3 tapaa selviytyä emotionaalisen kivun kanssa

Sisällysluettelo:

3 tapaa selviytyä emotionaalisen kivun kanssa
3 tapaa selviytyä emotionaalisen kivun kanssa

Video: 3 tapaa selviytyä emotionaalisen kivun kanssa

Video: 3 tapaa selviytyä emotionaalisen kivun kanssa
Video: Kiusallinen alapääongelma || BLOKESS 2024, Maaliskuu
Anonim

Emotionaalinen kipu on väistämätön osa elämää. Sen tietäminen ei näytä helpottavan tilannetta. Olipa kipu liittyy traumaan, menetykseen tai pettymykseen, sinun on kehitettävä strategia taistelun vähentämiseksi ja hallitsemiseksi. Kun ryhdyt toimiin, kaivaat tunteitasi ja haet ammattiapua, opit selviytymään emotionaalisesta kivusta.

Askeleet

Tapa 1 /3: Toimenpiteet

Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 1
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 1

Vaihe 1. Hae apua läheisiltäsi

Avun pyytäminen voi olla hankalaa. Se on kuitenkin yksi tapa lisätä vastuullisuutta. Jos annat jonkun tietää, että yrität tehdä tiettyjä muutoksia elämässäsi, se lisää menestymisen todennäköisyyttä. Vahva tukiverkosto voi auttaa sinua selviytymään kivustasi tehokkaammin. Sinun on tärkeää kertoa muille, mitä yrität saavuttaa.

Sisäänkirjautuminen jonkun kanssa keskittää mielesi edistymiseen. On mahdollisuus täyttää odotukset, mikä voi johtaa siihen, että sinusta tuntuu positiiviselta itsestäsi ja ponnisteluistasi. Harkitse henkilön pyytämistä pitämään sinut sisäänkirjautumisaikataulun mukaisesti. Esimerkiksi kerran viikossa raportoit edistymisestä henkilölle. Sinun on kerrottava heille, mitä tarvitset heiltä palautteen suhteen

Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 2
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 2

Vaihe 2. Etsi uusi harrastus tai hanke

Päivän täyttämiseen on paljon aikaa. Saatat kamppailla tämän käsityksen kanssa. Jos olet masentunut, harkitse uuden harrastuksen tai projektin löytämistä. Harrastukset ovat osoittaneet parantavan fyysistä ja henkistä terveyttä.

  • Jokaisella on esimerkiksi luettelo asioista, jotka he haluaisivat saavuttaa, mutta heillä ei ole aikaa. No, nyt sinulla on aikaa. Istu alas ja tee uusi lista.
  • Kokeile uutta harrastusta, kuten valokuvausta, maalaamista tai ruoanlaittoa.
  • Löydä uusi rakkaus kirjallisuuteen. Lue kaikki kirjat, joita olet aikonut lukea, mutta et ole lukenut.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 3
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 3

Vaihe 3. Vapaaehtoisesti aikasi asian puolesta

Yksi tapa selviytyä emotionaalisesta kivusta on antaa vapaaehtoisesti aikaa, resursseja tai asiantuntemusta arvokkaan asian tai yksilön hyväksi. Vapaaehtoistyö auttaa sinua kehittämään uusia taitoja, aloittamaan tai vahvistamaan yhteyttäsi yhteisöön, tarjoamaan sinulle uusia kokemuksia ja mahdollisuuden tavata erilaisia ihmisiä. Se voi myös nostaa itsetuntoasi, henkilökohtaista kehitystäsi ja kohdistaa toimintasi arvoihisi. Tunnet itsesi "antajana".

  • Ota yhteyttä lähialueesi organisaatioihin tullaksesi osaksi arvokasta projektia. Tämä voi sisältää vierailua vanhusten kanssa, apua eläinsuojassa tai varainkeruukampanjan järjestämistä paikalliselle teatterituotantoyhtiölle. Mahdollisuudet ovat siellä.
  • Vieraile Yhdistyneiden kansakuntien sponsoroimalla verkkosivustolla ja löydä resursseja, jotka liittyvät vapaaehtoistyöhön osoitteessa www.worldvolunteer.org.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 4
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 4

Vaihe 4. Liiku

Etsi uusi harjoitusmuoto. Pyöräily, vaellus ja jooga voivat täyttää aikasi ja tehdä sinusta hyvän olon. Keskity terveyteesi. Jopa kolmasosa ihmisistä, jotka kärsivät tuskallisesta menetyksestä, kärsii fyysisesti ja emotionaalisesti. Vaikka saatat tuntea itsesi ahdistuneeksi, masentuneeksi ja liian uupuneeksi ryhtymään toimiin, et voi sivuuttaa tarpeitasi.

