Kuinka käsitellä selkäkipua iän myötä (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka käsitellä selkäkipua iän myötä (kuvilla)
Kuinka käsitellä selkäkipua iän myötä (kuvilla)

Video: Kuinka käsitellä selkäkipua iän myötä (kuvilla)

Video: Kuinka käsitellä selkäkipua iän myötä (kuvilla)
Video: Atooppinen ihottuma - kuinka hoitaa? (Pitkä versio) 2024, Maaliskuu
Anonim

Yksi yleisimmistä terveysvalituksista ihmisten ikääntyessä on selkäkipu. Kun kärsit selkäkipuista, se voi rajoittaa kaikenlaista toimintaa. Krooninen alaselkäkipu voi johtua ikääntymisprosessista, koska luusi menettävät voimaa tai selkärangan luut ja levyt kuluvat ajan myötä. Selkäkipu johtuu usein jäykistä nivelistä, jotka rajoittavat liikkuvuutta. Selän hoito ja lepo voivat lievittää kipua kotona. Jos selkäkipu pahenee ajan myötä, harkitse lääkärin tai kiropraktikon hoitoa.

Askeleet

Osa 1/3: Kivun hoito kotona

Diagnoosi repeytynyt vasikanlihas Vaihe 4
Diagnoosi repeytynyt vasikanlihas Vaihe 4

Vaihe 1. Pysy jaloillasi muutaman päivän ajan

Etsi mukava asento ja lepää mahdollisimman paljon muutaman päivän ajan. Lepo pieninä annoksina. Makaa esimerkiksi kahden tunnin venytykset kerrallaan. Vältä lepoa liian kauan, muuten lihakset alkavat heikentyä. Pyri lepäämään kahdesta kolmeen päivään, jota seuraa kevyt liike.

  • Aloita kevyt harjoitusohjelma ensimmäisen viikon aikana, joka koostuu 20 minuutin kävelystä kolme kertaa päivässä ja välissä useita tunteja vuoteiden kanssa, jotta lihasten sävy ei häviä.
  • Käytä tyynyjä selän ja jalkojen tukemiseen lepoaikasi aikana. Tyynyjen asettaminen polvinivelen selän alle voi olla erityisen hyödyllistä, jos kärsit alaselkäkipuista. Tämä voi lievittää joitakin selkävaivoja, koska se poistaa osan paineesta selästäsi.
Toipuminen selkävammasta Vaihe 5
Toipuminen selkävammasta Vaihe 5

Vaihe 2. Vaihda lämpöpakkaukset jääpakkauksiin

Koska selkäkipu voi vaihdella villisti ihmisissä, jotkut ihmiset löytävät kipua jään avulla, kun taas toiset saavat kipua lämpöpakkauksista. Monet lääkärit suosittelevat kylmäpakkausten vaihtamista lämpöpakkauksiin. Käytä tätä varten lämpöpakkausta noin 20 minuutin ajan ja sen jälkeen jääpakkausta 10 minuutin ajan.

Lämpöhoito toimii hyvin lihasten nyrjähdyksissä tai alaselän vetävissä lihaksissa. Jäänpakkauksia suositellaan myös rasittuneille lihaksille, mutta sinun on käytettävä ne 48 tunnin kuluessa kivun tunteesta, jotta saat parhaan helpotuksen

Pudota veden paino Vaihe 8
Pudota veden paino Vaihe 8

Vaihe 3. Ota over-the-counter (OTC) kipulääke

Useimmat OTC -kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, vähentävät selkäkipua aiheuttavaa tulehdusta. Vaikka voit ottaa nämä molemmat samanaikaisesti, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä voit ottaa selkäsairauksien hoitoon.

  • On huomattava, että asetaminofeeni lievittää kipua yhtä paljon kuin ibuprofeeni, mutta vähentää huomattavasti maha -suolikanavan häiriöitä.
  • Saatavilla on myös ajankohtaisia OTC -kipulääkkeitä. Nämä auttavat parhaiten lievittämään yksittäistä kipua, ja niitä tulee käyttää valmistajan ohjeiden mukaisesti.
Rakkaus olla alasti Vaihe 12
Rakkaus olla alasti Vaihe 12

Vaihe 4. Liota porealtaassa tai kylpyammeessa

Lämmittäminen kipeälle selällesi voi stimuloida verenkiertoa, vähentää turvotusta ja lievittää ikääntymiseen liittyviä kipuja. Saadaksesi eniten terveyshyötyjä, liota 20 minuuttia porealtaassa, kylpyammeessa tai porealtaassa. Käytä lämmintä vettä, koska liian kuuma vesi (yli 104 ° F tai 40 ° C) voi rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

  • Lisää magnesiumsulfaattikiteitä, joka tunnetaan myös nimellä Epsom -suola. Magnesium on tärkeä mineraali, joka auttaa luustoa ja sydäntä. Se myös lievittää lihasjännitystä.
  • Muista juoda vettä ennen ja jälkeen liotuksen, jotta pysyt nesteytettynä.
  • Jos kylpy on tarpeeksi suuri tai liotat lämpimässä uima -altaassa, yritä venytellä vedessä.
Nuku nukahtamalla siihen, että joku muu hypnotisoi sinut Vaihe 13
Nuku nukahtamalla siihen, että joku muu hypnotisoi sinut Vaihe 13

Vaihe 5. Hanki tukevat huonekalut ja vuodevaatteet

Tuolien ja sängyn, joilla lepäät, tulee tukea selkärankaa. Selän tyynyjen tulee olla riittävän korkealla ja täynnä, jotta ne tukevat niskaa. Korvan, niskan ja lonkan tulisi muodostaa suora viiva tyynyille asetettaessa. Varmista, että patjasi on riittävän luja tukemaan selkääsi mukavasti. Jos näin ei ole, osta uusi patja, joka tarjoaa hyvän tuen, tai liu'uta ohut vanerilevy patjan ja laatikkojousien väliin.

Jos vietät paljon aikaa työtuolissa tai työpöydällä, valitse ergonominen tuoli tai laita käärityt pyyhkeet alaselän taakse selkäsi tukemiseksi

Osa 2/3: Lääkärin hoito

Vähennä painoindeksiä Vaihe 7
Vähennä painoindeksiä Vaihe 7

Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi

Jos tunnet edelleen selkäkipua kahden tai kolmen päivän jälkeen, kun olet yrittänyt vähentää kipua, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri voi määrätä tehokkaampia kipulääkkeitä tai ohjata sinut fysioterapeutille hoitoihin. Sinun pitäisi myös käydä lääkärissä, jos sinulla on:

  • Tunnottomuus tai pistely
  • Vaikea kipu myös levon jälkeen
  • Kipu plus: virtsaamisvaikeudet, heikkous, jalkojen tunnottomuus, kuume tai laihtuminen (kun ei laihduta)
Toipuminen selkävammasta Vaihe 7
Toipuminen selkävammasta Vaihe 7

Vaihe 2. Hanki selkähieronta

Vaikka tarvitaan tarkempaa tutkimusta, tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen hierontahoito voi vähentää kroonista alaselkäkipua, jota saatat kokea ikääntyessäsi. Selkähieronta yhdistettynä liikuntaan ja koulutukseen vähensi vielä tehokkaammin kroonista alaselkäkipua.

Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, kuuluuko hierontahoito. Hierontahoidon on osoitettu parantavan mielialaa, vähentävän lihasjännitystä ja auttavan lihaksia parantumaan

Käytä fysioterapiaa toipuaksesi Whiplash -vaiheesta 10
Käytä fysioterapiaa toipuaksesi Whiplash -vaiheesta 10

Vaihe 3. Kokeile akupunktiohoitoja

Akupunktio on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Se sisältää ohuiden neulojen asettamisen ihon pintaan. Koulutettu akupunktiohoitaja lisää neulat kehon tärkeimpiin energiapisteisiin (erityisesti selkään) kivun lievittämiseksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että akupunktio vähentää tehokkaasti kipua ikääntyneille selkäkipuista kärsiville.

Tutkimukset potilailla, joilla on alaselkäkipu, havaitsivat, että akupunktio oli tehokas kivun vähentämisessä ja liikkuvuuden lisäämisessä

Vaihe 4. Kokeile fysioterapiaa

Fysioterapeutit käyttävät hierontaa, manuaalista käsittelyä, sähkömagneettista terapiaa sekä vahvistavia harjoituksia ja oikean kehon mekaniikan opettamista selkäkipujen lievittämiseksi ja ehkäisemiseksi. Lääkäri voi antaa sinulle suosituksen fysioterapeutille, joka voi auttaa sinua.

Toipuminen selkävammasta Vaihe 15
Toipuminen selkävammasta Vaihe 15

Vaihe 5. Hanki steroidi -injektioita

Jos olet nähnyt lääkärisi ja kokeillut reseptilääkkeitä, ilman onnea, lääkäri voi suositella injektioiden saamista. Epiduraaliset steroidi-injektiot lisäävät tulehduskipulääkkeitä selkäytimen ympärille. Tämä on avohoitotoimenpide, ja sinun on lepoava loppupäivä.

  • Saatat tuntea olosi huonommaksi kahden tai kolmen päivän ajan pistoksen saamisen jälkeen. Kipu lievittyy noin kolmen päivän kuluttua pistoksen saamisesta.
  • Injektiot lievittävät kipua useita viikkoja tai kuukausia ennen kuin ne kuluvat pois.
  • Tyypillisesti annetaan kaksi pistosta kolmen tai neljän viikon välein, ja kolmas annetaan, jos helpotus on vain osittainen kahdesta ensimmäisestä injektiosta.
Skolioosin hoito Vaihe 12
Skolioosin hoito Vaihe 12

Vaihe 6. Käy kiropraktikolla selän säätämiseksi

Kiropraktikot ovat terveydenhuollon ammattilaisia, jotka ovat erikoistuneet selän ja selkärangan hoitoon. Selän säätämisen aikana kiropraktikko manipuloi selkärankaa muodostavia nikamia. Säännöllinen kiropraktiikkahoito voi lisätä liikerataa ja vähentää selkäkipua aiheuttavaa tulehdusta.

Saatat kokea kipua tai särkyä heti säätämisen jälkeen. Tämän pitäisi poistua päivässä ja se on täysin normaalia

Toipuminen selkävammasta Vaihe 16
Toipuminen selkävammasta Vaihe 16

Vaihe 7. Harkitse selkäleikkausta

Jos lääkkeet, hoidot tai injektiot eivät toimi, saatat haluta saada leikkauksen takaisin. Tämä on viimeinen keino, koska lopputulos on epävarma ja selkäkipu voi pahentua. Sinun on työskenneltävä lääkärisi, kiropraktikon ja kirurgin kanssa selvittääksesi selkäkivun syyn ennen kuin puhut siitä, millaisia leikkauksia on saatavilla hoitoon.

Ihmiset, joilla on ikääntymisen aiheuttama selkäkipu, huomaavat usein, että selkäkipu pahenee hyvin hitaasti useiden vuosien aikana. Sinun pitäisi nähdä kirurgi, jos sinulla on ongelmia toiminnassa, koska selkäsi aiheuttaa sinulle kipua tai et voi enää kävellä helposti

Osa 3/3: Selkäkipujen ehkäiseminen ikääntyessäsi

Hanki parhaat kuvat 3D -ultraäänellä Vaihe 3
Hanki parhaat kuvat 3D -ultraäänellä Vaihe 3

Vaihe 1. Pysy nesteytettynä

Juo kuusi-kahdeksan 8 unssia lasillista vettä joka päivä estääksesi selkälevyjen vaurioitumisen. Nikamiesi väliset levyt koostuvat suurelta osin vedestä, joten hyvin nesteytetty voi vähentää repeytymistä ja estää kipua. Juomavesi auttaa myös pitämään nivelet voideltuina ja estämään jäykkyyttä.

Voit myös juoda mehuja, yrttiteetä ja maitoa. Muista, että hedelmät ja vihannekset sisältävät myös vettä, joka voi edistää yleistä nesteytystä

Paranna närästystä Vaihe 7
Paranna närästystä Vaihe 7

Vaihe 2. Paranna ruokavaliotasi

Syö terveellinen ruokavalio, joka on täynnä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jotta voit ylläpitää terveellisen painon. Elintarvikkeita, jotka voivat torjua kipua, ovat punaiset viinirypäleet, inkivääri, soija, kirsikat ja lohi. Jos olet ylipainoinen tai lihava, yritä laihtua, koska mitä raskaampi olet, sitä enemmän rasitusta selässäsi on. Ajan myötä tämä ylipaino voi aiheuttaa selkäkipuja.

Vältä tupakointia, tupakkatuotteita ja alkoholia. Nämä liittyvät selkävammoihin ja voivat estää selkääsi parantumasta nopeasti

Toipuminen selkävammasta Vaihe 10
Toipuminen selkävammasta Vaihe 10

Vaihe 3. Paranna ryhtiäsi

Voit vähentää selän painetta harjoittamalla oikeaa asentoa. Tämä jakaa myös painosi tasaisesti, mikä voi estää selkäkipuja ajan myötä. Seiso tai istu niin, että selkärankasi nikamat ovat aina linjassa. Vältä taipumista eteenpäin tai kaatumista, mikä voi rasittaa selkääsi.

Sinun tulisi myös suojata selkääsi harjoittamalla oikeita nostotekniikoita. Nosta oikein taivuttamalla ja halaamalla nostettavaa kohdetta. Käytä jalkojasi ja nouse seisomaan sen sijaan, että nostat selkääsi

Diagnoosi repeytynyt vasikanlihas Vaihe 15
Diagnoosi repeytynyt vasikanlihas Vaihe 15

Vaihe 4. Venytä lihaksia

Voit hallita selkäkipuja pitämällä selän lihakset vahvana. Jos tunnet voimakasta kipua, makaa selälläsi ja tuo polved rintaan tai kierrä polvi jalkasi päälle pitäen selkäsi suorana. Voit myös tehdä jooga -asentoja, jotka venyttävät ja rentouttavat selkää. Yrittää:

  • Lapsen poseeraus
  • Cobra -pose
  • Kuningaskyyhkynen
Polta enemmän kaloreita kävellessäsi Vaihe 1
Polta enemmän kaloreita kävellessäsi Vaihe 1

Vaihe 5. Harjoittele kunnolla

Ole varovainen kiertäessäsi tai venyttäessäsi harjoittelun aikana. Vietä osa harjoitusajasta hitaasti taivuttamalla edestä taakse ja sivulta toiselle. Liikunta voi vähentää selkäkipua, koska se lisää alueen verenkiertoa. Yritä tehdä mitä tahansa harjoitusta, jonka voit tehdä mukavasti, vaikka se olisi voimakasta. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa selkäsi tarpeisiin räätälöidyn harjoitusohjelman luomisesta.

Suositeltava: