4 tapaa hallita terveyttäsi

Sisällysluettelo:

4 tapaa hallita terveyttäsi
4 tapaa hallita terveyttäsi

Video: 4 tapaa hallita terveyttäsi

Video: 4 tapaa hallita terveyttäsi
Video: ПОЧЕМУ Я ЖДУ L4D3 2024, Maaliskuu
Anonim

Riippumatta siitä, mikä on nykyinen terveydentilamme, taloudellinen, henkinen, taloudellinen tai sosiaalinen tilanteemme, voimme kukin tehdä asioita hallitaksemme (paremmin) omaa terveyttämme. Kukaan ei ole liian nuori tai liian vanha oppimaan hyviä, terveellisiä tapoja.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Fyysisen terveytesi hallinta

Hanki lisää testosteronia Vaihe 22
Hanki lisää testosteronia Vaihe 22

Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa terveyden ylläpidosta

Yleinen terveyden ylläpito ja hyvinvoinnin painottaminen auttavat sinua hallitsemaan terveyttäsi. Kerro lääkärillesi, että haluat ajoittaa terveystarkastuksen, jotta voit arvioida tiettyjen sairauksien riskejä. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille ihmisille, homomiehille ja -naisille, raskaana oleville naisille, syöpäpotilaille ja diabetesta sairastaville. Ennen tapaamista harkitse valmistautumista seuraavasti:

  • Kirjoita syyt, miksi haluat luoda terveydenhuoltosuunnitelman. Näin sinulla on lähtökohta keskustelulle lääkärisi kanssa.
  • Kirjoita luettelo terveystavoitteista. Voit esimerkiksi haluta alentaa verenpainettasi, laihtua jonkin verran tai hallita diabetesta.
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 1
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 1

Vaihe 2. Luo suunnitelma lääkärisi kanssa

Suunnitelman noudattaminen on erittäin hyödyllistä ja luo lyhyen aikavälin tavoitteita, joiden eteen voit työskennellä motivaation ylläpitämiseksi. Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua jakamaan jokainen tavoite hallittaviin vaiheisiin, joita voit aloittaa harjoittelun heti.

  • Lähtökohdastasi riippuen terveyden hallitseminen voi olla yhden tai viiden vuoden yritys. Suunnitelmasi tulisi sisältää tiettyjä tavoitteita, jotka haluat saavuttaa yhden tai viiden vuoden aikana, ja se tulisi jakaa pienempiin, hallittavampiin tavoitteisiin kuukausittain tai neljännesvuosittain.
  • Suunnitelmasi on lähtökohta, eikä sitä tarvitse kirjoittaa kiveen. Jos jotain tapahtuu tai elämäsi muuttuu, päivitä suunnitelmasi vastaavasti.
  • Käytä päiväkirjaasi seurataksesi lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteitasi ja sitä, oletko onnistunut saavuttamaan ne. Jos et pystynyt saavuttamaan niitä, ymmärrä syyt ja lisää uudet tavoitteet tilalle.
Hanki lisää testosteronia Vaihe 20
Hanki lisää testosteronia Vaihe 20

Vaihe 3. Käy rutiinitarkastuksissa pysyäksesi terveysongelmien tasalla

Terveyssuunnitelmassasi tulisi olla säännöllisesti suunniteltuja tarkastuksia ja seulontoja sydän- ja verisuonitaudeille, verenpaineelle ja syövälle. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä seulontoja sinun pitäisi saada ja kuinka usein sinun on otettava ne.