Harkitse osallistumista 15 minuutin meditaatioon tai joogaan joka päivä. Tämä voi saada sinut tuntemaan enemmän yhteyttä mieleen ja kehoon ja rauhallisemmaksi koko päivän

Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 5
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 5

Vaihe 5. Täytä aikataulusi uusilla esityslistan kohteilla

Istuminen kadonneen ihmisen ympärillä saa olosi vain pahemmaksi. Joskus sinun on otettava itsellesi uusia, mielenkiintoisempia asioita. Oletko koskaan ajatellut oppia soittamaan soitinta tai ryhtyä puutarhuri -mestariksi? Nyt saattaa olla sinun aikasi.

Jonkun menettäminen voi jättää suuria aikoja, jotka olivat täynnä hauskoja aktiviteetteja. Keskity aikataulusi täyttämiseen mahdollisimman monella toiminnalla

Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 6
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 6

Vaihe 6. Kehitä vaihtoehtoisia tapoja lohduttaa itseäsi

Kun ihmiset kärsivät, he etsivät lohtua terveillä ja epäterveellisillä tavoilla. Siirry pois epäterveellisistä lohduttamistavoista, kuten alkoholista, huumeista ja ylensyönnistä, jotka voivat itse asiassa tehdä stressistäsi ja ahdistuksestasi vakavampaa pitkällä aikavälillä.

  • Jos esimerkiksi muiden tai eläinten auttaminen tuo sinulle lohtua, ota yhteyttä muihin auttamaan sen sijaan, että olisit epämukavassa tilassa.
  • Muiden apua etsiminen ja terveiden vastausten harjoittelu vaikeissa tilanteissa ovat kaksi tehokkaan selviytymismuodon muotoa.
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 7
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 7

Vaihe 7. Laadi suunnitelma selviytymistaitojen kehittämiseksi

Ongelmanratkaisumallin noudattaminen antaa sinulle rakenteen muutoksen luomiseksi. Sinun on määritettävä selkeät tavoitteet, toteutettava ne, tehtävä tarvittavat muutokset ja seurattava edistymistäsi.

  • Määritä selkeät tavoitteet. Yksi tavoite voidaan tunnistaa pitämällä ensin kirjaa siitä, kuinka paljon aikaa vietät ongelmasi miettimiseen. Tämä antaa sinulle perusmitan, jonka jälkeen voit ilmoittaa tavoitteesi vähentää aikaa. Itsevalvonta johtaa todelliseen muutokseen.
  • Valitse suunnitelmasi aloituspäivä ja aloita. Älä viivytä väistämätöntä. Aloita mahdollisimman pian.
  • Tunnista kasvusi ja palkitse itsesi. Jos saavutat päivittäiset, viikoittaiset tai kuukausittaiset tavoitteesi, juhli saavutuksiasi. Ehkä voisit mennä elokuvaan, osallistua urheilutapahtumaan tai istuttaa puun ihaillesi kunniaksi. Positiivinen vahvistus motivoi sinua jatkamaan suunnitelmasi kanssa.
  • Jos strategia ei vain toimi sinulle, lopeta sen käyttö. Etsi vaihtoehto ja liitä se suunnitelmaasi. Älä katso sitä epäonnistumisena; katso sen sijaan korjauksena kurssilla kohti tavoitettasi.
  • Uusi käyttäytymisesi kasvaa ajan myötä ja tulee toiseksi luonteellesi. Voit heikentää tai vähentää suunnitelmasi vaiheiden tiukkaa noudattamista ja säilyttää positiiviset tulokset.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 8
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 8

Vaihe 8. Opi rentoutumaan

Stressi ja pelko lisäävät emotionaalista kipua, ja rentoutuminen voi auttaa. Jos tilanne masentaa sinua, sinulla on oppimasi rentoutumistaidot auttamaan hallitsemisessa. On olemassa erilaisia rentoutumismenetelmiä, jotka sisältävät:

