Yksinkertaisia tapoja korjata Torticollis: 15 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Yksinkertaisia tapoja korjata Torticollis: 15 vaihetta (kuvilla)
Yksinkertaisia tapoja korjata Torticollis: 15 vaihetta (kuvilla)

Video: Yksinkertaisia tapoja korjata Torticollis: 15 vaihetta (kuvilla)

Video: Yksinkertaisia tapoja korjata Torticollis: 15 vaihetta (kuvilla)
Video: Tuyet Aerobics | Simple Ways to Lose Weight At Home 2024, Maaliskuu
Anonim

Torticollis (tai wryneck) on vaaraton tila, joka tarkoittaa vain sitä, että niska on vino tai kiertynyt sivulle. Se voi vaikuttaa aikuisiin vamman jälkeen tai esiintyä vastasyntyneillä synnynnäisenä tortikollisena. Jos olet aikuinen, jolla on akuutti torticollis, se yleensä häviää viikossa tai kahdessa säännöllisellä fysioterapialla, venyttelyllä ja hieronnoilla. Imeväisten ja vauvojen osalta voit odottaa sen häviävän 6-12 kuukauden kuluessa. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä vauvan kaulan korjaamiseksi nopeammin. Jos olet huolissasi tai jos et näe parannusta muutaman kuukauden kuluessa, keskustele lastenlääkärisi kanssa.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Torticollis -hoito aikuisilla

Korjaa Torticollis Vaihe 01
Korjaa Torticollis Vaihe 01

Vaihe 1. Tee niskarullat ja sivukaulan venytykset useita kertoja päivässä

Kokeile tehdä hitaita kaulan rullauksia tai nojata korvasi alas olkapäätä kohti muutaman kerran. Mene hitaasti äläkä yritä venyttää liian kovaa ensin jäykillä lihaksilla, mikä tarkoittaa, että liikealueesi on jonkin aikaa normaalia pienempi. Suorita vähintään 5 niskarullaa molempiin suuntiin ja 8 korva-olkapää-venytystä 4-6 tunnin välein.

  • Jos haluat tehdä kaulan rullia, aloita pää pystyasennossa ja laske leuka rintaasi vasten. Kierrä päätäsi hitaasti oikealle, kunnes korva on suoraan olkapääsi päällä. Palaa takaisin keskelle leuka rintaasi vasten ja pyöritä vasemmalle.
  • Jos haluat venyttää niskasi sivuja, aloita pää pystyssä ja laske sitten oikea korva hitaasti alas kohti olkapäätäsi. Pidä venytystä 10 kertaa ja palaa sitten lähtöasentoon ennen kuin nojaat vasemmalle puolelle.
  • Jos sinulla on akuutti torticollis, muista pysyä aktiivisena ja yrittää liikuttaa niskaasi mahdollisimman normaalisti. Sen siirtäminen estää sen jäykistymisen.
  • Jos sinulla on vakava torticollis, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität tehdä mitään kaulan venytyksiä.
Korjaa Torticollis Vaihe 02
Korjaa Torticollis Vaihe 02

Vaihe 2. Hanki niska- ja yläselkähieronta

Ota yhteys lisensoituun hierontaterapeuttiin ja kerro heille niskajäykkyydestäsi. Yritä rentoutua ja hengittää hieronnan aikana mahdollisen pienen kivun kautta. Jos tunnet teräviä kipuja hieronnan aikana, kerro siitä ehdottomasti lääkärillesi, jotta he voivat säätää painetta tai siirtyä toiselle alueelle. Yritä käydä hieronnassa 1-2 kertaa viikossa.

  • Hieronta voi olla kallista, mutta kannattaa mennä ammattilaisen luokse normaalin päiväkylpylän sijasta niskavamman hoitoon.
  • Kysy lääkäriltäsi tai, jos sinulla on, fysioterapeutilta, jos hän suosittelee hyvää hierojaa, joka on erikoistunut niskavammoihin. Joissakin tapauksissa fysioterapeutti voi halutessaan hieroa kaulaasi ennen istuntoa tai sen jälkeen.
  • Hierontahoito auttaa lisäämään verenkiertoa niskan lihaksissa ja pidentämään tiukkoja, lyhentyneitä lihaksia. Se ei ehkä korjaa tortikolliasi yksinään, mutta se voi lievittää kipua ja auttaa niskaasi palaamaan normaaliksi nopeammin, kun yhdistät sen muihin hoitovaihtoehtoihin.
Korjaa Torticollis Vaihe 03
Korjaa Torticollis Vaihe 03

Vaihe 3. Ota tulehduskipulääkkeitä helpottaaksesi kipua ja jäykkyyttä

Ota 1 tai 2 tablettia tai kapselia mitä tahansa käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai asetaminofeeniä. Pese se alas 240 ml: lla (8 unssia) vettä ja arvioi uudelleen, onko sinun otettava toinen annos 4–6 tunnin kuluttua.

  • Aikuiset voivat turvallisesti ottaa 325 mg ibuprofeenia (1 tai 2 tablettia vahvuudesta riippuen) 4-6 tunnin välein. Älä ota ibuprofeenia suurina annoksina yli viikon ajan, koska se voi lisätä aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä.
  • Asetaminofeenin jäämät voivat erittyä rintamaitoon, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen sen ottamista, jos olet raskaana tai imetät.
  • Jos kipu on melko voimakasta, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi reseptin lihasrelaksantille, kuten diatsepaamille, metokarbamolille tai titsanidiinille.
Korjaa Torticollis Vaihe 04
Korjaa Torticollis Vaihe 04

Vaihe 4. Käytä kaulapantaa tukemaan niskaasi vamman jälkeen

Jos tortikollisesi johtui auto-onnettomuudesta, rasituksesta tai jostain muusta loukkaantumisesta, harkitse niskahihnan käyttämistä 1-2 viikon ajan sen suoristamiseksi. Noudata lääkärisi ohjeita siitä, kuinka kauan sitä pitää käyttää, jotta niskalihakset eivät heikkene liiallisesta tuesta.

  • Ota yhteys lääkäriisi sopivan kokoisen kohdunkaulan kauluksen hankkimisesta tai mene terveydenhuoltotarvikeliikkeeseen ja kokeile. Sen pitäisi olla tarpeeksi tiukka tukemaan niskaasi, mutta ei niin tiukka, että se tuntuu epämukavalta.
  • Jos sinulla on akuutti torticollis, sinun on ehkä käytettävä kaulusta vain muutaman päivän tai jopa 1 viikon ajan.
  • Älä käytä kaulusta pitkään (2+ viikkoa) ilman lääkärisi lupaa, koska se voi aiheuttaa muiden niskalihasten jäykistymistä tai heikkenemistä.
Korjaa Torticollis Vaihe 05
Korjaa Torticollis Vaihe 05

Vaihe 5. Hanki botox -injektio jäykkyyden ja lihaskouristusten lievittämiseksi

Jos sinulla on akuutti torticollis ja tunnet usein kouristuksia alueella, kysy lääkäriltäsi botox -injektion antamista lihasten rentouttamiseksi. Suunnittele ottaa vain yksi laukaus ja seuraa sitten lääkärisi kanssa 1-2 viikkoa myöhemmin nähdäksesi, toimiiko se.

  • Ensisijainen lääkäri voi ohjata sinut fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen (PMR) erikoislääkärille pistoksen antamiseksi.
  • Injektiot toimivat parhaiten, kun teet myös fysioterapiaa ja päivittäisiä venytyksiä.
  • Riippuen siitä, kuinka vakava tortikollis on, saatat joutua saamaan yhden pistoksen joka viikko tai joka toinen viikko.
Korjaa Torticollis Vaihe 06
Korjaa Torticollis Vaihe 06

Vaihe 6. Pidä jääpakkausta kaulassa 10-15 minuuttia kerrallaan

Kääri kylmä pakkaus tai pussi pakastettuja kasviksia kankaaseen ja pidä kaulaasi. Ota se pois 10-15 minuutin kuluttua ja tee se uudelleen 2-3 tunnin kuluttua. Voit tehdä tämän niin monta kertaa päivässä kuin tarvitset kivun hoitoon ja kaulan lihasten löystymiseen.

Älä laita kylmäpakkausta suoraan ihollesi, koska se voi aiheuttaa palovamman

Korjaa Torticollis Vaihe 07
Korjaa Torticollis Vaihe 07

Vaihe 7. Aseta lämmitystyyny niskaasi 15-20 minuutiksi

Istu tai makaa mukavassa asennossa pää niin suorana ja pystyssä kuin se menee. Aseta lämmitystyyny tai kuuma pakkaus niskaasi, rentoudu ja ota se pois 15-20 minuutin kuluttua. Tee tämä 2-3 tunnin välein, kunnes kipu on vähentynyt ja sinusta tuntuu, että voit liikuttaa niskaasi normaalisti.

  • Vaihtoehtoisesti kiedo kuuma kostea pyyhe kaulan ympärille. Voit jopa liottaa pyyhkeen yhtä suuriin osiin Epsom -suolaa ja lämmintä vettä lievittääksesi arkuutta.
  • Kuumahoitoa suositellaan vain, jos alue ei ole näkyvästi turvonnut. Jos olet joutunut onnettomuuteen, joka aiheutti tortikollisen, odota 48-72 tuntia onnettomuuden jälkeen ennen lämpöhoidon käyttöä.
Korjaa Torticollis Vaihe 08
Korjaa Torticollis Vaihe 08

Vaihe 8. Hanki akupunktiohoito kerran viikossa tulehduksen vähentämiseksi

Löydä lähelläsi lisensoitu akupunktiolääkäri tekemällä yksinkertainen verkkohaku (esim. "Akupunktio San Diego"). #*Käytä sovittuja, mukavia vaatteita. Hoidon aikana odota makaa pöydällä pienet neulat niskassa ja selässä noin 45 minuuttia. Saatat tuntea välitöntä helpotusta heti neulojen asettamisen jälkeen!

  • Akupunktio ei haittaa, mutta se saattaa aluksi tuntua oudolta.
  • Syö kevyt välipala noin 2 tuntia ennen tapaamistasi, jotta et ole nälkäinen tai väsynyt, kun nouset seisomaan hoidon jälkeen.
  • Estä aikaa ennen ja jälkeen, jotta voit rentoutua sen sijaan, että joutuisit kiirehtimään takaisin töihin tai muihin tehtäviin.
  • Vältä akupunktiota, jos käytät veren ohenteita.
Korjaa Torticollis Vaihe 09
Korjaa Torticollis Vaihe 09

Vaihe 9. Kokeile kuppaushoitoa kivun ja jäykkyyden lievittämiseksi

Etsi lisensoitu kuppaushieroja alueeltasi ja sovi tapaaminen. Käytä löysiä, mukavia vaatteita, jotka on helppo riisua ja pukea takaisin. Hoito on aivan kuin hierontaa-odota makaavan hierontapöydälle ja rentoudu!

  • Terapeutti asettaa imukupit ihollesi yläselän ja niska -alueen ympärille. Saatat tuntea aluksi outoa puristavaa tai puristavaa tunnetta, mutta se menee ohi, kun totut siihen. Terapeutti saattaa jättää kupit paikoilleen muutamaksi minuutiksi tai siirtää niitä verenkierron lisäämiseksi.
  • Ihollasi on pyöreitä mustelmia muistuttavia jälkiä istunnon jälkeen, mutta ne alkavat haalistua muutaman päivän kuluttua. Joissakin tapauksissa merkit voivat kestää 1 tai 2 viikkoa.
  • Vältä kuppaushoitoa, jos sinulla on ekseema tai psoriaasi, koska se voi pahentaa oireitasi.

Menetelmä 2/2: Vauvan tortikollisen korjaaminen

Korjaa Torticollis Vaihe 10
Korjaa Torticollis Vaihe 10

Vaihe 1. Venytä vauvan kaulan tiukkaa puolta hyvin varovasti

Aloita asettamalla vauva selälleen vauvansänkyyn tai mukavalle, pehmustetulle pinnalle jalat kohti kehoasi. Jos haluat venyttää niskan vasenta puolta, aseta vasemman kämmenesi vauvan pään takaosaan siten, että korva koskettaa sisäistä rannetta. Aseta oikea kätesi vauvan vasemman olkapään päälle ja paina varovasti hänen päänsä niin, että oikea korva liikkuu kohti oikeaa olkapäätä. Pysähdy, kun tunnet ensimmäisen vastarinnan, ja pidä asentoa 30 sekuntia.

  • Tämä venyttää vauvan kaulan vasenta puolta. Jos heidän päänsä kallistuu oikealle, käännä kädet taaksepäin, jotta voit kallistaa heidän vasemman korvansa vasenta olkapäätä kohti.
  • Se auttaa rauhoittamaan vauvaasi lohduttavalla hölynpölyllä, kun teet tämän, jotta he eivät vastusta tai hämmentyisi.
  • Mene erittäin hitaasti ja ole lempeä! Jos vauva on hankala, lopeta venytys ja yritä myöhemmin uudelleen.
  • Jos vauvasi osoittaa kipua pienimmässäkään liikkeessä, soita lastenlääkäriin.
Korjaa Torticollis Vaihe 11
Korjaa Torticollis Vaihe 11

Vaihe 2. Lisää vauvan liikerataa kääntämällä varovasti niskaa

Aseta vauva alas ja aseta oikea käsi oikean olkapään eteen. Käännä päätäsi varovasti vasemmalla kädelläsi niin, että he katsovat vasemmalle. Pysähdy, kun tunnet vastusta ja pidä asentoa 30 sekuntia. Jos teet tämän venytyksen 3-4 kertaa päivässä, voit rentoutua vauvan kireissä niskalihaksissa ajan myötä.

  • Voit tehdä myös toisen puolen, mutta on tärkeämpää keskittyä tiukalle puolelle.
  • Jos vauvan pää kallistuu vasemmalle, vaihda kättäsi niin, että käännät pään oikealle.
  • Yritä tehdä tämä, kun vauva on rauhallinen ja rento, kuten kylvyn tai aterian jälkeen.
Korjaa Torticollis Vaihe 12
Korjaa Torticollis Vaihe 12

Vaihe 3. Syötä vauvaa pää käännettynä suosiolliselta puolelta

Suuntaa nänni tai pullon nänni niin, että vauvan on käännettävä päänsä pois sivulta, johon se yleensä nojaa. Älä pakota heitä aluksi kääntymään liikaa, vaan tarjoa se niin, että heidän on käännettävä päänsä hieman kauemmas joka kerta. Asteittaiset muutokset lisääntyvät ja vauvaa ei haittaa!

Tämä on hyvä käytäntö, jos vauvasi on altis hermostumaan, koska maito tai äidinmaidonkorvike pitää heidät rauhallisina, vaikka he tuntevat lievää epämukavuutta pään kääntämisestä

Korjaa Torticollis Vaihe 13
Korjaa Torticollis Vaihe 13

Vaihe 4. Aseta vauvan suosikkilelut epäsuotuisalle puolelleen

Aseta vauva niin, että hänen on käännettävä päänsä nähdäkseen kaikki lempiasiat (kuten lelut, kauniit kuvat ja sinä!). Tämä on ovela tapa saada heidät venyttämään kaulan tiukka puoli yksinään. Jos esimerkiksi niska on kallistettu oikealle, aseta asiat vasemmalle, jotta heidän on käännyttävä katsomaan niitä. Jos niska on kallistettu vasemmalle, aseta se oikealle.

  • Tämä kannustaa vauvaasi lisäämään liikerataansa venyttäen jäykkiä lihaksia pikkuhiljaa.
  • Voit tehdä tämän, kun vauva on vatsallaan tai istuu kantolaukussa tai syöttötuolissa.
Korjaa Torticollis Vaihe 14
Korjaa Torticollis Vaihe 14

Vaihe 5. Kanna vauvaa kyljellään venyttääkseen niskaansa varovasti

Aseta vauva niin, että he ovat kyljellään selkä vasten vartaloasi. Varmista, että niskan kireä puoli on lähimpänä maata (eli jos heidän päänsä kallistuu vasemmalle, pidä heitä pää vasemmalla puolella). Aja oikea käsi vauvan jalkojen väliin ja tartu lapsen alavarteen tai vartaloon painon tukemiseksi. Aseta vasen kyynärvarsi vauvan korvan ja vasemman olkapään väliin kannustaaksesi hellävaraiseen venytykseen.

Jos vauvan pää on vinossa oikealle, vaihda asentoa niin, että hänen päänsä on oikealla puolella

Korjaa Torticollis Vaihe 15
Korjaa Torticollis Vaihe 15

Vaihe 6. Ota yhteys lastenlääkäriisi, jos tortikollis ei parane

Keskustele lastenlääkärisi kanssa tekemistäsi venytyksistä ja muista pyrkimyksistäsi korjata vauvan kaulan asentoa. Lääkärisi voi antaa sinulle ylimääräisiä vinkkejä ja tarkistaa kanssasi muutaman viikon tai ne voivat ohjata sinut lapsen fysioterapeutille.

  • Useimmissa tapauksissa torticollisen poistuminen voi kestää 6-12 kuukautta, joten yritä olla kärsivällinen ja jatkaa kevyitä venytyksiä.
  • Jos vauva on vähintään 3-4 kuukautta vanha ja venytykset eivät toimi, lääkäri voi ehdottaa taajuuskohtaisen mikrovirtahoidon käyttöä kireiden lihasten rentouttamiseen. Se on yksinkertainen, ei-invasiivinen toimenpide, joka kestää vain muutaman minuutin per istunto. Voi kestää 1-3 hoitoa nähdäkseen pysyvän eron.
  • Jos torticollis ei häviä 6-12 kuukauden kuluessa, keskustele lastenlääkärisi kanssa röntgenkuvien ottamisesta tai kohdunkaulan kauluksen käytöstä. Lapsesi on ehkä käytettävä kaulusta vähintään 2 kuukautta ongelman korjaamiseksi.

Vinkkejä

  • Stressi voi saada niskalihakset jäykistymään entisestään, joten käytä joka päivä jonkin aikaa rentoutumiseen meditaation, joogan tai liikunnan avulla.
  • Nuku selälläsi aina kun voit ja niska suorana ja hartiat lantiosi kanssa.
  • Harkitse nukkumista kohdunkaulan tyynyllä, joka on suunniteltu sopimaan niskasi luonnolliseen käyrään.

Varoitukset

  • Älä venytä niskaasi niin paljon, että tunnet kipua, koska se voi pahentaa niskakipua tai johtaa muihin, vähemmän hoidettaviin tiloihin.
  • Jos vauva ilmaisee epämukavuutta tai kipua kaulan venytysten aikana, pysähdy ja yritä uudelleen toisen kerran.

Suositeltava: