Jos sinulla on perheenjäsen, ystävä tai romanttinen kumppani, jolla on masennus, on luonnollista haluta auttaa heitä. Itse asiassa paras tapa auttaa heitä on antaa heille rakkautensa. Osoita rakkauttasi kuuntelematta tuomitsematta ja kertomalla ja osoittamalla heille, että välität. Pyydä heitä myös pysymään aktiivisina ja kiireisinä ja tukemaan heitä, jos he hakeutuvat hoitoon. Muista kuitenkin osoittaa rakkautta myös itsellesi oman hyvinvointisi vuoksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Olla siellä heidän puolestaan
Vaihe 1. Hyväksy heidän sairautensa vaikutus kuten loukkaantuminen
Jos rakkaallasi on vakava jalkavamma, odotat sen vievän aikaa, kärsivällisyyttä ja erilaisia hoitoja toipumiseen. Hyväksyt myös sen, että heidän jalkansa eivät ehkä koskaan ole samanlaiset. Samoin masennus on vakava sairaus, jota ei voida yksinkertaisesti "korjata" ja joka voi aiheuttaa pysyviä muutoksia.
- Ole yhtä huolehtiva, myötätuntoinen, ymmärtäväinen ja läsnä masennusta rakastavalle ihmiselle kuin olisit, jos hänellä olisi vakava vamma. He tarvitsevat sinua yhtä paljon.
- Älä yritä sivuuttaa tai minimoida masennusta vain siksi, että se tapahtuu "heidän päässään". Se on hyvin todellinen sairaus, joka vaatii aktiivista hoitoa ja rakkaiden tukea.
Vaihe 2. Kuuntele, mitä heillä on sanottavaa
Pelkkä kuunteleminen on usein tärkein ja hyödyllisin asia, jonka voit tehdä masentuneelle rakkaalle. Kun he haluavat puhua, sano mahdollisimman vähän ja lainaa vain välittävä korva.
- Kerro heille, että olet aidosti innokas ja valmis kuuntelemaan: "Haluaisin kuulla, mitä olet tuntenut ja mitä ajattelet, jos haluat puhua nyt tai joskus."
- Tarjoa kuunnella vasta, kun olet todella valmis ja kykenevä siihen. Kiinnitä heille täysi huomio äläkä koskaan toimi kuin se olisi taakka tai teet heille palveluksen.
Vaihe 3. Kerro heille, että rakastat heitä juuri sellaisina kuin he ovat
Masennuksesta kärsivät ihmiset voivat tuntea olevansa niin puutteellisia, ettei kukaan voi tai heidän pitäisi välittää heistä. Kerro heille suoraan ja usein, kuinka paljon välität heistä. Osoita rakastavasi heitä tekemälläsi, mutta älä koskaan oleta, että se riittää-kerro myös heille!
- Voit sanoa jotain: "Rakastan sinua juuri sellaisena kuin olet tänään, Tom, ja rakastan sinua juuri sellaisena kuin olet huomenna."
- Tai: "Välitän syvästi sinusta, Anne, eikä mikään muuta sitä koskaan."
Vaihe 4. Merkitse sitä, kun sanot olevasi heidän puolestaan
Masennus voi saada henkilön tuntemaan itsensä ikään kuin heistä, jotka ovat kerran huolehtineet heistä, tai heidät hylätään. Siksi on niin tärkeää, että pidät kiinni siitä, mitä kerrot rakkaillesi. Todista jatkuvasti, ettet hylkää heitä heidän tarpeensa aikana.
- Jos sanot "olen täällä kuuntelemassa", niin kuuntele. Jos sanot rakastavasi heitä sellaisina kuin he ovat, älä toimi kuin olisit kärsimätön heidän muutoksestaan.
- Älä sano esimerkiksi "Voit soittaa milloin tahansa", ellet todella tarkoita sitä. Jos et ole valmis tai kykene vastaamaan puheluihin työn aikana tai keskellä yötä, tee se selväksi.
Vaihe 5. Ole rehellinen heille siitä, miltä sinusta tuntuu
Sitä ei voi mitenkään kiertää: joskus tunnet olosi hämmentyneeksi, loukkaantuneeksi, turhautuneeksi tai jopa vihaiseksi heidän masennuksensa vuoksi. Älä syytä heitä tunteistasi käyttämällä "sinä" -lausuntoja. Käytä sen sijaan "minä" -lausekkeita ilmaistaksesi tunteesi samalla kun tuet.
- Vältä esimerkiksi sanomasta seuraavia asioita: "Turhautat minut niin turhautuneeksi, kun toimit tällä tavalla."
- Kokeile sen sijaan jotain tällaista: "Tunnen oloni hieman turhautuneeksi, kun kieltäydyt menemästä jonnekin kanssani, mutta ymmärrän, miksi ulos meneminen on sinulle vaikeaa."
Vaihe 6. Toimi, jos pelkäät heidän turvallisuutensa puolesta
Älä ohita tai vähättele sitä, jos henkilö alkaa puhua "kaiken lopettamisesta" tai vihjaa itsensä vahingoittamiseen tai itsemurhaan muulla tavalla. Soita apua, jos pelkäät, että he voivat ryhtyä rajuihin toimenpiteisiin.
- Joskus kuitenkin henkilöllä on suurempi riski itsemurhaan, jos hän ei puhu siitä ollenkaan. Jos henkilö näyttää vetäytyvän vielä kauemmas maailmasta ja elämästään ja näyttää olevan epätavallisen rauhallinen, hän on saattanut päättää tehdä itsemurhan. Luota vaistoihisi ja ryhdy toimiin.
- Soita hätänumeroon tai hätänumeroon, jossa asut.
- Vaihtoehtoisesti voit soittaa Yhdysvaltojen kansalliseen itsemurhien ehkäisyn neuvontapuhelimeen numeroon 800-273-TALK. Monilla muilla kansakunnilla on myös itsemurhien ehkäisylinjoja.
Tapa 2/3: Kannusta heitä huolellisesti
Vaihe 1. Luo rutiinit, jotka pitävät molemmat kiireisenä
Valmiusaika voi olla ongelma masentuneelle, koska sen avulla hän voi keskittyä negatiivisiin tunteisiinsa. Voit estää tämän yrittämällä luoda ennustettavan päivittäisen rutiinin, joka pitää molemmat kiireisenä mahdollisimman paljon.
- Jos olet tekemisissä esimerkiksi masentuneen lapsen tai teini -ikäisen kanssa, julkaise päivittäinen aikataulu ja tarkista aktiviteetit, kun suoritat ne. Voit jopa kokeilla tätä puolisosi tai muun rakkaasi kanssa kotonasi.
- Jos sinulla ei ole paljon tietoa rakkaasi aikataulusta, kannusta häntä pitämään kiinni rutiinista tarkistamalla heidät ja kysymällä, voitko liittyä heihin aina kun mahdollista.
Vaihe 2. Kehota heitä pysymään aktiivisina ja mukana
Sen lisäksi, että pidät henkilön kiireisenä päivittäisissä rutiineissa, yritä saada hänet ulos ja sosiaalisesti aktiiviseksi. Masennus luo voimakkaan halun vetäytyä maailmasta, mutta aktiivisuuden ja yhteyksien ylläpitäminen on tärkeä osa hoitoprosessia.
- Kutsu heitä päivittäisiin kävelylenkkeihin tai muuhun säännölliseen liikuntaan. Liikunta tekee hyvää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
- Jos käytit illallisella ystävien kanssa joka perjantai tai bingoillassa joka sunnuntai, pyydä heitä jatkamaan perinnettä: "Tiedän, että Pat ja Jesse haluaisivat nähdä sinut, ja luulen, että meillä olisi myös hauskaa."
- Älä yritä pakottaa heitä lähtemään, jos he kieltäytyvät voimakkaasti, vaan tee jatkuvasti tarjouksia lähteä.
Vaihe 3. Kannusta heitä etsimään mielekästä toimintaa
Vaikka henkilön pitäminen kiireisenä on hyödyllistä, se todella auttaa rohkaisemaan häntä tekemään asioita, jotka ovat hänelle todella merkityksellisiä. Tämä saattaa merkitä työpaikan vaihtamista heille mielekkäämmäksi, vapaaehtoistyöhön intohimoisen asian puolesta, osallistumiseen enemmän hengelliseen tai uskonnolliseen käytäntöön tai johonkin muuhun.
Vaikka masennus voi joskus näyttää näennäisesti tyhjästä, se voi johtua myös epätoivon tunteesta, tarkoituksen puutteesta tai puutteellisuudesta tehdä muutoksia. Merkityksellisten toimintojen etsiminen voi auttaa palauttamaan tarkoituksen ja arvon
Vaihe 4. Tarjoa tukea, jos he haluavat hakea apua
Jotta masennushoito toimisi, henkilön on päätettävä saada apua. Älä yritä pakottaa heitä tai antaa heille syyllisyysmatkaa. Kerro heille jatkuvasti, että tuet heitä täysin, jos he päättävät saada hoitoa.
Sano jotain seuraavanlaista:”Uskon, että lääkärin näkeminen ja hoitovaihtoehdoista keskusteleminen hyödyttäisi meitä molempia. Minä tuen sinua kaikin tavoin, mitä tarvitset minun olevan, kun otat tämän askeleen."
Vaihe 5. Säilytä tuki hoitoprosessin aikana
Masennukseen ei ole nopeaa ratkaisua. Rakkaansa hoitoon liittyy todennäköisesti pitkäaikainen hoito, lääkitys, elämäntapamuutokset ja muut osat. Edistys voi olla hidasta ja matkan varrella on askelia taaksepäin, joten älä horju rakkautesi ja tuesi edessä tulevina viikkoina, kuukausina ja vuosina.
Tässäkin voi olla hyödyllistä verrata tätä vakavaa mielenterveystilannetta vakavaan vammaan. Jos et hylkää rakastaasi auto-onnettomuuden jälkeen, joka aiheutti pysyviä ja elämää muuttavia vammoja, sinun ei pidä hylätä heitä tämän elämää muuttavan ja elinikäisen taistelun aikana
Tapa 3/3: Rakasta myös itseäsi
Vaihe 1. Myönnä surusi ja avuttomuutesi itsellesi
On erittäin vaikeaa nähdä joku, jota rakastat taistelun masennuksessa. Saatat tuntea surua siitä, että tuntemasi henkilö näyttää olevan poissa. Joskus sinusta tuntuu myös siltä, että mikään tekemäsi ei muuta mitään. Älä kiellä näitä tunteita itseltäsi.
- Jos yrität haudata tunteesi ja käyttäytyä kuin et vaikuta asiaan, vahingoitat omaa mielenterveyttäsi ja tulet vähemmän kykeneväksi rakkaasi tukijaksi.
- On ok kertoa henkilölle, miltä sinusta tuntuu, kunhan varmista, ettet syytä häntä: "Tunnen itseni hieman ylikuormitetuksi tänään, mutta tiedän, että voimme selviytyä yhdessä."
Vaihe 2. Varaa riittävästi aikaa itsehoitoon
Et ole super-ihminen, etkä voi kirjaimellisesti”olla siellä” rakkaasi puolesta 24/7. Sinun on sallittava jonkin verran "sinä" aikaa joka päivä, jos haluat välttää uupumuksen, mikä vahingoittaa sekä sinua että rakkaasi, joka on riippuvainen tuestasi.
- Valitse terveellisiä stressin vähentämistoimia, jotka toimivat sinulle. Näitä voivat olla jooga, syvä hengitys, kevyt liikunta, lämmin kylpy, hyvän kirjan lukeminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu tai aromaterapiakynttilöiden sytyttäminen tai jotain muuta.
- Tee lyijykynä tunnissa päivittäisessä aikataulussa, jotta voit esimerkiksi mennä yksin pyöräretkelle.
Vaihe 3. Ilmoita rajat selkeästi ja rehellisesti
Älä tee lupauksia, joita et voi pitää, älä ojenna itseäsi liian laihaksi ja älä tunne velvollisuutta sanoa "kyllä" kaikkeen. Jotta voisit todella tukea rakkaasi masennuksessa, sinun on oltava luotettava, täysin läsnä ja mukava tekemässäsi.
- Älä lupaa käydä töiden jälkeen, jos olet melkein varma, ettet pääse:”Olen pahoillani, mutta en voi tulla tänne tiistaina tai tulevina tiistaisin. Työ on tullut aivan hulluksi minulle uuden tuotteen julkaisun myötä.”
- Kerro heille, että tarvitset aikaa itsellesi: "Haluan sinun soittavan minulle, kun haluat puhua, mutta en voi vastaanottaa puheluita kello 22.00-06.00, ellei kyseessä ole aito hätä."
- Älä tue heitä epäterveellisissä tai riskialttiissa käytöksissä: "En usko, että juominen on hyvä valinta sinulle, joten en voi viettää aikaa kanssasi alkoholin kanssa."
Vaihe 4. Hae emotionaalista tukea itsellesi
Rakkaus ja tuki ovat suurimpia asioita, joita voit antaa masentuneelle, mutta he voivat myös olla emotionaalisesti rasittavia sinulle. Varmista, että sinulla on oma tukiverkosto ihmisiä, joiden kanssa voit puhua kokemastasi.
- Saatat hyötyä luottamuksesta läheiseen ystävään tai uskonnolliseen tai hengelliseen johtajaan.
- Harkitse terapiaistuntoihin osallistumista itse. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selviytymään kohtaamistasi haasteista.
- Voit myös liittyä tukiryhmään, joka on tarkoitettu masennusta sairastavien ystäville ja perheenjäsenille. Tai harkitse ryhmäterapiaistuntoja, joihin kuuluu masennusta sairastava henkilö ja hänen rakkaansa.
