Ulkoilu ja muutaman drinkin juominen ystävien kanssa on hauskaa, mutta humalassa juominen voi johtaa huonoihin päätöksiin ja kurjaan oloon seuraavana päivänä. Opi hillitsemään juomisen sivuvaikutuksia, jotta voit nauttia illasta turvallisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Juominen vastuullisesti
Vaihe 1. Juo vain yksi alkoholijuoma tunnissa
Juoma voi olla laukaus, olut, lasillinen viiniä tai sekoitettu juoma. Mitä tahansa, yritä juoda vain yksi tunti. Tämä estää sinua juopumasta, koska maksasi voi metaboloida alkoholin ja poistaa sen järjestelmästäsi tunnissa. Jos pidät tästä aikataulusta, voit juoda rennosti, mutta pysyä raittiina.
Siemaile juomaasi hitaasti. Yritä nauttia siitä hitaasti sen sijaan, että kaataisit sen
Vaihe 2. Aseta yöraja alkoholisietokykysi perusteella
Aseta rajasi hyvissä ajoin ja pidä siitä kiinni. Jos tiedät olevasi humalassa kolmen oluen jälkeen, sinun on sijoitettava nämä oluet riittävän kauas välttääksesi hukkaan heittämisen. Jokainen käsittelee alkoholia eri tavalla, joten täydellistä lukua ei ole. Jos olet epävarma, tiedä, että suositellut määrät ovat 3 juomaa miehille ja 2 naisille.
- Tuo baariin käteistä kortin sijasta ja pakota lopettamaan juominen, kun rahat loppuvat.
- Naiset humalaan nopeammin kuin miehet kehotyypin erojen vuoksi.
- Mitä enemmän painat, sitä enemmän voit yleensä juoda alkoholia ennen kuin tunnet olosi humalaksi.
Vaihe 3. Juo tietoisesti
Juo maun, ei juopottelun vuoksi. Nauti alkoholin mausta ja tuoksusta sen sijaan, että vähennät sitä. Nauti kalliista, mutta erittäin nautinnollisesta juomasta, koska se tulee olemaan yön ainoa juoma. Mikä tahansa, arvosta sen vivahteita hitaasti.
- Tuo lasi silloin tällöin huulillesi ja kallista sitä. Juomisen sijaan hengitä vain tuoksu.
- Maista juomaa nieltynä. Jos ei kannata maistella, ei kannata juoda.
- Jokaisella on erilainen alkoholinsietokyky, joten juo itsellesi, älä todistaaksesi jotain tai pysyäksesi kaverin kanssa.
Vaihe 4. Juo vettä ennen juomia, niiden välillä ja jälkeen
Veden on osoitettu auttavan alkoholin imeytymistä ja hajoamista ja antamaan sinulle jotain juotavaa ennen kupin täyttämistä. Pyri juomaan lasillinen vettä ennen jokaista juomaa, sitten myös lasi juomien välissä.
Siemaile vettä hitaasti, jotta alkoholijuomien välillä olisi enemmän aikaa
Vaihe 5. Lopeta juominen ja syö jotain
Ruoka, toisin kuin yleisesti uskotaan, ei estä sinua juopumasta. Se voi kuitenkin hidastaa aikaa, joka kuluu juotokseen päästäkseen aivoihin. Syöminen myös täyttää sinut ja estää juomien juomisen väliaikaisesti.
Vaihe 6. Valmista sekoitetut juomat itse laimentamalla alkoholia
Kun juot, pidä kiinni juomista, joita voit hallita. Voit esimerkiksi käyttää puoli annosta alkoholia täyden annoksen sijasta ja täyttää loput soodalla tai sekoittimella. Tämä auttaa sinua pysymään mukana juhlissa, mutta estää sinua juomasta liikaa liian nopeasti.
Kokeile "shandyä", joka on kevyt olut limonadin kanssa, nauttiaksesi hieman alkoholista vastuullisesti
Vaihe 7. Hanki kumppani
Katso, haluaako kaveri juoda saman määrän kuin sinä ja välttää humalaa. Voit varoa toisiasi ja leikata toisen varovasti pois, jos asiat näyttävät menevän käsistä. Se helpottaa myös pysyä raittiina, jos kaikki ympärilläsi ovat raittiita, mutta kaverisi on tasollasi.
Vaihe 8. Tiedä mitä juot
Älä hyväksy vain juomia, varsinkin juhlissa. Vaikka yksi juoma tunnissa on yleensä hyvä ohje, sekajuomat talon juhlissa ja tapahtumissa voivat vaihdella voimakkaasti. Ne ovat myös makeutettuja niin paljon, että todellinen alkoholipitoisuus peitetään. Jos joudut tähän tilanteeseen, pidä olutta, viiniä tai sekoita omia juomia.
Älä sekoita alkoholityyppejä, kuten viinaa, olutta ja viiniä, samana yönä. On paljon vaikeampaa tietää, kuinka paljon todellista alkoholia käytät
Menetelmä 2/3: juominen juopumatta
Vaihe 1. Tee maltillisuudesta paras ystäväsi
Päivän lopussa, jos alkoholia pääsee kehoosi, tulet humalaksi. Kun kemikaalit ovat kehossasi, niiden on luonnollisesti suodatettava maksasi läpi ja ne suuntaavat aivoihin matkalla veresi läpi. Vastuullinen juominen on paras vaihtoehto. Seuraavien vinkkien pitäisi kuitenkin auttaa lieventämään vaikutuksia hieman ja estämään liukastuminen muutaman oluen jälkeen.
Vaihe 2. Syö rasvaisia, rasvaisia välipaloja juomisen aikana
Jatka välipalojen lyömistä takaisin, sillä rasva auttaa muodostamaan puskurin alkoholia vastaan. Tämä saa alkoholin pääsemään kehoon hitaammin. Vyötärösi ei kiitä sinua, mutta aivosi kyllä. Hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Pikaruoka
- Pähkinät
- Pizza
- Jäätelö ja pirtelöt (meijeri voi myös auttaa hidastamaan alkoholia).
Vaihe 3. Syö lusikallinen hiivaa alkoholin joidenkin vaikutusten poistamiseksi
Pienen lusikallisen leivontahiivan on osoitettu hajottavan alkoholin samalla tavalla kuin maksasi, estäen sinua juomasta niin humalaksi kuin ilman sitä. Sekoita hiiva veteen tai jogurttiin ja laske se alas ennen kuin alat juoda. Vaikka vaikutukset eivät ole valtavia, ne voivat alentaa veren alkoholipitoisuutta 20-30%.
- Tämä estää sinua absorboimasta osaa alkoholista, mutta kyllä ei estää sinua juomasta itsestään.
- Huomaa kuitenkin, että hiivan käytön tehokkuudesta käydään tieteellistä keskustelua.
Vaihe 4. Luo alkoholinsietokyky ajan mittaan
Mitä säännöllisemmin juot, sitä nopeammin kehosi tottuu juoppouden tunteeseen. Se vie enemmän viinaa tuntea olonsa humalaksi, jolloin voit lyödä vielä muutaman taaksepäin ennen kuin tunnet pyörii. Mitä enemmän juot, sitä suurempi sietokykysi on. 1-2 lasin ottaminen joka ilta voi helpottaa pysyä raittiina juomisen aikana.
Monien fyysisten, henkisten ja sosiaalisten vaikutusten vuoksi se on ei suositeltu juot puhtaasti suvaitsevaisuutesi lisäämiseksi. Se voi johtaa nopeasti terveysongelmiin ja alkoholiriippuvuuteen.
Vaihe 5. Vesi juomasi, etenkin sekoitettuja juomia
Laita enemmän nestettä ja vähemmän alkoholia. Voit edelleen juoda, mutta pystyt erottamaan todellisen alkoholin pitäen sinut rauhallisena. Voit jopa kastella olutta sekoittamalla sen limonadiin ja tekemällä "shandyn" suoran oluen sijaan.
Vaihe 6. Ota lasillinen maitoa ennen juomista ja toinen keskellä yötä
Meijeri linjaa vatsasi, jolloin se ei kykene absorboimaan alkoholia. Tietysti se pääsee kehoosi lopulta, mutta kestää hieman kauemmin, jolloin maksasi voi poistaa osan siitä ennen kuin loput osuvat järjestelmään.
- Hiilihapotetut juomat voivat häiritä tätä vatsan limakalvoa, joten se ei välttämättä toimi oluen ja soodaa sisältävien cocktailien kanssa.
- Monien muiden menetelmien tavoin tehokkuudesta käydään tieteellistä keskustelua. Mutta monet tarinat todistavat maidon positiivisista vaikutuksista.
Tapa 3/3: Vertaispaineen käsittely
Vaihe 1. Ole varma päätöksestäsi olla juomatta
Alkoholi ei ole kaikille, eikä se todellakaan ole "terve elämän valinta". Joten älä tunne olevani ontuva tai jännittävä, koska et halua juoda. Omien syiden ymmärtäminen olla juomatta auttaa sinua sanomaan ei edes vaikeimmissa tilanteissa.
- Jos olet jostain syystä päättänyt olla juomatta, pidä siitä kiinni. "Vain yksi juoma" on usein epämiellyttävän yön resepti.
- Et ole kenellekään velkaa selitystä miksi et halua juoda. Alkoholi on virkistyshuume, ei elämäntapa tai filosofia. Jos et halua juoda, niin olkoon niin.
Vaihe 2. Vältä tilanteita, jotka johtavat usein juomiseen
Baareihin tai kotibileisiin meneminen on kuin kiusauksen pyytämistä, varsinkin jos yrität lopettaa juomisen tai olet helposti paineessa. Ehdota vaihtoehtoisia tapahtumia ystävillesi, etsi uusia paikkoja viettää aikaa ja yritä suunnitella muita aktiviteetteja kuin istuminen ja juominen.
- Sinun ei tarvitse välttää kaikkia juovia ihmisiä. Varmista sen sijaan, ettei ole vahvaa juomakulttuuria, joka voisi houkutella sinua tai saada muut painostamaan sinua "liittymään jengiin".
- Kerro läheisille ystävillesi etukäteen, ettet juo. Kerro heille miksi ja pyydä heitä auttamaan sinua pysymään raittiina, jotta he ovat puolellasi ennen juhlan alkua.
Vaihe 3. Opi sanomaan ei nopeasti ja luottavaisesti
Kun joku kysyy, haluatko juoman, paras vastaus on yksinkertainen, kiinteä "Ei kiitos". Vaikka tämän pitäisi riittää, usein ihmiset vaativat sinua selityksen tai syyn vuoksi tai pyytävät sinua juomaan heidän kanssaan. Haluat nopean, suoran ja rehellisen "ei" valmiina, kun sitä tarjotaan. Varmista, että saat hyvän katsekontaktin ja sanot sanasi selkeästi ja lujasti:
- "En juo enää, kiitos."
- "Olen tänä iltana määrätty kuljettaja."
- "Olen allerginen alkoholille!" on loistava, vitsi tapa keventää tunnelmaa kieltäytyessä.
Vaihe 4. Pidä toinen juoma kädessäsi
Tämä riittää usein vakuuttamaan ihmiset olemaan pyytämättä sinua juomaan. Sillä ei ole väliä, mitä se on, mutta virvoitusjuomat ja muut kuohuviinit ovat usein loistavia tapoja ilmaista, että juot ilman todella imevää.
- Keskustele baarimikon kanssa etukäteen ja kerro hänelle, ettet juo alkoholia. Vinkkaa häntä joka tapauksessa ja kiitä soodasta ja vedestä.
- Jos joku on erittäin sitkeä, ota juoma ja jätä se käteen. Kun olet saanut juoman, voit jättää sen juomatta, ja useimmat ihmiset eivät tiedä, että se ei ole vain täytetty lasi
Vaihe 5. Etsi muita aktiviteetteja kuin "juopuminen"
" Olet todennäköisesti juonut paljon vähemmän, kun olet paikassa, jossa on häiriötekijöitä, kuten ruokaa, pelejä, kuten keilailu, tikanheitto tai biljardi, tai menossa konserttiin. Voit myös luopua juomista, jos valaistus on päällä, paikka ei ole täynnä ja tunnet olosi mukavaksi. Varmista, että ihmisillä on muuta tekemistä tai puhuttavaa, ja juomisesta tulee taustatoiminta, ei päätapahtuma.
Vaihe 6. Poista itsesi tilanteesta, jos paine nousee liikaa
Jos jatkuva mäyrä juominen alkaa pilata iltasi, on aika mennä. Alkoholi ei ole eikä sen pitäisi olla toimintaa itsessään. Jos ihmiset tekevät vain humalassa eivätkä kunnioita päätöstäsi pysyä raittiina, sinun pitäisi lähteä.
Vaihe 7. Etsi tapoja välttää kiusausta
Jos tiedät, että haluat juoda enemmän kuin sinun pitäisi, ota käyttöön joitakin tapoja muistuttaa itseäsi lopettamaan. Muista syyt, miksi et halua juopua, ja mieti, miksi raitis yö on sinulle tärkeä. Joitakin ehdotuksia ovat:
- Käytä kuminauhan heilutus temppua. Käytä kuminauhaa ranteesi ympärillä. Joka kerta kun tunnet houkutusta juoda, käännä itsesi takaisin tekemään tietoinen valinta olla juomatta.
- Pyydä ystävääsi muistuttamaan, kun se riittää. Tämä voi olla kaveri, joka ei juo tai on hyvä tuntemaan omat rajansa ja pysähtymään. Tai se voi olla perheenjäsen.
- Häiritse itsesi. Nouse ylös ja tanssi, keskustele jonkun kanssa jonkin aikaa tai pelaa biljardia.
- Salli itsellesi erilaisia palkintoja, kuten ostoksia, suosikkiruokaa, elokuvan katsomista tai soittamista ystävällesi, jos pystyt pidättäytymään alkoholista.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos käytät ruokaa keinona antaa itsellesi juoda enemmän, tulet silti humalaan. Älä käytä tätä ratkaisua väärin.
- Vältä keskustelua juomistottumuksista riippumatta siitä, kuka voi ylittää kenet tai ilmoituksen, jonka olet päättänyt olla juomatta. Nämä eivät ainoastaan tee tylsää keskustelunaihetta, vaan ne kiinnittävät huomiota alkoholiin ongelmana ja heillä on mahdollisuus nostaa juomavesi ja juoda, jos se muuttuu liian kilpailukykyiseksi tai painostavaksi. Vaihda sen sijaan aihe tai pidä nopea wc -tauko.
- Kouluta alkoholiin liittyvistä ongelmista. Internetissä ja yhteisökeskusten kautta on saatavilla runsaasti koulutusresursseja, joissa on tietoa alkoholiongelmista ja sairauksista. Tartu tähän ja lue, jotta pysyt rauhassa.
Varoitukset
- Osta omia alkoholittomia juomia, jos et voi luottaa ystäviisi tai muihin tekemään sitä. Vaikka ne tarkoittavatkin hyvin, alkoholijuoman ostaminen sinulle, kun et halua sitä, on vertaispaine ja epäoikeudenmukainen.
- Jos sinulla on riippuvuuteen ja alkoholismiin liittyviä ongelmia, etsi apua.