Kateus voi pilata rauhasi ja lopettaa suhteesi; se voi myös olla signaali sinulle, että on aika tehdä muutos. Sen sijaan, että antaisit mustasukkaisuuden tartuttaa suhteesi muihin, käytä sen ulkonäköä syynä ymmärtää paremmin itseäsi. Jos sinun on käsiteltävä muiden mustasukkaisuutta, vedä selkeät rajat ja suojaa itsesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oman mustasukkaisuuden hallinta
Vaihe 1. Ymmärrä kateuden tunne
Kateus on monimutkainen tunne, joka voi sisältää monia muita: pelko, menetys, viha, kateus, suru, petos, riittämättömyys ja nöyryytys. Jos tunnet mustasukkaisuutta, ymmärrä, että mustasukkaisuudessa voi esiintyä monia muita tunteita, mutta mustasukkaisuus saattaa olla se tunne, jonka huomaat ensin. Vietä aikaa ajatellen tunteitasi.
- Kirjoita miltä sinusta tuntuu. Jos olet visuaalinen henkilö, tee kaavio tai piirustus, joka edustaa kaikkia tunteitasi ja niiden yhteyttä kateuteen.
- Huomaa, miten kehosi rekisteröi tunteesi. Pelko tuntuu joskus pudottavalta tai puristavalta tunteelta rinnassa ja vatsassa, kun taas viha ilmenee usein polttavana, kireänä tunteena päässäsi ja käsivarsissasi.
Vaihe 2. Käsittele tunteitasi
Opi kyseenalaistamaan mustasukkaisuutesi joka kerta, kun se ilmaantuu. Sano esimerkiksi itsellesi: "Onko tämä mustasukkaisuutta, koska tunnen pelkoa tai vihaa? Miksi tunnen pelkoa tai vihaa täällä?" Kun alat kyseenalaistaa, mikä saa sinut kateelliseksi tällä hetkellä, voit ryhtyä positiivisiin askeleisiin hallitaksesi tunteesi rakentavasti ilman negatiivisten tunteiden pilveä, joka tyypillisesti liittyy mustasukkaisuuteen.
Vaihe 3. Mene mustasukkaisuutesi juureen
Voi olla vaikeaa myöntää, että sinulla on negatiivisia tunteita, ja saattaa olla houkuttelevaa syyttää heitä toisesta. Vältä tätä katsomalla myötätuntoisesti omaa mustasukkaisuuttasi. Katsokaa kaikkia tunteitanne, joita koette mustasukkaisuudessanne, ja pohtikaa niiden syitä. Jos esimerkiksi olet kateellinen kumppanisi ystävälle, mieti kaikkia tapoja, joilla nämä tunteet mahtuvat lauseeseen. Saatat tuntea pelkoa, koska et halua menettää kumppaniasi (ja ehkä siksi, että olet menettänyt kumppanisi aiemmin), surua ajatuksesta menetyksestä, pettymyksen tunteen, koska tunnet kumppanisi olevan sinulle kaiken velkaa, ja riittämättömyyden tunne, koska et ole varma, että olet rakkauden arvoinen.
Kirjoita muistoja, jotka ovat saattaneet pahentaa näitä tunteita. Saatat esimerkiksi tuntea pelkoa kumppanisi menettämisestä, koska viimeinen erosi oli todella tuskallinen ja pelkäät käydä läpi samanlaisen kokemuksen. Saatat tuntea itsesi kelvottomaksi rakkauteen, koska sinulla oli huolimaton vanhempi
Vaihe 4. Valitse uskoa
Luota ihmisiin, joita rakastat. Valitse luottamus epäluottamuksen sijaan. Jos sinulla ei ole kovia todisteita siitä, että joku valehtelee sinulle, luota. Älä lähde etsimään todisteita, vaan ota rakkaasi hänen sanastaan. Kateus voi vahingoittaa parisuhdettasi vain, jos hautaat sen ja syyttelet tunteitasi muista.
Vaihe 5. Pyydä anteeksi ja selitä
Sano jotain tällaista: "Olen pahoillani, että häiritsin sinua ystävyydestäsi J: n kanssa. Kyse ei ole siitä, ettenkö luottaisi sinuun-olin vain epävarma. Kiitos, että kuuntelit minua." Tämä riittää usein antamaan teille molemmille tilaa keskustella juuri tapahtuneesta - tunnistaa epävarmuutenne ja tarvetta olla avoimempi yhdessä siitä, mitä olette kokeneet.
Vaihe 6. Avaa mustasukkaisuutesi
Todellisten tunteiden jakaminen ystävän tai kumppanin kanssa voi auttaa sinua luomaan vahvemman suhteen. Se myös antaa hänelle mahdollisuuden osoittaa, kun esität kohtuuttomia kateellisia vaatimuksia. Vaikka kateuden tunteiden tunnustaminen voi olla haavoittuvaista, rehellisyyteen perustuva suhde tulee olemaan vahvempi kuin petos.
- Vältä syyttelyn siirtämistä toiselle. Hän ei aiheuttanut tunteitasi, ja vain sinä olet vastuussa käyttäytymisestäsi.
- Pidä kiinni "minä" -lausunnoista sen sijaan, että sanoisi mitään, joka haisee "sinä saat minut tuntemaan olosi …" Sen sijaan, että sanoisit: "Sinun ei olisi pitänyt tehdä niin", sano: "Minusta tuntuu kauhealta, kun olemme julkisella paikalla ja minä en voi kommunikoida miltä minusta tuntuu."
- Huomaa, että tapa, jolla koet tilanteet, voi olla täysin ristiriidassa sen kanssa, miten toinen näki ne. Sitoudu kuuntelemaan, kun kumppanisi puhuu, vaikka olisit eri mieltä.
Vaihe 7. Hae apua
Jos olet loukannut kumppaniasi fyysisesti, huutanut, loukannut tai vainonnut, eristäydy heti heistä ja hanki ammattilaisen apua. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä terapeutin vastaanotolle tai käy vihanhallintatunnilla.
Tapa 2/3: Toisen mustasukkaisuuden käsittely
Vaihe 1. Opi rakkauden ja mustasukkaisuuden ero
Kateus ei ole rakkautta ja kateuden tunne ei tarkoita, että olet rakastunut. Jotkut ihmiset pitävät mustasukkaisuutta rakkauden tekona, kun se on todella epävarmuutta ja/tai hallinnan puutetta. Ihmiset, jotka tulevat kateellisiksi, ovat yleensä turvattomia ja heillä on myös häpeän tunteita.
Vaihe 2. Piirrä rajat kateellisen kumppanin tai ystävän kanssa
Jos kumppanisi toimii kateuden vuoksi, vedä viivoja. Älä vastaa kysymyksiin, joihin et ole mukava vastata. Älä peruuta suunnitelmia ystäviesi kanssa tai katkaise yhteyttä jonkun sinulle tärkeän henkilön kanssa.
- Selitä varovasti ja lujasti: "Vastaan kysymyksiisi, mutta vain kerran. En anna sinulle samaa vastausta kerta toisensa jälkeen."
- "Kuuntelen tunteitasi, mutta en eristäydy rakkaistani ihmisistä."
- "Jos heität tavaroita tai huudat, lähden kotoa ja yöpyn vanhempieni luona."
- "Jos et kerro minulle miltä sinusta tuntuu, mutta tukahdutat tai annat minulle hiljaisen kohtelun, kerron sinulle, miltä se minusta tuntuu, ja sitten lähden kotoa, kunnes soitat minulle."
Vaihe 3. Älä hyväksy hyväksikäyttöä
Älä ota vastuuta asioista, joita et ole tehnyt. Voi olla helpompaa pyytää anteeksi ja syyttää itseään, kun sinua syytetään toisen käytöksestä. Tiedät kuitenkin omat motiivisi. Älä anna kenenkään vakuuttaa sinua uskomaan, että flirttailit silloin, kun et flirttaillut, tai että "provosoit" mustasukkaisuuden ja myöhemmin huonon käyttäytymisen.
- Kuuntele rauhallisesti kumppaniasi, jos hän voi käyttää "minä" -lausuntoja, mutta älä altista itseäsi syytöksille.
- Jos kumppanisi rajoittaa sinua fyysisesti, satuttaa sinua tai rikkoo asioita, jätä hänet.
Vaihe 4. Hae apua
Jos tunnet itsesi jollain tavalla uhatuksi kumppanilta tai muulta henkilöltä, joka on kateellinen sinulle, poistu heiltä, jos voit. Kateus on puolisoiden murhien johtava syy, ja se on tyypillinen osa puolison paristoa.
Poistu kotoa, jos kumppanisi on fyysisesti aggressiivinen, ja soita hätänumeroon tai perheväkivallan vihjelinjaan: 1-800-522-3304
Tapa 3/3: Lapsuuden sisaruskilpailun käsittely
Vaihe 1. Kannusta heidän yksilöllisyyttään
Kateus sisarusten välillä on väistämätöntä, koska heillä on ristiriitaisia tarpeita ja luonnollinen huoli epäoikeudenmukaisesta kohtelusta. Selitä heille, että heidän tarpeensa ovat erilaisia ja että kaikki ei voi olla "tasa -arvoista", koska heidän vahvat tarpeensa ilmestyvät eri aikoina ja tarvitsevat erilaista kohtelua.
- Anna lapsille tilaa ja aikaa vain heille. Jos voit antaa lapsillesi erilliset huoneet, tee se. Anna lapsesi harjoittaa toimintaa, jota rakastat. Vanhemmilla sisaruksilla pitäisi olla aikaa yksin tai ystävien kanssa ilman, että heidän on aina otettava mukaan nuorempi sisar.
- Osoita, että jokaisen lapsen yksilöllisyydellä on merkitystä. Käytä perheen aikaa asioihin, joista toinen nauttii ja toinen ei. Vietä aikaa kahden lapsen kanssa aina kun voit.
- Jos esimerkiksi yksi lapsi nauttii pyöräilystä ja toinen ei, varaa pyöräilijälle aikaa pyöräillä puistossa. Jos sinulla on kaksi lasta, jotka tarvitsevat jatkuvasti valvontaa, hanki hoitaja tai jaa tehtävät kumppanisi tai perheen ystävän kanssa.
Vaihe 2. Tee aikataulut
Jos lapsesi taistelevat usein siitä, kenen vuoro on käyttää perheomistusta, kuten kannettavaa tietokonetta tai peliä, tee aikataulu, josta käy ilmi, milloin jokainen lapsi voi vaatia sen. Samalla tavalla, jos lapsesi osoittavat mustasukkaisuutta huomiosi suhteen, järjestä henkilökohtaiset treffit jokaisen kanssa, joissa osallistut heidän valitsemaansa toimintaan.
Vaihe 3. Opeta lapsesi olemaan vakuuttavia
Opettele lapsiasi ilmaisemaan omat tunteensa selkeästi ja vakuuttavasti, sen sijaan että käyttäytyisitte tai syyttäisitte muita siitä, miltä heistä tuntuu. Selitä lapsillesi, että kun lause alkaa "sinä", se voi pahentaa tilannetta. Sen sijaan opeta lapsiasi aloittamaan lauseet "minä" ja selittämään, miltä heistä tuntuu. Jos lapsesi ilmaisee olevansa mustasukkainen, yritä saada lisätietoja.
- Jos esimerkiksi yksi lapsistasi osoittaa mustasukkaisuutta vanhempaa sisarustaan kohtaan, saatat kysyä: "Miksi tunnet mustasukkaisuutta?" Saatat oppia, että lapsesi on kateellinen, koska hän ajattelee, että sisar on rakastettu tai lahjakkaampi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittaa ja rohkaista lastasi.
- Jos joku lapsistasi osoittaa mustasukkaisuutta sisaruksen lahjoista, kannusta lastasi miettimään omia kykyjään sen sijaan, että vertaisi sisarusta. Jos lapsesi kokee, ettei hänellä ole kykyjä, kannusta lasta aloittamaan uusi harrastus ja aloita ylpeys itsestään.
