3 tapaa saada hyvä yleinen terve keho

Sisällysluettelo:

3 tapaa saada hyvä yleinen terve keho
3 tapaa saada hyvä yleinen terve keho

Video: 3 tapaa saada hyvä yleinen terve keho

Video: 3 tapaa saada hyvä yleinen terve keho
Video: 6 TAPAA SAADA LIHASMASSAA NOPEAMMIN 2024, Maaliskuu
Anonim

Terveyden ylläpitäminen on tärkeää. Ei ole helppoa löytää aikaa harjoitella, välttää stressiä, syödä hyvin, nukkua tarpeeksi ja huolehtia kaikista terveysongelmista, jotka nousevat esiin eläessäsi elämää. Ruokavalio, liikunta ja käyttäytymisvalinnat voivat vaikuttaa merkittävästi terveyteesi. Jos sinulla on huono tai epäterveellinen ruokavalio, saatat saada painonnousun, aliravitsemuksen, kroonisten sairauksien (kuten diabeteksen tai korkean verenpaineen) riskin ja lyhentää elinikää. Jos et ole aktiivinen säännöllisesti, saatat myös vaarantaa painon nousun ja menettää harjoituksen monet edut. Jos tupakoit, et hallitse stressiä tai et nuku hyvin, sinulla voi jälleen olla riski saada kielteisiä sivuvaikutuksia terveyteesi. Yleensä terveen kehon ylläpitäminen edellyttää, että teet terveitä valintoja useilla elämänalueilla.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Terveellisten ruokailutottumusten harjoittaminen

Hyvä yleinen terve keho Vaihe 1
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 1

Vaihe 1. Seuraa kaloreita

Jotta vartalo olisi yleensä terve, sinun pitäisi yrittää säilyttää terve paino. Jos olet ylipainoinen tai alipainoinen, et ylläpidä yleensä tervettä kehoa.

  • Kalorit ovat mittayksikkö. Kalorit tulevat syömästäsi ruoasta ja juomasta. Ne ovat energian mittayksikkö, joka kuluttaa kehon toimintoja ja toimintoja koko päivän ajan.
  • Jos syöt liikaa kaloreita, saatat saada painon. Jos et syö tarpeeksi kaloreita, voit vahingoittaa sydäntäsi. Amerikkalainen ruokavalio perustuu 2 000 kalorin päivittäiseen ruokavalioon.
  • Saatat joutua muuttamaan kuinka monta kaloria syöt päivittäin, jotta ne vastaavat kehosi tarpeita ja ylläpitävät terveellistä painoa. Painonpudotuksen katsotaan olevan turvallista leikata 500 kaloria ruokavaliosta ja pyrkiä laihtumaan noin 1-2 kiloa viikossa.
  • Käytä online -laskinta tai älypuhelinsovellusta selvittääksesi kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee. Hyvä nyrkkisääntö on, että kohtalaisen aktiivinen aikuinen tarvitsee painonsa säilyttämiseksi noin 15 kaloria kiloa kohden. Seuraa kaloreita nähdäksesi, vastaako nykyinen ruokavalio tarpeitasi.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 2
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 2

Vaihe 2. Syö tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä osista yleisesti terveen kehon ylläpitämisessä. Ilman tasapainoista ruokavaliota on hyvin vaikeaa ylläpitää asianmukaista terveyttä.

  • Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa, että kulutat elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä eniten, ellei joka päivä.
  • Lisäksi sinun pitäisi syödä erilaisia ruokia kussakin elintarvikeryhmässä. Kun sinulla on laaja valikoima elintarvikkeita elintarvikeryhmistä, voit kuluttaa erilaisia ravintoaineita.
  • Lopuksi tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa sitä, että syödään oikeat mittasuhteet tai annokset jokaista ruokaa. Jos syöt enimmäkseen proteiinipitoisia elintarvikkeita etkä syö paljon hedelmiä tai vihanneksia, ruokavaliosi ei ole tasapainoinen. Seuraa kunkin ruokaryhmän sopivia annoskokoja: 3-4 oz (korttipakan kokoinen) proteiinia, 1 kuppi vihanneksia tai 2 kuppia lehtivihanneksia, 1/2 dl hienonnettua hedelmää tai yksi pieni hedelmäpala ja 1 oz tai 1/2 dl jyviä.
  • Tasaa aterioita ja välipaloja päivän aikana. Tavoita kolme tai neljä annosta proteiinia päivittäin, viisi tai yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia ja kolme tai neljä annosta jyviä (1/2 on kokonaisia).
  • Kokeile ajoittaista paastoa, jotta voit hallita ruokailutottumuksiasi. Vältä syömästä ruokaa 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja odota 2–3 tuntia heräämisen jälkeen aamiaiselle.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 3
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 3

Vaihe 3. Siirry vähärasvaisiin proteiinilähteisiin

Proteiini on välttämätön ravintoaine ruokavaliossa. Se tarjoaa rakennuspalikoita monille kehon toiminnoille, mukaan lukien lihasmassan ylläpito, solujen uudelleenrakentaminen ja immuunijärjestelmän tukeminen.

  • Vähärasvaisia proteiinilähteitä ovat vähärasvainen siipikarja, munat, äyriäiset, vähärasvainen naudanliha, sianliha, palkokasvit (pähkinät ja pavut) ja tofu.
  • Vähärasvaiset proteiinilähteet ovat vähärasvaisia ja kaloreita. Tämä auttaa sinua saamaan riittävät määrät joka päivä ylittämättä päivittäistä kalorimäärärajaa.
  • Riittävien proteiinimäärien nauttiminen on myös liittynyt yleensä terveeseen kehoon. Jotkut näistä ovat ruokahalun ja terveen painon parempi hallinta, terveiden kolesteroli- ja lipiditasojen tukeminen sekä diabeteksen parempi hallinta.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 4
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 4

Vaihe 4. Tee puolet aterioistasi hedelmiä tai vihanneksia

Hedelmät ja vihannekset ovat kaksi tärkeintä elintarvikeryhmää. Nämä elintarvikkeet sisältävät eniten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

  • Suuri määrä hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa on yhdistetty moniin myönteisiin vaikutuksiin yleiseen terveyteesi, kuten verenpaineen laskuun, verensokerin ja diabeteksen parempaan hallintaan, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskin pienenemiseen, tiettyjen syöpätyyppien ehkäisyyn ja vähenemiseen sokeuden riski.
  • Toinen huomioitava asia hedelmistä ja vihanneksista on, että jokainen vihannes- tai hedelmäväri sisältää erilaisia hyödyllisiä ravintoaineita. Sen lisäksi, että syöt riittävästi annoksia joka päivä, muista valita useita eri värejä.
  • Smoothiet tarjoavat erinomaisen ja terveellisen aamiaisen, eivät vain joka päivä.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 5
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 5

Vaihe 5. Tee viljavalintasi täysjyväviljasta

Kokojyväruokiin on liitetty erilaisia hyödyllisiä terveysvaikutuksia, jotka auttavat edistämään yleisesti tervettä kehoa. Yritä tehdä enemmän viljavalinnoistasi kokonaisia.

  • Puhdistetuilla tai enemmän jalostetuilla jyvillä ei ole yhtä paljon ravitsemuksellisia etuja kuin täysjyvätuotteilla. Niissä on yleensä vähemmän kuituja, proteiineja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.
  • Kokojyvätuotteita ovat 100% täysjyväpasta ja leipä, ruskea riisi, täysjyväkaura, farro, hirssi, quinoa ja ohra.
  • Vaikka kaikkien viljavalintojesi ei tarvitse olla täysjyvätuotteita, terveysasiantuntijat suosittelevat, että yritetään tehdä vähintään puolet niistä 100% täysjyvätuotteita. Jotkut täysjyvätuotteisiin liittyvät terveyshyödyt sisältävät kuitujen ja muiden hyödyllisten ravintoaineiden lisääntymisen sekä sydänsairauksien diabeteksen ja joidenkin syöpien riskin pienenemisen.
  • Jos yrität laihtua, rajoita hiilihydraattien saantiasi.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 6
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 6

Vaihe 6. Rajoita roskaruokia ja jalostettuja elintarvikkeita

Vaikka on olemassa laaja valikoima jalostettuja elintarvikkeita (mukaan lukien sekä ravitsevat että epäterveelliset vaihtoehdot), monet ovat korkeampia kaloreissa, rasvassa, sokerissa ja säilöntäaineissa.

  • Useimmat terveysalan asiantuntijat suosittelevat jalostettujen elintarvikkeiden tai roskaruoan rajoittamista tai syömistä kohtuudella. Vaikka ne eivät ehkä ole kaikkein ravitsevin vaihtoehto, satunnainen hoito on tarkoituksenmukaista.
  • Valitse viisaasti, kun syöt herkullisempia ruokia. Ruoat, kuten sirut, keksejä, makeutettuja juomia, jäädytettyjä aterioita, pikaruokaa, leivonnaisia tai makeisia, eivät saisi olla jokapäiväisiä.
  • On paljon elintarvikkeita, joita pidetään edelleen erittäin terveinä ja ravitsevina, mutta silti "käsiteltyinä". Näitä kelpaa syödä säännöllisesti. Jotkut tuotteet sisältävät: vihannespurkit (etsi tölkkejä, joissa lukee "vähän natriumia"), jäädytetyt vihannekset ja hedelmät, esipestyt salaatit ja salaattivihreät sekä maitotuotteet.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 7
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 7

Vaihe 7. Juo riittävästi vettä

Vesi on tärkeä ravintoaine ruokavaliossa ja sillä on monia tärkeitä rooleja kehossasi. Jos et käytä tarpeeksi kosteuttavia nesteitä päivittäin, olet vaarassa kuivua. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään kahdeksan 8 oz: n lasillista kosteuttavaa nestettä päivittäin. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kuitenkin jopa 10–13 lasin nauttimista päivittäin.

  • Kuuman veden juominen koko päivän ajan voi myös auttaa sinua puhdistamaan.
  • Jos olet fyysisesti aktiivinen tai hikoilet paljon päivän aikana tai liikunnan aikana, sinun on korvattava menetetty neste päivittäisen normaalin saannin lisäksi.
  • Käytä kofeiinittomia ja sokerittomia juomia, koska ne ovat terveellisimpiä ja kosteuttavimpia. Vesi, maustettu vesi, kofeiiniton kahvi ja kofeiiniton tee ovat sopivia.
  • Kuivumisella on monia kielteisiä sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat hyvin vähäisistä ongelmista vakavampiin terveysvaikutuksiin. Jotkut sisältävät: väsymys, henkinen sumu, päänsärky, mielialan vaihtelut, munuaiskivet ja virtsatietulehdukset.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 8
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 8

Vaihe 8. Ota vitamiinia ja kivennäisaineita

Jotkut terveys- ja ravitsemusasiantuntijat voivat suositella päivittäisen monivitamiinin ottamista. Nämä "all-in-one" -lisäaineet voivat toimia apuna päivinä, jolloin et syö terveellistä ruokavaliota tai et pysty täyttämään kaikkia ravinteiden tarpeitasi elintarvikkeiden avulla. Voit myös harkita C -vitamiinin, D -vitamiinin, sinkin ja magnesiumin lisäravinteiden ottamista.

  • Lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä myös niille, joilla on ruoka -aineallergioita tai intoleransseja, jotka ovat erittäin nirsoja syöjiä tai joilla on ruokavalion rajoituksia (kuten kasvissyöjiä tai vegaaneja).
  • Lisäravinteita ei ole suunniteltu korvaamaan ruokaa tai kattamaan suurimman osan ravinteista. Niiden, jotka syövät terveellisesti, ei yleensä tarvitse ottaa lisäravinteita. Lisäksi, jos sinulla on terveellinen ruokavalio ja elämäntapa, vitamiinilisät eivät paranna terveyttäsi, paranna tai paranna sairautta. Ne ovat siellä vain varmuuskopiona.
  • Keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, mitkä lisäravinteet voivat olla sinulle sopivia - lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa eivätkä ne ole aina turvallisia kaikille. Kerro myös kaikille lääkäreille, mitä lisäravinteita käytät, kuinka paljon ja kuinka usein.

Pisteet

0 / 0

Menetelmä 1 Tietovisa

Jos olet ylipainoinen, kuinka monta kaloria voit leikata turvallisesti päivässä?

50

Ei aivan! 50 kaloria ei riitä laihduttamiseen ja laihduttamiseen. Valitse toinen vastaus!

200

Kiinni! Tämä luku ei ehkä riitä saamaan sinua menettämään ihanteellinen 1-2 kiloa viikossa. Valitse toinen vastaus!

500

Oikein! 500 kaloria on optimaalinen kehon tarpeiden ylläpitämiseen ja ylimääräisen painon menettämiseen. Lue toinen tietokilpailukysymys.

1, 000

Yritä uudelleen! Liian kaloreiden leikkaaminen voi olla vaarallista ja vaikeuttaa laihduttamista ajan myötä. Valitse toinen vastaus!

5, 000

Ehdottomasti ei! 5 000 on yli kaksinkertainen määrä kaloreita, joita keskimääräinen amerikkalainen saisi päivässä. Yritä uudelleen…

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Menetelmä 2/3: Terveen kehon ylläpitäminen liikunnalla

Hyvä yleinen terve keho Vaihe 9
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 9

Vaihe 1. Sisällytä tarpeeksi kardioharjoituksia

Sydän- ja aerobiset harjoitukset ovat erittäin tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja ja yleensä tervettä kehoa.

  • Säännölliseen ja johdonmukaiseen liikuntaan liittyy valtavasti terveyshyötyjä. Joitakin niistä ovat: parantunut mieliala, parempi unen laatu, parantunut verenkierto, auttaa hallitsemaan terveellistä painoa, alentaa verenpainetta ja aivohalvausriskiä, hallitsee ja hallitsee insuliinia, parantaa veren rasva- ja kolesterolitasoja, lisää energiaa ja voi parantaa itsekuvaasi.
  • Terveysasiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuutin sydänliikuntaa viikossa (tai 30 minuuttia viisi kertaa viikossa). Voit lisätä etuja hankkimalla 300 minuuttia aerobista toimintaa viikossa (tai tunnin viisi kertaa viikossa).
  • Sisällytä erilaisia aktiviteetteja joka viikko. Kokeiltavia harjoituksia ovat kävely, lenkkeily/juoksu, tanssi, uinti, aerobic -tunnit, pyöräily tai vaellus.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 10
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 10

Vaihe 2. Tee voimaharjoittelua yhdestä kolmeen päivään

Säännöllisen aerobisen harjoittelun vastine on voimaharjoittelu tai vastusharjoitus. Nämä toiminnot auttavat rakentamaan ja tukemaan lihasmassaa muiden terveyshyötyjen lisäksi. Voimaharjoittelu ja lihasten lisääminen voivat jopa lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan.

  • Säännöllisellä voimaharjoittelulla on monia etuja vahvempien lihasten rakentamisen ulkopuolella. Säännöllinen painonharjoittelu auttaa vähentämään osteoporoosiriskiä tekemällä luistasi vahvempia ja tiheämpiä.
  • Sisällytä vaihtelut harjoitteluun, jotta et tee samaa rutiinia joka päivä. Voit kokeilla intensiivistä intervalliharjoittelua tai 7 minuutin harjoituksia aamulla.
  • Asiantuntijat suosittelevat noin kahden päivän voimaharjoittelua viikossa. On tärkeää harjoittaa jokaista suurta lihasryhmää, mukaan lukien kädet, rinta, selkä, ydin ja jalat. Nosta vapaita painoja, käytä painokoneita tai tee painoja, kuten joogaa tai pilatesta.
  • Erota jokainen voimaharjoituspäivä vähintään yhden lepopäivän ajan, jotta kaikki lihaksesi palautuvat ja korjautuvat tehokkaasti.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 11
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 11

Vaihe 3. Liiku enemmän päivän aikana

Sekä voimaharjoittelun että suunnitellun sydän- ja verisuoniliikunnan lisäksi on myös tärkeää vain liikkua enemmän koko päivän tai sisällyttää enemmän perusliikuntaa. Vaikka tämäntyyppiset aktiviteetit eivät ole suuria kaloripolttimia, niillä on myös merkittävä määrä positiivisia terveyshaittoja.

  • Perustoiminnot viittaavat kaikkiin harjoituksiin tai toimintoihin, joita teet säännöllisesti. Tämä voi olla pihatyötä tai kotitöitä, portaiden ottamista tai kävelyä koko päivän.
  • Kokeile sisällyttää asioita, kuten joogaa, venyttelyä tai barreta rutiiniisi, jotta voit liikkua päivän aikana.
  • On tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että jopa yhden tai kahden tunnin istumisen jälkeen on negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten heikentynyt verenkierto, vähentynyt kaloripoltto ja vaikeampi kroonisten sairauksien (kuten korkea verenpaine tai diabetes) hallinta.
  • Liikkumisen lisäksi jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat jopa nousua vain muutaman minuutin ajaksi noin tunnin välein.

Pisteet

0 / 0

Menetelmä 2 Tietovisa

Mitä lihasryhmiä kannattaa treenata voimaharjoittelupäivinä?

Vain heikoimmat lihasryhmät

Ei välttämättä! On tärkeää kouluttaa jokaista lihasryhmää, koska jokaisella on tärkeä rooli, ja he työskentelevät yhdessä luodakseen terveen kehon. Kokeile toista vastausta…

Jokainen merkittävä lihasryhmä

Joo! Jokaisen tärkeän lihasryhmän treenaaminen hyödyttää yleistä terveyttäsi. Varmista, että harjoittelet käsiäsi, rintaasi, selkääsi, sydäntäsi ja jalkojasi eri päivinä, jotta jokaiselle lihasryhmälle jää aikaa levätä ja korjata. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Vain lihasryhmät ihmiset näkevät

Ei oikeastaan! Vaikka ulkonäkösi voi olla sinulle tärkeä, keho tarvitsee tasapainoa. Voimaharjoittelua tulisi suorittaa jokaiselle suurelle lihasryhmälle laihalihaksen tukemiseksi. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Tapa 3/3: Muutosten tekeminen elämäntapaasi

Hyvä yleinen terve keho Vaihe 12
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 12

Vaihe 1. Lopeta tupakointi

Useimmat ihmiset tietävät, että tupakointia pidetään epäterveellisenä käytöksenä, joka voi liittyä moniin kielteisiin terveysongelmiin. Jos poltat tällä hetkellä, harkitse vakavasti lopettamista yleisen terveytesi parantamiseksi.

  • Tupakointi on yhdistetty lukuisiin terveysongelmiin, kuten keuhkosyöpään ja sairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen, sokeuteen ja suusairauksiin.
  • Tupakoinnin tai muiden tupakkatuotteiden lopettamiseen on monia erilaisia tapoja. On olemassa käsikaupan vaihtoehtoja (kuten kumit), laastareita, reseptilääkkeitä ja jopa neuvontaohjelmia.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 13
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 13

Vaihe 2. Rajoita alkoholia

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvin maltillisella alkoholinkulutuksella (alle 1-2 lasia muutaman päivän välein) voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteesi. Monet ihmiset kuitenkin juovat tätä enemmän ja suuremmilla alkoholimäärillä voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia terveydellesi.

  • Runsas juominen tai liiallinen juominen (yli kolme juomaa päivässä tai yli seitsemän juomaa viikossa) voi aiheuttaa erilaisia haitallisia terveysongelmia, kuten haimatulehdusta, aivohalvausta, korkeaa verenpainetta, maksa- ja aivovaurioita.
  • Suositukset alkoholinkulutukselle ovat: naiset alle yksi lasillinen tai annos päivässä ja miehet alle kaksi lasillista tai annosta päivässä.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 14
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 14

Vaihe 3. Nuku riittävästi

Säännöllinen ja johdonmukainen uni on erittäin tärkeää, jotta kehomme pysyy terveenä. Kun et saa riittävästi unta, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.

  • Unen puute voi aiheuttaa monia asioita, kuten painonnousua, lisääntynyttä nälkää, väsymystä, huonoa keskittymiskykyä, kyvyttömyyttä keskittyä tai säilyttää tietoja ja jopa lisätä kuolleisuutta.
  • Nuku vähintään seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö. Mene nukkumaan aikaisemmin, pysy sängyssä myöhemmin, jotta saat ylimääräiset tunnit.
  • Muista myös sammuttaa televisio, älypuhelin, tabletti tai kannettava tietokone. Näiden laitteiden valo voi vaikeuttaa nukahtamista.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 15
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 15

Vaihe 4. Hallitse stressiä

Krooninen matala-asteinen stressi on nykyään hyvin yleistä. Se ei ehkä vaikuta siltä, että sillä voi olla negatiivinen vaikutus terveyteesi tai kehoosi, mutta sillä on itse asiassa suuri vaikutus. Varmista, että käytät aikaa itsellesi rentoutumiseen, kuten kylpyyn Epsom -suolojen kanssa tai istumiseen saunassa.

  • Stressi voi aiheuttaa erilaisia haitallisia terveysongelmia, kuten riittämätön uni, painonnousu tai laihtuminen, mielialan vaihtelut, väsymys/uupumus ja paljon muuta.
  • Stressin hallinta on erittäin tärkeää, kun haluat ylläpitää yleistä terveyttä. Voit hallita stressiäsi monilla eri tavoilla, kuten keskustella ystävän tai perheenjäsenen kanssa, mennä kävelylle, meditoida tai tehdä joogaa, ottaa lyhyet nokoset tai kuunnella lempimusiikkiasi.
  • Varaa aikaa ulkoilla ja saada raitista ilmaa joka päivä.
  • Ota yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi pitääksesi yhteyttä heihin, kun tunnet olosi pukeutuneeksi.
  • Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä, harkitse terapeutin apua.
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 16
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 16

Vaihe 5. Punnitse itsesi

Paino on suuri määritelmä siitä, onko sinulla yleensä terve ruumis. Ylipaino tai alipaino ei ole terveellistä ja voi vaikuttaa haitallisiin terveysvaikutuksiin.

  • Nosta vaaka ja ota paino. Useimmat asiantuntijat suosittelevat punnitsemista kerran viikossa samaan aikaan päivästä (juuri kun heräät parhaiten), pukeutumalla samoihin vaatteisiin (tai alasti). Jos yrität laihtua, voit astua asteikolle noin kolme kertaa viikossa.
  • Jos painosi on joko liian alhainen tai liian korkea, harkitse tarvittavien muutosten tekemistä ruokavalioosi, harjoitusrutiiniin tai elämäntapaan terveellisemmän painon tukemiseksi.
  • Voit myös seurata BMI: täsi, vyötärönympärystäsi tai kehon rasvaprosenttia saadaksesi tarkemman kuvan siitä, oletko terveen painon iän, sukupuolen ja kehon tyypin mukaan.
  • Muista, että paino muuttuu jatkuvasti ja painosi voi muuttua päivän ja kuukauden aikana monien eri muuttujien perusteella (naisten kuukautiskierto, syömäsi, jos olet kuivunut jne.).
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 17
Hyvä yleinen terve keho Vaihe 17

Vaihe 6. Vieraile lääkärisi kanssa säännöllisesti

Yksi tärkeimmistä osista yleisesti terveen kehon ylläpitämisessä on tapaaminen perusterveydenhuollon lääkärin tai muiden lääkäreiden kanssa. Nämä lääkärit voivat auttaa sinua hallitsemaan nykyisiä terveydentilasi, mutta voivat myös auttaa sinua ehkäisemään kroonisia terveydellisiä sairauksia, joihin saatat olla vaarassa.

  • Sinun tulisi tavata perusterveydenhuollon, hammaslääkärin, synnynnäisen/synnynnäisen tai muun lääkärin kanssa vähintään 1-2 kertaa vuodessa. Meneminen silloinkin, kun olet terve, on tärkeää, jotta tietty lääkäri voi saada kehosi terveen lähtötilanteen.
  • Harkitse rekisteröityneen ravitsemusterapeutin tapaamista. Voit myös harkita rekisteröityneen ravitsemusterapeutin tapaamista. Nämä terveydenhuollon ammattilaiset voivat opastaa sinua kohti terveellistä ruokavaliota auttaaksesi sinua ylläpitämään terveyttäsi tai parantamaan sitä.
  • Ajattele tapaamista elämänvalmentajan tai terapeutin kanssa. Monta kertaa terveellisen ruokavalion tai liikuntasuunnitelman ylläpitäminen on helppoa. Se ylläpitää elämän rasituksia, jotka voivat olla vaikeampia. Jos huomaat, että et voi hallita stressiä tai et ole onnellinen, harkitse elämänvalmentajan tai terapeutin tapaamista, jotta voit hallita tunteitasi paremmin.

Pisteet

0 / 0

Menetelmä 3 Tietovisa

Kuinka usein asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi punnita itsesi?

Älä koskaan anna lääkärin punnita sinua

Yritä uudelleen! Yleiset tarkastukset tai fyysiset tarkastukset tehdään vain kerran vuodessa. Paino voi muuttua paljon siinä ajassa. On tärkeää seurata myös BMI: täsi ja painoasi. Kokeile toista vastausta…

Kerran viikossa

Oikein! Useimmat asiantuntijat suosittelevat punnitsemista kerran viikossa suunnilleen samaan aikaan päivästä. Sinun tulisi myös käyttää samoja vaatteita painonmuutoksen minimoimiseksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Joka päivä

Ei! Paino voi vaihdella paljon, jopa koko päivän, ja liian usein punnitseminen voi lannistaa niitä, jotka yrittävät laihtua. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Älä pakkomielle asteikolla olevan numeron yli, koska saatat menettää ylimääräistä rasvaa mutta kasvattaa lihaksia.
  • Ole positiivinen ajattelutapa ja harjoittele kiitollisuutta siitä, mitä sinulla jo on ja mitä olet jo saavuttanut auttaaksesi sinua pysymään onnellisena.
  • Tee pieniä ja konkreettisia muutoksia asettamalla aikajana, kun haluat ne suorittaa. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään näitä muutoksia koko elämäsi ajan.
  • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, harjoitusrutiiniin tai elämäntapaan. He voivat kertoa sinulle, ovatko muutokset turvallisia ja tarkoituksenmukaisia.
  • Pyri suorittamaan vähintään yksi suolensiirto päivittäin, jotta kehosi pääsee eroon jätteistä ja mahdollisista sairauksista.
  • Kaikki nämä pienet muutokset elämäntavoissasi voivat parantaa terveyttäsi ja kuntoasi. Tunnet olosi hyvinvoivaksi sekä emotionaalisesti että fyysisesti. On erittäin tärkeää parantaa terveyttäsi voidakseen olla onnellinen ja nauttia elämästä.

Suositeltava: