Kuinka suorittaa Gua Sha: 8 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka suorittaa Gua Sha: 8 vaihetta (kuvilla)
Kuinka suorittaa Gua Sha: 8 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka suorittaa Gua Sha: 8 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka suorittaa Gua Sha: 8 vaihetta (kuvilla)
Video: Tasoita vatsa nukkuessasi 8 helpolla vatsan imusolmukkeen itsehieronnan tekniikalla 2024, Maaliskuu
Anonim

Gua sha on ikivanha kokonaisvaltainen lääketiede Itä -Aasiasta, johon kuuluu raapivan kipeitä ja jäykkiä lihaksia kivun lievittämiseksi. Hoito voi vähentää lyhytaikaista niskakipua tietyissä olosuhteissa, mutta tulokset eivät ole täysin vakuuttavia. Sinun on myös pidettävä mielessä, että gua sha: n suorittaminen tietyille kehon osille, kuten niskalle, voi johtaa tulehdukseen ja vammoihin. Jos haluat kokeilla gua shaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia, tarvitset vain gua sha -työkalun ja ymmärryksen siitä, miten se tehdään.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Kipeän lihaksen valmistaminen

Suorita Gua Sha Vaihe 1
Suorita Gua Sha Vaihe 1

Vaihe 1. Osta gua sha -työkalu

Voit ostaa työkalun, joka on erityisesti suunniteltu gua sha -terapiaan, verkossa tai vaihtoehtoisen lääketieteen kaupoista. Gua sha -työkalu on pyöristetty työkalu, joka on valmistettu sileästä materiaalista, kuten puusta, kivestä, muovista, ruostumattomasta teräksestä tai jadesta. Jotkut gua sha -työkalut näyttävät sileiltä kiviltä, kun taas toiset ovat kehittyneempiä ja niissä on kahvat.

Jos et halua ostaa työkalua, voit käyttää sen sijaan lusikan reunaa

Suorita Gua Sha Vaihe 2
Suorita Gua Sha Vaihe 2

Vaihe 2. Etsi jäykkä tai kipeä kehosi osa

Etsi kehosi osat, jotka ovat kipeitä. Yleensä gua sha suoritetaan selälle, hartioille, lantiolle tai niskan takaosaan, mutta voit tehdä sen missä tahansa, jos tunnet kipua. Hiero kipeä lihaksesi sormillasi ja etsi alue, jossa lihas tuntuu jäykältä tai jännittyneeltä.

Älä käytä gua shaa lievittämään nivelten tai selkärangan kipua

Suorita Gua Sha Vaihe 3
Suorita Gua Sha Vaihe 3

Vaihe 3. Levitä öljyä tai terapeuttista balsamia vaurioituneelle alueelle ennen kaavinta

Levitä kookosöljyä, oliiviöljyä tai kipua lievittävää balsamia kehosi kipeään tai jäykkään osaan. Hiero balsamia tai öljyä ihollesi, kunnes kehosi kipeä alue tuntuu kostealta. Lihaksesi on nyt valmis gua sha -hoitoon.

Menetelmä 2/2: Lihaksen raapiminen

Suorita Gua Sha Vaihe 4
Suorita Gua Sha Vaihe 4

Vaihe 1. Siirrä gua sha -työkalua yhteen suuntaan jäykän lihaksen yli

Seuraa lihaksesi ääriviivoja ja jatka kaavitsemista ja paineen kohdistamista lihakseen. Hiero pienillä 2-3 tuuman (5,08-7,62 cm) alueilla 6-8 kertaa ennen kuin siirryt toiselle kipeälle osalle lihaksessasi.

Suorita Gua Sha Vaihe 5
Suorita Gua Sha Vaihe 5

Vaihe 2. Jatka kipeän lihaksen raapimista, kunnes se muuttuu punaiseksi

Kun hieroo kipeä lihaksia, ihon alla olevat kapillaarit rikkoutuvat ja muodostavat petechian, joka näyttää pieniltä punaisilta pisteiltä ihon alle. Älä pelkää; tämä on normaalia ja häviää parissa päivässä.

  • Keskimääräinen gua sha -hoitokerta kestää noin 10 minuuttia.
  • Tämä on epämukavaa, mutta sen ei pitäisi olla erittäin tuskallista.
  • Kiinan lääketieteessä tämän sanotaan karkottavan lämpöä tai ulkoisia pahoja alueelta.
Suorita Gua Sha Vaihe 6
Suorita Gua Sha Vaihe 6

Vaihe 3. Pyydä ystävääsi auttamaan, jos et pysty saavuttamaan jäykkiä lihaksia

Jos haluat suorittaa gua shaa itsellesi, sinun on kyettävä saavuttamaan herkkä tai kipeä kohta. Alueita, kuten käsivarsien keski- ja alaselkää ja takaosaa, voi olla vaikea saavuttaa. Jos nämä lihakset ovat kipeitä, pyydä ystävääsi tekemään gua sha sinulle, sen sijaan että teet sen itse.

Suorita Gua Sha Vaihe 7
Suorita Gua Sha Vaihe 7

Vaihe 4. Juo lasillinen vettä ja rentoudu

Älä tee mitään rasittavaa toimintaa tai harjoittele loppupäivää. Saatat tuntea arkuutta, kun suoritat gua shaa, mutta se lakkaa muutamassa päivässä.

Suorita Gua Sha Vaihe 8
Suorita Gua Sha Vaihe 8

Vaihe 5. Puhdista gua sha -työkalusi jokaisen käytön jälkeen

Koska veren välittämien patogeenien leviämisen vaara on olemassa, gua sha -työkaluja ei saa käyttää useammalle kuin yhdelle henkilölle. Jos käytät samaa työkalua, muista desinfioida työkalut EPA-rekisteröidyllä desinfiointiliuoksella, entsyymimuotin tahranpoistoaineella tai entsymaattisella puhdistusaineella.

Suositeltava: