3 tapaa voittaa sairaalan pelko

Sisällysluettelo:

3 tapaa voittaa sairaalan pelko
3 tapaa voittaa sairaalan pelko

Video: 3 tapaa voittaa sairaalan pelko

Video: 3 tapaa voittaa sairaalan pelko
Video: Älä näpistä! 2024, Maaliskuu
Anonim

Täyttääkö ajatus sairaalaan menemisestä ahdistusta? Et ole yksin. Monet ihmiset pelkäävät todella sairaaloita. Jotkut pelkäävät tarttuvan bakteereihin ja toiset ovat huolissaan kuolemasta. Olipa pelkosi mikä tahansa, voit ottaa askelia tehokkaammin selviytyäksesi niistä. Se vie aikaa, ja tarvitset todennäköisesti apua. Pelkojesi kohtaaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä prosessin aloittamiseksi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Pelkojesi tunnustaminen

Voittaa sairaalan pelon Vaihe 1
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 1

Vaihe 1. Selvitä tärkein pelkosi

Sairaaloiden pelko on hyvin yleinen fobia. On monia syitä siihen, että ihmiset saattavat pelätä pääsyä näihin rakennuksiin. Jotkut esimerkiksi pelkäävät verta. Toiset saattavat pelätä erottamista ystävistä ja perheestä menettelyn aikana.

  • Mieti, mitä todella pelkäät. Oletko hermostunut toimenpiteistä, jotka voivat aiheuttaa kipua? Pelkäätkö, ettet herää leikkauksesta?
  • Pelkääminen on ensimmäinen askel löytää keinoja selviytyä. Tunnista pelkosi ja tunnusta se.
  • Myönnä pelkosi itsellesi. Yritä sanoa: "Sairaalat saavat minut ahdistuneeksi, koska olen huolissani sairaiden ihmisten läheisyydestä."
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 2
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 2

Vaihe 2. Tunnista oireesi

On eroa hermostuneessa sairaaloissa ja fobiassa. Fobian saaminen voi olla yhtä heikentävää kuin mikä tahansa fyysinen sairaus. Kiinnitä huomiota oireisiisi, jotta voit selvittää, oletko hermostunut vai vakavampi häiriö.

  • Yleensä fobiat kärsivät fyysisistä oireista hyökkäyksen aikana. Tämä tarkoittaa, että kun olet lähellä tai sairaalassa, kehosi reagoi tietyillä tavoilla.
  • Fobiat aiheuttavat kaikille erilaisia reaktioita. Joitakin yleisiä oireita ovat sydämentykytys, rintakipu ja huimaus.
  • Saatat myös kokea pahoinvointia tai hengitysvaikeuksia. Heikkouden tunne ja "sumea" näkö ovat myös yleisiä oireita.
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 3
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 3

Vaihe 3. Ymmärtää paniikkikohtaukset

Monet ihmiset, joilla on fobinen tila, joutuvat selviytymään paniikkikohtauksista. Paniikkikohtaus voi aiheuttaa pelottavia tunteita ja fyysisiä reaktioita. Paniikkikohtausten ymmärtäminen voi auttaa sinua selviytymään pelostasi tai fobiastasi.

  • Paniikkikohtaus vaikeuttaa järkevää ajattelua. Hyökkäyksen aikana voi olla vaikeaa erottaa todellisuus asioista, joita todellisuudessa ei tapahdu.
  • Esimerkiksi paniikkikohtaus voi saada jonkun tuntemaan sydänkohtauksen. Se voi myös johtaa siihen, että menetät tunteiden hallinnan.
  • Jos olet kokenut paniikkikohtauksen, on hyvä kääntyä lääkärin puoleen. Tämä voi viitata siihen, että sinulla on fobinen tila eikä lievä ahdistus.
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 4
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 4

Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa

Jotta voisit kohdata pelkosi täysin, on hyödyllistä kerätä mahdollisimman paljon tietoa pelostasi. Hyökkäysten ja tiettyjen tapahtumien kirjoittaminen voi auttaa sinua seuraamaan tunteitasi. Yritä pitää päiväkirjaa oireidesi seuraamiseksi.

  • Jos olet lähellä tai sairaalassa, kirjoita reaktiot muistiin. Kerro vierailusi olosuhteet ja kuka oli siellä kanssasi.
  • Seuraa oireitasi. Jos esimerkiksi sinulla on näön hämärtyminen, kirjoita se muistiin.
  • Etsi malleja. Saatat esimerkiksi huomata, että sairaalassa ajaminen ei aiheuta reaktiota, mutta sairaalan käveleminen aiheuttaa.

Menetelmä 2/3: Hoitovaihtoehdon valitseminen

Voittaa sairaalan pelon Vaihe 5
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 5

Vaihe 1. Aloita pienin askelin

On täysin mahdollista, että voitat pelkosi tekemällä joitain muutoksia ajattelutapaasi. Jos et tunne kärsiväsi täydellisestä fobiasta, voit tehdä joitain elämäntapamuutoksia, jotka voivat todella auttaa.

  • Yritä kävellä sairaalassa. Ota ystävä mukaasi, jos olet varovainen.
  • Mene sairaalan kahvilaan ja juo kuppi teetä. Tämä auttaa sinua sopeutumaan rakennuksessa olemiseen.
  • Istu odotushuoneessa. Ota kirja tai kuulokkeet, jotta voit häiritä itsesi ajatuksesta olla sairaalassa.
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 6
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 6

Vaihe 2. Etsi neuvonantaja

Jos kärsit vakavammasta ahdistustapauksesta, saatat tarvita ammattilaisen apua. Älä huoli, se on täysin normaalia. Harkitse sellaisen terapeutin löytämistä, joka auttaa sinua selviytymään pelkoistasi.

  • Etsi terapeutti, joka on erikoistunut pelkojen voittamiseen. Löydät nämä tiedot yleensä verkkosivustolta. Voit myös soittaa toimistoon ja kysyä tietoja.
  • Kysy suositusta läheisiltä ystäviltä tai perheeltä. Jos tuntemallasi henkilöllä on rakastava terapeutti, se on hyvä paikka aloittaa.
  • Pyydä ensimmäinen neuvonta. Haluat varmistaa, että tunnet olosi mukavaksi terapeutin kanssa, ennen kuin sitoutut useisiin istuntoihin.
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 7
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 7

Vaihe 3. Kokeile erilaisia hoitomuotoja

On monia tapoja, joilla terapia voi auttaa sinua voittamaan pelkosi. Joillekin ihmisille puheterapia on paras valinta. Tämä tarkoittaa lähinnä sitä, että puhut tunteistasi laajasti terapeutin kanssa.

  • Terapeutti voi myös suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). Tämä auttaa sinua oppimaan korvaamaan negatiiviset käyttäytymiset ja ajatukset positiivisilla.
  • CBT voi esimerkiksi auttaa sinua oppimaan keskittymään sairaaloiden parantaviin näkökohtiin. Sen on havaittu olevan erittäin onnistunut auttamaan ihmisiä voittamaan lääketieteellisten hoitojen pelko.
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 8
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 8

Vaihe 4. Harkitse lääkitystä

Jotkut ihmiset saattavat tarvita lisähoitoja hoidon lisäksi. On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään pelkoistasi. Saatat tarvita lääkitystä vaikean fobian käsittelemiseksi.

  • Keskustele lääkärisi kanssa. Voit kysyä nimenomaan ahdistuneisuuslääkkeistä.
  • Joitakin lääkkeitä voidaan käyttää tilanteessa. Tämä tarkoittaa, että otat annoksen vain, kun kärsit hyökkäyksestä.
  • Kysy lääkäriltä mahdollisista riskeistä ja sivuvaikutuksista. Muista noudattaa kaikkia lääkitysohjeita.
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 9
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 9

Vaihe 5. Käytä vaihtoehtoisia lääkkeitä

Jotkut ihmiset haluavat käyttää vaihtoehtoisia hoitoja pelkojensa voittamiseksi. Voit kokeilla useita lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uusia hoitoja.

  • Saatat nähdä tuotteita, joissa on merkintä "Natural Stress Relief" tai jotain vastaavaa. Monet apteekit ja muut vähittäiskauppiaat myyvät kasviperäisiä tai luonnollisia lääkkeitä.
  • Monet ihmiset pitävät houkuttelevana käyttää luonnollista lääkettä. On tärkeää muistaa, että FDA ei säädä näitä tuotteita samalla tavalla kuin se valvoo elintarvikkeita ja reseptilääkkeitä. Muista kysyä lääkäriltäsi ennen kuin ostat mitään.

Tapa 3/3: Tukijärjestelmän etsiminen

Voittaa sairaalan pelon Vaihe 10
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 10

Vaihe 1. Luota ystäviin ja perheeseen

Pelon käsitteleminen voi tuntua ylivoimaiselta. Saatat tuntea erilaisia tunteita, kuten ahdistusta tai jopa hämmennystä. Saatat jopa tuntea tarvetta vetäytyä ystävistä ja perheestä.

  • Vastusta halua eristyä. Pyydä sen sijaan ystäviäsi ja perhettäsi tukemaan sinua.
  • Ole rehellinen. Voit sanoa: "Minun on todella vaikea käsitellä sairaaloiden pelkoani. Voisin käyttää jonkinlaista emotionaalista tukea."
  • Pyydä apua ratkaisun löytämiseen. Voit yrittää sanoa: "Tunnet minut todella hyvin. Voisitko auttaa minua miettimään joitakin tapoja tuntea olosi paremmaksi?"
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 11
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 11

Vaihe 2. Etsi tukiryhmä

Joskus on hyödyllistä puhua muiden kanssa, jotka ovat samassa tilanteessa. On tukiryhmiä ihmisille kaikissa tilanteissa. Etsi ryhmä, joka tukee ihmisiä selviytymään peloista.

  • Kysy lääkäriltäsi suositusta. Hän saattaa tietää joitakin hyödyllisiä ryhmiä alueellasi.
  • Voit myös kokeilla online -tukiryhmää. Siellä on monia ihmisiä, jotka voivat tarjota tukevia lausuntoja ja empatiaa.
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 12
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 12

Vaihe 3. Harjoittele itsehoitoa

Voi olla turhauttavaa selviytyä pelostasi. Joskus saatat tuntea olosi kärsimättömäksi tai jopa vihaiseksi itsellesi. Yritä muistaa olla armollinen itsellesi. Olet tärkeä osa omaa tukijärjestelmääsi.

  • Itsehoito tarkoittaa aikaa, joka vastaa tarpeitasi. Tämä sisältää fyysiset ja emotionaaliset tarpeet.
  • Varmista, että pidät huolta kehostasi. Lepää paljon, harjoittele säännöllisesti ja syö tasapainoista ruokavaliota.
  • Anna itsellesi tauko. Voi olla stressaavaa selviytyä pelosta. Hemmottele itseäsi poreammeella tai hieronnalla rentoutumiseen.
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 13
Voittaa sairaalan pelon Vaihe 13

Vaihe 4. Kouluta itseäsi

Tietojen hankkiminen voi auttaa sinua voittamaan pelkosi. Yritä oppia fobioista ja erityisesti sairaaloiden pelosta. Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän työkaluja sinulla on itsesi auttamiseksi.

  • Kysy resursseja lääkäriltäsi. Hän saattaa tarjota sinulle luettavaa.
  • Suuntaa kirjastoon. Pyydä opaskirjastonhoitajaa osoittamaan sinut oikeaan suuntaan.

Vinkkejä

  • Ole kärsivällinen. Pelkojesi selvittäminen voi viedä aikaa.
  • Älä pelkää pyytää apua.
  • Työskentele aina käsi kädessä lääkäreiden tai muiden lääketieteen ammattilaisten kanssa. Siellä voi olla lääkkeitä, jotka voivat tehdä tämän prosessin hieman helpommaksi.
  • Tämä artikkeli ei korvaa asianmukaista lääketieteellistä hoitoa, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan työtä mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
  • Muista, että sairaalat huolehtivat sinusta, ja monet sairaanhoitajat ja lääkärit ymmärtävät pelkosi.

Suositeltava: