Tupakointi on riippuvuus, jota on vaikea murtaa, mutta nikotiinikumi voi auttaa poistamaan tupakoinnin ja lopettamisen välisen kuilun. Nikotiinikumi vapauttaa pienen määrän nikotiinia verenkiertoon auttaaksesi kehoasi sopeutumaan savukkeiden puutteeseen ja antaa suulle jotain tekemistä tupakoinnin lisäksi. Vaikka se voi tuntua vaikealta tehtävältä, tupakoinnin lopettamista voidaan helpottaa huomattavasti käyttämällä nikotiinikumia joka päivä, kunnes tupakointi lakkaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nikotiinikumin valinta ja annostelu
Vaihe 1. Osta nikotiinikumia tiskiltä
Löydät nikotiinikumia useimmista apteekeista, eikä sinun tarvitse ostaa reseptiä sen ostamiseen. On olemassa muutamia tehokkaita tuotemerkkejä, mutta joillakin on erilaisia makuja, joista saatat pitää enemmän kuin toiset.
Nicorette, Habitrol ja Nicotrol ovat suosittuja nikotiinikumin merkkejä
Vaihe 2. Valitse 2 mg purukumia, jos poltat alle 20 savuketta päivässä
Koska nikotiinipurukumia on yleensä kaksi vahvuutta, et tarvitse raskaita, jos poltat alle 20 savuketta päivässä. Katso pakkausta ja varmista, että siinä lukee 2 mg nikotiinia kumipalaa kohti.
Vaihe 3. Valitse 4 mg purukumia, jos poltat yli 20 savuketta päivässä
Raskaiden tupakoitsijoiden tai niiden, jotka polttavat yli 20 savuketta päivässä, tulisi ostaa nikotiinikumia, jossa on 4 mg nikotiinia. Katso purukumin pakkauksesta 4 mg nikotiinia kumipalaa kohden.
Jos et ole varma, minkä vahvuuden valitset, keskustele lääkärisi kanssa
Vaihe 4. Lopeta savukkeiden käyttö päivänä, jona aloitat purukumin pureskelun
Aseta tietty päivämäärä ja suunnitelma lopettaa savukkeiden käyttö kyseisenä päivänä. On tärkeää, että lopetat savukkeiden käytön heti, kun alat pureskella nikotiinikumia, jotta et laita liikaa nikotiinia kehoosi.
Kärki:
Voit suunnitella lopettamispäiväsi minkä tahansa valitsemasi päivän, mutta lopettaminen voi olla helpompaa, jos et ole stressaantunut muilla elämänalueilla.
Menetelmä 2/3: Nikotiinikumin pureskelu oikein
Vaihe 1. Pureske 1 pala kumia 1-2 tunnin välein ensimmäisten 6 viikon ajan
Heti kun lopetat tupakoinnin, käytä 1 pala purukumia noin 1,5 tunnin välein tyydyttääksesi nikotiinihimo ja suun kiinnityksen. Pureskele aina 1 pala purukumia kerrallaan.
Yritä käyttää 8-10 purukumia päivittäin
Vaihe 2. Vältä syömistä tai juomista 15 minuuttia ennen purukumin pureskelua
Juomat, kuten kahvi, mehu ja sooda, ovat happamia ja voivat vähentää nikotiinin määrää, jonka kehosi imee ikenistä. Pysy kaukana kaikista juomista tai ruoista juuri ennen purukumin pureskelua ja pureskelua.
Nesteiden juominen purukumin pureskelun aikana voi pestä nikotiinin kurkusta ja satuttaa vatsaasi
Vaihe 3. Pureskele hitaasti, kunnes tunnet pistelyä suussa
Pureva tunne ikenestä on nikotiinin vapautuminen suuhusi. Se voi tuntua pippuriselta tai hieman mausteiselta, mutta se ei ole epämukavaa.
Sinun on ehkä pureskeltava purukumia jopa 1 minuutti ennen kuin alat tuntea nikotiinia
Vaihe 4. Aseta kumipala posken ja ikenien väliin
Valitse paikka suussa, jossa voit "pysäköidä" purukumin, kuten lähellä selkähampaita. Työnnä se kielellä sinne niin, että lopetat sen pureskelun.
Yritä valita erilaiset kohdat suussa pysäköidäksesi ikenesi aina, kun lopetat sen pureskelun välttääksesi ärsytystä suussa
Vaihe 5. Pidä sitä siellä noin minuutin ajan
Kumin pitäminen pysäköitynä posken ja ikenien väliin takaa, ettet niele nikotiinia. Sen sijaan se tulee verenkiertoon ikenien ja poskien suonien kautta.
Jos nielet liikaa nikotiinia, se voi aiheuttaa vatsakipuja ja närästystä
Kärki:
Nikotiini osuu verenkiertoon paljon hitaammin kuin tupakoinut, joten sinun on ehkä odotettava pidempään kuin luulet tuntevasi sen kehossasi.
Vaihe 6. Pureske purukumi uudelleen ja toista prosessi 30 minuutin ajan
Jatka”pureskele ja pysäköi” -menetelmää, kunnes pippurinen nikotiinimaku ei ole enää näkyvissä, tai noin 30 minuutin ajan. Kun kumissa oleva nikotiini on käytetty loppuun, voit sylkeä sen ja heittää sen pois.
- Yritä olla nielemättä purukumia, vaikka se olisi käytetty. Vielä voi olla jäljellä nikotiinia, joka voi ärsyttää vatsaasi.
- Käytä useita purukumia koko päivän ajan säännöllisesti. On normaalia käydä läpi noin 8–10 kappaletta päivässä, kun aloitat ensimmäisen kerran.
Tapa 3/3: Vieroitus nikotiinikumista
Vaihe 1. Vähennä pureskeltavan purukumin määrää 14 päivän ilman himoa
Jos lopetat nikotiinipurukumin käytön liian nopeasti, tupakointi voi palata. Jatka kumin käyttöä, kunnes huomaat, ettet ole halunnut tupakoida noin kahteen viikkoon, ja leikkaa sitten hitaasti käyttämääsi kumia.
- Lue ohjeet ikenipakkauksestasi ja seuraa tehokkainta strategiaa noudattamalla aikataulua.
- Jos olet pureskellut kumia 4 mg nikotiinilla, voit yrittää leikata sen 2 mg: aan.
Vaihe 2. Jatka purukumin pureskelua milloin tahansa, kun sinulla on himo noin 3 kuukauden ajan
Vaikka sinulla ei olisi tarvetta tupakoida niin paljon kuin ennen, sinun tulee silti käyttää kumia muutaman kerran päivässä minimoidaksesi himo nikotiinille. Jatka pureskelu- ja pysäköintimenetelmän käyttöä milloin tahansa, kun aivoillasi on halu.
Kärki:
Jokaisen aikajana on erilainen. Saatat joutua käyttämään kumia pidempään tai alle 3 kuukautta.
Vaihe 3. Lopeta purukumin käyttö, kun olet 1-2 kappaletta päivässä
Yritä olla lopettamatta kumin käyttöä liian aikaisin, muuten tupakointikykysi voi palata täyteen voimaan. On parempi vieroittaa itsensä hitaasti kuin leikata pois kylmä kalkkuna.
Pidä 1 pakkaus nikotiinikumia ympärilläsi siltä varalta, että sinulla on halu tupakoida sen käytön lopettamisen jälkeen
Vaihe 4. Heitä kumi pois, kun se vanhenee
Tarkista nikotiinikumin pakkauksesta, kuinka kauan se on hyväksi, ja hävitä se viimeisen käyttöpäivän jälkeen. Vanhentuneen purukumin sisältämä nikotiini ei ole yhtä tehokas eikä auta myös tyydyttämään himoasi.
Vinkkejä
- Lue purukumin pakkauksessa olevat ohjeet ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
- Jos aiot käyttää nikotiinikumia ja transdermaalista laastaria tupakoinnin lopettamiseen, hanki pala kumia 1–2 tunnin välein, kun kaipaat savuketta. Käytä vain 12 kappaletta päivässä.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat nikotiinikumin käytön ja jos sinulla on vakavia tai pitkäaikaisia päänsärkyjä, huimausta, pahoinvointia tai närästystä sen käytön aikana.
- Pidä nikotiinikumi poissa pienten lasten ulottuvilta.
- Keskustele perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet raskaana, suunnittelet raskautta tai imetät ennen kuin käytät nikotiinikumia, koska se voi olla haitallista lapsesi terveydelle.
- Älä pureskele enempää kuin 1 purukumi kerrallaan.
- Vaikka se on harvinaista, saatat tulla riippuvaiseksi nikotiinikumista.
