Riippumatta siitä, kuinka kiireinen aikataulusi on, jokainen tarvitsee aikaa levätä. Ongelmana on, että joskus heräät hyvistä yöunista niin väsyneenä kuin ennen! Jos näin on, se voi johtua siitä, että et saa tarvitsemasi lepoa. Sekä keho että mieli tarvitsevat erilaisia lepohetkiä rentoutuakseen, rentoutuakseen ja virkistyäkseen. 5 minuutin meditaatiotaukoista mindfulness-harjoituksiin ja rentouttaviin pakoihin erämaahan (tai jopa vain takapihallesi) tarvitset lepoa kaikissa muodoissa todella rentoutuaksesi. Halusitpa rentouttaa kehosi, mielesi tai sielusi, tämä artikkeli auttaa sinua antamaan vinkkejä siitä, miten lepo voi olla mielekäs osa aikataulua.
Askeleet
Menetelmä 1/11: Pidä taukoja rentoutuaksesi työskennellessäsi
1 4 TULOSSA
Vaihe 1. Riippumatta siitä, kuinka paljon työtä sinun on tehtävä, muista, että olet vain ihminen
Tauko voi palauttaa sinut hetkeksi takaisin itseesi. Jos huomaat, että mielesi on juuttunut johonkin tiettyyn kotitehtäväongelmaan tai et vain näytä pystyvän keskittymään projektiin työssä, ota 5 minuuttia askeleen päässä ja hiljennä mielesi. Tahdon antaminen mielellesi auttaa sinua tuntemaan olosi raikkaana ja nuorentuneena, kun palaat käsillä olevaan tehtävään.
Yritä mennä ulos muutamaksi minuutiksi raitista ilmaa tai kävellä 10 minuuttia korttelin ympäri. Jos et voi mennä ulos, astu pois työpöydältäsi ja katso ikkunasta kaupunkinäkymää
Menetelmä 2/11: Harjoittele päivittäistä meditaatiota
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Meditaatio on loistava tapa levätä mielesi ja kehosi
Vaikka on olemassa erilaisia meditaatiokäytäntöjä, joita voit kokeilla, tietoinen meditaatio on yksi yleisimmistä. Tietoisen meditaation ensisijainen tavoite on elää nykyhetkessä. Voit tehdä sen keskittymällä hengitykseesi ja antamalla ajatustesi kulkea ilman kiintymystä tai huolia. Nämä käytännöt auttavat sinua lepäämään, hiljentämään mielesi ja rentouttamaan kehoasi.
- Yritä meditoida etsimällä rauhallinen paikka istua yksin. Seuraavaksi sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Jos törmäät häiritseviin ajatuksiin, tunnusta ne, mutta anna niiden mennä ohi.
- Jos olet uusi meditaatiossa, kokeile sitä lyhyemmän ajan. Jopa 5 minuutin meditaatiosta voi olla hyötyä!
Tapa 3/11: Keskity aisteihisi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Aistien harjoittaminen voi maata ajatuksiasi ja levätä mieltäsi
Jos mielesi kilpailee, keskity sen sijaan aisteihin, kuten näköön, hajuun ja kosketukseen hyödyllisenä häiriötekijänä. Kokeile eri aistien harjoittamista nähdäksesi, mitkä niistä ovat hyödyllisimpiä ajatustesi hiljentämisessä.
Voit esimerkiksi puhdistaa ajatuksesi kuvittelemalla rauhallisen kohtauksen tai katsoa ikkunasta ulos puihin, jotka puhaltavat tuulessa. Voit myös kokeilla haistaa kukkia oven ulkopuolella tai sytyttää kynttilän, jolla on mukava tuoksu. Ota kosketus käyttöön silittämällä koirasi tai kissasi, jos sinulla on sellainen, tai käärimällä sumeaan peittoon
Menetelmä 4/11: Kokeile aromaterapiaa sen rauhoittavien etujen vuoksi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Aromaterapiassa käytetään eteerisiä öljyjä tuomaan sinulle rauhaa, rauhallisuutta ja selkeyttä
Prosessi toimii hengittämällä eteerisiä öljyjä käyttämällä hajotinta tai kostutinta. Näiden tuoksujen haistaminen saa aivosi tuottamaan hormoneja, kuten serotoniinia, jotka voivat parantaa mielialaa. Rauhoittavien etujensa ansiosta aromaterapiaa voidaan käyttää stressin vähentämiseen ja rentoutumiseen.
- Yleisesti käytettyjä eteerisiä öljyjä ovat sitruuna, laventeli, kamomilla ja setripuu.
- Koska eteerisissä öljyissä on runsaasti kasvimateriaalia, on tärkeää käyttää niitä maltillisesti ja varoen. Turvallisuuden vuoksi vältä suoraa kosketusta eteeristen öljyjen kanssa iholla ja lopeta niiden käyttö, jos sinulle kehittyy allerginen reaktio. Jos et ole varma, miten eteerisiä öljyjä käytetään oikein, harkitse keskustelemista koulutetun yrttilääkärin tai lääkärin kanssa ennen tämän menetelmän kokeilua.
Menetelmä 5/11: Hengitä syvään
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä on yksinkertainen ja tehokas keino purkaa ja rentoutua
Hengityksesi avulla voit auttaa kehoasi rauhoittumaan nopeasti ja samalla häiritä mieltäsi. Parasta on, että tätä menetelmää voidaan harjoitella missä tahansa, olitpa stressaantunut erityisen kiireisen työpäivän aikana tai nukkumassa nukkumaan.
Toisella kädellä rintaasi ja toista vatsallasi, hengitä syvään nenän kautta. Kun vatsa on täynnä ilmaa, hengitä ulos. Jatka hengittämistä sisään ja ulos ja tunne, kuinka käsi vatsallasi nousee ja laskee hengityksesi. Rinnan päällä olevan käden tulee pysyä vakaana. Jatka harjoittelua, kunnes alat tuntea sen rauhoittavia etuja
Menetelmä 6/11: Harjoittele joogaa
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Jooga on loistava keino levätä mielesi ja kehosi samanaikaisesti
Vaikka jooga on loistava harjoitus, se tarjoaa myös monia etuja, jotka auttavat sinua lepäämään. Jooga kannustaa mindfulnessin harjoittamiseen, mikä tarkoittaa mielen ja kehon sopusoinnussa pysymistä nykyhetkellä. Jos mielessäsi on paljon, tämä voi olla loistava tapa tuhoutua ja antaa mielellesi rauhaa. Jooga harjoittaa myös kehoa ja hengityksiä, mikä voi olla loistava keino rentouttaa kehoa. Erityiset jooga -asennot voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun haluat levätä kehoasi ja mieltäsi.
- Lapsen asento (Balasana) on rentouttava asento, joka on myös loistava vaihtoehto aloittelijoille.
- Ruumisasento (Savasana) on toinen yksinkertainen mutta erittäin hyödyllinen valinta.
- Hyödyllisiä ohjeita saat kirjoittamalla joogatunnille, työskentelemällä yksityisen ohjaajan kanssa tai katsomalla online -joogaoppaita YouTuben kaltaisilla sivustoilla.
Tapa 7/11: Pidä päiväkirja hiljentääksesi mielesi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ajatuksesi kirjoittaminen on loistava tapa rauhoittaa mieltäsi
Jos olet stressaantunut tai erityisen huolissasi jostakin, päiväkirja toimii turvallisena tilana ilmaista tunteesi yksityisesti. Tämän ajan purkaminen auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vaimentaa negatiivisia tai stressaavia tunteita, jotta ne voivat tulla hallittavammiksi.
- Kirjaa päiväkirjaa jatkuvasti kokeaksesi suurimmat edut. Valitse päiväkirjaan tietty aika päivittäin. Harkitse päiväkirjan kirjoittamista joka aamu aloittaaksesi päivän puhtaalla päällä tai juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi lepää ja valmistaudut hyviin yöuniin.
- Voit olla niin luova kuin haluat päiväkirjaa tehdessäsi. Jos et halua kirjoittaa ajatuksiasi joskus, kokeile piirtää kuvia tai tehdä soittolistoja ilmaistaksesi tunteesi.
Tapa 8/11: Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Tunnelmallinen, lohduttava musiikki voi rentouttaa mielesi, jos haluat purkaa
Tutkimukset osoittavat, että musiikki vapauttaa serotoniinin ja oksitosiinin hormoneja, jotka voivat parantaa yleistä mielialaa ja jopa auttaa nukahtamaan yöllä. Kokeile tehdä soittolista rauhaa tuovasta musiikista tai etsi soittolistoja verkossa.
Voit myös kuunnella ympäristön ääniä, kuten valtameren aaltoja, sateita ja muita luonnonääniä, jotka purkavat ja rauhoittavat mieltäsi
Tapa 9/11: Pidä sosiaalisen median tauko
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Vaikka sosiaalinen media on loistava tapa pitää yhteyttä, se voi myös aiheuttaa stressiä
Saatat huomata vertaavasi elämäntyyliäsi, kuntorutiiniasi tai ulkonäköäsi seuraamiisi ihmisiin. Tai ehkä saat usein imeytyä vieritysistuntoihin, jotka eivät näytä koskaan loppuvan. Tästä huolimatta nämä toiminnot voivat jättää mielesi tyhjäksi ja uupuneeksi! Jos haluat antaa mielellesi lepoa, harkitse taukoa tai ota enemmän huomioon sosiaalisen median käyttö.
Harkitse aikataulun määrittämistä sosiaalisen median tarkistamiseen, jos et halua pitää taukoa kokonaan. Valitse esimerkiksi aika joka päivä tarkistaa sosiaalisen median sivustot ja tavata ystäviäsi. Rajoita tämä aika 5-10 minuuttiin
Tapa 10/11: Pakene luontoon
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Ulkoilu voi auttaa sinua rentoutumaan ja elämään hetkessä
Ulkoilu tarjoaa runsaasti resursseja mielen ja kehon rentouttamiseen, eikä sinun tarvitse vetäytyä erämaahan kokeaksesi sen monia etuja.
- Jos olet stressaantunut työn aikana, pidä viiden minuutin tauko mennäksesi ulos ja hengittämään raitista ilmaa. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä sinua vaivaa, katso hetki tuulessa heiluvia puita ja kuuntele lintujen siriseviä ääniä ja muita villieläimiä.
- Olet ehkä liian kiireinen menemään ulos työpäivän aikana. Jos näin on, jopa kasvin lisääminen työpöydällesi voi tarjota mahdollisuuden arvostella luontoa. Kasta kasvejasi ja ihaile sitä hetkillä, kun tarvitset rauhaa.
- Kun sinulla on enemmän aikaa viikonloppuna, kävele läheiseen puistoon, harkitse vaellusreitin löytämistä alueellesi tai lähde päiväretkelle luonnonmaamerkille.
Menetelmä 11/11: Kehitä rentouttava nukkumaanmenorutiini
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Terveellisen nukkumaanmenorutiinin luominen voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin
Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja harjoittele rentouttavia toimintoja, kuten kofeiinittoman teen juomista, rauhoittavan musiikin kuuntelua ja huoneesi valojen himmentämistä. Parhaan tuloksen saamiseksi vältä välipaloja tai kofeiinipitoisten juomien nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Nämä voivat saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi nukahtamalla. Sinun tulisi myös välttää elektroniikan käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa. Puhelimet, tietokoneet ja muu elektroniikka lähettävät sinistä valoa näytöiltään, mikä vähentää unen indusoivan hormonin melatoniinin tuotantoa.
- Harkitse kannettavan tietokoneen ja puhelimen jättämistä olohuoneeseen lataamaan yön yli ja lopettamaan elektroniikan käyttö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa joka ilta.
- Jos sinun on käytettävä elektroniikkaa sängyn lähellä opiskeluun tai työskentelyyn, vaihda yötilaan, jotta näytön valo ei ole yhtä kovaa.
