5 tapaa uniapnean parantamiseen

Sisällysluettelo:

5 tapaa uniapnean parantamiseen
5 tapaa uniapnean parantamiseen

Video: 5 tapaa uniapnean parantamiseen

Video: 5 tapaa uniapnean parantamiseen
Video: Sleep Disorders in POTS 2024, Maaliskuu
Anonim

Uniapnea on vakava unihäiriö, joka vaatii nopeaa hoitoa. Hoitamaton uniapnea voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten äärimmäiseen päiväsaikaan, korkeaan verenpaineeseen ja sydänongelmiin. Jos epäilet, että sinulla on uniapnea, varaa aika lääkärille mahdollisimman pian diagnoosin saamiseksi ja hoitosuunnitelman laatimiseksi. On monia asioita, joita voit tehdä uniapnean parantamiseksi, mutta sinun on pyrittävä parannukseen lääkärin tuella ja ohjauksella.

Askeleet

Tapa 1 /5: Diagnoosin saaminen

Cure Uniapnea Vaihe 1
Cure Uniapnea Vaihe 1

Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi

Uniapnealla voi olla monia erilaisia oireita, joten sitä on vaikea diagnosoida pelkästään oireiden perusteella. Jos epäilet, että sinulla on uniapnea, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Jotkut vakavat oireet, joita kannattaa tarkkailla, ovat:

  • Kuorsaus tai hengityshäiriöt unen aikana, kumppanisi havaitsemat
  • Herääminen haukkoen ilmaa tai tukehtuen
  • Hengenahdistus herätessä
  • Hengitystesi pysähtyminen (kumppanisi huomasi)
  • Uneliaisuus päivällä tai unesi ei ole ollut levollista tai palauttavaa
  • Mikä tahansa seuraavista terveysongelmista: kohonnut verenpaine, mielialahäiriö, kognitiivinen toimintahäiriö, sepelvaltimotauti, aivohalvaus, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, eteisvärinä tai tyypin 2 diabetes
Cure Uniapnea Vaihe 2
Cure Uniapnea Vaihe 2

Vaihe 2. Tee unitutkimus

Diagnosoidakseen uniapnean lääkärisi ottaa huomioon oireesi yhdessä unitutkimuksen tulosten kanssa. Voit tehdä unitutkimuksen kliinisessä ympäristössä tai kotona. Molemmissa tilanteissa elintoimintojasi (hengitys, syke, verenpaine jne.) Seurataan.

  • Kliininen ympäristö. Jos päätät tehdä nukkumistutkimuksen kliinisessä ympäristössä, sinun on jäätävä yöksi nukkumaan. Lääketieteelliset asiantuntijat valvovat sinua nukkuessasi.
  • Kotipohjainen kannettava näyttö. Jos päätät tehdä nukkumistutkimuksen kotona, sinun on käytettävä kannettavaa näyttöä elintoimintojesi seuraamiseen.
Cure Uniapnea Vaihe 3
Cure Uniapnea Vaihe 3

Vaihe 3. Selvitä, millainen uniapnea sinulla on

Uniapneaa on kolmea eri tyyppiä: obstruktiivinen, keskitetty ja monimutkainen. Lääkärisi pitäisi pystyä kertomaan, minkä tyyppinen sinulla on, ottaen huomioon tekijät, kuten sairaushistoriasi, lääkkeesi ja nukkumistutkimustulokset.

