11 tapaa lisätä tarkkaavaisuuttasi

Sisällysluettelo:

11 tapaa lisätä tarkkaavaisuuttasi
11 tapaa lisätä tarkkaavaisuuttasi

Video: 11 tapaa lisätä tarkkaavaisuuttasi

Video: 11 tapaa lisätä tarkkaavaisuuttasi
Video: 4. Lasten moninaisuus ja osallisuuden pedagogiikka 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia, se voi johtua siitä, että sinulla on lyhyt keskittymiskyky. Siirtyminen yhdestä asiasta toiseen saattaa olla hauskaa vapaa -aikana, mutta siitä ei ole paljon hyötyä, kun yrität olla tuottava. Onneksi on olemassa muutamia tapoja, joilla voit lisätä huomiosi sekä tällä hetkellä että ajan myötä.

Askeleet

Tapa 11/11: Päästä eroon häiriötekijöistä

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 1
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 1

0 1 TULOSSA

Vaihe 1. Puhelin, tietokone ja televisio ovat ilmeisimpiä

Jos sinun on todella kiinnitettävä ja kiinnitettävä huomiota pitkään, yritä laittaa häiriötekijät pois. Jos tarvitset tietokoneesi työskentelemään, harkitse verkkosivuston estäjän lataamista tiettyjen sivustojen estämiseksi, kunnes olet valmis.

  • Jos puhelimesi häiritsee sinua, kokeile laittaa se Älä häiritse -tilaan tai lentokonetilaan.
  • Yritä istua huoneessa, jossa ei ole televisiota, jotta sinulla ei ole houkutusta kytkeä se päälle.
  • Jos käytät tietokonettasi, FocusBooster ja BlockSite ovat kaksi verkkosivustojen estolaajennusta, joita voit käyttää.

Tapa 2/11: Keskity yhteen tehtävään kerrallaan

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 2
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 2

0 3 TULOSSA

Vaihe 1. Moniajo ei auta sinua saamaan työtä nopeammin

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että se voi todella hidastaa sinua. Kun sinulla on muutama asia, jotka sinun on tehtävä, mene loogiseen järjestykseen sen sijaan, että yrittäisit tehdä ne kaikki kerralla.

  • Tee tehtävälista ja tarkista tehtävät yksitellen.
  • Jos muistat jotain, mitä sinun on tehtävä työskennellessäsi jonkin muun asian parissa, yritä merkitä se tehtäväluetteloosi, jotta et unohda sitä.

Tapa 3/11: Pidä lyhyt tauko 50 minuutin välein

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 3
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 3

0 6 TULOSSA

Vaihe 1. Anna aivoillesi mahdollisuus levätä ja ladata

Yritä pitää nopea tauko noin 50 minuutin välein. Voit kävellä talosi ympäri, saada pikaruokaa tai tarkistaa tekstisi. Yritä tehdä jotain rentouttavaa ja ota mielesi pois työstä muutamaksi minuutiksi.

Jos jää helposti töihin, aseta puhelimeesi ajastin, joka muistuttaa sinua pitämään taukoja

Menetelmä 4/11: Kuuntele klassista musiikkia

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 4
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 4

0 6 TULOSSA

Vaihe 1. Tällainen rauhoittava musiikki voi auttaa sinua keskittymään

Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa jokin tehtävä, kokeile laittaa taustalle klassista musiikkia. Pidä äänenvoimakkuus alhaisena, jotta se ei ole ylivoimainen, ja yritä virittää kaikki taustamelu.

Voit myös kuunnella musiikkia videopelistä tai musiikkia elokuvasta, jos tarvitset jotain nopeatempoisempaa

Menetelmä 5/11: Juo mustaa teetä

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 5
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 5

0 7 tulossa pian

Vaihe 1. Mustalla teellä voi olla positiivinen vaikutus huomion kestoon

Se sisältää aminohappoa nimeltä L-teaniini, joka vaikuttaa aivoihin, jotka ovat vastuussa huomiosta. Kokeile korvata kahvisi aamulla kupillisella mustaa teetä ja katso, oletko keskittynyt enemmän.

Musta tee ei ehkä toimi kaikille, mutta ei haittaa kokeilla

Menetelmä 6/11: Työskentele silloin, kun olet energisin

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 6
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 6

0 8 TULOSSA

Vaihe 1. On normaalia, että huomiosi vaihtelee koko päivän

Jos sinulla on luonnollinen energian pudotus esimerkiksi kahden aikaan, et voi odottaa olevan erittäin keskittynyt tänä aikana, koska tunnet olosi väsyneeksi. Jos haluat työskennellä silloin, kun keskittymispotentiaalisi on huipussaan, suunnittele tuottavuuttasi näinä aikoina.

  • Pidä harjoituspäiväkirjaa päivä. Huomaa, milloin tunnet olosi eniten ja vähiten energiseksi. Saatat esimerkiksi huomata, että olet luonnostaan taipuvainen aamuihminen, mutta energialla ja keskittymisellä on taipumus heikentyä, kun lähestyt iltaa.
  • Jos et voi säätää työaikaasi, yritä järjestää tehtävät niin, että voit tehdä vaikeimmat, kun olet energisin ja helpoin, kun alat väsyä.

Tapa 7/11: Pyydä muita auttamaan motivoimaan sinua

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 7
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 7

0 4 TULOSSA

Vaihe 1. Keskittymisen puute voi joskus tarkoittaa motivaation puutetta

Tämä voi johtua siitä, että et ole niin kiinnostunut siitä, mitä työskentelet, tai saatat tuntea itsesi lannistuneeksi tai ylikuormitetuksi. Jos näin on, se voi auttaa löytämään jonkin ulkopuolisen motivaation.

  • Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa romaanin, mutta sinulla on vaikeuksia istua alas kirjoittaaksesi, voit yrittää liittyä kirjoituskurssille tai palkata editorin.
  • Jos kamppailet motivaation kanssa kuntosalilla, saatat löytää vastuukaverin tai palkata valmentajan.

Menetelmä 8/11: Meditoi 5-10 minuuttia joka päivä

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 8
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 8

0 3 TULOSSA

Vaihe 1. Päivittäinen meditaatio voi pidentää kokonaisvaltaista huomiota

Istu mukavassa paikassa ja keskity syvään hengittämiseen sisään ja ulos. Yritä tyhjentää mielesi ja olla ajattelematta yhtään mitään istuessasi ja rentoutuessasi. Tee tämä 5–10 minuuttia joka päivä harjoittaaksesi huomioasi samalla tavalla kuin voisit käyttää lihaksia. Ota aikaa meditoida joka päivä nähdäksesi huomiosi kasvavan huomattavasti.

  • Jos et ole koskaan meditoinut aiemmin, yritä etsiä opastettu meditaatiovideo, joka opastaa sinua sen läpi.
  • Muista löytää hiljainen paikka meditoida, jotta voit keskittyä vain ajatuksiin. Sinun tulee myös käyttää mukavia vaatteita ja istua sinulle sopivaan asentoon.

Menetelmä 9/11: Harjoittele 30 minuuttia päivittäin

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 9
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 9

0 2 TULOSSA

Vaihe 1. Säännöllinen treenaaminen vaikuttaa myönteisesti huomioihisi

Yritä saada harjoitus joka päivä, jos haluat parantaa keskittymiskykyäsi. Yritä valita haluamasi aktiviteetti, jotta pysyt aikataulussa. Jos esimerkiksi rakastat uintia, liity paikalliseen kuntosaliin, jossa on uima -allas.

Harjoitus voi pidentää huomiosi ajan myötä, mutta se voi myös lisätä huomion kestoa välittömästi. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä työhön, yritä käydä lyhyellä 10 minuutin kävelyllä. Saatat huomata keskittyvämpää, kun palaat työpöydällesi

Menetelmä 10/11: Nuku 7-9 tuntia per yö

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 10
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 10

0 10 TULOSSA

Vaihe 1. Huonot nukkumistottumukset voivat merkittävästi lyhentää huomiosi

Jos et saa tarpeeksi unta, huomaat, että sinusta tulee enemmän unohtavaa ja vaikeaa keskittyä. Työskentele laadukkaan unen priorisoimiseksi lisätäksesi huomiosi.

  • Pidä uniaikataulu, jopa viikonloppuisin. Kehollasi on luonnollinen vuorokausirytmi, joka mukautuu normaaliin uni/herätyskiertoon. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
  • Suorita nukkumaanmeno -rituaali, jota noudatat joka ilta. Jos käytät esimerkiksi lämmintä suihkua joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kehosi tunnistaa tämän signaaliksi siitä, että on aika rauhoittua ja nukkua.
  • Varmista, että nukkumisjärjestelyt ovat mukavat. Pidä huone viileänä ja pimeänä nukkumaan nopeammin ja nukkumaan pidempään.

Tapa 11/11: Ulkoile niin usein kuin mahdollista

Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 11
Lisää tarkkaavaisuuttasi Vaihe 11

0 1 TULOSSA

Vaihe 1. Luonnolle altistuminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja latautumaan

Tämä voi estää keskittymisen menettämisen pitkällä aikavälillä. Ulkona oleminen herättää ihmisten huomion, koska se antaa aivoillesi aikaa rentoutua.

  • Yritä mennä kävelylle tai vaellukselle, kun sinulla on vapaa -aikaa.
  • Jopa pienet altistumiset luonnolle, kuten puiden katsominen ikkunan läpi, voivat lisätä huomiosi.

Suositeltava: