Mielenterveysongelma tarkoittaa, että sinulla on paljon enemmän esteitä voitettavaksi kuin ilman. Yksinkertaisista tehtävistä, kuten kodin siivoamisesta tai jopa aamulla pukeutumisesta, voi tulla ylämäkeä taisteluja mielisairauksien puhjetessa. Sen kanssa on vaikea elää, mutta ei varmasti mahdotonta, jos otat oikeat askeleet.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lääkitys
Monet mielisairaudet voidaan lievittää tai parantaa lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa resepteistä, jotka voivat olla sinulle hyviä.
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi tai erikoislääkäriltäsi, sopisiko lääkitys sinulle
Lääkitys voi auttaa korjaamaan aivojen kemiallisen epätasapainon. Vaikka luulet mielisairautesi johtuvan lähinnä ympäristöongelmista (kuten surusta tai stressaavasta työpaikasta), lääkitys voi auttaa sinua tuntemaan olosi riittävän tasapainoiseksi kohtaamaan sen.
Lääkitys ei ole ratkaisu elämän ongelmiin-se on työkalu korjaamaan aivopohjaisia ongelmia, jotka saattavat vaikuttaa kykyysi selviytyä ongelmista. Ongelmat pysyvät, mutta saatat pystyä käsittelemään niitä paremmin
Vaihe 2. Ota pillerit lääkärisi ohjeiden mukaan
Yksi mielisairauden vaikeimmista puolista on lääkitysjärjestelmän noudattaminen. Haittavaikutukset voivat vaihdella unettomuudesta ja painonnoususta huimaukseen ja itsemurha -ajatuksiin.
- Joskus haittavaikutukset ovat pahimmat ensimmäisten päivien tai viikon ajan. Tämä johtuu siitä, että kehosi sopeutuu muutokseen. Jos mahdollista, yritä irrottaa se ja katso, paraneeko se.
- Jos haittavaikutukset ovat liian vakavia, soita lääkärillesi tai apteekkiin saadaksesi ohjeet lääkityksen lopettamisesta turvallisesti.
Vaihe 3. Älä luovu etsimästä toimivia lääkkeitä
Sairaudestasi riippuen voi kestää useita yrityksiä löytää lääkitys, joka vastaa ongelmaasi. Tämä on turhauttavaa prosessia, ja on luonnollista olla järkyttynyt joskus. Jatka yrittämistä. Se on todennäköisesti sen arvoista.
- Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tunnet lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, vaikutukset.
- On erityisen tärkeää pitää yhteyttä lääkäriisi, kun odotat lääkityksen alkamista, koska tila voi pahentua odottaessasi.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi säännöllisesti, vaikka et ole vaihtanut lääkkeitä äskettäin
Saatat tarvita annosmuutoksia ja -muutoksia jopa vuosia lääkityksen jälkeen, etenkin vakavien elämänmuutosten jälkeen (uuden työn tai koulun aloittaminen, naimisiinmeneminen tai avioero, vaihdevuodet jne.). Kerro lääkärillesi, jos olet huolissasi sivuvaikutuksista, ja toimi yhdessä, jos sinun on lopetettava tai vaihdettava lääkitys.
Vaihe 5. Aseta päivittäiset hälytykset puhelimeesi, kannettavaasi tai kelloosi, jos sinulla on vaikeuksia muistaa ottaa pillereitä
On tärkeää ottaa lääkkeesi samaan aikaan joka päivä vähentääksesi sivuvaikutuksia ja varmistaaksesi, että ne ovat mahdollisimman tehokkaita.
Viikoittaisen pillerilaatikon käyttö on myös hyödyllistä seurata annoksia, unohtuneita annoksia, reseptejä, jotka on täytettävä, ja useita lääkkeitä
Menetelmä 2/4: Hoito
Vaihe 1. Pyri vakavasti etsimään sinulle paras terapeutti
Se saattaa tuntua maailman ilmeisimmältä, mutta luotettavan ja pidettävän terapeutin löytäminen on erittäin tärkeää mielisairauksien hoidossa. Säännölliset terapiaistunnot ovat elintärkeitä henkisen tilan, emotionaalisen hyvinvoinnin ja tulevien tai nykyisten sairausjaksojen seuraamiseksi. Jos sinusta tuntuu, että terapeutti ei sovi sinulle, etsi uusi.
Vaihe 2. Kerro tavoitteistasi terapeutille
Terapeuttisi tehtävä on auttaa sinua rakentamaan selviytymistaitoja ja arvioimaan, mikä toimii ja mikä ei toimi elämässäsi. Kerro heille, mitä haluat parantaa elämässäsi. Yritä kirjoittaa se muistiin. Tämä voi auttaa heitä suunnittelemaan istuntoja ja strategioita tarpeidesi mukaan.
Vaihe 3. Puhu heille
Kommunikointi terapeutin kanssa on ratkaisevan tärkeää parhaan mahdollisen hoidon saamiseksi. Jos kieltäydyt puhumasta terapeutin kanssa etkä halua ottaa vastaan heidän ehdotuksiaan, et voi odottaa saavan mitään irti hoidosta. Jos kuitenkin työskentelet asioiden parissa, joista olet puhunut terapeutin kanssa istuntojen välillä, sairaudestasi tulee hallittavampi ja mikä tärkeintä, sinä otat vastuun omasta elämästäsi.
Vaihe 4. Ole rehellinen, jos et ymmärrä heidän neuvojaan tai et ole varma, että ne auttavat
Hoitosi koskee sinua, ja jos et tee tarpeistasi selvää, terapeutti ei voi auttaa sinua niiden kanssa. Jopa paras terapeutti ei ole ajatustenlukija, ja koska terapiassa usein käsitellään pelkoja ja menneitä traumoja, on tärkeää, että sekä sinä että terapeutti tunnet tarpeesi ja rajat.
Tapa 3/4: Elämäntapa ja rutiini
Vaihe 1. Pidä parhaasi kiinni rutiinista
Tiukan rutiinin noudattaminen on erinomainen tapa pitää elämä rakenteellisena ja pitää itsesi eteenpäin. Pidä säännöllinen uniaikataulu ja suunnittele päivät niin, että tiedät, mitä sinun on tehtävä joka päivä ja milloin se. Epävarmuus ja rakenteen puute voivat olla uskomattoman stressaavia, etenkin silloin, kun selviydytään myös mielisairauksista, ja on tärkeää torjua ne parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihe 2. Varaa paljon rentoutumisaikaa
Olet mielisairas ja tarvitset sopivaa lepoa. Harkitse harrastuksia, kuten lukemista, virkkaamista, piirtämistä, puuntyöstöä, musiikkia ja mitä tahansa rentouttavaa. Kokeile myös itsehoitotoimia, kuten lämpimiä kylpyjä.
Vaihe 3. Työskentele luonnon kanssa aikataulussasi
Ehkä voit viedä perheesi puistoon joka lauantai tai ottaa 15 minuutin kävelymatkan rakkaansa kanssa päivällisen jälkeen joka päivä. Katsokaa puita ja ruohoa ja kukkia ja tulkaa pois hieman paremmin.
Vaihe 4. Etsi tapoja harjoitella
Liikunta on erityisen tärkeää mielisairaille. Jopa lyhyt harjoittelu voi parantaa mielialaa hieman. Kokeile kävelyä, vaellusta, keinumista keinuilla, leikkimistä lemmikkien tai lasten kanssa ja takapihaurheilua. Ota mukaan läheisiäsi, jos voit, joten keskity enemmän sosiaaliseen kanssakäymiseen kuin treenaamiseen. Löydä asioita, jotka tuntuvat hauskoilta.
Vaihe 5. Tee tapa ulkoilla
Mielisairaus voi tehdä houkutukseksi eristäytyä ja käydä ulkona vähemmän ja vähemmän. Älä rajoitu olemassaoloon saman katon alla. Yritä mennä pihallesi, kävellä kadulla tai mennä ulos ystävien kanssa. Ota se askel kerrallaan ja työnnä itseäsi varovasti. Saatat yllättyä siitä, mitä voit tehdä.
Jopa 5 minuutin kävelymatka korttelin ympäri, nopea matka postilaatikon tarkistamiseen tai 15 minuutin istuminen kuistilla on parempi kuin ei mitään
Vaihe 6. Vietä enemmän aikaa tekemällä asioita, joista pidät
Mikä tuo sinulle iloa elämässä? Mikä auttaa sinua tuntemaan rauhan? Varaa aikaa näiden tekemiseen. Yritä tehdä nautittavaa asiaa vähintään puoli tuntia joka päivä.
Vaihe 7. Jaa suuret projektit pienempiin töihin
Mielisairaus voi häiritä kykyäsi aloittaa, keskittyä tai tuntea olosi hyväksi työskennellessäsi. Se auttaa aloittamaan heti ja työskentelemään lyhyitä aikoja. Voit esimerkiksi piirtää 30 minuuttia kuvia ja sen jälkeen 45 minuuttia esseesi parissa.
Vaihe 8. Keskity itsehoitoon suurten muutosten aikana
Joskus rutiineja on muutettava, olipa kyseessä sitten uusi työ, muutto uuteen paikkaan tai jopa tilapäiset muutokset, kuten lomat. Kun rutiinisi on muututtava, anna itsellesi vähintään viikko aikaa sopeutua. Muutokset voivat olla pelottavia ja stressaavia, ja ne voivat helposti johtaa sairausjaksoihin, joten mitä enemmän olet valmis, sitä helpompi kestää.
Tapa 4/4: Tuki
Hiljainen kärsimys ei auta sinua eikä läheisi. Ojentaminen auttaa sinua toipumaan nopeammin ja tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 1. Ota yhteyttä muihin ympärilläsi oleviin
Mielisairaus on usein hyvin eristävä, mutta vaikka yksi henkilö, joka voi auttaa sinua yhdistämään maailman, voi vaikuttaa suuresti. Rakastavien ystävien ja perheenjäsenten läsnäolo voi auttaa sinua toipumaan.
- Jos tunnet olosi masentuneeksi ja tarvitset noutokäynnin, vaella kotisi ympärillä tai soita ystävillesi nähdäksesi, kuka on käytettävissä viettämään aikaa kanssasi. Et ole vaivautunut-olet proaktiivinen ja muistutat heitä siitä, että välität.
- Useimmat ihmiset haluaisivat sinun sanovan mieluummin "minä kamppailen", kuin että olet hiljaa, kun he ihmettelevät, mikä voisi olla vialla.
Vaihe 2. Kerro muutamille ihmisille, mitä olet menossa läpi
Kaikki ihmiset eivät kykene ymmärtämään mielenterveyttäsi, mutta jotkut ymmärtävät. Jos tiedät jonkun, joka on valmis kuuntelemaan ilman tuomioita tai vastaa aina puheluihisi, harkitse tilanteen kertomista heille. Saatat yllättyä siitä, kuka on myötätuntoisin ja avuliain.
Vaihe 3. Tunnista yksi tai useampi henkilö "mene" -ihisi
Voit harkita puolisosi, vanhempasi tai parhaan ystäväsi-jonkun, joka rakastaa sinua kalleasti ja pystyy olemaan tukenasi vaikeuksissa. Kerro heille aina, kun sinulla on todella rankka päivä, sinulla on epäilyksiä tai sinulla on kriisi. He voivat valvoa sinua, lohduttaa sinua ja saada lääketieteellistä apua kriisissä.
Jos yhteyshenkilösi ei ole tavoitettavissa, etsi joku muu, johon luotat. On tärkeää olla kärsimättä hiljaisuudessa
Vaihe 4. Kerro heti jollekulle, jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta
Ota yhteys henkilökohtaiseen tai seuraavaan saatavilla olevaan henkilöön. He voivat viedä sinut sairaalaan, auttaa sinua soittamaan vihjelinjaan tai auttamaan sinua selvittämään, mitä tehdä seuraavaksi. Nämä ajatukset ovat vakavia ja ansaitset apua.
Muista, että he auttavat sinua mieluummin nyt kuin eivät tee mitään, kun pahenee ja pahenee
Vaihe 5. Osallistu paikalliseen tukiryhmän kokoukseen, kuten National Alliance on Mental Illness (NAMI) tai Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
On myös monia muita tukiryhmiä, jotka ovat loppuneet sairaaloista, kirkoista ja hyväntekeväisyysjärjestöistä. Etsi paikallisia tukiryhmiä, jotka ovat helposti saatavilla, tai jopa online -tukiryhmiä. Kukaan ei ymmärrä mielenterveydestä kärsivää ihmistä samoin kuin toista ihmistä, jolla on mielisairaus.
Vaihe 6. Etsi mielenterveysyhteisö verkossa
Ihmiset, joilla on mielenterveysongelmia, muodostavat usein yhteyden sosiaalisen verkostoitumisen sivustoille (erityisesti Tumblr). Siellä voit tavata muita, joilla on sinun kaltaisia sairauksia, ja jakaa tarinoita ja vinkkejä selviytymiseen.
Vaihe 7. Hyödynnä käpertymisen voimaa
Käpertyminen vapauttaa oksitosiinia, jota joskus kutsutaan "halaushormoniksi". Se voi tehdä sinusta onnellisemman, rauhallisemman ja lähempänä ihmistä, jonka kanssa halaat. Hae perheenjäseniltäsi ja muilta tärkeiltä kumppaneilta halukkaita käpertyä.
Vaihe 8. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut hymyilemään
Jopa ne, jotka eivät tiedä mielisairaudestasi, voivat silti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja viihtymään kanssasi. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Vaihe 9. Ajattele rakkaitasi, kun olet yksin
Tämä voi olla hyvä nukahtamiseen tai itsensä rauhoittamiseen. Mieti, kuinka paljon välität heistä ja mitkä ovat suosikkiasiasi. Muistuta itseäsi kuinka paljon he rakastavat sinua.
Vinkkejä
- Jos sinun on muutettava uniaikataulua uuteen työhön tai uuteen aikavyöhykkeeseen, käytä sitä puoli tuntia kerrallaan noin kahden viikon aikana.
- On mahdollista luoda rutiini, vaikka sinulla ei olisi työtä. Aterioiden ottaminen säännöllisin väliajoin, liikunta, kotityöt ja virkistysajat suunnitellusti auttavat pitämään sinut tehtävissä ja auttavat myös, jos saat töitä.
- Terveellisen ruoan ja liikunnan on osoitettu parantavan ja vakauttavan mielialaa. Kehosi hyvästä hoidosta on positiivinen vaikutus mieleen.
- Jotkut historian luovimmista miehistä kärsivät mielisairaudesta- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill ja Vincent Van Gogh. Luovuus on loistava lähtökohta ylivoimaisille tunteille, olipa kyseessä sitten kirjoittaminen, musiikki, taide tai jotain aivan muuta.
Varoitukset
- Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, ota välittömästi yhteyttä terapeuttiisi ja ota sitten yhteyttä tukiverkostosi luotettavaan henkilöön.
- Älä koskaan lopeta lääkkeen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Jotkut lääkkeet, erityisesti masennuslääkkeet, on vähennettävä, ja lopettaminen äkillisesti voi johtaa vieroitukseen.
