Ruoka -aika lapsesi kanssa voi olla turhauttavaa. Tämä pätee erityisesti, jos olet tekemisissä nirson syöjän tai erityisen itsepäisen persoonallisuuden kanssa. Se voi myös olla loukkaavaa, jos lapsesi eivät pidä ateriasta, jonka valmistamiseksi olet työskennellyt kovasti. Tasapainon löytäminen hyvän ravitsemuksen ja ruoan välillä, joita lapsesi todella syövät, voi olla vaikeaa, mutta voit tehdä useita asioita saadaksesi lapsesi syömään paljon helpommaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tee ruoasta hauskaa
Vaihe 1. Kokkaa lastesi kanssa.
Lasten ottaminen mukaan prosessiin on loistava tapa saada heidät kiinnostumaan ruoasta. Useimmat lapset rakastavat myös "apua", joten pyydä apua seuraavan aterian valmistuksessa. Ruoanlaitto pitää hauskaa tapaa viettää aikaa yhdessä tekee positiivisen vaikutuksen lapseesi. Tämä tekee heistä uteliaampia testaamaan lopputuotetta ja lisää edelleen mahdollisuuksiasi, että lapsesi haluavat syödä ruokaa.
- Määritä lapsellesi erityiset tehtävät. Jos he ovat hyvin nuoria, anna heidän auttaa sinua sekoittamaan jotain tai ravista purkkia salaattikastikkeen sekoittamiseksi.
- Valitse oikea aika. Älä odota, että lapset nauttivat auttamisesta, jos sinulla on tiukka aikataulu ja kiirehdit tekemään kaiken. Yritä sen sijaan kokata yhdessä illalla, kun sinulla ei ole kiire.
- Muista korostaa turvallisuutta. Et vain halua lastesi oppivan ruoasta, vaan haluat heidän oppivan, että veitset ja uunit eivät ole leluja.
Vaihe 2. Anna lasten tehdä omat valintansa
Ikääntyessään lapset alkavat puolustaa itsenäisyyttään. Erinomainen tapa helpottaa tätä prosessia on antaa heille mahdollisuus vaikuttaa ruokaan, jota he syövät. Jos sinulla on vaikeuksia saada lapsesi syömään, yritä tarjota hänelle pari eri vaihtoehtoa.
- Esitä vaihtoehtona kaksi terveellistä vaihtoehtoa. Voit esimerkiksi sanoa "Haluaisitko mieluummin herneitä tai pinaattia illallisen yhteydessä?"
- Kun tarjoat lapsellesi uusia ruokia, pyydä heitä arvioimaan tai arvostelemaan jokainen. Kokeile sanoa: "Tässä, kokeile bataattia. Mitä mieltä olet?" Tämä osoittaa lapsellesi, että olet kiinnostunut heidän ajatuksistaan.
Vaihe 3. Anna lastesi auttaa sinua ostoksilla
Yritä viedä lapsesi ruokakauppaan mukanasi. Lapsen voi olla hauskaa olla nimetty "tuotannon poimijaksi". Kysy lapsiltasi, mikä näyttää hyvältä. Kannusta heitä kokeilemaan uusia esineitä. Lapsesi investoivat enemmän syömiseen, jos he ovat valinneet osan ainesosista itse.
- Kokeile viedä lapsesi paikallisten viljelijöiden markkinoille. Tämä voi olla hauska tapa esitellä heille uusia, terveellisiä ruokia.
- Ennen kuin teet ostoksia, pyydä lapsiasi auttamaan viikon ruokalistan suunnittelussa. Kuuntele heidän ajatuksiaan ja ota osa heidän ehdotuksistaan.
Vaihe 4. Jazz normaalit ateriat
Kun olet tekemisissä nirson syöjän kanssa, voi olla vaikea vakuuttaa heitä siitä, että ruoka -aika voi olla hauskaa. Yritä saada jokainen ateria näyttämään tilaisuudelta pikemminkin kuin urakalta. Voit esimerkiksi järjestää teemaillan illalliselle.
- Teemasi ei ole monimutkainen. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin "Perheemme suosikkiruoat", mutta se saa illallisen näyttämään enemmän juhlalliselta.
- Kokeile leikata ruokia mielenkiintoisiin muotoihin. Esimerkiksi tähden muotoinen voileipä on hauskempaa kuin tavallinen voileipä.
- Laita kasvot pannukakkuille rusinoilla tai banaaniviipaleilla.
Vaihe 5. Tee ilmapiiristä hauska
Tekemällä ruoka -ajasta hauskaa, voit auttaa tekemään ruoasta houkuttelevamman lapsillesi. Sitoudu perheillalliseen joka ilta - tai niin usein kuin mahdollista. Yritä illallisella puhua iloisista ja iloisista aiheista. Ehkä voit jopa pitää päivän vitsin.
- Ota lapset mukaan hauskanpitoon antamalla heidän auttaa sinua keksimään uusia ruokayhdistelmiä. Anna heidän esimerkiksi valita jotain uutta kasveja kastelemaan, kuten uutta humuksen tai jogurtin makua.
- Nimeä joitain lempiruokiasi. Lapset haluavat ottaa omistajuuden, joten kun hän pitää ruuasta, anna sille nimi "Karen's Cheerful Chili".
Tapa 2/3: Luovien ratkaisujen löytäminen
Vaihe 1. Salaa vihanneksia useampaan ruokaan
Kaikista elintarvikeryhmistä lapset todennäköisimmin vastustavat kasvistensa syömistä. On kuitenkin tärkeää, että he saavat vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. On useita tapoja sisällyttää vihannekset tavallisiin ruokiin ilman, että lapsesi edes tietää.
- Voit esimerkiksi soseuttaa bataatin tai kukkakaalin ja lisätä sen maciin ja juustoon. Voit myös lisätä näitä soseita astioihin, kuten huolimaton Joe's.
- Pilko pinaatti hienoksi ja lisää se juustomaiseen munakokkeliin tai pörröisiin pilvimuniin.
- Kokeile tehdä kesäkurpitsa -muffinsseja tai kukkakaalin kuoripizzaa.
Vaihe 2. Etsi terveellisiä herkkuja
Liian sokerin syöminen voi olla haitallista lapsesi terveydelle. Pidä kotisi täynnä terveellisiä välipaloja ja herkkuja. Lapsesi voi syödä vain sitä, mitä sinulla on talossa, joten yritä varmistaa, että tarjolla on paljon terveellisiä vaihtoehtoja.
- Jos lapsesi pyytää karkkia, yritä tarjota hänelle terveellisempänä vaihtoehtona suklaakastikkeeseen kastettuja tuoreita mansikoita.
- Kuivattuja hedelmiä on hyvä pitää käsillä terveellisen, makean välipalan saamiseksi.
- Voit myös tehdä omia tuoreita hedelmäpippureita pitääksesi käsillä terveellisen jälkiruoan.
Vaihe 3. Esimerkki
Paras tapa lapsille oppia on mallintaa positiivista käyttäytymistä. Voit näyttää hyvää esimerkkiä kokeilemalla erilaisia ruokia ja innokkaasti uusia asioita. Voit myös osoittaa hyviä ruokailutottumuksiasi valitsemalla itsellesi terveellisiä välipaloja.
- Jos lapsesi näkee sinun nappaavan omenan välipalaksi, hän tekee sen todennäköisemmin itse.
- Voit myös näyttää hyvää esimerkkiä minimoimalla häiriötekijät. Älä salli television tai muun elektroniikan käyttöä aterian aikana. Tämä auttaa lapsiasi keskittymään syömiseen.
Vaihe 4. Luo rutiini
Lapset pitävät sekä rutiinista että ennakoitavuudesta. Se saa heidät tuntemaan olonsa turvalliseksi ja vakaaksi. Yritä ruokkia lastasi suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tavoita kolme ateriaa ja kaksi välipalaa joka päivä.
- Anna heille pää ylös. Kerro lapsellesi, kun se on 15 minuuttia ennen ateriaa. Tämä antaa heille mahdollisuuden lopettaa kaikki toiminta, johon he osallistuvat, ja siirtyä henkisesti keskittymään syömiseen.
- Tee selväksi, että ateriat ovat laatuajan viettämistä yhdessä. Pyydä lastasi istumaan pöydän ääressä, kunnes kaikki ovat syöneet.
Vaihe 5. Täydennä vitamiineilla
Joskus et vain voi vakuuttaa pikkulapsia syömään vihanneksia. Tämä ei tarkoita, että olet tehnyt jotain väärin tai että niissä on jotain vikaa. Se on normaalia. Harkitse vitamiinilisien antamista varmistaaksesi, että he saavat oikeat ravintoaineet.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät vitamiineja lapsesi rutiiniin. Usein lapset saavat enemmän ravintoaineita kuin uskotkaan. Valmistaudu luetteloon kaikista elintarvikkeista, joita lapsesi syö, jotta voidaan antaa asianmukaisia suosituksia.
- Jos lääkäri suosittelee monivitamiinin lisäämistä, etsi lapsesi ikään sopiva.
- Tee lapsellesi selväksi, että vitamiinit eivät ole karkkeja. Pidä ne poissa ulottuvilta.
Tapa 3/3: Tehokas kommunikointi
Vaihe 1. Kunnioita lastasi
Jos pystyt kommunikoimaan tehokkaasti lapsesi kanssa, pystyt vakuuttamaan hänet paremmin kehittämään hyviä ruokailutottumuksia. Yksi tehokkaimmista tavoista olla suhteessa lapseen on kohdella häntä kunnioittavasti. Tähän sisältyy heidän ruokahalunsa kunnioittaminen - tai sen puute.
- Älä yritä pakottaa ateriaa lapsellesi, jos hänellä ei ole nälkä. Sen sijaan anna heidän sopeutua vähitellen asettamaasi rutiiniin.
- Älä lahjoita lapsiasi syömään. Se voi johtaa valta -taisteluun, eikä sinun tai lastesi ole hyvä idea käyttää ruokaa aseena.
- Tarjoa sen sijaan pieniä annoksia, kunnes lapsesi tottuu syömään milloin ja mitä heidän pitäisi. Pienemmät annokset estävät lapsia tuntevan olonsa ylivoimaiseksi.
Vaihe 2. Ole kärsivällinen
Muista, että he ovat lapsia. Lapsillasi saattaa kestää hetki tottua uusiin asioihin, myös ruokaan. Jos lapsi hylkää uuden ruoan, älä luovuta. Lapsi voi kestää yli 10 kertaa ennen kuin hän alkaa syödä uutta ruokaa. Älä pakota heitä syömään ruokaa, vaan laita se edelleen lautasilleen pieninä määrinä.
- Hallitse odotuksiasi. Muista, että lapset eivät ole vielä kehittäneet kaikkia makujaan. On epäoikeudenmukaista odottaa heti, että lapsesi pitää kaikista ruoista, joista pidät.
- Kun esittelet uusia ruokia, keskity muihin ominaisuuksiin kuin makuun. Voit esimerkiksi sanoa: "Katso tätä keittoa. Eikö se näytä herkulliselta? Se myös tuoksuu todella hyvältä."
Vaihe 3. Aseta rajat
On tärkeää olla kärsivällinen ja kunnioittava. Mutta on myös muistettava, että vanhempana olet vastuussa. Aseta selkeät rajat odotuksillesi.
- Älä esimerkiksi anna lastesi kohdella sinua lyhyen tilauksen kokkina. Et pidä ravintolaa. Älä ota "tilauksia" illalliselle.
- Ota sen sijaan lapset mukaan päätöksentekoon. Ja pyydä heitä osoittamaan sinulle sama kunnioitus, jota osoitat heille.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei saa oikeita ravintoaineita, keskustele hänen lastenlääkärinsä kanssa. Selitä tilanne ja kysy neuvoa. Tee muistiinpanoja siitä, mitä lapsesi syö säännöllisesti, ja ota ne mukaasi tapaamiseen. Tämä on hyödyllistä tietoa lääkärillesi.
Pyydä lääkäriäsi laatimaan ruokavalio, joka on ravitsevaa ja hyväksyttävää sekä sinulle että lapsellesi
Vinkkejä
- Esittele vain yksi uusi ruoka kerralla. Lapset voivat hukkua, jos heille esitetään liian paljon uusia ruokia.
- Kokeile uusia ruokia useammin kuin kerran. Älä lannistu, jos lapsesi ei heti rakasta jotain.
- Pyydä ystäviltä ja perheenjäseniltä neuvoja. He tuntevat lapsesi ja heillä voi olla hyödyllistä tietoa.
