Jokaisella on päiviä, jolloin hänestä tuntuu pahalta. Jos olet huolissasi siitä, ettet näytä erityisen terveeltä, voit ryhtyä toimiin näyttääksesi eloisammalta samalla kun tunnet olosi paremmaksi. Olitpa etsimässä uutta ihonhoito -ohjelmaa, elämäntapamuutoksia tai vain yksinkertaista muutosta vaatekaappiin, terveellisemmän ulkonäön oppiminen on helppo ja tyydyttävä tapa parantaa itseäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ihon hoito
Vaihe 1. Suojaa iho auringolta
Aina kun olet auringossa, altistat kehosi ultraviolettisäteille (UV). Sen lisäksi, että UV -säteet lisäävät ihosyöpäriskiäsi, ne näyttävät vanhemmilta ja kuluneemmilta. Jos sinun on oltava auringossa, muista peittää iho pitkillä hihoilla/housuilla ja reunatulla hatulla aina kun mahdollista. On myös tärkeää valita aurinkovoide, joka suojaa sinua UV -säteilyltä.
- Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, joka suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Varmista, että aurinkovoidesi SPF -luokitus on vähintään 30, ja käytä aurinkovoidetta uudelleen vähintään kahden tunnin välein.
- Yritä välttää olemasta suorassa auringonvalossa kello 10.00--14.00. Tämä neljän tunnin ikkuna on silloin, kun auringon UV -säteet ovat voimakkaimmat. Auringonpolttamat voivat alkaa vain 15 minuutin altistumisella.
- Valitse suojavaatetus, joka tarjoaa UV -suojan. Voit myös ostaa pyykin lisäaineen, joka peittää vaatteesi UV -suojakerroksella. Tarkista netistä tai kysy paikalliselta jälleenmyyjältäsi UV -suojavaatteita ja pyykin lisäaineita.
Vaihe 2. Vältä tupakointia
Tupakointi on yksi suurimmista ihon ennenaikaisen ikääntymisen syistä. Tämä johtuu siitä, että päivittäinen altistuminen tupakansavulle supistaa ihon ulkokerrosten verisuonia ja vähentää veren, hapen ja ravinteiden saantia ihollesi. Tupakointi myös vähentää ihon kimmoisuutta vähentämällä kehon kollageenia ja elastiinia, ja huulien puristaminen tai silmien silmänräpäisy tupakoinnin aikana voi aiheuttaa ennenaikaisia ryppyjä ajan mittaan.
- Päivittäinen altistuminen savulle ja tupakointiin liittyvät ilmeet voivat ajan mittaan saada ihon näyttämään nahkaiselta ja ryppyiseltä.
- Paras tapa suojata ihosi tupakansavun vaikutuksilta on lopettaa tai välttää aloittamista kokonaan. Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmasta, joka voi auttaa sinua poistamaan tavan.
Vaihe 3. Harjoittele hyviä parranajotapoja
Parranajo on monille ihmisille tärkeä osa päivittäistä hygieniasuunnitelmaa. Mutta riippuen siitä, miten ajelet, saatat aiheuttaa stressiä ja ärsytystä ihollesi. Joitakin yksinkertaisia, jokapäiväisiä käytäntöjä ihon suojaamiseksi parranajon aikana ovat:
- Käytä lämmintä tai viileää vettä kuuman sijasta
- Käytä parranajovoidetta tai -voidetta saippuan tai kuivan parranajon sijaan
- Vaihda partaterät usein, jotta käytät aina puhdasta ja terävää partaveitsiä. Monien saippuoiden ainesosat voivat tukkia partakoneet nopeasti ja tylsyttää terät.
- Ajele karvan kasvusuuntaan eikä viljaa vasten
- Taputtele iho kuivaksi estääksesi ylimääräisen kosteuden parranajon jälkeen
Vaihe 4. Kosteuta ihoa
Ihon pitäminen kosteana on tärkeä osa terveen ulkonäön ylläpitämistä. Tämä johtuu siitä, että kuivatut ihosolut kutistuvat ja supistuvat aiheuttaen ryppyjä, hienoja viivoja ja mahdollisesti vähentäen veren ja hapen virtausta ihollesi.
Kosteuttaa ihosi auttaa ihoasi näyttämään terveemmältä ja säilyttämään joustavuuden
Vaihe 5. Käytä ryppyjä ehkäiseviä voiteita
Toinen tapa näyttää terveemmältä ja parantaa ihoasi on käyttää ihonhoitotuotteita, kuten ryppyjä estävää voidetta. Nämä tuotteet eivät korjaa välittömästi ryppyjä tai auringon vaurioittamaa ihoa, mutta ne voivat auttaa parantamaan kimmoisuutta ja vähentämään ryppyjä ajan myötä osana laajempaa ihonhoito-ohjelmaa. Jos sinulla on kuiva tai herkkä iho, ole varovainen käyttäessäsi näitä tuotteita. Joitakin yleisiä ainesosia ryppyvoiteissa ovat:
- retinoli, A -vitamiiniyhdiste, joka auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja estämään ihosoluja hajoamasta ennenaikaisesti
- C -vitamiinia, joka voi auttaa suojaamaan ihoa auringon UV -säteiden aiheuttamilta vaurioilta
- hydroksihapot (alfa-, beeta- ja polyhydroksihapot) ovat kuorinta-aineita, jotka auttavat poistamaan kuolleet ihosolut ja antamaan uusien, tasaisempien ihosolujen kasvaa
- koentsyymi Q10 voi auttaa vähentämään ryppyjä, erityisesti silmien ympärillä, ja voi vähentää tai estää auringon aiheuttamia vaurioita
- teeuutteet sisältävät antioksidantteja ja niillä voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat rauhoittaa ärtynyttä tai vaurioitunutta ihoa
- rypäleen siemenuutteilla on myös antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja ne voivat auttaa haavojen paranemisessa nopeammin
- niasiiniamidi liittyy B3 -vitamiiniin ja voi auttaa estämään ihon kuivumista, mikä parantaa ihon kimmoisuutta ja ulkonäköä
Menetelmä 2/4: Hyvän hygienian harjoittaminen
Vaihe 1. Huolehdi hampaistasi
Hampaista huolehtiminen voi johtaa pitkälle terveemmän ulkonäön saavuttamiseen. Huono hammashygienia voi aiheuttaa plakkia, ientauteja, hampaiden reikiintymistä ja pahanhajuista hengitystä.
- Harjaa hampaat kahdesti päivässä.
- Purista herneen kokoinen pisara hammastahnaa hammasharjaasi ja hankaa jokaisen hampaan pinnan sisäpuoli, ulkopuoli ja alapuoli. Hampaiden perusteellinen pesu kestää noin kaksi minuuttia.
- Käytä hammaslankaa. Hammaslanka auttaa poistamaan hampaiden väliin jääneet ruokajätteet ja voi myös vähentää ikenien sairauksia ja halitoosia. Ota lanka noin 12–18 tuumaa (30–45 senttimetriä), kiedo päät kunkin etusormen ympärille ja työnnä lanka varovasti ylös ja alas sekä sivuttain jokaisen hampaan väliin. Rullaa hieman hammaslankaa yhdestä sormesta ja kiristä kääriä toisesta, jotta et vain levitä plakkia ja roskia hampaasta toiseen.
- Käytä suuvettä, erityisesti fluoridia sisältävää suuvettä. Tämä auttaa tappamaan bakteereita, pääsemään eroon pahanhajuisesta hengityksestä ja estämään hampaiden reikiintymistä.
Vaihe 2. Pese tai pese säännöllisesti
Suihku tai kylpy on ihanteellinen, mutta sienikylpy (pyyhkiminen märällä sienellä tai pesulappulla) on hyvä vaihtoehto, jos tavanomaisia tapoja ei ole saatavilla.
- Käytä haluamaasi saippuaa tai vartalonpesuainetta. Yritä tasapainottaa tuoksu kosteuttavilla ominaisuuksilla, jotta saippua ei ärsytä ihoasi.
- Huomaa, että päivittäinen uiminen on sosiaalinen normi eikä välttämätön terveydelle tai hygienialle. Itse asiassa jotkut ihotautilääkärit sanovat, että päivittäinen pesu riistää ihosi luonnollisista öljyistä ja hyödyllisistä bakteereista. Useimmat aikuiset voivat pysyä puhtaina ja terveinä pesemällä joka toinen päivä.
Vaihe 3. Pese hiukset
On tärkeää pestä hiukset shampoolla tai saippualla vähintään kerran viikossa, vaikka monet ihmiset haluavat pestä hiuksensa päivittäin. Puhtaat hiukset ovat tärkeä osa henkilökohtaisen hygienian ylläpitoa, ja ne auttavat sinua näyttämään terveemmältä ja tuntemaan olosi varmemmaksi.
- Kostuta hiukset perusteellisesti.
- Suihkuta pallo shampoota kämmenellesi. Noin neljänneksen koon pitäisi riittää, mutta jos hiukset ovat hyvin pitkät, saatat tarvita lisää shampoota.
- Kokeile käyttää kosteuttavaa shampoota, jos sinulla on taipumus kuiviin, pörröisiin hiuksiin. Etsi hiustenhoitotuotteita, jotka sisältävät luonnollisia öljyjä, kuten oliiviöljyä tai muita kosteuttavia aineita, kuten glyseriiniä ja sheavoita. Vältä mineraaliöljyä ja maaöljyä sisältäviä tuotteita, koska ne voivat kuivattaa hiuksia entisestään.
- Hiero shampoo hiuksiin ja hiero hellävaraisesti päänahkaa. Älä kuitenkaan hankaa päänahkaa liian kovaa, koska se voi aiheuttaa kipua ja ärsytystä.
- Huuhtele kaikki shampoo hiuksistasi. Varmista, ettei hiuksiin jää enää shampoota, koska se voi aiheuttaa ärsytystä.
- Anna hiusten kuivua ilmassa tai kuivaa pää varovasti pyyhkeellä. Vältä hiustenkuivaajan käyttöä aina kun mahdollista, koska se voi kuivata tai ärsyttää hiuksiasi ja päänahkaa.
Vaihe 4. Käytä puhtaita vaatteita
Vaatteet voivat kuljettaa likaa, bakteereja ja epämiellyttäviä kehon hajuja. Jos käytät vaatteita uudelleen useita kertoja, saatat näyttää likaiselta tai epäterveelliseltä. Parhaan tuloksen saat pesemällä vaatteesi pyykinpesuaineella aina, kun ne likaantuvat tai ovat kuluneet useammin kuin kerran.
Kuivausrummun käyttö tai vaatteiden ripustaminen suoraan auringonvaloon voi auttaa tappamaan pesukoneen läpi mahdollisesti jääneet mikrobit. Jos käytät vaatteiden pesemiseen epäpuhdasta vesilähdettä, sinulla on myös riski kantaa mikroskooppisia loisia vaatteissasi, myös pesun jälkeen. Käytä lämpöä tai suoraa auringonvaloa sen sijaan, että vaatteet kuivataan ilmassa sisätiloissa, estääksesi bakteerien ja loisten leviämisen
Menetelmä 3/4: Terveet elämäntavat
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Ravitsemus on tärkeää kehosi yleiselle terveydelle, mutta sillä voi myös olla merkitystä terveen ja hoidetun ulkonäön kannalta. Tämä johtuu siitä, että ruoan kautta saatavat ravintoaineet kehosi käyttävät kasvua ja uusien solujen luomista. Jos syöt jatkuvasti epäterveellistä ruokavaliota, kehosi ei välttämättä saa tarvitsemiaan ravintoaineita, mikä voi johtaa ruumiinpainoon, kuten lihavuuteen, tai puutteisiin, kuten anemiaan. Anemia voi aiheuttaa kalpean ulkonäön, väsymyksen ja muita terveysongelmia.
- Hanki 2-7 unssia vähärasvaista proteiinia joka päivä. Proteiinia voi saada vähärasvaisesta lihasta (kuten lohi, tonnikala, vähärasvainen kana) tai lihavaihtoehdoista (kuten tofu tai seitan). Voit saada proteiinia myös pähkinöistä, pavuista ja munista.
- Muista saada vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
- Pidä rasvan saanti alle 30 prosenttia kokonaisenergiansaannista.
- Yritä syödä vain "hyviä" rasvoja, jotka ovat tyydyttymättömiä ja jotka ovat erityisen hyödyllisiä ihon ulkonäön parantamisessa. Näitä rasvoja löytyy: kaloista ja äyriäisistä, pellavansiemenistä, hamppuöljystä, soijaöljystä, rypsiöljystä, chian siemenistä, kurpitsansiemenistä, auringonkukansiemenistä, lehtivihanneksista, saksanpähkinöistä, seesaminsiemenistä, avokadoista, lohesta ja valkotonnikalasta.
- Tavoita kaksi tai kolme annosta maitotuotteita päivittäin.
- Syö kolme tai kahdeksan unssia jyviä joka päivä. Aina kun mahdollista, valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää tai pastaa.
- Vältä lisättyä sokeria sisältäviä ruokia ja juomia, mukaan lukien jalostetut ja pakatut elintarvikkeet.
Vaihe 2. Harjoittele paljon
Liikunta voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi terveemmäksi. Tiukka harjoitusrutiini voi auttaa sinua menettämään ja hallitsemaan terveysolosuhteita, kuten sydän- ja verisuonitauteja, tyypin 2 diabetesta, masennusta, ahdistusta ja niveltulehdusta.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivan harjoitusohjelman aloittamisesta. Voit myös pyytää lääkäriltäsi erityisiä harjoitussuosituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Veden juominen tekee enemmän kuin vain janoa. Se auttaa myös sydäntäsi pumppaamaan verta tehokkaammin, mikä puolestaan auttaa lihaksia toimimaan paremmin. Nesteytys voi myös vähentää tulehdusta, kuten jalkojen turvotusta ja estää kivuliaita oireita, kuten päänsärkyä tai huimausta.
- Yleinen sääntö on, että sinun pitäisi juoda kahdeksan 8 unssia lasillista vettä joka päivä. Kuitenkin, jos olet fyysisesti aktiivinen ja/tai asut lämpimämmässä ilmastossa, saatat tarvita huomattavasti enemmän vettä joka päivä.
- Virtsan seuranta on paras tapa mitata nestehukka. Jos virtsasi tulee kirkasta tai vaaleankeltaista, olet riittävästi nesteytetty. Jos virtsasi on tummempaa keltaista tai jos virtsaa ei juurikaan tuota ollenkaan, kun menet kylpyhuoneeseen, se on merkki siitä, että saatat jo olla kuivunut.
Menetelmä 4/4: Terveemmän ulkonäön luominen
Vaihe 1. Harjoittele hyvää ryhtiä
Asento on yleinen termi taville, joilla pidät selkärankaa, kaulaa ja hartioita pystyssä. Asenteesi vaikuttaa tapaan, jolla kävelet, seisot, istut ja makaat. Se vaikuttaa myös ruoansulatusjärjestelmään sekä sydämen ja keuhkojen toimintaan. Huono asento voi johtaa luiden/nivelten vääristymiseen, niveltulehdukseen, kipuun ja väsymykseen. Hyvän asennon harjoittaminen auttaa sinua näyttämään terveeltä ja pysymään aktiivisena.
- Kun seisot, yritä vetää vatsaasi sisään ja pitää selkä hieman suorana. Anna hartioidesi rentoutua, mutta älä anna niiden laskeutua alas tai eteenpäin - yritä sen sijaan pitää ne hieman taaksepäin, jotta kädet putoavat suoraan sivuillesi. Tasapainota painosi molemmilla jaloilla ja yritä pitää asento noin lonkan etäisyydellä toisistaan.
- Kun istut pystyasennossa, pidä selkä suorana ja hartiat painettuna taaksepäin. Yritä pitää polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja jalat tasaisesti lattialla. Vältä istumista samassa asennossa yli 30 minuuttia seisomatta, venyttämättä tai säätämättä asentoasi.
- Yritä nukkua asennossa, joka mahdollistaa selän kaarevuuden. Esimerkiksi makaa kyljelläsi polvet hieman koukussa on hyvä ja luonnollinen asento, kun taas kyljellä makaaminen polvet ylöspäin rintaasi kohti on tuskallista ja epämukavaa.
- Jos sinun on valittava jotain suurta ja raskasta lattialta, harjoittele hyvää nostoasentoa. Kyykky alas esineen eteen leveällä asennolla, tartu sitten esineeseen ja seiso suoraan ylöspäin nostamalla vartaloasi ja esinettäsi jalkojesi (eikä selän) avulla. Vältä selän kiertämistä nostaessasi äläkä koskaan taivuta vyötäröä nostaaksesi jotain lattialta, koska nämä toimet voivat aiheuttaa vakavia vammoja. Oikea ergonomia on tärkeää selän terveyden ylläpitämiseksi.
Vaihe 2. Korosta kehosi muoto vaatteilla
Ohuemmilla vaatteilla on taipumus korostaa yksilön kehon muotoa imartelevammalla tavalla. Vaikka liian pörröiset vaatteet voivat näyttää "karheilta", ohuemmat vaatteet voivat korostaa niitä kantavan henkilön lantiota, jalkoja tai kokonaiskuvaa. Samaan aikaan jotkut muotiasiantuntijat kuitenkin varoittavat, että liian tiukkojen vaatteiden käyttäminen voi saada ihmisen näyttämään suuremmalta kuin se todellisuudessa on. Temppu voi olla oikean kiristysasteen löytäminen ohuelle, räätälöidylle ulkonäölle.
Laihojen farkkujen yhdistäminen hieman löysämpään paitaan on yksi tapa tasapainottaa vaatekaappisi korostaaksesi kehosi ominaisuuksia aiheuttamatta vaatekaapin supistumista
Vaihe 3. Yhdistä ylä- ja alaosat
On hienoa käyttää tiukempia, matalat farkut tai tiukka crop top, mutta jos kehosi varastoi ylimääräistä rasvaa keskiosaan ja yhdistät matalat housut ja crop topin, vaatteet puristavat kehosi vääristyneeseen muotoon. Tämä voi saada sinut näyttämään raskaammalta tai huonommalta kuin olet, mikä voi puolestaan vaikuttaa itseluottamukseen.
Jos olet mukavampi ja tunnet olosi paremmaksi, kun käytät tiettyä vaatetyyppiä - esimerkiksi tiukempia farkkuja tai leikattua yläosaa - jatka pukeutumista kaikin tavoin. Yksinkertaisilla muutoksilla, kuten vaatteiden värillä, voi olla suuri vaikutus riippumatta siitä, minkä tyyppisiä vaatteita käytät
Vaihe 4. Valitse oikeat värit
Usein paidan, mekon tai puseron värit ovat jyrkässä kontrastissa vaatteita käyttävän henkilön ihonvärin kanssa. Vaikka tämä voi olla tahallista ja sillä voi olla positiivinen vaikutus joihinkin yksilöihin, se voi myös saada ihon näyttämään erittäin kalpealta tai värjäytyneeltä, mikä voi näyttää epäterveelliseltä tai aliravitulta kouluttamattomalle silmälle.
Yritä sovittaa paitasi väri ihon sävyyn saadaksesi terveemmän ja luonnollisemman ulkonäön
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Syö tasapainoinen ruokavalio, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, näyttääksesi ja tuntuisi parhaalta.
- Jos haluat kirkkaamman ihon, juo runsaasti vettä.
Varoitukset
- Varo vähärasvaisten ja rasvattomien maitotuotteiden käyttöä. Näiden tuotteiden sokeripitoisuus on usein korkeampi, joten tarkista aina ravintoarvot.
- Rajoita mahdollisimman paljon yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta, paljon elintarvikkeissa, kuten leivässä ja pastassa. Kaksi viipaletta täysjyväleipää nostaa ihmisen verensokeria enemmän kuin kaksi ruokalusikallista pöytäsokeria.
