Kaikki saavat bluesia aika ajoin. Itse asiassa epävarmuuden vaivaaminen on toinen tapa sanoa, että olet melko normaali. Mutta jos tunnet itsesi todella jumissa, on aika muuttaa. Näiden vinkkien ja tekniikoiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi ja saada paremman sauvan.
Askeleet
Osa 1/4: Asenteesi muuttaminen
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa tuntea olosi surulliseksi
Sinun pakottaminen tuntemaan itsesi onnelliseksi vahvistamatta ensin surusi tunteita johtaa suurempiin ongelmiin tiellä. Älä kuitenkaan käytä tätä tekosyynä jumiin jäämiseen; tunne surusi, tunnusta se ja käytä kokemuksestasi saamaasi viisautta eteenpäin.
On mahdollista, ettet edes tiedä miksi tunnet näin. Joskus mielemme kulkee omalla radallaan, jota emme voi tulkita. Jos tämä kuulostaa sinusta, ota se vihjeeksi siitä, että loogiset aivosi ovat pitäneet pienen loman ja ne on yksinkertaisesti palautettava töihin
Vaihe 2. Poista negatiivinen itsekeskustelu
Sanomalla itsellesi "ajattele positiivisesti" voi olla aika hämmentävä neuvo, varsinkin kun asuntolaina erääntyy, auto rikkoutuu ja elämä tuntuu hallitsemattomalta. Sen sijaan, että yrittäisit vakuuttaa itsesi, että tilanteesi on vain ruusuinen, keskitä energiasi epämiellyttävyyden lähestymiseen positiivisella tavalla. Tämä alkaa sisäisen monologisi seurannalla ja muokkaamisella.
- Jos saat itsesi ajattelemaan: "En voi uskoa, että olen jälleen tässä sotkussa", korjaa ajatus lisäämällä: "mutta selviän aivan kuten aina." Korjaa näitä negatiivisia lausuntoja, kunnes niistä tulee toisenlaisia; sen jälkeen tee tavoitteesi poistaa negatiivisuus kokonaan. Voit jopa kirjoittaa sen paperille, jotta voit saada sen esiin ja tarkastella sitä objektiivisemmin, kun korjaat ajatuksiasi.
- Tämän tekemisellä on osoitettu olevan useita terveydellisiä etuja - mukaan lukien pidennetty elinikä, pienempi kuolleisuus sydän- ja verisuonitauteihin ja parempi vastustuskyky kylmälle.
Vaihe 3. Älä anna kenenkään kertoa sinulle kuka olet
Ihmisillä on osoitettu taipumus hyväksyä ja suorittaa roolit, jotka heille on määrätty. Ehkä vanhempasi eivät ole koskaan päästäneet irti lapsuuden kuvastaan sinusta sellaisena, jota ei voida ottaa vakavasti. Ehkä ystäväsi ovat niin tottuneet luottamaan tukeen, että he unohtavat auttaa sinua omissa ongelmissasi. Jos ympärilläsi olevien ihmisten ennakkoluulot estävät sinua todelliselta potentiaalilta, kerro heille. Jokaisen, joka ei voi sopeutua todellisuuteen, ei pitäisi olla elämässäsi juuri nyt.
Seiso itsesi puolesta. Ei tarvitse väitellä tyhmän kanssa. Tapahtuipa mitä tahansa, kiusaaja valitsee sinut, koska hän tietää, että olet parempi kuin hän on. Olet vahva ja hallitset. Sinä määrität sinut - ei kukaan muu
Vaihe 4. Luo arvoluettelo
Joskus saatat tuntea olosi epävarmaksi siitä, kuka olet. Näinä aikoina voi olla hyödyllistä kirjoittaa arvoluettelo, joka auttaa sinua määrittämään, mikä ajaa sinua ja motivoi sinua elämässäsi. Tämä voi myös auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita. Arvoluettelon kirjoittaminen:
- Tunnista aika, jolloin olit onnellisin, aika, jolloin olit ylpein, ja aika, jolloin olit kaikkein täytetyin tai tyytyväisin.
- Käytä näitä aikoja selvittääksesi arvosi. Aseta ne sitten etusijalle jokapäiväisessä elämässäsi.
- Älä unohda vahvistaa arvojasi, kun tunnet olosi heikoksi.
Vaihe 5. Kirjoita kiitollisuusluettelo
" Tämä ei tarkoita pelkästään omaisuuttasi (kuumaa juoksevaa vettä, tietokonetta, täysi jääkaappi), vaan myös asioita, jotka tuovat lisäarvoa elämääsi (ystäväsi, harrastuksesi, vakaumuksesi). Kutsu sitä "kiitollisuusluetteloksi", koska se on luettelo siitä, mistä olet kiitollinen.
Joskus on hieman vaikeaa olla kiitollinen, kun et ole oikealla tuulella. Jos haluat saada mehut virtaamaan, katso jonkun toisen elämää. Mistä heidän pitäisi olla kiitollisia? Okei, kuinka monta näistä asioista sinulla on myös nyt? Varmaan aika monta
Vaihe 6. Häivytä häpeä
Mieti hetki tätä kysymystä "Mikä on häpeä ja kuinka usein siitä on hyötyä?" Toivottavasti keksit jotain tällaista: "Yhteiskunnan määräämä tunne ja harvoin." Koska se olisi totta! Kun tunnet häpeää, olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Ja missä on sen arvo ?!
- Kun alat tuntea tuon tunteen, tartu siihen sarvista ja analysoi sitä. Jos olisit 7 -vuotias, häiritseekö tämä sinua? Jos olisit 70 -vuotias, haittaako se sinua? Entä jos asuisit eri kulttuurissa? On mahdollista, että pystyt vastaamaan kaikkiin kysymyksiin "ei". Häpeän syyt on opetettu sinulle ilman hyvää syytä. Ota ne pois aivoistasi, jotta saat tilaa hyödyllisille tunteille!
- Jos huomaat, että häpeä on vakio elämässäsi, harkitse ammattilaisen apua terapeutilta.
Vaihe 7. Häviä itsesi hetkessä
Vietä koko päivä PJ -laitteissasi rentoutuen, päästä hyvään kirjaan ja älä anna kenenkään häiritä sinua. Jos sinulla ei ole aikaa tällaiseen minipakoiluun, kuuntele äänikirjaa ajaessasi töihin tai bussilla. Keskitä mielesi johonkin muuhun kuin negatiivisuuteen.
On helppo unohtaa, että voimme hallita mieltämme. He olemme me, me emme ole heidät (tietyllä tavalla). Jos annat mielellesi uuden maailman ottaa sen, saat uuden maailman esiin. Rentoutuminen ja itsesi häiritseminen on ensimmäinen askel uuden näkökulman löytämisessä
Osa 2/4: Käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Tee päätöslauselma ja pidä siitä kiinni
Nykypäivän sukupolvi on täynnä ihmisiä, jotka tuntevat olevansa saavuttamattomia. Voit saada elämästäsi kaiken eksistentiaalisen, mutta se ei johda sinua mihinkään. Sen sijaan laita mielesi johonkin ja tee se. Toiminta saada jotain aikaan osoittaa sinulle, että voit voittaa haasteet ja saa sinut tuntemaan itsesi kykeneväksi, hyödylliseksi ja arvoiseksi.
Se voi olla mitä tahansa. Juokse 10k. Voita ujoutesi. Ryhdy viinin tuntijaksi. Kaikki, minkä voit nähdä nauttivan pitkään, on aikasi arvoista. Mutta muista: mitä vaikeampi se on, sitä suurempi voitto. 5 kilon pudotus on hienoa, mutta laihtuminen 10 saattaa saada sinut tuntemaan olosi kaksinkertaiseksi
Vaihe 2. Hallitse jotain
Tämä on samanlainen kuin edellinen vaihe. Mutta jonkin asian hallitseminen, todelliseksi asiantuntijaksi tuleminen antaa sinulle identiteetin, tiedon ja suuren sisäisen tyytyväisyyden tunteen. Olitpa hyvä missä tahansa nyt, heittäydy 150%: iin. Voitto tulee olemaan käsittämätöntä.
Kun sinusta tulee asiantuntija, tiedät olevasi todella hyvä jossain. Ei ole tilaa epäilyksille, ei tilaa negatiivisuudelle. Tästä voi tulla positiivisuuden, rauhoittumisen ja rentoutumisen turvapaikka. Ja väistämättä se tulee olemaan osa jokapäiväistä elämääsi. Joten jos olet piilottanut tosiasian, että soitat säkkipilliä, nyt 8 vuotta, päästä eroon
Vaihe 3. Luo jotain
Tämä on myös samanlainen kuin kaksi viimeistä vaihetta - itse asiassa ne kaikki voivat olla kietoutuneet toisiinsa. Päätössi voisi olla tulla taidemaalariksi. Mutta takaisin asiaan - luominen on niin validoivaa, varsinkin nykymaailmassa. Kävelemme kytkemällä valot päälle kytkimellä, puhumalla ihmisten kanssa näyttöjen kautta ja istumalla alas kun ajamme moottoritietä. Kaikki tehdään puolestamme. Luo jotain itse ja sinusta tulee yksi harvoista, joka on kekseliäs, asiantunteva ja viritetty.
Jälleen kerran, sillä ei ole väliä mitä se on. Toki, uusi Kongon kastelujärjestelmä olisi erittäin hieno koko maailmalle, mutta teippilaukun tekeminen saa sinut myös ajattelemaan luovasti. Mitä voit tehdä kyvyilläsi ja taidoillasi?
Vaihe 4. Hyödynnä energiaasi
Tämä ei toimi kaikille, mutta se voi toimia sinulle. Oletko koskaan käynyt lenkillä ja tuntenut olosi tuhat kertaa paremmaksi (tai kolme kertaa paremmaksi)? Se siitä. Se on tunne. Kehon laittaminen töihin saattaa saada aivosi oikeille raiteille.
On liian helppoa päästä toimistoon ja pitää 20-metristä kävelyä Starbucksiin päivittäisenä gallivantina luonnon kanssa. Mene kävelylle. Mene ulos. Tunne aurinko. Heräät, tunnet olosi energisemmäksi ja tunnet enemmän henkistä energiaa
Vaihe 5. Muodosta uusia tapoja
Vanhoja tapoja voi olla mahdotonta poistaa aivoistasi, mutta niitä ei ole mahdotonta katkaista. Sen sijaan, että yrittäisit hävittää vanhoja tapoja, kehitä terveempiä, vahvempia vaihtoehtoja, jotka ohittavat vanhat. Uusien tapojen kehittäminen vie aikaa, mutta kun ne on vakiintunut, ne ovat kanssasi koko elämän.
- Harrastaa liikuntaa! Mene uimaan ja kokeile sukellusta, jota et ole koskaan ennen tehnyt. Mene tanssitunnille ja kokeile tanssityyliä, jota et tunne. Tai kokeile aivan uutta lajia!
- Vapaaehtoinen. Työskentely lasten, pentujen ja köyhien kanssa on loistava tapa tuntea olosi hyväksi. Ja tunne on melkein hetkellinen. Haluatko tuntea itsesi onnelliseksi? Mene sairaalaan pennun kanssa ja kysy syöpäosastolta. Tehty.
Osa 3/4: Suhteiden muuttaminen
Vaihe 1. Panosta pariin mielekkääseen suhteeseen
Jos asenteesi muuttaminen ei ole jotain, mitä haluat (tai voit) tehdä itse, ympäröi itsesi ihmisillä, jotka voivat auttaa sinua tielläsi. Soita tai lähetä sähköpostia ystävällesi, joka aina piristää sinua, etenkin sellaiselle, jolle et ole puhunut pitkään aikaan. Ota puhelin heti ja kutsu ystäväsi ulos.
Tee jotain, jonka tiedät saavan sinut nauramaan: mene keilaamaan, katso elokuvaa, hanki pizzaa, mene ostoksille, heittä yöunet, pelaa urheilua tai vain hengaile! Tai etsi apua tarvitseva ystävä ja jaa turvallisia tunteita ja ajatuksia. Samankaltaisissa tilanteissa olevat ihmiset kuuntelevat ja tuntevat toisiaan paremmin
Vaihe 2. Tunnista ja vältä ihmisiä, jotka masentavat sinua
Jos olet ystävällisten ystävien seurassa tai yrität ylläpitää suhdetta entisen kanssa jatkuvasti vetää sinut takaisin huonoihin tapoihin, anna itsesi päästää irti ja jatkaa eteenpäin. Vieminen sinusta ei ole sen arvoista.
Käyttäytymistutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka tottumuksen laukaisun poistaminen riittävän pitkään aiheuttaa aivojen tapamallien katoamisen, sen uudelleen käyttöönotto saa heidät ilmaantua vaivattomasti ikään kuin mikään ei olisi muuttunut. Tämä tarkoittaa sitä, että yksi luiskahtaminen voi aiheuttaa sen, että olet tehnyt niin kovasti töitä, että potku palaa takaisin luoksesi. Tämä koskee asioita ja ihmisiä
Vaihe 3. Ympäröi itsesi ystävien kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Nyt kun tiedät, että ihmiset voivat olla huonoja tapoja, muista ympäröidä itsesi sellaisilla, jotka nostavat sinut ylös. Loppujen lopuksi sinä olet viisi ihmistä, joiden kanssa vietät eniten aikaa, tai niin he sanovat. Ja suurin osa tästä on, että tiedät nopeasti, keitä nämä ihmiset ovat. Tuo sumea, lämmin tunne on melko vaikea sivuuttaa.
Et tarvitse kuormia. Etsi kaksi tai kolme, jotka voivat ottaa vastaan kaikkien muiden löysyyden. Vain pari ihmistä palauttaa sinut siihen sisältötunteeseen tekee tempun
Vaihe 4. Älä virity negatiiviseen
Kaikkia ei ole miellyttävä. On ihmisiä, jotka eivät välitä sinusta, ja tulee aikoja, jolloin saat siitä selvää. Joka kerta, kun näin tapahtuu, on kuitenkin luultavasti kymmenen kertaa, joissa ihmiset vahvistavat, kuinka mahtava olet. Älä anna yhden huonon omenan pilata nippua.
Ihmiselle on luonteenomaista kuulla 10, "Olet mahtava!" Ja yksi "Meh. Se oli hyvä" ja keskittyä ei-niin-tähtiin. Juuri näin toimimme. Ja on hienoa kuulla se ja yrittää parantaa itseään, mutta siihen tarttuminen on naurettavaa. Se on yhden henkilön mielipide. Tällä yhdellä henkilöllä ei ole valtaa - joten älä hanki heille mitään
Vaihe 5. Harjoittele emotionaalista haavoittuvuutta
Vaikka et voi laittaa sormeasi käsillä olevaan ongelmaan, tuntuu hämmästyttävältä saada se julkisuuteen jonkun luotettavan henkilön kanssa. Keskustele ystävän kanssa siitä, mitä olet kokenut, ja ole mahdollisimman rehellinen. Valtava paino nostetaan hartioiltasi.
Joskus ongelmat näyttävät valtavilta päässämme, kunnes sanomme ne ääneen jollekin toiselle. Sen sanominen jollekulle saattaa saada sinut ymmärtämään kuinka pieneltä kuulostat, se oli vain aivosi, jotka eivät voineet nähdä sitä itse. Otat automaattisesti toisen henkilön näkökulman ja vie sinut hieman pidemmälle laatikon ulkopuolelle. Ja se voi olla silmiä avaava
Vaihe 6. Nosta jonkun henkiä
Joten ehkä tämä ei ole aivan altruistinen teko (loppujen lopuksi tämän artikkelin otsikko ei ole Kuinka saada muut tuntemaan olonsa paremmaksi), mutta se on täynnä hyviä aikomuksia. Toisen hengen nostaminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kun näet kuinka hyvältä hän tuntuu. Tulet yllättymään, kuinka helppoa se on.
Ystävänpäivän kukat ovat melko par kurssille. Mutta kukkia ilman syytä? Se on koskettavaa. Ajattele nyt "kukkia" kuin kaikkia mukavia tekoja. Jos voit yllättää jonkun ilman hyvää syytä jollakin niin pienellä kahvikupilla, hänen päivänsä valmistuu - ja toivottavasti myös sinun
Osa 4/4: Maailmankuvan muuttaminen
Vaihe 1. Laajenna maailmaa uusilla kokemuksilla ja uusilla ihmisillä
On aivan liian helppoa kietoutua itseemme ja unohtaa, että muu maailma on olemassa erillään meistä. Tekemällä omasi jatkuvasti suuremmiksi, sinulla on selkeämpi näkemys siitä, mikä todella on tärkeää ja kuinka hyvä sinulla on se.
Puhu tuntemattomille. Tämä on helpoin tapa laajentaa näköaloja, oppia jotain ja hyötyä muista. Saatat ajatella: "Se on vähän kammottavaa", mutta mieti kuinka paljon ihmiset rakastavat saada huomiota. Puhuminen tuntemattoman kanssa voi olla jännittävä kohta molempina päivinä
Vaihe 2. Tunnista oma pieni maailma ja todellinen maailma
Liian usein syyllistymme globaaliin ajatteluun. "Epäonnistuin tässä" muuttuu "Olen epäonnistunut". Ehkä sinun maailmassasi, kyllä, epäonnistuit kaikessa mitä yritit tehdä. Mutta oletko epäonnistunut? Helvetti ei. Ei edes lähelle.
Mikään ei ole hyvää tai kaikki huonoa. Tunteet eivät myöskään ole faktoja. Ajattelu "Olen paha epäonnistuminen" on syyllinen molempiin asioihin. Et ole millään tavalla niin huono (se on mahdotonta) ja se on tunne, että ymmärrät väärin. Jos saat itsesi ajattelemaan noin, lopeta. Mene takaisin junaan todelliseen maailmaan, jossa olet yhtä hyvä kuin kaikki muut (ja olet)
Vaihe 3. Muista, että kukaan ei tule hakemaan sinua
Sellaisena ajattelu on vainoharhaista. Suurin osa ihmisistä on liian kiireisiä ajatellen itseään, miten he eroavat ja seuraavalla kerralla he voivat puhua huolestuakseen sabotoimasta sinua. Tämä antaa sinulle ohjat maailmallesi. Mitä aiot nyt tehdä heidän kanssaan?
Ainoa mahdollinen asia on se, että olet valmis hakemaan sinut. Oletko itsesi pahin kriitikko? Jos on, tiedä, että se on täysin yleistä, mutta se ei ole terveellisimpiä tapoja. Yritä kehittää myötätuntoa. Kohtele itseäsi kuin kohtelisit ystävääsi
Vaihe 4. Tee hyvä teko
Jos joku pyytää apuasi, tee se. Et ehkä ole tuulella, saatat jopa haluta höpöttää hieman, mutta jonkun toisen auttaminen vie mielesi pois nykyisistä vaikeuksistasi - ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi auttaessasi heitä.
Tässä on kyse siitä, että tiedät olevasi hyvä ihminen. Joskus se on helppo unohtaa. Mutta kun ryhdymme fyysisiin toimiin, siitä tulee melko vaikea jättää huomiotta. Jos näet tilaisuuden (sinun tarvitsee vain pitää silmät auki), tartu siihen. Pidä ovea jonkun puolesta. Auta ystävääsi muuttamaan. Pese astiat, kun ei ole sinun vuorosi. Sen ei tarvitse olla järkyttävää. Sen on vain oltava mukavaa
Vaihe 5. Tee maailmasta hieman parempi pienillä tavoilla
Anonyymien asioiden tekeminen tuntuu myös hyvältä, ellei paremmalta. Jonkun roskan kerääminen, aikakauslehtien lahjoittaminen lääkärin vastaanotolle ja elinluovuttajaksi ryhtyminen ovat kolme esimerkkiä asioista, jotka tekevät maailmasta paremman paikan ilman todellista hyötyä sinulle. Onnittelut! Olet mahtava ihminen. Todisteita on.
Lahjoita vaatteesi Goodwillille. Vapaaehtoistyö paikallisessa eläinsuojassa, Habitat for Humanity tai paikallisessa sairaalassa. Lahjoita arvokkaaseen tarkoitukseen. Olipa kyseessä kertaluonteinen asia tai omaksumasi uusi tapa, se on sen arvoista. Ehkä joku muu maksaa sen eteenpäin
Vaihe 6. Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle
Se, että ympäröi sama vanha ja vanha, ei kannusta innovatiivisiin ratkaisuihin; Jos kuitenkin teet jotain niin yksinkertaista kuin lomalle lähteminen, saat autopilotin pois päältä, jolloin voit rikkoa vanhat käyttäytymismallit. Käytä tätä eduksi; jos et voi sovittaa jyrkkää muutosta elämääsi juuri nyt, tee pikku päivittäin muutoksia rutiiniin.
Laita suosikkikappaleesi päälle ja tanssi ympäriinsä kuin hullu muutaman minuutin ajan. Tee jotain, mitä et ole tehnyt vuosiin. Vie ystäväsi rannalle ja hautaa toiset hiekkaan. Ole rohkea ja jatka sitä vuoristorataa, jota et koskaan voisi kerätä rohkeutta ajaa. Kokeile jotain äärimmäistä, kuten lumilautailua tai melontaa. Mikä se on, sitoutu siihen ja tee se
Vinkkejä
- Sinulla on tarkoitus. Älä kiinnitä huomiota ihmisiin, jotka hylkäsivät sinut; toteuttaa tavoitteesi/unelmasi.
- Joitakin yleisiä virheitä, joita teet, kun ajattelet negatiivisesti itsestäsi, ovat kaikki tai ei mitään ajattelu, yleistäminen, mielen lukeminen, katastrofointi, merkinnät ja ennustaminen.
- Älä lyö itseäsi epätäydellisyyksien takia; käännä pöydät ympäri ja yritä ajatella niistä toisin. Muista, että kukaan muu koko maailmassa ei ole täsmälleen sinä.
- Hymyile aina, kun tunnet olosi huonoksi. Se vapauttaa itse asiassa hormoneja, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi.
- SINÄ voit muuttaa omaa elämääsi vaikka kuinka monta kertaa ihmiset onnittelevat sinua, jos et ole mielestäsi tarpeeksi arvokas.
