Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on krooninen ruoansulatuskanavan sairaus. GERD ilmenee, kun mahahappo tai satunnaisesti mahalaukun sisältö virtaa takaisin ruokatorveesi, koska alempi ruokatorven sulkijalihaksesi (LES) ei sulkeudu niin kuin pitäisi. Takaisinpesu (refluksi) ärsyttää ruokatorven limakalvoa ja aiheuttaa GERD: tä. Sekä happamat refluksi että närästys ovat yleisiä ruoansulatusongelmia, joita monet ihmiset kokevat aika ajoin. Kun nämä merkit ja oireet ilmenevät vähintään kahdesti viikossa tai häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, sinulla voi olla GERD.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ruoan valinta huolellisesti
Vaihe 1. Vältä rasvaisia ja mausteisia ruokia
Nämä ovat sellaisia elintarvikkeita, jotka yleensä aiheuttavat närästystä ja hapon refluksi. Pieninä määrinä saatat pystyä jatkamaan niiden syöntiä, mutta tavallisena osana ruokavaliota sinun on leikattava ne pois.
- Paistettuja ruokia, erityisesti paistettuja
- Ruoat, joissa on paljon chiliä tai kuumaa paprikaa
- Kermaiset, voiset tai meijeripitoiset elintarvikkeet
Vaihe 2. Pysy kaukana alkoholista ja kofeiinista
Kumpikaan aine ei ole kehosi helppo käsitellä. Niillä on myös taipumus kuivata suusi, mikä on huono syljentuotannolle. Sylki auttaa kehoasi hajottamaan ja käsittelemään ruokaa.
Voit juoda alkoholia tai kahvia satunnaisesti, mutta seuraa tunteitasi myöhemmin - jos se pahentaa oireitasi, sinun on luultavasti yritettävä olla juomatta
Vaihe 3. Vältä happamia elintarvikkeita
Happo refluksi ja närästys voivat molemmat pahentua ruokavaliosi happojen vuoksi. Valitettavasti ne ovat yleisiä monissa ruokavalioissa. Jotkut tavallisista happamista elintarvikkeista, joita vältetään, ovat:
- Sitrushedelmät
- Tomaatit
- Kaakaotuotteet (suklaapohjaiset)
- Vaikka mansikat eivät ole kovin happamia, ne myös pahentavat GERD -oireita.
Vaihe 4. Valitse terveellisiä ruokia
Hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen lihan monipuolinen ruokavalio auttaa pitämään GERD: n loitolla. Alla olevasta verkkosivustosta saat apua terveellisten aterioiden suunnittelussa. Joitakin hyviä valintoja ovat:
- Marjat
- Omenat
- Lehtiset vihreät
- Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali
- Kokonaiset jyvät, kuten kaurapuuro, farro, quinoa, villiriisi
- Vähärasvainen liha, kuten lohkon leikkaus ja siipikarja
- Kalastaa
Vaihe 5. Syö pienempiä aterioita useammin
Kehosi pystyy paremmin käsittelemään pienempiä määriä ruokaa. Pienemmillä määrillä on vähemmän todennäköistä, että kehosi reagoi GERD -oireisiin. Täysi pysyminen tarkoittaa, että tarvitset todennäköisesti viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan.
Juo pieniä määriä vettä jokaisen aterian yhteydessä
Vaihe 6. Odota vähintään kolme tuntia syömisen jälkeen ennen makuulle menoa
Sinun on oltava pystyssä, jotta kehosi voi käsitellä ruokaa oikein, ja se kestää jonkin aikaa. Nukkumaanmeno tai makuulle saattaminen pian syömisen jälkeen on erittäin yleinen syy närästykseen, koska hapan mahalaukun sisältö siirtyy takaisin ruokatorveesi. Pysy pystyssä kolme tuntia jokaisen aterian tai välipalan jälkeen tämän estämiseksi.
- Vältä myös taipumista ja painavien esineiden nostamista aterian jälkeen, koska rasitus voi myös laukaista GERD -oireita.
- Jos haluat levätä, nosta pääsi sängylle niin, että et ole täysin vaakasuorassa. Voit myös harkita nukkumista pääsi hieman kohotettuna ruoansulatuksen helpottamiseksi.
Tapa 2/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vältä tupakointia
Kuten alkoholi ja kofeiini, tupakka kuivattaa suun. Jos sylkeä ei ole riittävästi, kehosi on helpompi tuottaa oireita refluksoinnista tai närästyksestä. On myös tärkeää vähentää käytetyn tupakan kulutusta, mikä aiheuttaa samoja ongelmia. Tupakka myös heikentää alemman ruokatorven sulkijalihaksen kykyä toimia kunnolla.
Vaihe 2. Käytä löysiä vaatteita
Joskus vaatteiden puristaminen vatsasi ympärille voi pahentaa GERD -oireita. Tiukat vaatteet voivat pakottaa vatsasi sisällön kurkkuun ja aiheuttaa hapan refluksi.
- Vältä vyöitä
- Kokeile joustavia vyötäröhousuja farkkujen sijaan
Vaihe 3. Laihduta, jos olet ylipainoinen
GERD -oireita voidaan vähentää tai poistaa, jos laihdut. Esimerkiksi rasvaisten ruokien välttäminen voi auttaa sinua laihduttamaan ja pysäyttämään närästyksen ja hapon refluksoinnin. Liikunta voi myös auttaa kehoasi käsittelemään ruokaa ja auttaa sinua laihduttamaan.
- Seuraa kuluttamiasi kaloreita. Jos haluat laihtua, vähennä ruokavalion kalorimäärää.
- Aloita harjoitusohjelma. Liikunta on tärkeä täydennys vähemmän syömiseen ja laihduttamiseen.
- Juo vettä ennen syömistä - se voi auttaa sinua täyttämään ja kosteuttamaan sinua ennen syömistä, mikä auttaa sinua syömään pienempiä annoksia.
Menetelmä 3/4: GERD -lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Valitse antasidit
Ne auttavat neutraloimaan mahahapon, joka voi aiheuttaa GERD -oireita. Laajalti saatavilla ruokakaupoissa ja apteekeissa, antasidit, kuten Tums ja Rolaids, ovat nopea ja helppo tapa tuntea olonsa paremmaksi. Muista kuitenkin, että ne kestävät vain muutaman tunnin, joten pitkäaikaiset GERD-oireet saattavat tarvita jotain erilaista.
Lue valitsemasi antasidin etiketti huolellisesti saadaksesi oikean annoksen. Ota tabletti tai pilleri vasta närästyksen tai hapon refluksoinnin alkamisen jälkeen
Vaihe 2. Harkitse H2 -estäjää
H2-salpaajia on saatavana sekä ilman reseptiä että reseptillä. Pepcid ja Zantac ovat yleisiä over-the-counter-lajikkeita, ja ne voivat kestää huomattavasti kauemmin kuin pureskeltava antasidia, kuten Tums tai Rolaids. Ne auttavat vatsaasi lopettamaan hapon tuottamisen (hapon refluksoinnin syy).
- Lääkärit määräävät joskus sekä antasidin että H2 -salpaajan ensin neutraloimaan ja lopettamaan GERD -oireita aiheuttavan hapon.
- H2 -salpaajat ovat sekä pureskeltavia että pillereitä, ja otat ne yleensä, kun alat tuntea GERD -oireita.
Vaihe 3. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta PPI: stä
PPI: t tai protonipumpun estäjät ovat reseptilääkkeitä, jotka auttavat vatsaasi lopettamaan hapon tuottamisen. Ne voivat myös auttaa parantamaan ruokatorvea, jos GERD on edennyt siihen pisteeseen, että se on vaurioitunut. Muista kuitenkin, että PPI: itä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön.
Tapa 4/4: Oireiden seuranta
Vaihe 1. Varmista, että sinulla on GERD -oireita
Jos se on jotain muuta, sinun on luultavasti mentävä lääkäriin tarkistamaan, mikä se voisi olla. Rintakipu, johon liittyy etenkin käsivarsikipua tai hengenahdistusta, voi olla sydänkohtaus. Klassisia GERD -oireita ovat:
- Närästys
- Käheä tai kuiva kurkku
- Nielemisvaikeudet
- Hapan refluksi (ruoka tai hapan neste tulee takaisin suuhusi)
Vaihe 2. Hakeudu lääkäriin, jos näitä oireita esiintyy usein
Tämä tarkoittaa, että jos sinun on otettava antasidit tai muut närästyslääkkeet useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Muista, että monet naiset kokevat nämä oireet raskauden alkuvaiheessa - GERD ja aamupahoinvointi esiintyvät usein samoina vaivoina.
Uusien äitien pitäisi mennä lääkäriin, jos GERD -oireet eivät vähene synnytyksen jälkeen
Vaihe 3. Käy lääkärissä, jos GERD jatkuu
Jos olet tehnyt ruokavalioon ja elämäntapoihin muutoksia, joiden pitäisi pitää GERD kurissa, mutta se jatkuu, hakeudu lääkärin hoitoon. Keskustele mahdollisista seuraavista vaiheista lääkärisi kanssa. Joissakin tapauksissa GERD vaatii leikkausta parantaakseen sen kokonaan.
- Leikkaus GERD: n parantamiseksi korjaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES), jolloin se sulkeutuu kunnolla, kun kehosi on käsitellyt ruokaa. Se voidaan suorittaa laparoskooppisesti, se vaatii minimaalisia viiltoja ja lyhyen sairaalassaolon.
- Ilman hoitoa GERD voi lopulta johtaa vaarallisempiin komplikaatioihin. Yksi yleisimmistä on "Barrettin ruokatorvi", tila, joka lisää ruokatorven syövän riskiä.