Nukahtaminen kipeän ja naarmuuntuneen kurkun kanssa ei ole helppo tehtävä. Onneksi on monia yksinkertaisia asioita, jotka voit tehdä olosi mukavaksi ennen nukkumaanmenoa. Ota reseptilääkkeitä, jotka kostuttavat kurkkuasi ja kokeile kotihoitoja, jotka helpottavat nielemistä. Luo rentouttava nukkumaanmenoympäristö, joka helpottaa nukahtamista ja nukkumista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lääkityksen ottaminen kurkun rauhoittamiseksi
Vaihe 1. Käytä kurkkusuihkeita tai kurkkuja ennen nukkumaanmenoa
Osta käsikauppalääkkeitä (OTC) kipua lievittävistä kurkkusuihkeista tai kurkkuista. Suurin osa suihkeista tai kurkkuista sisältää nukutusaineita, kuten lidokaiinia, jotka tukahduttavat kurkkuasi riittävän kauan, jotta voit nukahtaa mukavasti. Noudata aina valmistajan ohjeita, kun käytät OTC -lääkitystä.
- Luonnolliseen kurkkusuihkeeseen valitse sellainen, joka sisältää echinaceaa ja salviaa. Tutkimukset osoittavat, että nämä ovat yhtä tehokkaita kuin OTC -lääkkeet, jotka sisältävät lidokaiinia.
- Toinen vaihtoehto on 1,4%: n fenoli -suihke, kuten Chloraseptic. Kun olet suihkuttanut kurkun takaosaa, pidä suihketta suussa 15 sekuntia ennen kuin sylki sen ulos.
- Voit myös kokeilla bentsokaiinia ja mentoli -imeskelytabletteja, kuten Cepacol Sore Throat. Käytä 1 pastillia 2-4 tunnin välein.
- Lääkärisi voi määrätä lidokaiinikurkkua lievittää kurkkukipua. Kurista 1 tl (4,9 ml) - 2 tl (9,9 ml) 2% viskoosista lidokaiiniliuosta 3-4 tunnin välein tarpeen mukaan. Sylki aina gargle ulos, kun olet valmis.
Vaihe 2. Ota OTC -kipulääkettä kurkkukipun ensimmäisten merkkien yhteydessä
Vaikka voit yhdistää asetaminofeenin tai ibuprofeenin kuumeen alentamiseen tai päänsärkyjen lievittämiseen, nämä lääkkeet voivat myös vähentää kurkun tulehdusta ja lievittää kurkkukipua. Ota asetaminofeeni tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni valmistajan ohjeiden mukaisesti.
Kärki:
Tutkimukset osoittavat, että mitä nopeammin otat tulehduskipulääkettä kurkkukipuun, sitä nopeampi paranemisaika on.
Vaihe 3. Ota yskänsiirappi rauhoittamaan kurkkuasi
Jos sinulla on myös yskä, joka pitää sinut hereillä, ota OTC -yskänsiirappi, joka sisältää tukahduttavaa ainetta, kuten dekstrometorfaania. Tämä lopettaa yskäsi tilapäisesti, mikä voi auttaa kurkkuasi rentoutumaan riittävän kauan, jotta voit nukahtaa.
- Muista lukea etiketti, varsinkin jos käytät lääkitystä, joka sisältää myös kipulääkettä. Esimerkiksi jotkut kylmälääkkeet sisältävät yskänlääkkeitä ja asetaminofeeniä.
- Voi olla vaarallista ottaa useampi kuin yksi lääke, joka sisältää samoja ainesosia. Jos esimerkiksi käytät yskänlääkettä, joka sisältää asetaminofeeniä, älä ota Tylenolia samanaikaisesti. Muussa tapauksessa voit yliannostaa asetaminofeenia.
Vaihe 4. Vältä lääkkeitä, jotka saavat sinut hälyttämään
On tärkeää tarkistaa kaikki käyttämäsi kylmälääkkeet varmistaaksesi, että niissä ei ole piristeitä tai ainesosia, jotka pitävät sinut hereillä tai valppaana. Älä ota mitään päivällä tai unettomalla merkittyä.
Lue tuotteen etiketit äläkä ota kofeiinia sisältäviä lääkkeitä
Tapa 2/3: Kokeile kotihoitoja
Vaihe 1. Juo illalla lämmintä teetä hunajan kanssa
Keitä kattila yrtti- tai kofeiinitonta mustaa teetä ja sekoita siihen hunajaa. Siemaile sitten teetä rentoutuessasi ennen nukkumaanmenoa. Juominen tee rauhoittaa kurkkuasi ja hunaja peittää sen, mikä helpottaa nielemistä.
- Mustalla teellä on yskää estäviä ominaisuuksia, mutta on tärkeää juoda kofeiinittomia lajikkeita, jotta se ei pidä sinua hereillä ja hereillä yöllä.
- Voit myös rauhoittaa kurkkuasi juomalla tavallista kuumaa vettä (kunhan se ei ole tarpeeksi kuuma polttaaksesi suun ja kurkun).
Vaihe 2. Kurista suolavedellä ennen nukkumaanmenoa
Sekoita 1/2 tl (2,5 g) luonnollista merisuolaa 1 kuppiin (240 ml) lämmintä vettä. Jatka sekoittamista, kunnes suola on liuennut. Ota sitten siemailu ja kurista neste lähellä kurkkuasi. Syö se ja jatka kuristamista, kunnes olet käyttänyt koko liuoksen.
- Kuristaminen suolavedellä tukahduttaa kurkkukipua ja suola voi tappaa bakteereja, jotka voivat saada sinut sairaaksi.
- Gargling suolavettä ei suositella alle 6 -vuotiaille lapsille.
Vaihe 3. Hiero mentoloitua geeliä rintaan ja kaulaan ennen nukkumaanmenoa
Tutkimukset osoittavat, että mentoloitu geeli voi helpottaa unta, jos sinulla on ylähengitystieinfektio, joka aiheuttaa kurkkukipua. Geelissä oleva mentoli voi tehdä sinusta mukavamman ja helpottaa hengittämistä.
Vaihe 4. Pidä imeskelytabletteja tai vettä yöpöydälläsi
Jos heräät keskellä yötä kurkkukipuun, hae pastillia tai siemailua vettä. Nämä kostuttavat kurkkuasi, joka kuivuu nukkuessasi. Pastillin imeminen saa myös suusi tuottamaan sylkeä, joka kostuttaa kurkkuasi nielemisen aikana.
- Älä makaa takaisin, kun sinulla on imeskelytabletti suussa, koska se lisää tukehtumisriskiä. Istu, kunnes pastilli on liuennut.
- Kokeile imeskelytabletteja, jotka sisältävät 7 mg pektiiniä, kuten Halls Fruit Breezers. Liuota 1 imeskelytabletti hitaasti suuhusi 1-2 tunnin välein tarpeen mukaan.
Vaihe 5. Syö tai juo jotain kylmää ennen nukkumaanmenoa
Kylmät juomat tai herkut voivat tunnistaa kurkusi niin kauan, että voit nukahtaa. Voit esimerkiksi imeä jäälastuja tai juoda jääkylmää juomaa ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös nauttia popsikkeleista, jäätelöstä tai jäädytetystä jogurtista, mikä tylsistää kurkkukipua. Vältä maitoa, jos sinulla on kuumetta, koska se lisää oksentelun ja ärtyvän vatsan mahdollisuutta
Tapa 3/3: Tee makuuhuoneestasi mukavampi
Vaihe 1. Suorita ilmankostutin ennen nukkumaanmenoa tai nukkuessasi
Kuiva ilma voi ärsyttää jo kurkkukipua. Käytä kosteutta lisäämällä makuuhuoneeseen ilmankostutin ennen nukkumaanmenoa tai yön yli. Pidä kosteus noin 49-50%.
- Joissakin ilmankostuttimissa on viileä sumu tai lämmin sumu, joten voit hallita huoneesi lämpötilaa tehokkaammin.
- On myös hyvä idea kosteuttaa itsesi juuri ennen nukkumaanmenoa. Juo lasillinen vettä tai aseta se yöpöydällesi.
Vaihe 2. Nuku muutama ylimääräinen tyyny pään alla
Jos limaa kertyy kurkun takaosaan aamulla, nosta pääsi ylös ennen nukkumaanmenoa. Pään nostaminen auttaa limaa valumaan, joten se ei ärsytä kurkkuasi.
Sivullasi nukkuminen tyynyllä polvien välissä voi myös auttaa estämään nenän valumista ärsyttämästä kurkkuasi
Kärki:
Harkitse kiilatun tyynyn käyttöä, jos et halua nukkua tavallisten tyynyjen kanssa.
Vaihe 3. Pidä huoneesi 16–19 ° C: n lämpötilassa
Vaikka saatat tuntea niputtamista, jos sinulla on vilustuminen, nukahdat nopeammin, jos kehosi on hieman viileä. Aseta makuuhuoneesi termostaatti 16–19 ° C: n lämpötilaan ennen makuulle menoa. Aamulla voit tarvittaessa nostaa lämmön takaisin.
- On myös hyvä nukkua peittojen kanssa, jotka voit ottaa pois, jos kuumenee liikaa.
- Huoneesi pitäminen viileänä voi auttaa sinua nukkumaan, mutta vältä ilmastointilaitteen käyttöä, jos voit. Ilmastointi voi kuivata ilman ja ärsyttää kurkkua entisestään.
Vaihe 4. Rentoudu hämärässä makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa
Yritä rentoutua tunnin kuluessa ennen kuin aiot mennä nukkumaan. Rentoutumisen helpottamiseksi pidä valot alhaisina ja ole mukava. Harjoittele rauhoittavia suosikkitekniikoitasi, kuten hyvän kirjan lukemista, liottamista kylpyammeessa tai meditointia.
- Höyryisen suihkun ottaminen on toinen loistava tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa, koska se irrottaa limaa ja voi lievittää muita vilustumisen oireita.
- Älä katso kirkkaita näyttöjä tai kuuntele kovaa musiikkia.
- Makaa kyljelläsi, jotta nenän jälkeinen tippuminen ei ärsytä kurkkua.
- Vähennä huoneen ärsytyksiä, kuten tupakansavu tai kylmä, kuiva ilma.
