Vaikka rakastat uniasi, tiedät myös, että herääminen ja muiden asioiden tekeminen on melko tärkeää. Nuku liian kauan ja voit epäonnistua luokissa, saada potkut töistäsi tai jättää väliin hauskoja ja jännittäviä aktiviteetteja ystävien kanssa. Suurin osa elämäsi tavoitteista edellyttää nousemista sängystä ajoissa tärkeiden tapahtumien ja toimintojen vuoksi. Keinon löytää herääminen ja liikkuminen on kriittistä elämäsi menestymisen kannalta.
Askeleet
Tapa 1 /4: Herääminen säännöllisellä aikataululla
Vaihe 1. Etsi luotettava herätyskello
Haluat jotain, joka sammuu oikeaan aikaan joka päivä. Jotain, jolla on tarpeeksi äänenvoimakkuutta pudottaa sinut syvästä unesta. Varmista, että siinä on vara -akku. Jos virta katkeaa, se herättää sinut silti.
- Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa luotettavan herätyskellon löytämiseen. Vähemmän kehittyneet herätyskellot pyörivillä valitsimilla voivat olla luotettavampia kuin "älykkäämmät" digitaalikellot, joiden ohjeita on vaikea ymmärtää.
- Varo herätyskelloja, joiden sammutuspainike on liian lähellä torkkupainiketta. Jos lykkäät torkkutoiminnon sijasta, saatat myöhemmin olla suurissa vaikeuksissa.
- Jos käytät puhelintasi herätyskellona, muista asettaa se niin, että hälytyksen äänenvoimakkuus on kova aina, kun sitä tarvitset. Voit halutessasi luoda käytännön, jonka mukaan hälytyksen äänenvoimakkuutta ei koskaan vähennetä.
Vaihe 2. Aseta herätyskello optimaaliseen asentoon
Jos hälytyksen torkuttaminen on aivan helppoa vieressäsi, siirrä sitä! Etsi paikka, jossa se on silti tarpeeksi kova herättämään sinut, mutta pakottaa sinut nousemaan sammuttamaan sen. Haluat silti nähdä, paljonko kello on. Pidä se paikassa, jonka näet, mutta sinun on noustava ylös sammuttaaksesi hälytyksen.
Vaihe 3. Aseta herätyskello etukäteen
Jos nouset säännölliseen aikatauluun, sinun on koulutettava heräämään samaan aikaan joka päivä. Voit aloittaa asettamalla herätyskellon soimaan samaan aikaan joka päivä. Kehosi muistaa vähitellen tämän ajan. Niin paljon, että saatat lopulta alkaa herätä muutaman minuutin aikaisemmin hälytyksen soidessa.
Jos tiedät, että herätyksen herättäminen kestää jonkin aikaa, aseta herätys 15 minuuttia ennen kuin sinun on herättävä
Vaihe 4. Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä
Yhtä tärkeää kuin herätyksen asettaminen samaan aikaan joka päivä on nukkumaan meneminen samaan aikaan. Tämä tarkoittaa, että saat yhtä paljon unta joka yö. Mieluiten 7-8 tunnin välillä. Kehosi sopeutuu väsymään samaan aikaan joka ilta. Oikealla lepohetkellä kehosi ei vastusta heräämistä niin paljon.
Vaihe 5. Nouse sängystä, kun heräät
Vaikka saatat houkutella lykkäämään torkkua, sinun on todella noustava seisomaan. Nouse ylös. Kävellä ympäri huonetta. Sytytä valot, jotta et törmää mihinkään. Tämä saa sinut liikkeelle, vaikka et olisikaan vielä hereillä. Kehosi herää hieman enemmän joka hetki, kun pakotat sen pysymään pystysuorassa.
Heti noustessasi voit valita suihkun tai kävellä ulkona. Mikä tahansa rutiini, joka saa sinut liikkeelle ja liikkumaan, auttaa
Tapa 2/4: Herääminen parittomassa aikataulussa
Vaihe 1. Luo oikea nukkumisympäristö
Kuitenkin nukut normaalisti, sen haluat vahvistaa parittomalla aikataulumallillasi. Jos nukut yleensä ulkona, kun on pimeää, etsi pimeä huone. Jos haluat nukkua television ollessa päällä, varmista, että siellä on televisio, jossa nukut. Yritä luoda paikka, joka jäljittelee tehokkaasti normaalia nukkumapaikkaa.
Vaihe 2. Etsi herätyskello, jossa on useita hälytyksiä
Etsi herätyskello, jossa on hälytyksiä eri päiville ja useita kertoja. Jos sinulla on outo aikataulu, saatat tarvita useamman kuin yhden herätyskellon herättääksesi sinut. Joillakin herätyskelloilla on eri asetukset jokaiselle päivälle. Jotkut herätyskellot (erityisesti matkapuhelimessa olevat) voidaan asettaa soimaan useita kertoja aamulla-vaikka hälytys kytkettäisiin pois päältä, seuraava herätyskello käynnistyy.
Jos sinulla on matkapuhelin, saatat löytää erittäin hienostuneita herätyskelloja sovelluskaupastasi. Jotkut matkapuhelimen herätyskellot antavat sinun vastata matematiikkaongelmiin tai skannata kylpyhuoneesi viivakoodin ennen kuin se sammuu
Vaihe 3. Aseta herätyskello tarpeidesi mukaan
Parittomalla aikataululla herääminen vie sinulta päivittäisen vuorokausirytmin. Jos et pysty nousemaan samaan aikaan joka päivä, kehosi voi vastustaa herätyskelloa helpommin. Aseta herätyskello tarpeidesi mukaan.
Yritä herätä mahdollisimman lähellä samaa aikaa joka päivä, ellei tarpeesi vaihtele suuresti. Jos esimerkiksi voit laatia säännöllisen uniaikataulun-vaikka se merkitsisi heräämistä tunteja ennen kuin sinun on oltava jonnekin-, yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan
Vaihe 4. Ota käyttöön varmuuskopiosuunnitelma
Tämä tapahtuu yleensä toisen ihmisen muodossa. Voit pyytää kumppaniasi herättämään sinut. Ehkä vanhempi tai lapsi voi soittaa sinulle puhelimella varmistaaksesi, että heräät. Jos tiedät, että sinun on oltava ylös ja autossa pitkän matkan ajan, voit yksinkertaisesti nukkua autossa. Saatat silti nukkua matkan puolivälissä.
Vaihe 5. Nouse sängystä heti herätessäsi
Nouseminen ja liikkuminen tekee suuren eron. Valojen sytyttäminen tai muuttaminen huoneisiin, joissa on jo hereillä olevia ihmisiä. Voit harkita suihkuun menoa herättääksesi hieman enemmän. Älä kuitenkaan pysy sängyssä. Se on liian mukava ja uni vetää sinut takaisin. Nouse sängystä ja liiku, jotta kehosi pakottaa itsensä heräämään, jotta et vahingoita itseäsi kävellessäsi.
Varo ajatuksia, kuten "Jos en sammuta herätystä, en nukahda takaisin." Jos olet tarpeeksi väsynyt, saatat nukahtaa hälytyksen soidessa. Tee tämä tarpeeksi ja hälytys ei ehkä herätä sinua ollenkaan
Tapa 3/4: Herääminen nukkumisesta
Vaihe 1. Etsi rauhallinen paikka
Jossain paikassa kukaan ei keskeytä sinua. Todennäköisesti jossain kaukana työpöydästäsi, puhelimestasi tai tietokoneestasi. Näin voit levätä rauhassa. Sinulla on vain lyhyt aika virransäästöön, joten haluat tehdä siitä parhaan mahdollisen. Jos sinulla on sihteeri, voit pyytää häntä pitämään kaikki puhelut ja estämään ketään tulemasta sisään.
Varo, että hiljainen paikkasi ei ole liian syrjäinen tai syrjäinen. Varmista, että joku tietää missä olet, jos he tarvitsevat sinua
Vaihe 2. Päätä päiväunien pituus
Jotkut päiväunet kestävät 15 minuuttia ja toiset useita tunteja. Päätä kuinka kauan haluat nukkua ja rajoitu siihen. Jos sinulla on rajoitettu aika nukkumiseen, säädä varmistaaksesi, että sinulla on aikaa herätä ennen seuraavaa tehtävää.
Voit halutessasi muuttaa nukkumisaikoja oman unisyklin rytmin perusteella. Jotkut torkut voivat myös olla parempia erilaisten tulosten saavuttamiseksi. 20 minuutin nokoset parantavat motorisia taitoja, kun taas 60-90 minuutin nokoset parantavat päätöksentekoa
Vaihe 3. Aseta hälytys
Kun nukut, sinulla voi olla tai ei olla tavallinen herätyskello. Jos käytät tavallista herätyskelloa, aseta se tavalliseen tapaan. Voit käyttää herätystä hotellissa tai hälytystä puhelimessasi. Matkahälytykset toimivat näissä tilanteissa hyvin. Jos olet työpöytäsi ääressä, voit yrittää asettaa hälytyksen tietokoneellesi.
Vaikka tavallinen herätyskello olisi käytettävissä, voit halutessasi käyttää toista herätyskelloa. Jos muutat tavallista herätyskelloa, saatat unohtaa sen nollaamisen myöhemmin. Tämä voi aiheuttaa sinulle myöhäisen aamun
Vaihe 4. Tee varasuunnitelma heräämistä varten
Täällä tehdään mitä tahansa. Hotellin herätyspuhelut. Myös ystävät, perhe, kollegat ja työtoverit auttavat usein. Useiden hälytysten asettaminen useille laitteille voi myös olla hyödyllistä. Näin et anna periksi ja nukut liian kauan keskellä päivää.
Vaihe 5. Nouse heti herätessäsi
Vaikka haluat ehkä kytkeä hälytyksen pois päältä ja nukahtaa takaisin, älä. Seiso sen sijaan. Liiku saadaksesi mielesi liikkeelle. Voit jopa asettaa hälytyksen huoneen poikki, joten sinun on noustava ylös sammuttaaksesi sen. Kytke valot päälle tai katso ulos ikkunasta, jos aurinko paistaa.
Tapa 4/4: Herää, kun tunnet uneliaisuutta
Vaihe 1. Pysy pystyssä mahdollisimman paljon
Kävele vähän, jos voit. Vastusta pakko istua tai maata. Vältä myös nojautumista mihinkään. Jos silmäsi ovat raskaat, saatat nukahtaa. Niin kauan kuin seisot ja liikut, sinun on voitava välttää nukahtamista.
Vaihe 2. Roiske vettä kasvoillesi
Kylmä vesi toimii parhaiten. Mitä kylmempi, sen parempi. Jotain järkyttävää heräämiseen. Voit helposti anteeksi itsesi kylpyhuoneeseen tehdäksesi tämän. Tavoitteena on tehdä itsestäsi epämukava. Jos kasvosi ovat kylmät, nukahtaminen on epätodennäköisempää. Jos sinulla on lyhyet, kammatut hiukset, voit laittaa kylmää vettä myös päänahkaasi.
Vaihe 3. Laske kehon lämpötilaa
Tämä on paljon helpompaa talvella tai kylmissä toimistoissa. Ota pois takki tai huivi. Kääri pitkät hihat. Ota lasillinen jääkylmää vettä. Ota muutama otos, täytä ja pidä se pöydälläsi. Jos työpöydälläsi on lämmitin, sammuta se. Voit jopa käynnistää tuulettimen pitääksesi sinut viileämpänä.
Vaihe 4. Nosta sykettäsi
Voit halutessasi alkaa tehdä asioita nopeammin. Seiso ja marssi paikallaan työpöytäsi ääressä. Jos voit pitää lyhyen tauon, tee hyppyjä tai juokse paikalle. Tämä nostaa sykkeesi. Lisää verta siirtyy aivoihisi ja keuhkosi alkavat työskennellä kovemmin tarjotakseen happea verelle. Kun sykkeesi nousee, olet hereillä ja valppaampi.
Suihkussa käyminen vaikuttaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmään nostamalla verenpainetta
Vaihe 5. Vie mielesi viihdyttävään tehtävään
Jos olet väsynyt, yksitoikkoinen tehtävä saa silmäsi muuttumaan erittäin raskaiksi. Jos voit vaihtaa tehtäviä ja tehdä jotain erilaista, kokeile sen sijaan. Jos se vaatii tarkkaa huomiota johonkin tai toiseen, se on vielä parempi. Kun mielemme on sitoutunut, meistä tulee enemmän hereillä ja hereillä.
Jos voit kuunnella jotain radiosta tai puhelimestasi, tee se. Jos sinulla on suosikkiradioasema tai hyvä soittolista tai musiikkialbumi, kuuntele sitä ja laula. Yritä kuunnella kirjaa nauhalta. Jos haluat pysyä ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista, uutisradio voi myös pitää mielesi mukana
Vaihe 6. Poista väsymyksen lähde
Jos et pysty ravistamaan keskipäivän uneliaisuuttasi, et ehkä saa riittävästi lepoa yleensä. Harkitse säännöllisen unirutiinin luomista ja vältä välipaloja ja juomia, jotka voivat saada sinut uneliaaksi. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on säännöllinen uniaikataulu ja tunnet silti olosi väsyneeksi keskipäivän aikana.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kahvi voi auttaa sinua heräämään aamulla, mutta vältä sitä päivän edetessä. Aamulla sinulla on paljon energiaa odottamassa käyttöä ja kahvi voi olla pieni hyppy. Myöhemmin päivällä se voi aiheuttaa kaatumisen alkuvaiheen jälkeen.
- Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi muuttaa unisykliäsi ja herätä tunne kuin et olisi nukkunut kunnolla.