  • Käytä opastettuja kuvia, joiden avulla voit visuaalisesti kuvitella rauhallisen paikan tai olosuhteen. Voit hakea apua terapeutilta tai kehittää taitoa itse.
  • Käytä Biofeedbackiä pelon ja kivun vähentämiseen alentamalla sykettäsi ja verenpainettasi.
  • Käytä hengitysharjoituksia hiljentämään taistelu- tai pakomatkareaktioita, jotka sytyttävät kivun ja pelon tunteet, sekä vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Tapa 2/3: Tunteiden kaivaminen

Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 9
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 9

Vaihe 1. Ole tietoinen emotionaalisista laukaisijoistasi

Olet todennäköisesti tietoinen niistä asioista, jotka aiheuttavat sinulle emotionaalisen vastauksen. Nämä ovat emotionaalisia laukaisijoita. Ota aikaa ajatellaksesi asioita, jotka laukaisevat emotionaalisia vastauksiasi. On aika näyttää parhaat henkilökohtaiset itsetutkiskelutaitosi (päästä käsiksi omiin ajatuksiin ja tunteisiin) päästäksesi asian ytimeen ja selvittääksesi, mikä aiheuttaa kipusi.

  • Näe asiat sellaisina kuin ne tapahtuvat hitaammin. Näin voit levittää laukaisimesi ja havaita, onko uhka todellinen, ja vastata kohtuullisella tavalla.
  • Haasta ajatuksesi ja tunteesi hermostumisesta tietyissä tilanteissa. Jos hermostut, kun menet juhliin, jossa vain ystäväsi ovat läsnä, muistuta itseäsi, että nämä ihmiset ovat ystäväsi ja he hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.
  • Positiivisen itsekeskustelun käyttö auttaa levittämään hermojasi. Esimerkiksi jos kipu saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, sano itsellesi: "Olen täysin turvassa ja voin rentoutua ja päästää irti kehoni kipusta ja jännityksestä."
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 10
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 10

Vaihe 2. Kirjoita päiväkirjaan

Kirjoita siihen joka aamu tai ilta tai kerran viikossa, jotta voit tarkistaa itsesi ja purkaa. Voit myös kirjoittaa siihen, kun ajatus tulee mieleesi. Löydä mikä toimii sinulle.

  • Tee lista vaikeista ajatuksistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään ajatuksiesi, tunteidesi ja käyttäytymisesi ja tunteesi välisen yhteyden. Sitten voit nähdä elämäsi alueet, jotka kärsivät ja tarvitsevat huomiota.
  • Kysy itseltäsi, oletko masentunut, ahdistunut, vihainen, stressaantunut tai yksinäinen. Näyttääkö siltä, että sinulla on vain vähän valtaa elämässäsi?
  • Onko sinulla ongelmia ihmissuhteissa? Onko sinulla vaikeuksia ilmaista tunteitasi ja tunteitasi?
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 11
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 11

Vaihe 3. Itke

Jos et halua itkeä, älä huoli. Jokaisella on erilainen tapa ilmaista surua. Tunteiden pidättäminen ei ole tervettä ja voi vaikuttaa sydän- ja verisuonitauteihin ja mielenterveysongelmiin.

  • Etsi turvallinen paikka ja ole mukava. Jos tunteesi tulevat pintaan, anna kyyneleiden virrata.
  • Itkemisen muita terveyshyötyjä ovat stressin lievittäminen ja viestinnän parantaminen, koska se voi näyttää mitä sanat eivät voi ilmaista.
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 12
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 12

Vaihe 4. Kirjoita kirje, mutta älä lähetä sitä

Sisällytä kaikki tähän kipuun liittyvät merkittävät emotionaaliset kokemukset. Sisällytä hyvät ja huonot asiat. Jos joku kiittää, kirjoita siitä. Ilmaise vihaa, jota saatat tuntea. Lopeta kirjeesi sanomalla: "En enää tarvitse kipua, jonka tunnen, joten annan sen takaisin _. Hyvästi." Tunteiden ilmaiseminen kirjoittamalla on osoitettu auttavan selviytymään emotionaalisesta kivusta.

Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 13
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 13

Vaihe 5. Etsi rauhoittava rutiini

Äärimmäisen emotionaalisen kivun aikana saatat olla niin väsynyt, että unohdat huolehtia itsestäsi. Varmista, että olet päivittäisessä rutiinissa, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä tarkoittaa terveellistä unta, syömistä terveellistä ruokaa, vaikka et tunne nälkää, ja varata aikaa vähintään 30 minuutin harjoitteluun joka päivä.