  • Sydän- ja verisuonitaudit tulee arvioida 20 -vuotiaana ja sen jälkeen kymmenen vuoden välein. Suuri riskikerrostustyökalu on Framinghamin riskipisteet. Suurimpia sydänsairauksien riskitekijöitä ovat ruokavalio, tupakointi, kohonnut verenpaine, dyslipidemia, liikalihavuus, liikunta ja diabetes.
  • Hypertensioseulontaa suositellaan yli 18 -vuotiaille aikuisille.
  • Diabetesseulontaa suositellaan yleensä niille, joilla on dyslipidemia ja hypertensio.
  • Lääkärisi voi suositella rintasyövän, kohdunkaulan syövän, paksusuolen ja muiden syöpien seulontaa riskitekijöistä riippuen. Syövän ehkäisyyn kuuluu tupakan välttäminen, fyysinen aktiivisuus, terveen painon säilyttäminen, hedelmien ja vihannesten syöminen, alkoholin kulutuksen rajoittaminen, sukupuolitaudeilta suojautuminen ja auringon altistumisen välttäminen.
  • Lisäksi varmista, että rokotuksesi ovat ajan tasalla ja keskustele erityistarpeistasi lääkärisi kanssa.
  • Psykososiaalisen terveyden ylläpito on tärkeää; keskustele lääkärisi kanssa sellaisten tilojen kuin masennuksen ja ahdistuneisuuden seulonnasta.
  • Lopuksi terveyskysymyksiä, joita on harkittava, ovat osteoporoosi ja verisuonisairaus.
Lievitä stressiä Vaihe 22
Lievitä stressiä Vaihe 22

Vaihe 4. Katkaise negatiiviset vaikutukset

Meillä on usein niin hyviä aikomuksia tulla terveellisemmiksi, mutta sitten nämä aikomukset menevät raiteilleen elämämme negatiivisten vaikutusten vuoksi. Nämä negatiiviset vaikutukset estävät meitä saavuttamasta lopullisia tavoitteitamme. Jos haluat suunnitelmasi toimivan, sinun on hitaasti päästävä eroon näistä negatiivisista vaikutuksista.

  • Tee luettelo kaikista asioista elämässäsi, joita pidät negatiivisina vaikutuksina. Ajattele erityisesti terveyteesi vaikuttavia vaikutuksia.
  • Käy läpi luettelosi ja priorisoi kohteet helpoimmasta vaikeimpaan poistettavaksi.
  • Työskentele sitten hitaasti läpi luettelon ja päästä eroon negatiivisista vaikutuksista elämässäsi.
  • Sinun ei tarvitse lopettaa näitä vaikutuksia kerralla. Työskentele hitaasti ja poista mahdollisimman monet niistä elämästäsi.
  • Esimerkkejä negatiivisista vaikutuksista, jotka haluat sisällyttää luetteloosi, ovat: roskaruoan ottaminen talossa, säännöllinen kulku mukavan kaupan ohi, josta ostat suklaapatukan, ajaminen pikaruokapaikan läpi, herääminen liian myöhään, epäjärjestys, joku, joka tuo munkkeja töihin, ystävä, joka ei kunnioita tavoitteitasi jne.
Hyväksy ajoittainen paastoruokavalio Vaihe 5
Hyväksy ajoittainen paastoruokavalio Vaihe 5

Vaihe 5. Juo riittävästi vettä ja nesteitä

Ihmiskeho koostuu 60% vedestä. Tästä syystä vesi on elintärkeä ainesosa terveelle keholle. Vesi poistaa myrkkyjä elimistämme ja kuljettaa soluille tärkeitä ravintoaineita. Ei riittävästi vettä voi johtaa nestehukkaan, joka voi väsyttää ja vaikuttaa negatiivisesti elintärkeisiin järjestelmiin. Miehet tarvitsevat noin 13 kupillista (3 litraa) juomaa päivässä ja naiset 9 kupillista (2,2 litraa) juomia päivässä.

  • Nämä määrät on tarkoitettu kaikki juomat, joita käytät koko päivän, ei vain vettä. Kaikki nesteet täydentävät järjestelmääsi jollakin tavalla, mutta jotkut juomat (kuten vesi) toimivat paremmin ja nopeammin.
  • Sinun ei tarvitse fyysisesti mitata nesteen saantiasi joka päivä, vaan varmista, että jos olet janoinen, juot tarpeeksi nestettä, jotta et enää janoa.
  • Muista, että vesi katoaa, kun hengität, hikoilet ja menet kylpyhuoneeseen. Jos teet jonkin näistä asioista useammin tai pidemmän aikaa (esim. Jos olet sairas tai harjoittelet), sinun on kulutettava enemmän nesteitä korvaamaan menettämäsi ylimääräinen vesi.
Hanki lisää testosteronia Vaihe 15
Hanki lisää testosteronia Vaihe 15

Vaihe 6. Nuku riittävästi

18–64 -vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7–9 tunnin unen joka yö. Yli 65 -vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö. Saamasi unen määrä vaikuttaa mielialaasi, energiaasi ja pitkäaikaiseen terveyteesi. Riittävän unen lisäksi on joitain perussääntöjä, joita voidaan noudattaa:

  • Noudata uniaikataulua, joka pysyy samana joka päivä, myös viikonloppuisin.
  • Luo nukkumaanmenorutiini, jota noudatat poikkeuksetta joka ilta.
  • Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, hiljainen ja viileä.
  • Jos unesi ei ole levollista, harkitse uuden patjan tai tyynyjen hankkimista.
  • Vältä juomasta mitään kofeiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
  • Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen (ja seksiin).
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 6
Harjoittele sydänkohtauksen jälkeen Vaihe 6

Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti

Saadakseen huomattavia terveyshyötyjä aikuisten tulisi harjoitella kohtuullisesti vähintään 150 minuuttia (2½ tuntia) viikossa tai voimakkaasti vähintään 75 minuuttia (1 ¼ tuntia) viikossa. Tietenkin sekä kohtuullisen että voimakkaan toiminnan yhdistelmä joka viikko on myös hienoa.

  • Toiminta tulisi suorittaa vähintään 10 minuutin jaksoissa, ja se tulisi jakaa koko viikolle.
  • Saadaksesi vielä parempaa hyötyä fyysisestä aktiivisuudesta, lisää kohtalaista aktiivisuuttasi 300 minuuttiin (5 tuntiin) viikossa tai voimakasta aktiivisuuttasi 150 minuuttiin (2½ tuntiin) viikossa.
  • Tämän aerobisen toiminnan lisäksi aikuisten tulisi myös tehdä lihaksia vahvistavia toimintoja vähintään kahdesti viikossa.
Hanki lisää testosteronia Vaihe 1
Hanki lisää testosteronia Vaihe 1

Vaihe 8. Maistele ruokaa

Joskus kulutamme liikaa ruokaa vain siksi, ettemme kiinnitä huomiota. Yleensä se johtuu siitä, että syömme samalla kun teemme jotain muuta, kuten työskentelemme tai katsomme televisiota. Sen sijaan, että söisit hajaantuneena, omista ateria -aikasi vain aterioille. Istu pois häiriötekijöistä ja nauti ruoastasi. Syö hitaasti.

  • Kun pystyt syömään hitaammin, pystyt lukemaan kehosi viestit paremmin. Kun kehosi kertoo olevansa täynnä, lopeta syöminen.
  • Ajan myötä sinun pitäisi pystyä kertomaan, kuinka paljon voit syödä yhdellä aterialla, ja laitat vain sen määrän lautasellesi. Siihen asti säästä jäännökset toiselle aterialle tai jollekin toiselle.
Ota ripset irti silmästäsi Vaihe 16
Ota ripset irti silmästäsi Vaihe 16

Vaihe 9. Käy silmälääkärissä vuosittain

Silmätutkimukset voivat havaita enemmän kuin vain näköongelmia, ne voivat havaita diabeteksen, verenpaineen ja nivelreuman oireita. Silmien tarkistaminen vuosittain auttaa varmistamaan, että sinulla on oikeat apuvälineet (eli lasit, piilolinssit) ja oikeat reseptit, joiden avulla näet parhaasi.

