuottiin. Pyydä henkilöä kertomaan miltä hänestä tuntuu ja harjoittele kaikkia yllä olevia vaiheita tunteaksesi olosi yhdessä. Kerro sitten henkilölle, miltä sinusta tuntuu sen seurauksena, mitä hän kertoi sinulle.
- Katso, sopivatko tunteet. Jos henkilö ilmaisi suruaan ja sinä tunsit olosi surulliseksi puhuessasi, luet hänen tunteensa oikein.
- Jos tunteet eivät täsmää, saatat joutua käyttämään enemmän aikaa omien tunteidesi mukauttamiseen ja harjoittamaan tunteiden tunnistamista muissa ihmisissä.
Osa 3/3: Empatian voiman ymmärtäminen
Vaihe 1. Näe sen jakavan jonkun tunteet
Empatia on kyky tuntea toisen kanssa. Se edellyttää, että menet pinnan alle ja koet samat tunteet kuin joku muu. On helppo saada empatia sekoitettua myötätuntoon, jolloin säälität jotakuta heidän onnettomuudestaan ja ehkä toimit tämän tunteen mukaan yrittääksesi auttaa. Mutta empatia ulottuu syvemmälle: sen sijaan että tunnet jotakuta, tunnet sen heidän kanssaan.
- Oletetaan esimerkiksi, että siskosi alkaa itkeä, kun hän kertoo, että hänen poikaystävänsä erosi juuri hänen kanssaan. Kun katsot kyyneleitä valuvan hänen kasvoilleen ja kuuntelemalla hänen kuvaavan tapahtunutta, tunnet, että oma kurkku alkaa kiristyä. Et vain sääli häntä, myös surullinen. Se on empatiaa.
- Toinen tapa tarkastella empatiaa on nähdä se yhteisenä ymmärryksenä, kykynä heijastaa itsesi toisen kokemukseen. Ajatus yrittää kävellä kilometri jonkun toisen kengissä on kuvaus empatian tunteesta.
- Empaattisuus tarkoittaa jakamista kaikenlaisiin tunteisiin - sen ei tarvitse olla negatiivista. Empaattisuus on viritetty kaikkien ihmisten tunteisiin ja tunteisiin niin, että saat käsityksen siitä, millaista on olla kyseinen henkilö.
Vaihe 2. Ymmärrä, että voit tuntea sen kenelle tahansa
Sinun ei tarvitse olla samanlainen tausta kuin joku muu tunteaksesi empatiaa heitä kohtaan. Kyse ei ole yhteisestä ymmärryksestä, koska sinäkin olet ollut siellä. Itse asiassa voit tuntea empatiaa ihmisiä kohtaan, joiden kanssa sinulla ei ole mitään yhteistä. Empaattisuus tarkoittaa sitä, että kokee, mitä joku muu tuntee - mitä tahansa. Sen ei tarvitse olla jotain, mitä olet tuntenut aiemmin.
- Tämä tarkoittaa sitä, että voit tuntea empatiaa ketään kohtaan. Nuori voi tuntea myötätuntoa vanhuksen kanssa hoivakodissa, vaikka hänellä ei selvästikään ole sellaista kokemusta. Rikas voi tuntea myötätuntoa kodittoman kanssa, vaikka hänellä on aina ollut etuoikeus olla katto pään päällä ja paljon syötävää. Voit tuntea empatiaa muukalaista kohtaan junassa, jota katselet käytävän toiselta puolelta.
- Toisin sanoen empaattisuus ei tarkoita sitä, että kuvitellaan, millainen elämä on jollekulle - se tarkoittaa todellista tuntea, millainen elämä on kyseiselle henkilölle emotionaalisella tasolla.
Vaihe 3. Katso, että sinun ei tarvitse sopia jonkun kanssa, jotta voit tuntea heidät myötätuntoisesti
Itse asiassa on edelleen mahdollista olla empaattinen jotakuta kohtaan, jos olet täysin eri mieltä heidän näkemyksistään etkä edes pidä heistä kovin paljon. Henkilö, josta et pidä, on edelleen ihminen ja hänellä on samat tunteet kuin sinulla. Se ei ehkä ole helppoa, mutta voit silti tuntea tunteesi kyseisen henkilön tuskaan ja kärsimykseen aivan kuten rakkaasi kohtaan.
- Oletetaan esimerkiksi, että naapurisi on poliittisen spektrin vastakkaisessa päässä kuin sinä, ja hän tuo esiin näkemyksiä, joiden uskot olevan täysin väärässä joka tilanteessa. Mutta jos näit hänen loukkaantuvan, tulisit hänen avukseen.
- Voi olla vielä tärkeämpää kehittää kykyä tuntea ihmisiä, joista et pidä. Empatia auttaa meitä näkemään toisemme rakkauden ja huomion tarpeessa olevina ihmisinä. Se luo mahdollisuuden rauhaan.
Vaihe 4. Unohda "tee toisille" -sääntö
George Bernard Shaw sanoi: "Älä tee muille niin kuin haluaisit heidän tekevän sinulle-heillä voi olla erilainen maku." "Kultainen sääntö" ei todellakaan päde empatiaan, koska se ei auta sinua ymmärtämään, millaista on olla joku muu. Empaattisuus tarkoittaa avautumista jonkun toisen näkökulmalle, jonkun toisen "makuille" sen sijaan, että pakottaisi omia kokemuksia ja ideoita.
Ajatteleminen siitä, miten haluaisit tulla kohdelluksi, voi olla hyvä lähtökohta kunnioittavalle ja tunnolliselle ihmiselle, mutta ollaksesi empaattinen sinun on mentävä hieman syvemmälle. Se on vaikea tehdä, ja se voi jopa tuntua epämukavalta. Mutta mitä enemmän teet sen, sitä syvemmälle ymmärrät ympärilläsi olevat ihmiset
Vaihe 5. Katso, miksi empatialla on merkitystä
Empatia parantaa elämänlaatua sekä henkilökohtaisella että sosiaalisella tasolla. Se auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin ja luo yhteisen merkityksen tunteen. Lisäksi ihmisten kyky kokea empatiaa eri ihmisiä kohtaan johtaa suuriin sosiaalisiin hyötyihin. Se auttaa yksilöitä ja ryhmiä pääsemään rasismin, homofobian, seksismin, klassismin ja muiden sosiaalisten ongelmien ohi. Se on sosiaalisen yhteistyön ja keskinäisen avun perusta. Missä olisimme ilman empatiaa?
- Äskettäinen tutkimus osoitti, että opiskelijoiden empatiataso on laskenut 40% viimeisten 20-30 vuoden aikana. Tämä viittaa siihen, että empatia on ainakin osittain jotain, mitä voidaan oppia tai olla oppimatta.
- Ottamalla yhteyttä empatiatunteeseesi ja asettamalla sen etusijalle joka päivä, voit parantaa kykyäsi olla empaattinen - ja nähdä, miten elämäsi paranee.
Vinkkejä
- Käytä havaintoasi ja tunteitasi ohjeena ja tee ehdotuksia.
- On todennäköistä, että et saa täydellistä kuvaa skenaariosta, mutta tämän ei pitäisi olla ongelma.
- Tämä vaatii melko aktiivista, huolehtivaa mieltä toimimaan kunnolla. Se ei ehkä aina toimi.
- Älä usko, että näkemyksesi skenaariosta on oikea; jokainen näkee sen hieman eri tavalla.
- Jos sinulla on vaikeuksia kuvitella kohtaus selkeästi, yritä verrata sitä omaan kokemukseen, joka on samanlainen kuin se, jota yrität kuvitella.
- Empatia ei ole fyysinen, rajallinen menettely. Se voi olla spontaania (todellakin ei -toivottua), tai sen voi tuoda esiin pienikin välähdys skenaariosta.