  • Et ehkä ajattele, että syöminen ja nukkuminen säännöllisesti voi vaikuttaa, kun kärsit emotionaalisesta kivusta, mutta se varmasti voi. Terveempi olet vahvempi ja voit hallita taistelua tehokkaammin.
  • Vältä asioita, joilla on tapana lisätä stressitasoa. Tämä voi tarkoittaa liikenneruuhkia, äänekkäitä konsertteja, ylimääräisiä vastuita työssä tai viettää aikaa dramaattisen ystävän kanssa. Vaikka et voi päästä eroon kaikesta tuntemastasi stressistä, voit yrittää minimoida sen.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 14
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 14

Vaihe 6. Anna itsesi surra

Jos käsittelet emotionaalista tuskaa menettäessäsi rakkaasi, anna itsellesi aikaa surra ja hyväksyä tunteesi. Et voi lopettaa henkilön kaipaamista, jos et anna itsellesi aikaa hidastaa, ilmaista tunteitasi ja surra sen ihmisen menetystä, joka ei enää ole lähellä. Jokainen suri omalla tavallaan, joten älä tunne painetta siirtyä eteenpäin ennen kuin olet valmis.

  • Jokainen kokee suruprosessin aivan eri tavalla.
  • Jos sinulla on kipuja ja tunnet tarvetta olla hetken yksin, varmista, että ystäväsi ja perheenjäsenesi ovat tietoisia. Jos ei, he voivat olla huolissaan sinusta. Sano jotain sellaista:”Minulla on vaikeuksia, mutta yritän selvitä siitä. Toivottavasti ymmärrät, että se kestää jonkin aikaa, enkä ole varma kuinka kauan. Luulen, että olen ainoa, joka voi selvittää sen. Tarvitsen vain hetken ollakseni hetken yksin.”
  • Jos vietät liikaa aikaa yksin ja tunnet olosi yksinäiseksi, muista viettää aikaa muiden kanssa.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 15
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 15

Vaihe 7. Hallitse ahdistusta, stressiä tai masennusta

Emotionaalinen kipu voi lisätä ahdistusta, stressiä ja masennusta. Vastusta näitä tunteita terveellisillä tavoilla osallistumalla rentoutumisharjoituksiin, liikuntaan tai joogaan. Rentoutumisen, stressinhallinnan, kognitiivisen uudelleenjärjestelyn ja liikunnan yhdistelmä on paras tapa parantaa mielialaa.

  • Kun olet rento, lihaksesi löystyvät, verenpaine ja syke laskevat ja hengitys hidastuu ja syvenee, mikä voi auttaa emotionaalisessa kivussa.
  • Liikuntaan osallistuminen vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, mikä vähentää kipua ja lisää positiivisia tunteita.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 16
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 16

Vaihe 8. Avaa sydämesi uusille ihmisille

Yritä olla ystävällisempi uusille ihmisille. Laajenna kutsuja tavataksesi tuttavasi. Vaikka oletkin ujo, voit oppia tuntemaan ihmisiä pikkuhiljaa. Hymyile, ole ystävällinen ja ulospäin suuntautuva ihmisiä kohtaan.

  • Aloita kysymällä muutamia satunnaisia kysymyksiä. Kerro hauska fakta tai kaksi itsestäsi tai tee hauskoja havaintoja. Jos yrität enemmän, saat enemmän ystäviä ja vähemmän kipua.
  • Sinulla voi olla enemmän yhteistä ihmisten kanssa kuin luulet. Kun vietät aikaa heidän kanssaan, huomaat, että saatat todella nauttia heidän seurastaan.

Tapa 3/3: Ammattilaisen apua

Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 17
Selviydy emotionaalisesta kivusta Vaihe 17

Vaihe 1. Etsi terapeutti

Jos sinulla on vaikeuksia hallita emotionaalista kipua, pyydä neuvoja ammattilaiselta, joka on koulutettu käsittelemään tällaista taistelua. Ota yhteyttä lääkäriisi tai luotettuun ystäväsi tai perheenjäsenesi saadaksesi lähetteen alueellesi.

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi monista hoitomuodoista, jotka ovat tehokkaita emotionaalisen kivun kanssa, joka aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja erilaisia häiriöitä.
  • Ryhmäterapia on tehokasta myös ongelmanratkaisumenetelmän kanssa. Ryhmät voivat keskittyä erityisesti toipumiseen traumasta tai menetyksestä tai voidaan muodostaa sosiaalisten ja selviytymistaitojen auttamiseksi.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 18
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 18

Vaihe 2. Tutustu hoitovaihtoehtoihin

Tavoitteena on valita ohjelma, jossa tunnet olosi turvalliseksi, mukavaksi ja hyväksytyksi. Tilanteesi ainutlaatuiset piirteet ohjaavat päätöstä. Kaikki hoitomuodot vaativat suuren annoksen itseapua ohjelman onnistumiseksi. Hoitovaihtoehtoja ovat:

  • Perhepohjaisen hoidon on joissakin tapauksissa todettu olevan tehokas ensilinjan hoito.
  • Sairaalahoidot. Sinun on kirjauduttava sisään laitokseen ja pysyttävä siellä tietyn ajan.
  • Avohoito. Osallistut terapiaan klinikalla, mutta voit jäädä kotiin.
  • Ryhmäterapia. Osallistut kokouksiin ryhmän muiden emotionaalista kipua kärsivien ihmisten kanssa ja keskustelet ongelmistasi yhdessä terapeutin valvonnassa.
  • Yksilöllistä terapiaa. Osallistut henkilökohtaisiin tapaamisiin koulutetun terapeutin kanssa tutkiaksesi tunteitasi, uskomuksiasi ja käyttäytymistäsi ja rakentaaksesi parantamisstrategioita.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 19
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 19

Vaihe 3. Vältä itsehoitoa alkoholilla, huumeilla tai ahmimisella

Kun ihmisillä on kipua, he tekevät kaikkensa estääkseen kivun. Päätös siitä, miten hoidat kipua, on sinun. On olemassa terveitä tapoja ja tuhoisia tapoja. Alkoholin, huumeiden tai liiallisen syömisen käyttäminen kivun hallitsemiseksi on epäterveellistä ja johtaa lisää kipua, jos se jätetään ilman valvontaa.

  • Tutkimukset osoittavat, että henkilöt, jotka kärsivät emotionaalisesta kivusta PTSD: n (posttraumaattinen stressihäiriö) vuoksi ja harjoittavat itsehoitokäyttäytymistä, yrittävät todennäköisemmin itsemurhaa. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia milloin tahansa, ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255. Jos asut Yhdysvaltojen ulkopuolella, ota heiltä yhteyttä alueellesi.
  • Jos käytät itsehoitoa, keskustele asiasta lääkärin, neuvonantajan tai luotettavan perheenjäsenen kanssa saadaksesi tarvitsemasi avun.
  • Etsi terveitä vaihtoehtoja kivun hallintaan, kuten tässä artikkelissa todetaan.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 20
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 20

Vaihe 4. Vahvista tukijärjestelmääsi

Vahvat suhteet eivät vain synny. He tarvitsevat huomiota menestyäkseen, jos he haluavat parantaa fyysistä ja psyykkistä terveyttäsi. Kun henkilö kokee vaikeuksia elämässä, suhteet voivat kärsiä. Ota yhteys ystäviin ja perheeseen uudelleen varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi tuen.

  • Voit osallistua sosiaalisiin kokouksiin verkossa ja tosielämän kokouksiin. Laajenna kiinnostuksesi uusille alueille. Ehkä voit osallistua vapaaehtoistoimintaan koulutusohjelmaan, joka lukee kirjoja lapsille nuorisokeskuksissa tai kirjastoissa. Taistele kipusi kanssa toiminnoilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
  • Ryhmät muodostuvat, kun ihmisillä on samanlaiset intressit. Tutki mahdollisia mahdollisuuksia ja liity mukaan.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 21
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 21

Vaihe 5. Osallistu toimintaan, joka palauttaa henkilökohtaisen voimasi

Jos esimerkiksi olet hyvä piirtämään tai tietokoneella koodaamaan, lähde kaikin tavoin mukaan näihin toimintoihin. Jos pidät urheilusta tai kilpailet ystävien kanssa, yritä palata siihen. On mukavaa tuntea itsensä onnistuneeksi ja kykeneväksi, mikä voi estää sinua menemästä negatiiviseen mielentilaan.

  • Käytä perhettäsi, ystäviäsi ja ryhmiäsi auttaaksesi sinua olemaan vastuussa.
  • Käytä visualisointitekniikoita opettamaan aivosi uskomaan, että pääset emotionaalisen kivun ja epämukavuuden ohi. Visualisointiharjoitusten ajatukset tuottavat samat henkiset ohjeet aivoillesi kuin toimiessasi ja voivat auttaa sinua kouluttamaan aivosi reagoimaan kipuun eri tavalla.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 22
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 22

Vaihe 6. Harjoittele elämästä nauttimista

Elämässä on hetkiä, jolloin asiat ovat olleet niin vaikeita, että olet ehkä unohtanut, mitä jos haluat nauttia elämästä. Jos olet tehnyt jonkin aikaa siitä, kun olet tehnyt jotain, mistä pidät, on aika aloittaa. Lähde ulos ja tee asioita, joista nautit.

  • Koulutus on elinikäinen yritys. Jos olet avoin uusille kokemuksille, parannat ymmärrystäsi maailmasta. Vaikeat ajat antavat uuden näkökulman elämääsi ja sen merkitykseen. Se vastaa elämää nollauspainikkeen painamiseen.
  • Motivaatio tehdä asioita elämässä voi välttyä siltä, kun sitä eniten tarvitset. Osallistu aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua motivoimaan. Jos esimerkiksi rakastat ulkoilua, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi eläväksi ja motivoituneeksi, varmista, että pääset ulos niin usein kuin mahdollista.
  • Se voi kuulostaa typerältä, mutta hymyilyn on osoitettu parantavan mielialaasi ja tarttuvan. Hymyn jakaminen maailman kanssa on varma tapa luoda onnellisuutta itsellesi.
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 23
Selviydy emotionaalisen kivun kanssa Vaihe 23

Vaihe 7. Keskity positiiviseen

Tunnista kokemasi taistelun positiiviset puolet, mitä olet oppinut ja miten nämä oppitunnit auttavat sinua tulevaisuudessa. Arvosta kokemusta. Yritä nähdä kipusi positiivisemman linssin kautta, mikä voi auttaa sinua selviytymään siitä.

Kiitollisuus kokemuksesta ja siitä, mitä se tuo elämääsi, parantaa yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Kun olet terve, sinulla on paremmat valmiudet hallita emotionaalisiin kamppailuihin liittyviä tunteita

Vinkkejä

  • Menetykseen liittyvä emotionaalinen kipu voi edistää kypsyyttä ja henkilökohtaista kasvua. Menetykset eivät ole täysin haitallisia.
  • Pidä mieli korkealla nauramalla mahdollisimman paljon. Se on hyvä lääke.
  • Osallistu hauskoihin aktiviteetteihin, koska ne voivat olla suuria häiriötekijöitä.
  • Kuuntele musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
  • Älä mopoa ympäri taloa tai pysy sängyssä. Vietä aikaa ulkona ystävien kanssa ja pidä aikataulusi mukavasti kiireisenä ja jännittävänä, jotta sinulla olisi jotain odotettavaa tulevaisuudessa.
  • Itke, jos siltä tuntuu, koska se on terve tunneilmaus.
  • Jos aiot kävellä muistireittiä katsellen jonkun vanhoja videoita tai valokuvia, muista asettaa aikarajat.
  • Yritä keskittyä positiivisiin vuorovaikutuksiin, joita sinulla oli jonkun kanssa, eikä väitteisiin tai konflikteihin.
  • Käytä rakentavaa itsepuhetta muistuttaaksesi sinua lopettamasta jatkuvasti ajattelua henkilöstä.
  • Muista hauskoja asioita, jotka teit molemmat yhdessä, ja odota innolla, että näet ne uudelleen.
  • Aika ei salli sinun palata menneisyyteen. Luo itsellesi uusi alku ilman kipua.
  1. Hae apua terapeutilta.

    Monissa kouluissa on terapeutteja ja sosiaalityöntekijöitä

Varoitukset

  • Ratkaisematon suru voi ilmetä erilaisilla fyysisillä ja psykologisilla tavoilla. Opi käsittelemään surua käyttämällä tietoja luotetuista lähteistä. Älä kiellä itseltäsi mahdollisuutta surra ja täydentää suhdettasi menetyksen tuskan kanssa.
  • Suureen menetykseen liittyvä emotionaalinen kipu voi vaikuttaa erilaisiin psykosomaattisiin ja psyykkisiin häiriöihin.
  • Suuri tappio elämässä voi lisätä sydänsairauksien ja itsemurhan riskiä. Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kärsii itsemurha -ajatuksista, ota yhteyttä paikallisiin viranomaisiin tai vihjelinjaan.

Suositeltava: