Hypnoosi ei ole taikuutta. Se on jatkuva, keskittynyt keskittymismuoto, jossa tulet tietämään ympäröivästäsi, kun keskität mielesi muihin asioihin. Hypnoosi ei ole läheskään unen kaltainen, vaan aiheuttaa hyper-tietoisen tilan. Best Me -tekniikan avulla voit keskittyä luomaan virtuaalisia kokemuksia, jotka auttavat sinua parantamaan itseluottamustasi, lisäämään kannustimia tavoitteiden saavuttamiseen ja käsitellä ahdistusta tai traumaa.
Askeleet
Tapa 1 /4: Valmistautuminen
Vaihe 1. Valitse aika, jolloin et ole liian uninen
Tavoitteena on vetäytyä maailmasta, jotta voit keskittyä tavoitteidesi visualisointiin. Jos olet liian väsynyt, voit nyökkää sen sijaan.
Vaihe 2. Syö kevyt ateria 1-2 tuntia etukäteen
Mielen keskittäminen voi olla vaikeaa, jos olet joko nälkäinen tai liian täynnä. Syö tarpeeksi, jotta saat energiaa meditaatioon, mutta älä niin paljon, että olet liian täynnä.
Vaihe 3. Etsi hiljainen paikka harjoittaa Best Me -tekniikkaa
Haluat löytää tilan, jossa keskeytykset tai äkilliset äänet eivät vedä sinua takaisin ympäröivään maailmaan. Pieni, siisti tila kodissasi on ihanteellinen.
Vaihe 4. Varmista, ettei sinua keskeytetä
Sammuta matkapuhelin tai hakulaite. Jos sinulla on lankapuhelin, sammuta soittoääni. Pyydä perhettäsi olemaan keskeyttämättä sinua istunnon aikana.
Vaihe 5. Ota mukava asento
Istuminen on parasta, koska makuulla voi nukahtaa. Hypnoositilan saavuttaminen parhaiten:
- Valitse mukava asento jaloillesi. Klassinen meditatiivinen asento on ylittää jalat, mutta voit mieluummin polvistua, laittaa jalat suoraan tai istua tuolilla. Varmista vain, että se on mukava asento.
- Pidä selkä suorana. Suora selkä auttaa sinua hengittämään syvään. Istu tuolille, jos sinun on vaikea pitää selkä suorana ilman sitä.
- Aseta kädet paikkaan, jossa ne eivät häiritse sinua. Voit laittaa kätesi jalkoillesi tai laittaa ne yhteen rukousasentoon sen mukaan, kumpi sopii sinulle parhaiten.
Vaihe 6. Hengitä tasaisesti ja syvään
Kun valmistaudut käyttämään Best Me -tekniikkaa, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti sisään ja ulos. Keskity hengitykseesi äläkä muuhun. Tämä auttaa puhdistamaan mielesi ja valmistautumaan tehokkaasti keskittymiskyvyn saavuttamiseen.
Menetelmä 2/4: Hypnoosiin siirtyminen parhaalla me -tekniikalla
Vaihe 1. Käy Best Me -tekniikan vaiheet läpi
Jokainen Best Me -kirjaimen kirjain vastaa vaihetta. Ei ole väliä missä järjestyksessä teet vaiheet (alla oleva järjestys on BESTME) tai mitä sanoja käytät. On kuitenkin tärkeää, että sisällytät kaikki vaiheet sen varmistamiseksi, että upotat itsesi kaikki puolet kuviteltuun kokemukseen.
- B - Uskomusjärjestelmä
- E - Tunteet
- S - Tunteet ja fyysiset kokemukset
- T - Ajatuksia ja kuvia
- M - Motiivit
- E - Odotukset
Vaihe 2. Valitse turvallinen paikka ("uskomusjärjestelmäsi")
Ajattele todellista tai kuviteltua paikkaa, jossa tunnet olosi turvalliseksi, rauhalliseksi ja onnelliseksi. Voit valita haluamasi paikan; ei ole "väärää" paikkaa. On kuitenkin parasta pysyä paikassa, kun valitset sen, koska tämä helpottaa rentoutuneen tilan saavuttamista. Yleisiä turvallisia paikkoja ovat:
- Ranta
- Aurinkoinen puisto
- Paikka, jossa kävit lomalla
- Suosikki huoneesi kotona, menneisyys tai nykyisyys
- Paikka, jonka olet nähnyt kuvassa
Vaihe 3. Kuvittele itsesi turvalliseen paikkaan
Tämä on tunne ja fyysiset kokemukset osa prosessia. Käytä kaikkia aistejasi, älä vain näköä. Kun kuvittelet tämän turvallisen paikan jokaisen yksityiskohdan, anna sen rauhallisuuden rentoutua. Jos esimerkiksi turvapaikkasi olisi ranta auringonlaskun aikaan, keskittyisit:
- Värit - auringonlaskun punainen ja kultainen, veden sininen
- Äänet - surffauksen ja lokkien kutsu
- Tunteet - tuuli iholla ja lämmin hiekka allasi
- Tuoksut - puhdas meri -ilma, jossa on hieman suolaisuutta
Vaihe 4. Anna turvallisen paikkasi rauhan ajaa pois negatiiviset tunteet
Ota vastaan rauha ympärilläsi. Tunne itsesi rauhoittuneeksi, rentoutuneeksi. Sano itsellesi: "Olen rauhallinen. Rauhassa."
Vaihe 5. Anna tilan rauhan ajaa pois kaikki ajatukset
Ajatukset pyörivät väistämättä mielessäsi aluksi. Älä taistele heitä vastaan. Palauta pikemminkin varovasti tarkennus turvalliseen tilaasi. Uppoudut siihen ja sulkeudut. Uppoaminen ja sammuttaminen. Uppoaminen ja sammuminen.
- Jos sinulla on vaikeuksia työntää pois negatiivinen ajatus, kuvittele, että asetat kuvan TV -ruudulle ja laitat sen sitten mykistykseen, mustavalkoiseksi ja sammutat sen kaukosäätimellä.
- Voit myös kuvitella, että laitat kuvan laatikkoon ja suljet laatikon. Itse asiassa päästä eroon siitä haluamallasi tavalla. Älä vain sytytä sitä tuleen tai räjäytä sitä, koska sen pitäisi rentouttaa.
Vaihe 6. Nauti rauhallisuudesta
Sinulla ei ole muita motiiveja, halua olla missään muualla, tehdä mitään muuta. Kaikki mitä haluat on olla vapaa tässä paikassa. Unelmoida, ajautua ja jatkaa, kunnes olet täysin omassa henkilökohtaisessa paratiisissa.
Vaihe 7. Odota, että upotat syvälle turvalliseen tilaasi
Älä ole huolissasi siitä, saavutatko hypnoosin. Odottaa. Hypnoosi on vain keskittymistä. Keskity turvalliseen tilaasi. Ole siellä. Kun kirjoitat sen kokonaan, olet hypnoosissa. Kuten tekniikan luoja kirjoittaa: "Mitä syvemmälle menet, sitä syvemmälle pystyt menemään ja mitä syvemmälle menet, sitä syvemmälle haluat mennä ja sitä nautinnollisemmaksi kokemus tulee."
Vaihe 8. Toista nämä vaiheet niin monta kertaa kuin tarpeen
Palaa turvallisen tilan tuntemuksiin. Tunne rauha. Anna ajatusten hiipua. Nauti tilasta uppoessasi yhä syvemmälle, kunnes olet täysin turvassa.
Vaihe 9. Yhdistä turvallinen paikkasi sanalla
Kun olet luonut ja uppoutunut turvalliseen paikkaan, harkitse sille nimen antamista. Voit sitten käyttää tätä nimeä, vaikka et olisi hypnoosissa, tuomaan rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteita.
Vaihe 10. Päätä istuntosi tai siirry esikokemukseen tai uudelleenkokemukseen
Jos hallitset edelleen itsehypnoosia tai jos tavoitteesi oli yksinkertaisesti rentoutua ja rauhoittua, voit nyt poistua istunnostasi. Tai voit siirtyä tavoitteen esikohtaamiseen luottamuksen ja kannustimien lisäämiseksi tai menneiden tunteiden uudelleen kokemiseen luottamuksen lisäämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi.
Tapa 3/4: Maalin palkkioiden kokeminen etukäteen
Vaihe 1. Valitse tavoite
Keskity yhteen tavoitteeseen istuntoa kohden. Valitse tavoite, joka on sinulle tärkeä ja jonka saavuttamisesta olet huolissasi. Kuvittelemalla saavuttaaksesi tavoitteen ja saadaksesi siitä seuraavat palkinnot voi auttaa rakentamaan luottamusta ja kannustamaan tavoitteesi saavuttamiseen. Best Me -tekniikka voi parantaa suorituskykyä, joka on suunnattu moniin tavoitteisiin, mukaan lukien:
- Akateemikot
- Laulaminen
- Tanssia
- Yleisurheilu / kuntoon
- Luovaa kirjoittamista
- Kuntoon
- Yrityksesi perustaminen / työtavoitteen saavuttaminen
- Laihdutus tai tupakoinnin lopettaminen
Vaihe 2. Luo tavoitteesi onnistunut uudelleen käyttämällä Best Me -vaiheita
Turvallisesta paikastasi voit nyt kuvitella yksityiskohtaisesti tavoitteesi saavuttamisen. Mitä yksityiskohtaisempi skenaariosi ja mitä enemmän vaiheita se sisältää, sitä parempi.
- Kasvata virkistyksen kannustavaa arvoa kuvittelemalla tavoitteeseesi liittyviä muita palkintoja, kuten lomaa, jonka pidät myöhemmin.
- Harkitse myös alitavoitteiden palkkioiden kokemista. Jos esimerkiksi lopetat tupakoinnin, voit kuvitella illallisen, jolla hemmottelet itseäsi viikon kuluttua, tai keskustelun, jossa kerrot ylpeänä ystävällesi, ettet ole tupakoinut kuukauteen.
Vaihe 3. Kuvittele, että olet saavuttanut tavoitteesi
Ajattele itseäsi, että saat korotuksen tai tutkintotodistuksen tai palkintoja tavoitteestasi. Luo hetki niin täydellisesti kuin mahdollista, aivan kuten teit turvallisen paikan luomisen yhteydessä. Näe se, kuule se, haista se, tunne se. Ajattele tarkkaan, mitä teet ja sanot; mitä ihmiset ympärilläsi tekevät ja sanovat.
Vaihe 4. Tunne tyytyväisyys ja ylpeys tavoitteesi saavuttamisesta
Ajattele ystävien ja sukulaisten ihailevaa ulkonäköä. Mieti, mitä he sanovat sinulle. Kuvittele kuinka ylpeä ja onnellinen sinusta tulee. Anna itsesi kokea nämä tunteet täysin.
Vaihe 5. Älä ajattele mitään muuta
Jos muut ajatukset tunkeutuvat, työnnä huomiosi varovasti takaisin näyttämölle. Koe tavoitteidesi saavuttaminen niin intensiivisesti, että tuntuu siltä, että olet halukas sen toteuttamiseen.
Vaihe 6. Odota onnistumista
Tavoitteesi saavuttamisen ja siihen liittyvien tunteiden kokeminen, vaikka vain mielessäsi, luo voimakkaita muistoja, jotka auttavat sinua uskomaan, että olet menossa kohti tiettyä menestystä. Näin voit toimia luottavaisesti ja odottaa menestystä.
Vaihe 7. Päätä istuntosi laskemalla viiteen
Ajattele itseäsi, että palaat vähitellen takaisin ympäröivään maailmaan, kun saavutat viisi.
- Yksi - Aloita paluu.
- Kaksi - Olet onnellinen, luottavainen.
- Kolme - palaa yhä enemmän. Keskity itseesi - hengitykseesi ja lattian tai tuolin tuntemukseen allasi.
- Neljä - melkein takaisin. Ole tietoinen huoneesi äänistä ja tuntemuksista, joissa olet.
- Viisi - Avaa silmäsi. Olet palannut, tuntuu upealta.
Menetelmä 4/4: Luo aiemmat tunnelmat luottamuksen parantamiseksi
Vaihe 1. Ajattele hetkeä, jolloin tunsit itsesi luottavaiseksi ja motivoituneeksi
Kuten turvallisessa tilassa, ole mahdollisimman tarkka. Missä olit? Mitä olit tekemässä? Kuka oli kanssasi?
Vaihe 2. Luo hetki Best Me -tekniikalla
Aloita kuvittelemalla itseäsi menneisyydessä. Mitä sinä näet? Mitä kuulet, tunnet, haistat? Mitä olit tekemässä? Sanonta? Visualisoi hetki niin selkeästi, että tuntuu siltä, että haluat sen olemassaolon.
Vaihe 3. Koe tunne
Kun annat itsesi uppoutua luomasi kohtaukseen, koet tunteen uudelleen. Anna itsesi tuntea se uudelleen, kun koet hetken uudelleen.
Vaihe 4. Työnnä pois negatiiviset ajatukset
Kun muut ajatukset tunkeutuvat, työnnä ne varovasti pois ja palaa skenaarioosi. Jos ne jatkuvat, kuvittele, että asetat ne TV -ruudulle ja napsautat television pois tai asetat ne laatikkoon ja suljet sen.
Vaihe 5. Usko, että onnistut
Vahviin tunteisiin liittyvät muistot ovat erittäin voimakkaita. Kun muistat tämän muistin uudelleen luottamuksen ja onnellisuuden tunteiden kanssa, sinusta tuntuu siltä, että olet väistämättä menossa kohti menestystä. Ota tämä tunne vastaan. Odottaa onnistumista. Toimi, ajattele ja tunne kuin et voisi epäonnistua.
Vaihe 6. Yhdistä hyvä tunne sanaan
Kun olet luonut tämän kokemuksen uudelleen, mieti sanaa, joka kuvaa sitä. Keskity tähän sanaan, kun muistat kohtauksen ja sen luomat tunteet. Tulevaisuudessa voit käyttää tätä sanaa tuodaksesi nämä tunteet takaisin, kun tarvitset niitä.
Vaihe 7. Laske istunto loppuun viiteen
Palaat vähitellen normaaliin tietoisuutesi tilaan, kun saavutat viisi.
- Yksi - Aloita paluu.
- Kaksi - Keskity tunteisiisi: onnellinen, luottavainen.
- Kolme - Keskity hengitykseesi, kehosi tunteisiin, lattian tai tuolin tuntemukseen allasi.
- Neljä - Ole tietoinen ympärilläsi olevasta huoneesta. Äänet ja hajut.
- Viisi - Avaa silmäsi. Olet palannut ja luotat menestykseen.
Vinkkejä
- On parempi käyttää mahdollisimman vähän sanoja, kun noudatat Best Me -tekniikkaa. Kuvat, tuntemukset ja tunteet ovat tärkeimpiä.
- Et ehkä saavuta etsimääsi syvää keskittymistilaa ensimmäistä kertaa tai saat aluksi menestystä tavoitteiden esikohtaamisessa tai tunteiden uudelleen kokemisessa. Jatka yrittämistä. Kuten mikä tahansa taito, Best Me -tekniikka vaatii harjoittelua.
- Best Me -tekniikan lisäksi voit harkita psykologin, neuvonantajan tai kliinisen sosiaalityöntekijän palveluiden etsimistä, jotta voit selvittää tavoitteesi, käsitellä ahdistusta ja kehittää luottamusta.