  • Obstruktiivinen uniapnea. Tämä on yleisin uniapnean tyyppi. Obstruktiivinen uniapnea on silloin, kun kurkun kudokset rentoutuvat nukkuessasi ja estävät hengitystiet.
  • Keski -uniapnea. Keski -uniapnea on harvinaisempi. Tämäntyyppinen uniapnea on silloin, kun aivosi eivät lähetä signaalia kehollesi hengittää.
  • Monimutkainen uniapnea. Tämä uniapnean muoto on yhdistelmä obstruktiivista ja keskimääräistä uniapneaa.
Cure Uniapnea Vaihe 4
Cure Uniapnea Vaihe 4

Vaihe 4. Kysy hoitovaihtoehdoista

Kun olet käynyt testin ja saanut diagnoosin lääkäriltäsi, voit puhua hoitovaihtoehdoista. Lääkärisi suosittelee todennäköisesti joitain elämäntapamuutoksia, kuten laihtumista, sekä joitakin erityisiä harjoituksia ja laitteita, mukaan lukien CPAP, jotka voivat auttaa. Nämä on kuvattu myöhemmin artikkelissa.

Joissakin tapauksissa uniapnea voi johtua jostakin, joka voidaan korjata leikkauksella, kuten erittäin suuret risat tai kasvojen epämuodostumat. Leikkaus näiden esteiden poistamiseksi voi tarjota pitkäaikaisen parannuskeinoa vaikealle obstruktiiviselle uniapnealle

Tapa 2/5: Elämäntapamuutosten tekeminen

Cure Uniapnea Vaihe 5
Cure Uniapnea Vaihe 5

Vaihe 1. Aloita unipäiväkirja

Unipäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua määrittämään, paraneeko uniapnea vai paheneeko se. Aloita unipäiväkirja kirjoittamalla mahdollisimman paljon yksityiskohtia unen määrästä ja laadusta, jotta voit seurata tilaa. Jotkut unipäiväkirjaan tallennettavat asiat ovat:

  • Kuinka kauan nukut joka yö
  • Kuinka monta kertaa heräät yön aikana ja mihin aikaan
  • Miltä sinusta tuntuu aamulla
  • Kaikki, mitä kumppanisi huomasi yön aikana - tämä on elintärkeää, koska monet ihmiset eivät herää tarpeeksi ymmärtääkseen, että heillä on ollut apneic (väliaikainen hengityksen keskeytys), mutta kumppanisi saattaa huomata
Cure Uniapnea Vaihe 6
Cure Uniapnea Vaihe 6

Vaihe 2. Laihduta

Ylipaino on yksi uniapnean tärkeimmistä riskitekijöistä. Jos olet ylipainoinen, tee kaikkesi saavuttaaksesi terveen painon (määritelty BMI: ksi 18,5 - 25). Painonpudotukseen liittyy kulutettujen kalorien määrän vähentäminen ja samalla poltettavien kalorien määrän lisääminen. Tämän suhteen saavuttamiseksi sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Jotkut muut asiat, jotka voivat auttaa laihduttamisessa, ovat:

  • Juo enemmän vettä
  • Ruokapäiväkirjan pitäminen
  • Liikuntarutiinin kehittäminen
Cure Uniapnea Vaihe 7
Cure Uniapnea Vaihe 7

Vaihe 3. Harjoittele päivittäin

Liikunta auttaa laihduttamaan ja voi myös parantaa keuhkojen toimintaa ja vahvistaa hengityslihaksia. Sen on myös osoitettu parantavan keskittymiskykyä, kriittistä ajattelua, mielialaa ja monia muita positiivisia etuja. Yritä sisällyttää kohtuullisen voimakas harjoitus viisi kertaa viikossa 30 minuutin ajan.

  • Aloita kevyellä sydänliikunnalla, kuten kävelyllä, pyöräilyllä tai uinnilla. Vaikka voit tehdä aluksi vain 10 minuuttia, pidä siitä kiinni ja lisää harjoitusten pituutta ja intensiteettiä ajan myötä.
  • Sisällytä jooga päivittäiseen rutiiniin lihasten sävyttämiseksi ja hengityksen hallinnan parantamiseksi.
Cure Uniapnea Vaihe 8
Cure Uniapnea Vaihe 8

Vaihe 4. Lopeta tupakointi

Tupakointi on haitallista keuhkoillesi ja se voi edistää kaikenlaisia terveysongelmia, kuten syöpää, emfyseemaa ja korkeaa verenpainetta. Tupakointi myös kolminkertaistaa uniapnean riskin, mutta voit poistaa tämän riskitekijän jättämällä tupakoimatta.

On lääkkeitä ja tupakoinnin lopettamisohjelmia, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi apua

Cure Uniapnea Vaihe 9
Cure Uniapnea Vaihe 9

Vaihe 5. Juo alkoholittomia juomia

Alkoholi heikentää hermostoa, mikä voi häiritä normaalia hengitystä. Välttääksesi tämän mahdollisen uniapnean syyn, älä juo alkoholijuomia. Valitse sen sijaan alkoholittomia juomia, kuten kuohuvettä, mehua ja teetä.

Jos olet tottunut nauttimaan alkoholijuomaa ennen nukkumaanmenoa unen helpottamiseksi, kokeile sitten yrttiteetä, kuten kamomillaa. Kamomilla voi auttaa lievittämään ahdistusta ja parantamaan unta

Cure Uniapnea Vaihe 10
Cure Uniapnea Vaihe 10

Vaihe 6. Nuku kyljelläsi

Nukkuminen kyljelläsi selän tai vatsan sijasta voi auttaa lopettamaan kuorsauksen ja uniapneaan liittyvät hengitysvaikeudet. Sivullasi tai selälläsi nukkuminen ei paranna uniapneaa, mutta se estää sen tapahtuvan niin kauan kuin olet kyljelläsi nukkuessasi.

  • Varmistaaksesi, että pysyt kyljelläsi nukkuessasi, voit käyttää kiilaa tai sijoittaa tyynyjä selän taakse estääksesi sinua kaatumasta yön aikana.
  • Voit myös ommella tennispallon pyjamasi takaosaan estääksesi sinua vierimästä selällesi. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa selkäkipuja.
Cure Uniapnea Vaihe 11
Cure Uniapnea Vaihe 11

Vaihe 7. Vältä tiettyjä lääkkeitä

Jotkut lääkkeet voivat pahentaa OSA: ta. Erityisesti bentsodiatsepiinit, opiaatit ja muut rauhoittavat aineet sekä jotkut masennuslääkkeet. Jos sinulla on uusi OSA -diagnoosi ja käytät jo jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa jatkamisen riskistä/hyödystä.

Cure Uniapnea Vaihe 12
Cure Uniapnea Vaihe 12

Vaihe 8. Pidä säännöllinen uniaikataulu

Säännöllinen uniaikataulu voi myös vähentää uniapnean riskiä. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.

Voit esimerkiksi mennä nukkumaan joka ilta klo 11.30 ja herätä joka aamu klo 7.00. Käytä hälytystä äläkä paina torkkua

Cure Uniapnea Vaihe 13
Cure Uniapnea Vaihe 13

Vaihe 9. Lopeta syöminen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Raskaat tai mausteiset ateriat ennen nukkumaanmenoa voivat lisätä unihäiriöiden riskiä. Tämän riskin poistamiseksi lopeta syöminen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos olet nälkäinen, kokeile kevyttä välipalaa, kuten hedelmäpala tai kuppi yrttiteetä

Tapa 3/5: Laitteiden käyttö

Cure Uniapnea Vaihe 14
Cure Uniapnea Vaihe 14

Vaihe 1. Käytä CPAP -laitetta

Jatkuvan positiivisen ilmanpaineen (CPAP) koneiden tarkoituksena on pitää sinut hengittämässä normaalisti koko yön. CPAP -koneet lähettävät positiivisen paineen hengitysteihin jokaisen hengityksen lopussa, jotta hengitystiet pysyvät auki koko hengitysjakson ajan. Tämän seurauksena hengitysteiden romahtamisesta johtuvat apneat, kuten OSA: ssa, estetään.

  • Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia CPAP -laitteen käytössä. Älä lopeta CPAP -laitteen käyttöä ilman lääkärisi lupaa.
  • CPAP -laitteen käyttö voi parantaa uneliaisuutta, verenpainetta, glukoositasoja ja elämänlaatua.
  • Jos et käytä CPAP -laitetta säännöllisesti tai käytät sitä jonkin aikaa ja lopetat sitten, menetät kaikki saamasi positiiviset voitot (kuten verenpaineen parantaminen).
Cure Uniapnea Vaihe 15
Cure Uniapnea Vaihe 15

Vaihe 2. Käytä suukappaletta

Hammaslääkäri tai oikomishoitaja voi valmistaa sinulle mittatilaustyönä valmistetun suukappaleen, joka pitää leuan linjassa ja hengitystiet auki nukkuessasi. Vaikka tutkimukset ovat hyvin selviä siitä, että CPAP on tehokkaampi kuin suun kautta otettavat laitteet, on edelleen vahvaa näyttöä siitä, että suun kautta otettavat laitteet tarjoavat merkittävän hoitovaikutuksen verrattuna mihinkään. Monien potilaiden mielestä CPAP: n säännöllinen käyttö on sietämätöntä, mutta he voivat käyttää suun kautta otettavia laitteita, ja näille potilaille oraalinen laite olisi sopiva.

Muista, että suukappaleet vaativat säännöllistä säätöä hammaslääkäriltäsi tai oikomishoidolta tai ne voivat lakata toimimasta. Seuraa säätöjä ja vaihda noin kolmen kuukauden välein

Cure Uniapnea Vaihe 16
Cure Uniapnea Vaihe 16

Vaihe 3. Nosta sängyn päätä tai käytä vaahtomuovikiilaa

Jos et halua nukkua kyljelläsi, yritä nukkua selällään hieman pystyasennossa. Voit käyttää vaahtokiilaa tukemaan itseäsi nukkuessasi, nostaa patjaa, jos sinulla on säädettävä sänky, tai käyttää tiiliä sängyn pään korottamiseen.

  • Tarvitaan vain pieni 2-3 tuuman korkeus.
  • Jos haluat käyttää tiiliä sängyn pään korottamiseen, aseta ne sängynpäätyjen jalkojen alle. Voit käyttää myös tukevia puukappaleita.

Menetelmä 4/5: Lääkkeen ja lisäravinteiden käyttö

Cure Uniapnea Vaihe 17
Cure Uniapnea Vaihe 17

Vaihe 1. Poista rauhoittavat lääkkeet

Rauhoittavat aineet heikentävät hermostoa, mikä voi estää aivojasi kehottamasta kehoasi hengittämään. Jos käytät usein unilääkkeitä tai muita rauhoittavia aineita unen helpottamiseksi, lopeta näiden lääkkeiden käyttö. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jotka eivät aiheuta uniapnean riskiä, kuten melatoniini tai valerian.

Cure Uniapnea Vaihe 18
Cure Uniapnea Vaihe 18

Vaihe 2. Yritä ottaa allergialääke ennen nukkumaanmenoa

Jos hengitystiet tukkeutuvat allergioiden vuoksi, antihistamiinipillereiden ottaminen tai nenäsumutteen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi auttaa avaamaan nenäkäytävät ja helpottamaan hengitystä. Muista kysyä ensin lääkäriltäsi ennen tämän hoidon aloittamista.

Cure Uniapnea Vaihe 19
Cure Uniapnea Vaihe 19

Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi modafiniilia

Modafiniili on FDA: n hyväksymä lääke, joka voi auttaa torjumaan uniapneaan liittyvää päiväväsymystä. Tarvitset reseptin modafiniilille, eikä sitä tule käyttää muiden hoitojen korvaajana. Modafiniilia tulee käyttää osana hoito -ohjelmaa, joka sisältää CPAP -laitteen ja muiden uniapneahoitojen käytön. Sitä tulee käyttää vasta sen jälkeen, kun potilas on käyttänyt CPAP: tä jatkuvasti oikein ja sillä on edelleen ongelmia

Modafiniili voi aiheuttaa painonnousua

Cure Uniapnea Vaihe 20
Cure Uniapnea Vaihe 20

Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa muista sairauksista

Vaikka OSA on yleinen syy uneliaisuuteen päiväsaikaan, on muitakin sairauksia, jotka voivat aiheuttaa päiväsaikaan väsymystä ja uneliaisuutta, jotka usein jäljittelevät OSA: n oireita. Tämä sisältää kilpirauhasen vajaatoiminnan, unihäiriöt, masennuksen ja monia muita asioita. On tärkeää, että lääkäri sulkee nämä syyt pois historian ja muiden testien avulla.

Cure Uniapnea Vaihe 21
Cure Uniapnea Vaihe 21

Vaihe 5. Lisää C -vitamiinia

Pienessä tutkimuksessa C -vitamiinin injektioiden osoitettiin olevan tehokas tapa vähentää uniapneaan liittyviä soluvaurioita. C -vitamiinin käytöstä ei ole riittävästi todisteita uniapnean lopulliseen hoitoon, mutta saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa C -vitamiinilisän lisäämisestä ruokavalioosi.

Harkitse 500 mg C -vitamiinin ottamista päivittäin osana hoito -ohjelmaa

Tapa 5/5: Hengityslihasten vahvistaminen

Cure Uniapnea Vaihe 22
Cure Uniapnea Vaihe 22

Vaihe 1. Laula kappale kerran päivässä

Laulaminen voi auttaa parantamaan kurkun ja kurkun pehmytkudosten lihasten hallintaa. Näiden lihasten vahvistaminen voi vähentää uniapnean mahdollisuutta.

Yritä laulaa suosikkikappaleesi mukana kerran päivässä tai useammin, jotta nämä lihakset treenaavat

Paranna uniapnea Vaihe 23
Paranna uniapnea Vaihe 23

Vaihe 2. Pidä kynää hampaidesi välissä

Leuan lihakset voivat myös edistää uniapneaa, joten on tärkeää vahvistaa myös niitä. Vahvista leukalihaksia pitämällä kynää hampaidesi välissä noin 5-10 minuuttia päivässä.

Paranna uniapnea Vaihe 24
Paranna uniapnea Vaihe 24

Vaihe 3. Kukitse huulet

Suun ja sen ympärillä olevilla lihaksilla on myös tärkeä rooli hengityksessä, joten näiden lihasten vahvistaminen voi myös auttaa parantamaan uniapneasi.

Yritä puristaa huuliasi ikään kuin suukkoa. Pidä sitten huuliasi noin 30–60 sekuntia ja vapauta. Toista tämä harjoitus muutaman kerran päivässä

Cure Uniapnea Vaihe 25
Cure Uniapnea Vaihe 25

Vaihe 4. Räjäytä ilmapallot

Ilmapallojen räjäyttäminen voi parantaa keuhkojen kapasiteettia ja antaa myös suun ja kurkun lihaksille hyvää harjoittelua. Yritä räjäyttää muutama ilmapallo päivittäin hengityslihasten vahvistamiseksi.

Cure Uniapnea Vaihe 26
Cure Uniapnea Vaihe 26

Vaihe 5. Juokse, lenkkeile tai ui uniapnean vähentämiseksi

On olemassa joitakin todisteita siitä, että harjoittelu voi vähentää uniapnean vakavuutta. Vaikka et kokisi laihdutusta harjoituksestasi, saatat silti kokea helpotusta.

Cure Uniapnea Vaihe 27
Cure Uniapnea Vaihe 27

Vaihe 6. Kurista vettä

Gargling vesi voi auttaa myös sävyttämään kurkun takaosan lihaksia. Kokeile kuristella vedellä muutaman kerran päivässä näiden lihasten rakentamiseksi.

  • Voit myös kurkistaa suuvettä aamuin ja illoin hampaiden pesun jälkeen.
  • Tämän ei ole osoitettu auttavan uniapneassa, mutta se voi olla kokeilemisen arvoista.

Suositeltava: