On täysin normaalia ja terveellistä puhua itsensä kanssa. Olipa se ääneen tai päässäsi, itsekeskustelu auttaa ihmisiä alitajuisesti käsittelemään tunteita, ajattelemaan ongelmia ja punnitsemaan vaihtoehtoja päätöksiä tehdessään. Valitettavasti tämä ääni pään takaosassa voi joskus päästä käsistä ja vaikeuttaa keskittymistä. Älä huoli; on monia tapoja muuttaa keskittymistäsi ja rauhoittaa tämä itsepuhelu. Muista, että jos tämä itsepuhelu tulee siihen pisteeseen, että päivittäisten tehtävien suorittaminen vaikeutuu, on parasta puhua lääkärille tai terapeutille.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Itsepuhelun lopettaminen hetkessä
Vaihe 1. Puhu ääneen, jotta voit käsitellä ajatuksiasi ja päästä niistä yli
Sisäinen vuoropuhelu on usein luonnollinen vastaus kysymykseen, ongelmaan tai päätökseen. Sen sijaan, että taistelisit itsepuhelua vastaan, puhu vain ääneen itsellesi. Se voi tuntua typerältä, mutta itsepuhelu katoaa ja sinulla on helpompi ratkaista kaikki tekemäsi asiat.
Tämä prosessi koskee sitä pientä selostajaa, joka näkyy pään takaosassa, joka näkyy, kun mietit ongelmaa tai kyllästyt. Jos kuulet äänen, jota ei ole, keskustele lääkärin kanssa, onko jotain muuta tapahtumassa
Kärki:
Äänekäs puhuminen on luultavasti paras vaihtoehto, jos olet hermostunut, yrität tehdä päätöstä tai yrität ratkaista ongelman. Muuttamalla ajatuksesi sanalliseksi puheeksi helpottaa tekemiesi tekojen käsittelyä ja voi auttaa sinua tekemään päätöksen tai rauhoittumaan.
Vaihe 2. Yritä kiinnittää huomiota omaan puheeseesi muutaman sekunnin ajan sen sijaan, että jättäisit sen huomiotta
Jokainen puhuu välillä päässään. Teet tämän käsitelläksesi kokemasi, punnitaksesi päätöksiä tai puolustusmekanismina, kun olet hermostunut. Tämän itsepuheen huomiotta jättäminen ei todennäköisesti poista sitä, mutta sen tunnustaminen muutaman sekunnin ajan voi todella auttaa lopettamaan sen. Sulje silmäsi ja seuraa itsepuhetta 5-10 sekuntia. Palaa sitten siihen, mitä teit, nähdäksesi, meneekö se pois.
Kuuntelemalla omaa puhetta tiedät, että teet sen. Lisäksi se saa sinut miettimään, mitä todella sanot itsellesi, mikä saa sinut käsittelemään ajatuksiasi ja voi pysäyttää itsensä puhumisen
Vaihe 3. Keskeytä itsepuheesi antamalla merkityksettömiä ääniä
Jos teet muutaman satunnaisen äänen 20–30 sekunnin ajan, itsepuheesi rauhoittuu usein. Kokeile tehdä kellon tikin, moottorin kiihtyvän tai lentokoneen nousevan äänen. Sisäisen vuoropuhelun keskeyttäminen äänillä, jotka eivät merkitse mitään, rikkoo ajatuksesi ja saa sinut pois päältäsi.
Tämä kuulostaa hölmöltä, mutta se on eräänlainen pointti. Sisäinen kertomus ja yksityiset ajatukset ovat usein monimutkaisia ja monimutkaisia. Yksinkertaisilla typerillä äänillä on kyky rikkoa ajatusprosessisi ja suunnata päätilasi uudelleen
Vaihe 4. Suorita aistisi ja sano ääneen ääneen, mitä koet
Yksi tapa ohittaa aivosi ja keskittyä uudelleen on suorittaa aistisilmukka. Voit tehdä tämän arvioimalla kaiken, mitä tunnet juuri nyt, ja lausumalla sen ääneen tai päässäsi. Sano "Minä näen …" ja kuvaile mitä näet. Sano sitten: "Haistan …" ja kuvaile, mitä haistat. Toista tämä prosessi sillä, mitä tunnet, kuulet ja maistat.
Selvittämällä, miten voit kuvata kokemasi, pakotat sinut olemaan läsnä ja estämään itsepuhetta käsistä
Vaihe 5. Kokeile meditaatiota tai jooga tukahduttaa ajatuksesi.
Meditaatio ja jooga voivat auttaa sinua olemaan tietoisempia ja hiljaisempia hallitsemattomia ajatuksia päässäsi. Yritä tehdä 15–30 minuuttia meditaatiota tai joogaa aina, kun itsesi puhuminen häiritsee sinua.
Varaa aikaa meditaatioon tai joogaan joka päivä, jos tämä on jatkuva ongelma sinulle
Vaihe 6. Aloita keskustelu jonkun kanssa saadaksesi sinut pois päältäsi
Puhuminen jonkun muun kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän sitoutuneeksi nykyhetkeen. Yritä keskustella ystävän, työtoverin tai perheenjäsenen kanssa, jos haluat häiritä ajatuksiasi. Kuuntele aktiivisesti, mitä he sanovat, jotta huomiosi ei ajaudu takaisin omaan puheeseesi.
Kärki:
Usein joudut niin omiin ajatuksiin, että unohdat, että siellä on suuri maailma ja olet vain pieni osa sitä. Puhuminen muiden ihmisten kanssa saa sinut tuntemaan olosi yhteydessä ja sopeutumaan paremmin ympäristöön.
Vaihe 7. Tee jotain, mistä pidät rauhoittaaksesi negatiivisen itsekeskustelun
Pelaa peliä, suorita ristisanatehtäviä tai lähde kävelylle. Jos teet jotain mistä nautit, se voi häiritä mieltäsi ja keskittyä positiivisiin, onnellisiin asioihin. Yritä varata joka päivä aikaa harrastukselle tai projektille, josta pidät.
Monet ihmiset käyttävät luonnollisesti itsepuhetta kritisoidakseen itseään keinona selviytyä ahdistuksesta tai itseluottamuksesta. Tämä on täysin luonnollista, mutta liikaa tekeminen voi vaikeuttaa päätösten tekemistä tai rentoutua. Kun teet jotain mistä pidät, saat positiivisen päätilan, joka työntää pois kaiken negatiivisen itsekeskustelun
Vaihe 8. Korvaa negatiivinen itsekeskustelu positiivisilla ajatuksilla
Jos itsepuheesi saa sinut ahdistumaan, hermostumaan tai päättämään, yritä korvata osa negatiivisista ajatuksista positiivisempiin. Tietoisuus negatiivisista asioista, joita sanot itsellesi, ja sen jälkeen niiden korvaaminen positiivisilla tai ainakin neutraaleilla lausunnoilla voi auttaa lievittämään ahdistusta ja lisäämään itseluottamustasi. Aina kun huomaat puhuvasi itsellesi negatiivisesti, pysähdy ja yritä muotoilla ajatuksesi uudelleen.
Jos esimerkiksi saat itsesi ajattelemaan "Olen täydellinen epäonnistuminen", lopeta ja muotoile ajatus positiivisemmaksi, kuten "En todellakaan ole täydellinen epäonnistuminen. Epäonnistun joskus, mutta olen myös onnistui myös asioissa. Epäonnistumisia sattuu joskus, mutta minun pitäisi jatkaa yrittämistä."
Tapa 2/2: Apua
Vaihe 1. Keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa, jos puhumisesi häiritsee jokapäiväistä elämääsi
Jos oma puheesi estää sinua menemästä päivittäisiin asioihisi tai olemasta onnellinen, on parasta keskustella asiasta lääkärin tai terapeutin kanssa. Negatiivinen itsekeskustelu on yleinen oire useista mielenterveysongelmista, mutta nämä ongelmat ovat hoidettavissa. Keskustele terapeutin tai lääkärin kanssa siitä, mitä koet saadaksesi tarvitsemasi hoidon.
- Jos itsepuheesi vaikeuttaa tavallisten tehtävien suorittamista tai suorittamista koulussa tai työssä, saatat olla tekemisissä ahdistuneisuushäiriön kanssa.
- Jos itsepuheesi on erittäin kriittinen tai toivoton, saatat kokea masennusta.
Vaihe 2. Paranna mielenterveyttäsi menemällä terapiaan
Lääkäri tai terapeutti voi ehdottaa puheterapiaa. Keskustelemalla ammattilaisen kanssa käsittelet kokemasi ongelmat ja löydät terveitä tapoja selviytyä oireistasi. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä tai ota yhteyttä alueesi terapeuttiin tapaamisen varaamiseksi. Pidä säännöllinen aikataulu ja käy säännöllisesti terapeutin kanssa parantaaksesi ajan myötä.
Puheterapia on suosituin vaihtoehto, mutta lääkäri voi ehdottaa taide- tai ryhmäterapiaa. Taideterapiassa käsittelet ajatuksiasi ja tunteitasi tekemällä taidetta ja puhumalla siitä terapeutin kanssa. Ryhmäterapiassa jaat ja kuuntelet muita ihmisiä, joilla on samanlaisia ongelmia
Kärki:
Terapeutit ovat koulutettuja ammattilaisia. Jos haluat puhua syvästi yksityisistä ajatuksista tai henkilökohtaisista kokemuksistasi menneisyydestäsi, ei ole mitään hävettävää. Terapeutti on ymmärtäväinen, myötätuntoinen, eivätkä he tuomitse sinua.
Vaihe 3. Keskustele perheesi kanssa ja ole avoin siitä, mitä olet menossa läpi
Pelkkä mielenterveysongelman läpikäyminen voi olla pelottavaa, mutta sen ei tarvitse olla. Keskustele vanhempiesi, kumppanisi, sisarustesi ja läheisten ystäviesi kanssa, jos olet tyytyväinen siihen. Ihmiset, jotka välittävät sinusta, tukevat sinua ja on paljon helpompaa kasvaa, jos olet avoin siitä, mitä koet.
Vaihe 4. Tutki lääkitystä vaihtoehtona, jos hoito ei riitä
Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa lääkityksestä. Ellei sinulla ole diagnosoitu skitsofreniaa, lääketiede on tyypillisesti viimeinen keino. Se voi kuitenkin auttaa sinua palaamaan tuntemaan itsesi. Työskentele lääkärisi tai terapeutin kanssa arvioidaksesi vaihtoehtojasi ja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian, jos kuulet ääniä, joita ei ole
Jos kuulet ääniä, joita ei voi erottaa todellisten ihmisten äänistä tai pääsi äänellä on selkeä persoonallisuus, saatat olla tekemisissä vakavamman mielenterveysongelman kanssa. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtuu ja saa sinut kuulemaan nämä äänet.
Tämän hoito riippuu siitä, mitä sinulla on diagnosoitu, mutta se voi sisältää lääkkeitä
Vinkkejä
- Puhuminen itsellesi joko ääneen tai päässäsi on täysin normaalia. Niin kauan kuin se ei häiritse jokapäiväistä elämääsi, siitä ei ole syytä huoleen.
- Jotkut ihmiset käyttävät itsepuhelua muistuttaakseen itseään asioista. He voivat esimerkiksi luetella tavarat äänekkäästi ruokakaupassa nähdäkseen, unohtivatko he jotain. Tämäntyyppinen puhuminen on erittäin yleistä, ja se on täysin hyvä tehdä.
