Kun olemme sairaita, paras asia on nukkua, hydratoida ja keskittyä parantumiseen. Monilla meistä ei kuitenkaan ole mahdollisuutta ottaa aikaa toipumiseen. Monilla työntekijöillä ei ole palkallisia sairauslomavaihtoehtoja, ja toiset saattavat pelätä jäävänsä töihin tai kouluun sairauspäivien aikana. Jopa 90% työntekijöistä on mennyt sairaana töihin. Jos sinun on ehdottomasti tehtävä töitä sairaana, voit lievittää oireitasi ja jakaa tehtävät yksinkertaisempiin osiin tuottavuuden saavuttamiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Tuottavuuden säilyttäminen sairaana
Vaihe 1. Päätä, soitatko sairaana
On mahdollista, että olet liian sairas töihin ja sinun on pysyttävä kotona. Pysymällä kotona voit estää itsesi pahenemasta ja estää sairauksien leviämisen. Voit myös nopeuttaa toipumistasi, jotta olet tuottavampi palatessasi töihin. Mieti tarkkaan, onko sinun parempi työskennellä vai keskittyä toipumiseen.
- Jos sinulla on korkea kuume (yli 101 astetta Fahrenheit) tai kurkkuasi, saatat joutua neuvottelemaan lääkärisi kanssa. Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia pysyä nesteytettynä tai jos oireesi eivät parane muutaman päivän kuluttua.
- Monilla työntekijöillä ei ole varaa pitää lomaa sairauden vuoksi. Jos näin on, sinun on löydettävä tapoja pitää huolta itsestäsi myös työskennellessäsi.
Vaihe 2. Kysy, voitko tehdä etätyötä sairaspäivän sijasta
Saatat olla mahdollista saada työsi tehtyä kotoa toimiston sijaan. Tämä vaihtoehto sopii erinomaisesti työntekijöille (jotka voivat keskittyä hieman enemmän toipumiseen) ja työnantajille (joiden ei tarvitse huolehtia sairauksien leviämisestä). Keskustele työpaikkasi kanssa, onko tämä vaihtoehto.
Jotta etätyö toimisi, tarvitset todennäköisesti suojatun kannettavan tietokoneen ja nopean internetyhteyden sekä luotettavan puhelimen
Vaihe 3. Pysy rauhallisena
Odottaminen työskentelemään sairaana voi olla stressin lähde. Stressi kuitenkin heikentää immuunijärjestelmää ja saattaa pidentää toipumisaikaa. Hengitä muutaman kerran syvään ja kerro itsellesi, että kaikki on hyvin. Vaikka olet sairas, pystyt olemaan tuottava ja toipumaan sairaudestasi. Se ei ehkä ole ihanteellinen, mutta selviät tästä sairaudesta.
Vaihe 4. Järjestä työsi, jos sinusta tuntuu, että saat jotain aikaan
Joskus meillä on päivä tai kaksi varoitusta ennen kuin saamme sairauden. Ehkä saatat tuntea itsesi väsyneeksi, kipeäksi tai uniseksi. Kun sinusta tuntuu kylmä tai muu sairaus, järjestä työtehtävät niin, että et menetä tuottavuuttasi sairautesi aikana. Pääset eteenpäin niin monissa tehtävissä kuin mahdollista ja harkitse töiden ottamista mukanasi, jotta sinun ei tarvitse tulla toimistoon.
Vaihe 5. Jaa suuret tehtävät pienemmiksi paloiksi
Sairaus vaikeuttaa keskittymistä ja voi myös vähentää kestävyyttäsi. Saadaksesi työn tehtyä, lähesty työtäsi sarjana pieniä, hallittavia tehtäviä. Pomodoro -tekniikka, jossa työskentelet lyhyillä 25 minuutin jaksoilla ja sitten pidät lyhyen tauon, on erityisen hyödyllinen sairaana.
Kerro esimerkiksi koko esityksen kokoamisen sijaan, että teet yksinkertaisesti yhden dian kerrallaan. Kun jokainen dia on valmis, anna itsellesi tauko toipua: ota lyhyet nokoset tai juo teetä
Vaihe 6. Työskentele matalan panoksen projekteissa
Jos voit, keskity matalan panoksen projekteihin sairauden aikana. Tämä voi estää sinua tekemästä typeriä virheitä tärkeissä tehtävissä. Harkitse tarkkaan, onko sinun tarpeen tehdä ratkaiseva, tärkeä työ, kun tunnet olosi huonoksi. Tartu kiireiseen työhön aina kun mahdollista.
- Esimerkiksi päivä, jolloin olet sairas, voi olla erinomainen aika tehdä arkisia, ajattelemattomia tehtäviä, kuten sähköpostin postilaatikon siivoamista, asiakirjojen arkistointia tai seuraavan kuukauden kalenterin kokoamista. Yritä välttää korkean tason ajattelua vaativia tehtäviä, kuten tärkeän tutkimusraportin kirjoittaminen.
- On myös hyvä työskennellä ensimmäisten luonnosten parissa asiakirjojen ja hankkeiden lopullisten luonnosten sijaan. Voit lukea luonnoksesi uudelleen, kun sinusta tuntuu enemmän itseltäsi. Tämä vähentää suurten virheiden todennäköisyyttä lopullisessa versiossa.
Vaihe 7. Aseta prioriteetit huolellisesti
Sairaat työntekijät ovat vain 60% yhtä tuottavia kuin normaalisti. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on harkittava hyvin huolellisesti, millaisia töitä sinun on todella tehtävä sairastumisen aikana. Tarkasta määräaikasi ja kalenterisi priorisoidaksesi, mitkä tehtävät on suoritettava sairauspäivän aikana.
Vaihe 8. Pidä odotuksesi kohtuullisina
Vahvista alusta alkaen, ettet ole niin tuottava kuin normaalisti sairauden aikana. Ole ystävällinen itsellesi ja vastusta tarvetta ajaa itsesi rosoiseksi. Jos painat itseäsi liian lujasti sairauden aikana, saatat viivästyttää toipumistasi tai tunnet olosi vielä sairaammaksi. Ole tuottava, jos sinun on pakko, mutta anna itsellesi aikaa rentoutua ja toipua.
Vaihe 9. Harkitse tiettyjen kokousten ja tehtävien lykkäämistä
Joskus meillä ei ole valinnanvaraa siitä, mitä työtä meidän on suoritettava. Mutta muina aikoina voimme ehkä järjestää aikataulumme uudelleen. Jos olet sairas, mieti, voisiko olla tapaamisia, jotka olisivat tuottavampia, kun olosi paranee. Kysy lykkäämästä kokouksia, jotka eivät ole aikaherkkiä, tai kokouksia, joissa sinun odotetaan esiintyvän korkeimmalla tasolla.
Vaihe 10. Pidä taukoja usein
Sairaat ihmiset tarvitsevat tavallista enemmän lepoa ja myös nesteytyksen. Varmista, että annat itsellesi paljon aikaa levätä työtehtävien välillä. Mene vesijäähdyttimeen, hanki teetä läheisessä kahvilassa tai lepää vain silmäsi työpöytäsi ääressä muutaman minuutin ajan. Olet tehokkaampi, jos et paina itseäsi liian kovaa, liian nopeasti.
Vaihe 11. Pyydä apua
Ota yhteyttä naapureihisi, ystäviisi, perheeseesi ja työtovereihisi, jos joudut työskentelemään sairaana. Ehkä he voivat auttaa sinua ympäri taloa, tuoda sinulle keittoa tai pystyä auttamaan tärkeän asiakirjan muokkaamisessa. Kaikki sairastuvat joskus, ja rakkaasi ja työtoverisi tuntevat myötätuntoa ahdistuksestasi.
Jos työtoverisi auttavat sinua tehtävissäsi, varmista, että ilmaiset kiitollisuutesi ja palautat palveluksen, kun työtoverisi tuntevat olonsa huonoksi
Vaihe 12. Juo kolme kertaa enemmän vettä kuin kahvi
On tärkeää pysyä nesteytettynä sairaana. Mutta joskus tarvitsemme kofeiinia päästäksemme läpi työpäivän sääolosuhteiden alla. Voit vapaasti nauttia satunnaista kahvia päästäksesi läpi tämän vaikean ajan, mutta varmista, että juot myös vettä. Juo 3 kupillista vettä jokaista kahvikuppia kohti.
Vaihe 13. Ota nokoset
Jos työskentelet kotona, anna itsesi ottaa torkut silloin tällöin. Käytä päiväunia palkkiona kohdellaksesi itseäsi, kun suoritat tärkeän tehtävän. Nämä päiväunet innostavat sinua saamaan enemmän aikaan työssäsi ja auttavat myös kehoasi taistelemaan sairauttasi vastaan.
Vaihe 14. Tee aikataulu paluulle
Jos työskentelet kotoa tai työskentelet vain puoli päivää sairauden aikana, käytä muutama minuutti paluun järjestämiseen kokopäivätyöhön. Tee luettelo tärkeimmistä tehtävistä, jotka sinun on suoritettava, ja ala kuvitella, miten aiot suorittaa ne. Aseta kohtuullinen aikataulu varmistaaksesi, että saat kiinni siitä, mitä olet ehkä unohtanut sairautesi aikana.
Vaihe 15. Palkitse itsesi
Käytä palkintoja tavoitteiden saavuttamiseen joka päivä. Hemmottele itseäsi mukavilla ruoilla, kuumilla juomilla, torkkuilla tai suosikkielokuvallasi, jota voit katsoa sairaana. Olkaa ylpeitä siitä, että voitte saavuttaa niin paljon myös sairaudenne aikana.
Vaihe 16. Harkitse vaihtoehtoisia tuottavuuden muotoja
Ehkä sinusta tuntuu liian pahalta suorittaa työsi tai koulusi tehtävät. Aivosi voivat olla liian hitaita, tai ehkä et voi edes saada itseäsi pois kotoa. Jos tunnet olosi niin huonoksi, ettet voi keskittyä työhön, anna itsesi olla tuottava muilla tavoilla. Ehkä voit saada unen kiinni, mikä tekee sinusta tehokkaamman, kun palaat toimistoon. Tai ehkä voit siivota kotisi tai valmistaa aterioita pakastimeen, jolloin sinulla on enemmän aikaa työskennellä myöhemmin kuussa. Ajattele muita tapoja, joilla voit olla tuottava, vaikka olisit liian sairas keskittyäksesi työhösi.
Osa 2/3: Oireistasi huolehtiminen
Vaihe 1. Pidä huolta itsestäsi
Jotta voit työskennellä tehokkaasti, sinun on oltava ystävällinen itsellesi. Yritä saada itsesi tuntumaan mahdollisimman hyvältä ennen töihin lähtöä. Oireiden lievittäminen ei ehkä nopeuta toipumisaikaa, mutta sinusta tuntuu enemmän itseltäsi. Lisäksi pystyt paremmin vastaamaan päivän vaatimuksiin.
Vaihe 2. Osta tarvikkeita
Monet tavoista lievittää oireitasi sisältävät tiettyjä lääkkeitä, tarvikkeita, elintarvikkeita ja juomia. Sinun on ehkä suunniteltava matka paikalliseen apteekkiin tai ruokakauppaan varastoidaksesi näitä tarvikkeita, jos sinulla ei ole niitä kätevästi.
Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi noutamaan nämä tarvikkeet puolestasi, jos olet liian huonossa säässä poistuaksesi kotoa
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Tärkein avain toipumiseen ja parempaan oloon on riittävästi nesteytetty. Pidä vesipullo aina mukanasi. Myös lämmintä teetä on hyvä olla lähellä: kuuma tee ei ainoastaan kosteuta, vaan voi myös rauhoittaa kurkkukipua.
Vältä alkoholia sairauden aikana, koska se voi kuivattaa sinua ja hidastaa toipumisaikaa
Vaihe 4. Käytä nenäsumutetta
Lääkemäärättyä suolaliuosta sisältävä nenäsumute voi auttaa, kun sinulla on tukkoinen nenä, poskiontelon päänsärky tai kausiluonteiset allergiat. Nenäsumute auttaa kehoasi huuhtelemaan limaa ja allergeeneja, mikä auttaa puhdistamaan pään. Nenäsumute voi myös rauhoittaa nenääsi, jos se tuntuu kuivalta ja ärtyneeltä kylmän aikana.
Kun käytät nenäsumutetta, varmista, että pidät kasvojen kudoksia tai nenäliinaa lähellä. Sinun on todennäköisesti puhallettava nenäsi heti sumutteen käytön jälkeen
Vaihe 5. Ime jääkuutioita
Jääpalat voivat auttaa tunnottomaan ja rauhoittamaan kurkkukipua. Ne ovat myös erinomainen tapa pitää nesteytetty, jos kurkku tuntuu liian repaleiselta nielemään täysiä.
Vaihe 6. Osta käsikauppalääkkeitä
Monet yleisten sairauksien oireet voidaan lievittää käsikauppalääkkeillä. Esimerkiksi yskätipat ja siirapit, dekongestantit, kipulääkkeet ja pahoinvointilääkkeet voidaan ostaa ilman reseptiä lääkäriltäsi.
Älä yhdistä lääkkeitä varmistaaksesi, että sinulla ei ole haittavaikutuksia. Muista lukea ohjeet huolellisesti, ottaa vain suositeltu annos ja tarkkailla allergisia reaktioita. Jopa käsikauppalääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia: älä kohtele niitä kuin karkkeja
Vaihe 7. Vältä ärsyttäviä aineita, kuten savua
Monet sairaudet pahentavat ympäristön ärsyttäviä aineita, kuten savua tai kemiallisia tuoksuja. Yritä pysyä poissa näistä ärsyttävistä aineista, jos voit. Älä esimerkiksi hengaile taukohuoneessa, jos tupakoitsijat käyttävät sitä savukkeiden taukoihin. Pidä kiinni puhtaista, hallituista ympäristöistä.
Vaihe 8. Käytä höyrystintä
Höyrystin tai kostutin voi auttaa sairasta ihmistä hengittämään normaalisti ja voi auttaa hajottamaan nenän tukoksia. Märkä, kostea ilma hengittää myös pitämään limakalvot voideltuina, mikä mahdollistaa kehon taistelun infektioita vastaan tehokkaammin. Käytä höyrystintä yön yli tai, jos mahdollista, työpöydälläsi hengittääksesi ja ollessasi paremmin.
Vaihe 9. Syö terveellistä ja lohdullista ruokaa
Joskus sairaus voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän nälkäiseksi kuin tavallisesti. Kuitenkin immuunijärjestelmäsi tarvitsee ravitsevaa ruokaa, jotta sinulla on energiaa torjua infektioita. Yritä syödä ravitsevia, lohduttavia ruokia, kuten liemiä ja keittoja. Nämä elintarvikkeet auttavat myös pitämään sinut nesteytettynä, mikä on välttämätöntä sairaana.
Vaihe 10. Ota kuuma suihku
Ennen kuin lähdet töihin, ota kuuma, höyryinen suihku. Helpotat kipuja ja kouristuksia, ja höyry auttaa puhdistamaan pään. Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos sairautesi johtuu kylmä- tai influenssaviruksesta, poskiontelon tukkeutumisesta tai kausiluonteisista allergeeneista.
Vaihe 11. Levitä pakkauksia iholle
Kun olet sairas, saatat tuntea ajoittain punoitusta tai jäähdytystä. Käytä kuumia ja kylmiä pakkauksia tasapainottaaksesi kehon lämpötilaa ja tunteaksesi itsesi. Nämä pakkaukset voivat myös helpottaa tiettyjen sairauksien, kuten influenssaviruksen, aiheuttamia lihaskipuja ja -kipuja.
Vaihe 12. Ota yhteys lääkäriin, jos et voi paremmin viikon kuluttua
On hienoa, että on olemassa monia vaihtoehtoja oireiden lievittämiseen. Oireiden lievittäminen ei kuitenkaan ole sama asia kuin hoito tai täydellinen toipuminen. Monissa tapauksissa oireiden lievittäjä ei lyhennä toipumisaikaa ollenkaan. Jos et pysty ravistamaan sairauttasi seitsemän päivän kuluttua, saatat haluta kääntyä lääkärin puoleen varmistaaksesi, että et tarvitse reseptilääkkeitä toipuaksesi kokonaan.
Osa 3/3: Sairauksien leviämisen estäminen
Vaihe 1. Vältä kollegoitasi, jos mahdollista
Jos et voi välttää kouluun tai toimistoon menoa, tee kaikkesi sairautesi hillitsemiseksi. Pysy kaukana kollegoistasi minimoidaksesi heidän altistumisensa sairauksillesi. Etätyö on toinen erinomainen vaihtoehto työn tekemiseen altistamatta työtovereitasi infektioille.
Vaihe 2. Pese kädet usein
Kun olet sairas, on hyvä pestä kädet tavallista useammin. Käytä lämmintä vettä ja saippuaa ja pese kätesi vähintään 15 sekunnin ajan varmistaaksesi, että puhdistat kädet täysin. Tämä auttaa estämään tartunnan leviämistä toimiston ympärillä, esimerkiksi kun kosketat ovenkahvaa tai tietokoneen näppäimistöä.
Vaihe 3. Peitä suu
Kun yskit tai aivastat, peitä suu hihalla tai kyynärpäällä. Aivastelu ja yskä levittävät infektion helposti, etkä halua paljastaa työtovereitasi. Suun peittäminen kädellä voi johtaa mikrobien leviämiseen, kun kosket ovia, tietokoneita tai muita toimiston ympärillä olevia esineitä. Kyynärpääsi on paljon turvallisempi.
Vaihe 4. Desinfioi pinnat
Kun olet sairas, käytä desinfiointiaineita ja suihkeita yhteisöpintojen pyyhkimiseen. Muista puhdistaa ovenkahvat, vetolaatikot ja jääkaapin ovenkahva. Kaikki pinnat, joihin sinä ja työtoverisi todennäköisesti koskettavat, on desinfioitava.
Vaihe 5. Älä jaa kohteita
Älä lainaa kollegoillesi tietokonetta, mukia, nitojaa tai kynää, kun olet sairas. Jos he pyytävät lainata näitä tavaroita, varoita heitä, että tunnet olosi sään alla. Heille on parempi, jos he lainaavat esineen toiselta terveeltä kollegalta.
Vaihe 6. Käytä kertakäyttötuotteita tarttuessasi
On upeaa käyttää uudelleenkäytettäviä esineitä suurimman osan ajasta. Se on ympäristön kannalta parempi ja usein parempi taskukirjasi kannalta. Voit kuitenkin huijata hieman, kun tunnet itsesi sairaaksi ja tarttuvaksi. Nauti kertakäyttöisistä kahvi- ja teekuppeista, kertakäyttöisistä hopeaesineistä ja paperilautasista. Näin voit hävittää käytetyt tavarat minimoidaksesi kollegoidesi altistumisen infektiollesi.
Vinkkejä
- Paras tapa pysyä tuottavana työssä tai koulussa on välttää sairastuminen. Pidä itsesi rokotettuna, ota influenssarokote vuosittain, pese kädet usein ja vältä koskemasta kasvoihisi pitääksesi itsesi terveenä.
- Työpaikkojen tulisi estää mahdollisuuksien mukaan läsnäolo (kun työntekijät ilmestyvät sairaiksi, mahdollisesti yrityksen vahingoksi). Jos olet johtotehtävissä, kannattaa palkallista sairauslomaa varmistaaksesi, että työntekijät tulevat töihin terveinä.
Varoitukset
- Älä vaaranna terveyttäsi työsi vuoksi. Jos et voi pysyä nesteytettynä, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, jos kuume on korkea tai jos oireesi eivät parane muutaman päivän kuluttua, sinun on mentävä lääkäriin. Työsi ei kannata vaarantaa itseäsi.
- Muista, että sairaana kouluun tai toimistoon meneminen ei välttämättä ole vain huono toipumisaika: se saattaa altistaa myös työtoverisi bakteereille. Pidä tämä mielessä, kun päätät mennä toimistoon.