  • Silmälasien käyttämättä jättäminen tai väärien reseptilinsseiden käyttö voi aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten päänsärkyä. Varmista, että reseptisi on ajan tasalla, se voi auttaa estämään monia näistä ongelmista.
  • Sen lisäksi, että silmäsi tarkistetaan säännöllisesti, suojaa silmiäsi päivittäin seuraavasti:

    • Käytä aurinkolaseja ulkona, ympäri vuoden. Ja käytä hattua, jossa on reunat otsaasi vasten.
    • Käytä aina suojalaseja, kun teet vaarallisia töitä.
    • Käytä suojavarusteita silmillesi urheillessasi.
Päästä eroon aamuhengityksestä Vaihe 6
Päästä eroon aamuhengityksestä Vaihe 6

Vaihe 10. Mene hammaslääkäriin vuosittain

Terveys tarkoittaa myös tervettä suuta - terveet hampaat ja ikenet. Käynti hammaslääkärissä vähintään kerran vuodessa auttaa varmistamaan, että hampaasi ja ikenesi ovat parhaimmillaan. Ja se voi auttaa tunnistamaan lääketieteellisiä ongelmia varhaisessa vaiheessa. Kuten näkökyvyssä, monet sairaudet voidaan todeta hammaslääkärintarkastuksessa ennen muiden oireiden ilmaantumista.

  • Hyvä hampaiden terveys tarkoittaa myös hampaiden harjaamista ja hammaslankaa säännöllisesti.
  • Ihannetapauksessa hampaat tulisi pestä jokaisen aterian jälkeen, mutta vähintään kerran päivässä, juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Hammaslankaa kannattaa käyttää vähintään kerran päivässä, mahdollisesti hampaiden pesun jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Selvittämättömien kipujen käsittely Vaihe 7
Selvittämättömien kipujen käsittely Vaihe 7

Vaihe 11. Lopeta tupakointi

Jos olet tupakoitsija, yksi terveellisimmistä asioista, jonka voit tehdä itsellesi, on lopettaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa. Tupakoinnin lopettaminen antaa sinulle heti ja missä iässä tahansa.

  • Tupakoinnin lopettamisella voi olla välittömästi positiivisia vaikutuksia terveyteesi, kuten sydänsairauksien, syövän ja hengitysvaikeuksien riskin vähentäminen.
  • Riippuen siitä, kuinka paljon tupakoit, voit säästää huomattavan määrän rahaa, joka voidaan käyttää paremmin muualla.
  • Useimmissa osavaltioissa ja maakunnissa on saatavilla ilmaisia ohjelmia tupakoinnin lopettamiseksi, joten sinun ei tarvitse mennä yksin.

Tapa 2/4: Mielenterveyden ylläpito

Ole romanttinen Vaihe 9
Ole romanttinen Vaihe 9

Vaihe 1. Luo ja ylläpidä terveitä suhteita

Yhteydenpito muihin ihmisiin on hyväksi mielenterveydellesi. Ystävät ja perhe voivat auttaa vähentämään stressitasoja ja lisäämään yleistä hyvinvointia. Nämä yhteydet auttavat sinua tuntemaan itsesi tuetuksi ja arvostetuksi, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja vähemmän yksinäiseksi.

  • Henkilökohtaiset yhteydet ovat hyödyllisiä terveydellesi. Esimerkiksi yksinäisyys voi nostaa korkeaa verenpainetta ja ihmissuhteet voivat pidentää elinikääsi.
  • Olemassa olevien ystävien ja perheyhteyksien on tuettava sinua, tai ne eivät välttämättä ole hyödyllisiä. Sinulla pitäisi olla vähintään muutamia ystäviä tai perheenjäseniä, joiden kanssa: tunnet olosi mukavaksi; ymmärrä, että voisit kertoa heille mitä tahansa tuomitsematta; voi pyytää apua ongelmien ratkaisemiseen; tuntea olevansa arvostettu; kohdellaan vakavasti.
  • Jos etsit uusia ystäviä, harkitse jotakin seuraavista aktiviteeteista: ilmoittaudu mielenkiintoiseen luokkaan; liittyä kirjakerhoon; osallistua retkeilykerhoon; vapaaehtoistyö voittoa tavoittelemattomassa järjestössä.
Auta palon uhreja Vaihe 6
Auta palon uhreja Vaihe 6

Vaihe 2. Auta muita

Toisten auttaminen on tietysti hyödyllistä näille ihmisille, mutta sillä on myös monia myönteisiä vaikutuksia sinuun. Muiden ihmisten auttaminen voi: parantaa onnellisuustasoasi; saa sinut tuntemaan olosi onnekkaaksi sellaisena kuin olet; tarjota sinulle yhteyksiä muihin ihmisiin; saa sinut tuntemaan itsesi tarpeelliseksi ja avuksi; vähentää huolestuneisuuttasi; ja antaa sinulle merkityksen tai tarkoituksen elämällesi.

Ei ole pulaa hyväntekeväisyysjärjestöistä ja voittoa tavoittelemattomista järjestöistä, jotka tarvitsevat vapaaehtoisia auttamaan tekemään melkein mitä tahansa ajateltavaa työtä. Mutta muiden auttamisen ei tarvitse olla niin organisoitua. Siihen voi kuulua myös naapurin auttaminen päivittäistavaroiden kuljettamisessa tai toisen naapurin jalkakäytävän lapiointi lumisateen jälkeen

Vakuuta itsesi, että olet onnellinen yksin. Vaihe 6
Vakuuta itsesi, että olet onnellinen yksin. Vaihe 6

Vaihe 3. Palkitse itsesi

Anna itsellesi mahdollisuus tuntea iloa, onnea ja tyytyväisyyttä säännöllisesti. Esimerkiksi nauramisen tiedetään vähentävän kipua, edistävän lihasten rentoutumista, vähentävän ahdistusta ja auttavan keuhkoja ja sydäntä. Joitakin tapoja lisätä hauskaa elämääsi säännöllisesti ovat:

  • Lue vitsi kirjoja, kun tunnet olosi huonoksi tai kyllästyneeksi.
  • Säilytä valokuvakokoelma paikassa, jossa voit katsella niitä, jotta saat positiivista energiaa.
  • Katso komedioita televisiosta, elokuvista tai radiosta ajon aikana.
  • Katso typerät valokuvat I Can Has Cheezburgerin kaltaisilta sivustoilta!
  • Naura itsellesi ja absurdille tilanteille, joihin saatat joutua.
  • Väritä aikuisten värityskirjaan tai järjestä väritysjuhlat ystäviesi kanssa.
  • Ilmoittaudu kurssille tai aktiviteettiin, jota olet aina halunnut kokeilla, kuten keramiikkaa tai lasimaalausta.
  • Mene kylpylään pedikyyriin, hierontaan tai kasvohoitoihin (tai kaikkiin kolmeen!).
Kohtaa haasteet Vaihe 13
Kohtaa haasteet Vaihe 13

Vaihe 4. Kiinnitä huomiota hengellisyyteesi

Hengellisyyden ei tarvitse tarkoittaa järjestäytynyttä uskontoa. Se voi tarkoittaa elämän tarkoituksesi tai elämäsi tarkoituksen ymmärtämistä (tai yrittämistä ymmärtää). Henkisyys voi yleensä: auttaa vakuuttamaan teidät suuremman voiman tai olennon olemassaolosta; antaa sinulle tarkoituksen tai merkityksen tunteen; auttaa sinua ymmärtämään kärsimystä; auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin ihmisiin; ja muistuttaa sinua siitä, että maailmassa on hyvää.

  • Hengellisyys voi sisältää uskon liittymisen tiettyyn uskonnolliseen instituutioon tai sen ylläpitämisen, tai se voi tarkoittaa keskittymistä omaan käsitykseesi Jumalasta.
  • Meditaatio, kuten syvä hengitys, tietoisuus, visualisointi ja mantrat, voi auttaa sinua keskittymään energiaasi ja parantamaan rauhallisuuden tunnetta.
Seuraa intuitiotasi Vaihe 6
Seuraa intuitiotasi Vaihe 6

Vaihe 5. Opi parempia selviytymisstrategioita

Kaikki kohdat elämässäsi eivät tule olemaan onnellisia ja positiivisia. Terveyden hallitseminen tarkoittaa myös sitä, että opit käsittelemään huonoja aikoja kehittämällä strategioita, jotka auttavat sinua ymmärtämään, selviytymään ja lopulta tuntemaan olosi paremmaksi. Voit kehittää useita tapoja, jotka auttavat sinua selviytymään elämäsi negatiivisista asioista, mukaan lukien:

  • Kirjoita ajatuksiasi ja tunteitasi huonosta tapahtumasta. Käytä tilaisuutta ja puhu tilanteesta (kirjallisesti). Kun se on paperilla, tunnet todennäköisesti olosi paremmaksi, koska olet pystynyt järjestämään ajatuksesi ja vapauttamaan tilanteesta tuntemasi stressin. Ihannetapauksessa voit siirtyä tilanteesta ja unohtaa sen tapahtuneen.
  • Jos kohtaamasi ongelma on enemmän logistinen kuin emotionaalinen, käsittele sitä samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta ongelmaa. Kirjoita ylös mikä ongelma on ja mitä ratkaisuja voit ajatella. Arvioi kunkin ratkaisun hyvät ja huonot puolet. Valitse sinulle parhaiten sopiva ratkaisu ja vahvista positiiviset syyt, miksi valitsit ratkaisun. Toteuta ratkaisu.
  • Joskus olemme huolissamme ongelmasta paljon enemmän kuin meidän pitäisi. Ei siksi, että haluamme, mutta koska emme voi auttaa sitä. Kun huomaat huolestuvasi paljon tietystä tilanteesta, ota askel taaksepäin ja kysy itseltäsi, kuinka realistinen huolesi on. Onko mahdollista, että osa huolista on liioiteltuja?
  • Ymmärrä, ettet voi viettää koko päivää, joka päivä murehtien, joten jos sinun on huolehdittava, varaa joka päivä tietty aika huolehtimiseesi. Sitten, kun sinulla on ollut tilaisuus huolehtia, pysähdy ja ajattele elämässäsi tapahtuvaa hyvää muistuttaaksesi itseäsi siitä, että asiat eivät ole niin pahoja kuin miltä ne saattavat näyttää.

Tapa 3/4: Ikääntyminen terveenä

Puhdista imusysteemi Vaihe 15
Puhdista imusysteemi Vaihe 15

Vaihe 1. Tarkista lääkkeesi säännöllisesti

Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökuntasi kanssa säännöllisesti varmistaaksesi, että lääkkeesi tekevät tehtävänsä. Tarkista myös lääkäriltäsi tai apteekista aina, kun saat uuden reseptin tai käsikauppalääkkeen, varmistaaksesi, että sinulla ei ole negatiivisia yhteisvaikutuksia.

Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 15
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 15

Vaihe 2. Tarkista kuulosi vuosittain

Varaa aika audiologille vähintään kerran vuodessa kuulosi tarkistamiseksi. Jos kuulosi on muuttunut edellisen tapaamisen jälkeen, hanki tai päivitä kuulokojeesi vastaavasti.

Ole tietoinen Vaihe 5
Ole tietoinen Vaihe 5

Vaihe 3. Tarkista kotisi vaarojen varalta

Käy läpi kotisi ja poista kaikki vaarat, jotka voivat aiheuttaa vammoja tai putoamisen. Varmista, että kaikissa kodin osissa on riittävästi valaistusta. Varmista, että portaidesi kaiteet ovat tukevat ja turvalliset. Ja asenna tarttumistangot ja kahvat paikkoihin, joissa voi tapahtua liukumista ja putoamista (esim. Suihku, kylpyamme jne.).

Pidä hauskaa kotona lauantai -iltana Vaihe 11
Pidä hauskaa kotona lauantai -iltana Vaihe 11

Vaihe 4. Osallistu kroonisten sairauksien itsehallintaohjelmaan (CDSMP)

Stanfordin yliopiston kehittämää CDSMP: tä käyttävät nyt kansanterveysosastot ja muut terveysvirastot kaikkialla Pohjois -Amerikassa ja Euroopassa. Tämä ohjelma auttaa sinua kehittämään selviytymisstrategioita, jos sinulla on jokin krooninen sairaus, kuten diabetes, niveltulehdus tai sydänsairaus.

Hae osavaltion terveysosaston verkkosivustolta löytääksesi tietoja alueesi ohjelmista. Useimmat alueet tarjoavat ohjelman ilmaiseksi

Tapa 4/4: Auta lapsiasi

Paranna kuume kotona Vaihe 22
Paranna kuume kotona Vaihe 22

Vaihe 1. Muuta heidän asennettaan ruokaan

Vain 20% Yhdysvaltojen lukiolaisista kuluttaa vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Teini -ikäisiä tulisi rohkaista paitsi syömään täysi määrä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, myös heitä olisi kannustettava kuluttamaan "oikeaa" ruokaa useammin. Pikaruokaa ja jalostettuja ruokia tulisi välttää mahdollisimman paljon. Kotitekoisia ruokia ja tyhjästä valmistettuja ruokia olisi kannustettava.

Yksi nopeimmista tavoista syödä terveellisemmin on vähentää nesteiden, kuten popin, mehun, energiajuomien, maitopirtelöiden jne

Tee rahaa helposti (lapsille) Vaihe 5
Tee rahaa helposti (lapsille) Vaihe 5

Vaihe 2. Kannusta liikuntaa

Lapset tarvitsevat vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivittäin pysyäkseen terveinä. Mutta heidän ei tarvitse saada sitä 60 minuuttia kerralla, se voidaan jakaa pienempiin, hallittavampiin 10–15 minuutin paloihin.

  • Säästä ja vuodenajasta riippumatta lähetä lapset ulos leikkimään mahdollisimman usein.
  • Vanhempien tulisi osallistua fyysiseen toimintaan lastensa kanssa paitsi rohkaisun ja yhteyden muodostamisen keinona myös siksi, että harjoitus on hyväksi myös aikuisille.
  • Aseta perheen liikuntatavoitteet yhdessä saavutettaviksi. Osallistu perheenä hyväntekeväisyystapahtumiin, kuten maratoneihin tai kävelykierroksiin.
Vähennä kuumetta ilman lääkitystä Vaihe 10
Vähennä kuumetta ilman lääkitystä Vaihe 10

Vaihe 3. Varmista, että he nukkuvat riittävästi

Lapset tarvitsevat 9–10 tuntia unta joka yö voidakseen toimia kunnolla. Alle 9-10 tuntia unta voi vaikuttaa lapsesi kykyyn ajatella, oppia ja tehdä hyviä päätöksiä. Unen puute voi myös vaikuttaa lapseesi fyysisesti lisäämällä heidän lihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja masennuksen riskiä.

  • Auta lapsiasi nukkumaan riittävästi luomalla nukkumaanmenorutiini tai rituaali. Määritä tietty nukkumaanmenoaika, jota noudatetaan joka ilta, myös viikonloppuisin. Vältä tietokoneita ja televisiota tunti ennen nukkumaanmenoa. Vietä tunti ennen nukkumaanmenoa tekemällä rauhallisia toimintoja, kuten harjata hampaita ja lukea kirjaa.
  • Lapsilla ja aikuisilla on oltava pimeä huone, jotta he voivat nukkua rauhallisesti. Ihannetapauksessa lapsesi makuuhuoneen tulisi olla mahdollisimman pimeä, ja hänen sängynsä tulisi käyttää vain nukkumiseen.
  • Vältä suuria aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei ainoastaan estä vatsavaivoja, jotka voivat pitää lapsesi hereillä, ja se voi auttaa välttämään pahoja unia. On myös hyödyllistä välttää juomasta liikaa ennen nukkumaanmenoa, jotta lapset eivät joutuisi nousemaan ja menemään vessaan nukkuessaan.
Lisää REM -lepotilaa Vaihe 3
Lisää REM -lepotilaa Vaihe 3

Vaihe 4. Aseta rajoitukset elektroniikalle

Kaikenlaisella tekniikalla - televisiolla, videopeleillä, tietokoneilla, matkapuhelimilla jne. - pitäisi olla päivittäiset rajoitukset. Kun nämä päivittäiset rajat on saavutettu, kannusta lapsia harjoittamaan fyysistä toimintaa ilman tekniikkaa.

Ruokapöydän kaltaiset alueet on nimettävä "ei -tekniikka -alueiksi", joilla elektroniset esineet eivät ole sallittuja - sekä vanhemmille että lapsille. Sen sijaan olisi kannustettava kasvokkaista (vanhanaikaista) viestintää

Pyydä lapsi lopettamaan sormien imeminen Vaihe 8
Pyydä lapsi lopettamaan sormien imeminen Vaihe 8

Vaihe 5. Opeta lapsille online -etiketti

Monet lapset eivät ole koskaan tunteneet maailmaa ilman Internetiä. He ovat vuorovaikutuksessa, pelaavat ja oppivat verkossa. Mutta lapsia voidaan myös hyödyntää verkossa, ja heidän on ymmärrettävä oikea tapa käyttäytyä verkkoyhteisöissään.

  • Vanhempien tulisi olla tehokkaita roolimalleja siitä, millaisen hyvän verkkoviestinnän pitäisi olla. Lapset haluavat matkia sitä, mitä aikuiset tekevät, joten jos he näkevät sinun kiroilevan ja käyttäytyvän töykeästi verkossa, he voivat yrittää tehdä saman. Jos he näkevät sinut ystävällisenä ja käytätte hyviä tapoja verkossa, he voivat seurata esimerkkiäsi.
  • Opeta lapsillesi verkkokiusaamista. Älä piilota tarinoita lapsista, joita on kiusattu, vaan jaa nämä tarinat lastesi kanssa ja puhu niistä. Keskustele siitä, miten lastesi tulisi reagoida vastaavissa olosuhteissa (eli kerro vanhemmillesi tai opettajallesi, älä lähetä henkilökohtaisia tietoja tai valokuvia jne.).
  • Opi ohjelmistoista ja sovelluksista, joita lapsesi käyttävät ollessaan verkossa tai puhelimillaan, ja ymmärrä, miten he toimivat ja mihin niitä käytetään. Älä luota siihen, että lapsesi "opettavat" sinulle, mitä he tekevät verkossa.

Vinkkejä

  • Lisätietoja kunkin ruokalajin suositellusta määrästä, joka sinun pitäisi syödä päivittäin, on Health Canadan ruokaoppaassa osoitteessa
  • Lisätietoja mielenterveyden oireista ja hoidoista on Kanadan mielenterveysliiton verkkosivuilla osoitteessa https://www.cmha.ca/mental-health/ tai Mental Health America -verkkosivustolla osoitteessa https://www.mhanational.org /.

Suositeltava: