Kuivuminen voi olla erittäin vaarallinen tila, jos sitä ei hoideta. On tärkeää tunnistaa nestehukka mahdollisimman pian ja alkaa täydentää menetettyjä nesteitä. Sellaiset asiat kuin jano, näkökyvyn muutokset ja fyysinen kipu voivat osoittaa vakavaa nestehukkaa. Jos olet vakavasti dehydratoitu, niin pisteeseen, että sinulla on asioita, kuten nopea syke, mene heti lääkäriin. Muuta tulevaisuudessa tapoja estääksesi kuivumista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota janoon
Lievää nestehukkaa voi merkitä lievä jano. Jos nestehukka on tulossa ongelmaksi, saatat kokea äärimmäistä janoa. Tämä voi usein aiheuttaa siihen liittyviä oireita, kuten suun kuivumista tai kuivaa kieltä.
Vaihe 2. Seuraa virtsan väriä
Tarkista wc -istuin pissasi jälkeen. Virtsan väri voi olla merkki terveydestä. Virtsan tulee olla vaaleaa, oljenväristä tai vaaleankeltaista. Tummempi virtsa voi osoittaa kuivumista.
- Hieman tummankeltainen virtsa osoittaa, että olet lievästi dehydratoitu ja sinun pitäisi juoda vettä pian.
- Kun virtsa muuttuu keltaiseksi tai ruskeaksi, tämä voi osoittaa vakavaa nestehukkaa. Sinun on aloitettava juomavesi heti ja otettava yhteys lääkäriin, jos ongelma jatkuu.
Vaihe 3. Virity tunteillesi
Kuivuminen voi aiheuttaa mielialan muutoksia. Saatat tuntea olosi hämmentyneeksi, turhautuneeksi tai vihaiseksi. Jos huomaat, että mielialasi näyttää huonolta, tämä voi viitata nestehukkaan, jos huomaat myös fyysisiä oireita.
Saatat huomata, että olet ärtynyt ja kamppailet keskittyä päivittäisiin tehtäviin, jos olet kuivunut. Saatat myös olla vihainen nopeasti
Vaihe 4. Huomaa muutokset näkökyvyssä
Jos näkösi hämärtyy, tämä voi olla merkki nestehukasta. Silmät alkavat myös tuntua kuivilta, mikä voi aiheuttaa kipua tai ärsytystä silmissä.
Vaihe 5. Tarkista iäkkäiden ihmisten turgor -iho
Jos olet vanhempi, voi olla vaikeampaa sanoa, tunnetko itsesi kuivattuna. Purista ihoa käsivarteen tai käden taakse ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Kun päästät irti, ihon pitäisi palata alkuperäiseen asentoonsa. Jos se pysyy kohotettuna muutaman sekunnin ajan, sinun on juotava vettä.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota kipuun
Koska kehosi tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, nestehukka voi aiheuttaa erilaisia kipuja. Päänsärky ja lihaskrampit ovat yleisiä dehydraation oireita.
- Päänsärky voi myös aiheuttaa hämmennystä ja huimausta.
- Lihaskouristuksia voi esiintyä ennen tai jälkeen harjoittelun, jos et juonut tarpeeksi vettä kuivumisen estämiseksi.
Menetelmä 2/3: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Mene päivystykseen, jos sinulla on vakava nestehukka
Lievää nestehukkaa voidaan hoitaa kotona. Jos kuitenkin huomaat vakavan nestehukan oireita, tämä voi olla vaarallista ja tarvitset nesteytettyä nestettä nesteytykseen. Pyydä välitöntä apua, jos huomaat jonkin seuraavista:
- Letargia tai väsymys
- Sekavuus
- Huimaus
- Ei virtsaa kahdeksaan tuntiin
- Heikko tai nopea pulssi
- Vähentynyt ihon turgor
- Verinen tai musta uloste
- Ripuli yli 24 tuntia
- Et pysty pitämään nesteitä alhaalla
Vaihe 2. Tee testit tarvittaessa
Lääkärisi haluaa suorittaa muutaman rutiinitestin, jos nestehukka on vakava. Nämä testit voivat auttaa tunnistamaan mahdolliset nestehukan taustalla olevat syyt. Ne voivat myös auttaa lääkäriäsi selvittämään sinulle sopivat hoitovaihtoehdot.
- Kuivuminen voi liittyä elektrolyyttitasapainoon, diabetekseen tai munuaisongelmiin. Lääkärisi saattaa haluta suorittaa verikokeen näiden tilojen tarkistamiseksi. Kuivumisen taustalla olevan syyn määrittäminen vaikuttaa hoitoon.
- Lääkäri saattaa haluta määrittää nestehukkasi tason suositellakseen oikeaa hoitovaihtoehtoa. Tässä tapauksessa sinun on ehkä toimitettava virtsanäyte virtsa -analyysiä varten.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit täydentää menetettyjä nesteitä
Ainoa tapa hoitaa nestehukka on korvata menetetyt nesteet. Useimmille terveille aikuisille tämä tarkoittaa juomavettä. Lapset tai imeväiset saattavat tarvita vedestä ja suolasta valmistettuja erikoisliuoksia korvaamaan menetetyt nesteet.
- Lääkäri voi suositella, ettet juo virvoitusjuomia tai hedelmämehuja, jos olet kuivunut. Riippuen asioista, kuten elektrolyyttitasosta, he voivat suositella elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia.
- Vakavaa nestehukkaa voidaan hoitaa laskimonsisäisillä nesteillä.
Tapa 3/3: Toistumisen estäminen
Vaihe 1. Kosteuta ennen harjoitusta ja sen aikana
Kuivuminen johtuu usein liiallisesta hikoilusta harjoituksen aikana. Sinun pitäisi työskennellä kosteutuksen eteen ennen kuin aloitat raskaan harjoittelun. On parasta aloittaa nesteytys edellisenä päivänä. Juo ylimääräistä vettä, jos tiedät tekeväsi jotain maratonin juoksua seuraavana päivänä.
- Juo vettä, kunnes virtsa on kirkasta tai vaaleankeltaista.
- Kun harjoittelet, kanna vesipulloa. Muista ottaa siemailua vettä silloin tällöin, kun treenaat täydentääksesi hikoilusta kadonneita nesteitä.
- Jos olet aktiivinen ihminen, sinun pitäisi juoda 2-3 lasillista vettä muutama tunti ennen harjoitusta. Kun treenaat, juo lasillinen vettä 10–15 minuutin välein, jotta kehosi täyttyy. Ota sen jälkeen vielä 2-3 lasia.
Vaihe 2. Juo ylimääräisiä nesteitä, kun olet sairas
Oksentelu, ripuli ja kuume voivat johtaa nesteen menetykseen. Tämä voi aiheuttaa nestehukkaa. Pyri juomaan ylimääräisiä nesteitä, erityisesti vettä, kun tunnet olosi huonoksi.
Jos sinulla on vaikeuksia pitää nesteitä alhaalla, voit myös kokeilla syödä pienen Jellon tai imeä pippuria tai murskattua jäätä
Vaihe 3. Lisää nesteenottoa kuumalla tai kylmällä säällä
Kun ulkona on erittäin kuuma tai kylmä, tämä voi aiheuttaa nestehukkaa. Pyri lisäämään vedenottoa, kun ulkona on hyvin kylmä tai kuuma. Tämä voi auttaa estämään kuivumista tulevaisuudessa.
