Oletko kyllästynyt koulupäivien tai töiden ohittamiseen, koska sinulla on vilustuminen tai kuume? Saatko influenssan joka vuosi ilman epäonnistumista? Kuulet niistä tosielämän super-ihmisistä, jotka eivät koskaan sairastu, mutta miten he tekevät sen? No, se ei ole genetiikkaa (ainakin enimmäkseen) - heillä on luultavasti nämä vinkit ja temput taiteeseen. Hyvästi jatkuva tukkoinen nenä, hei 100% terve!
Askeleet
Osa 1/2: Terveyden parantaminen ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Harkitse kalorien rajoittamista
Jos sinulla ei ollut aihetta ruokavalioon aiemmin, nyt sinulla on. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka syövät 25% vähemmän kuin normaalisti, sairastuvat harvoin. Kolesteroli, triglyseridit ja verenpainetasot laskevat, mikä tekee sinusta terveemmän.
Ole varovainen. Tämä on ruokavalio, joka on uskomattoman helppo tehdä väärin. Kyse ei ole nälkää itsestäsi, vaan syömisestä hieman vähemmän kuin keskimääräinen länsimainen ruokavalio
Vaihe 2. Ota immuunijärjestelmää vahvistavia vitamiineja
Ennen kuin teet tämän, on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa. Mitä vitamiineja ja ravintoaineita ruokavaliosta puuttuu? Hän tietää mitä suositella sinulle. Ruokavalio, joka sisältää paljon kaikkea hyvää - erityisesti A-, C-, D -vitamiineja ja rautaa ja sinkkiä - pitää immuunijärjestelmän tikillä kaikilla tasoilla.
Monet uskovat sirottavan panimohiivan aamupalaansa. Vain ruokalusikallinen antaa sinulle kaikki kehosi tarvitsemat B -vitamiinit
Vaihe 3. Mene ulos
Tiedätkö, kuinka joskus sinusta tuntuu, että tarvitset vain raitista ilmaa? Kehosi kertoo tarkalleen mitä se tarvitsee! Se antaa tauon kaikista bakteereista ja saa sinut liikkumaan - ja se antaa "tappajasoluillesi" kaivattua lisävoimaa.
Ota juoksusi poluille! Vaikka se ei ole harjoitteluaika, tee tekosyy mennä ulos. Kävele koiraa, pese auto, mene piknikille, vaellukselle, leikkaa nurmikkoa - hengitä vain tuoretta, puhdasta ilmaa
Vaihe 4. Harjoitus
Tee sydänharjoituksia saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja veresi liikkumaan. Ne vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja auttavat painonpudotuksessa, tulehduksissa ja sairauksien torjunnassa. Mutta kun on kyse immuniteetin kehittämisestä, se johtuu siitä, että se lisää valkosolujen määrää - tavaraa, joka taistelee pahoja bakteereja ja viruksia vastaan.
Tai tee jotain muuta liikuntaa, joka vahvistaa ja sävyttää kehoasi, mikä lisää myös immuunijärjestelmän vahvuutta. Niin kauan kuin olet liikkeellä ja liikut, teet itsellesi palveluksen
Vaihe 5. Syö terveellisesti
Helpoin tapa tehdä se? Syö vähemmän jalostettua ruokaa. Oikea ravitsemus vahvistaa kehoasi ja auttaa pitämään immuunijärjestelmän hyvässä kunnossa. Juo tarpeeksi vettä ja yritä syödä luomuruokaa - mitä vähemmän elintarvikkeesi on käsitelty, sitä parempi.
- Tavoittele väriä kaikissa aterioissasi. Vihreät, lehtivihannekset ovat erityisen täynnä proteiineja, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi pysymään vahvana. Mutta jokaisessa väriryhmässä on vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi kaipaa.
- Haluatko muutaman superruoan sairauden estämiseksi? Valitse omenat, valkosipuli, appelsiinit ja inkivääri. Ne ovat täynnä immuunijärjestelmää rakentavia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Osa 2/2: Paranna terveyttäsi paremmilla elämäntavoilla
Vaihe 1. Hanki influenssarokote
Jos kaikki tämä ei riitä, voit yhtä hyvin soljen alas ja saada laukauksen. Ota yhteyttä lääkäriisi nähdäksesi, oletko hyvä ehdokas. Yksi neula ja pärjäät koko vuoden.
Yleensä flunssa huipentuu noin tammikuussa tai helmikuussa. Jos kiinnostuit, yritä saada kuva etukäteen! Jopa paikallinen apteekki voi antaa sinulle rokotuksen
Vaihe 2. Rentoudu
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on välttää stressiä. Alempi kortisolitaso pitää kehosi normaalina, mutta se koskee myös päivittäisiä tapoja: kun olet stressaantunut, nukut vähemmän, harrastat vähemmän ja syöt enemmän. Kaksi asiaa ei sovi tulevalle sairaudelle!
On todellakin stressihormoneja, joita kutsutaan glukokortikoideiksi. Pitkällä aikavälillä nämä hormonit tuhoavat järjestelmääsi ja estävät muita soluja tekemästä työtä. Kun tämä tapahtuu, sinusta tulee alttiimpi jopa heikoimmille viruksille
Vaihe 3. Ajattele positiivisesti
Destress -mantran tavoin on äärimmäisen tärkeää, että ajattelet positiivisesti. Tutkimukset osoittavat, että onnelliset ihmiset - ja ne, jotka eivät huolehdi sairastumisesta - eivät sairastu! On käynyt ilmi, että positiiviset ajattelijat tuottavat suurempia määriä influenssavasta -aineita, vaikka tutkijat eivät oikein ymmärrä miksi. Rentoutuminen ja onnellisuus voivat olla kaikki kehosi tarpeet.
Siinä on järkeä - mitä onnellisempi olet, sitä vähemmän stressaat. Mitä vähemmän olet stressaantunut, sitä paremmin nukut, syöt ja harjoittelet - oikeasti, sitä paremmin teet kaiken
Vaihe 4. Ole sosiaalinen
Tutkimukset ovat pitkään osoittaneet yhteyden yksinäisyyden ja eristäytymisen ja huonon terveyden välillä. Meitä ihmisinä on tarkoitus olla sosiaalisia olentoja - kun emme ole, jopa kehomme kärsii, puhumattakaan mielemme. Ole siis sosiaalinen! Käytä sitä tekosyynä mennä hauskaa ystäviesi kanssa. Tuhoudut ja tulet onnelliseksi samanaikaisesti - kaksinkertainen velvollisuus taisteluvastauksistasi.
Tee siitä nelinkertainen y menemällä ulos ja harjoittelemalla! Nappaa muutamia ystäviä ja osu altaaseen tai lähde vaellukselle. Tee jotain muuta kuin pysyä ja juoda yön yli. Tee jotain erilaista
Vaihe 5. Vältä tupakkaa, alkoholiaja huumeita.
Koska duh. Kaikki nämä asiat tuhoavat terveyttäsi, eivät vain johda sairauksiin ja lopulta kuolemaan, vaan heikentävät sinua pienemmällä tasolla joka päivä. Ne myös stressaavat sinua, sotkevat luonnollisia syklejäsi ja vaikeuttavat yksinkertaisia asioita. Joten leikkaa se pois!
Savukkeet, huumeet ja alkoholi ovat kaikki myrkkyjä. Ne pääsevät järjestelmiimme ja kuluttavat ne. Joskus vaikutuksia ei edes tunneta, mutta ne ovat olemassa. 1 juoma on ok, mutta ei enempää
Vaihe 6. Nuku kunnolla
Tämä tarkoittaa joka ilta. Riittävä uni lievittää stressiä ja antaa kehon toipua päivittäisistä toiminnoista. Vuoden 2009 tutkimus osoitti, että alle 7 tunnin kolminkertaistui vilustumismahdollisuutesi. Pyri siis kestämään 7 tuntia (ilman keskeytyksiä) joka viikon viikko. Se voi tarkoittaa, että joskus ei mene ulos, mutta se on sen arvoista terveydellesi.
Taajuuden vastakohta ei myöskään ole loistava - liika uni ei myöskään ole hyväksi sinulle. Älä siis nukku viikonloppuisin iltapäivään asti - se väsyttää sinua viikon aikana joka tapauksessa
Vaihe 7. Harjoittele asianmukaista hygieniaa
Säännöllisen suihkun lisäksi tässä on alhainen:
- Ota mukaan käsidesiä niin paljon kuin haluat. Pysy kaukana saippuaa, koska se voi kuljettaa bakteereita; valitse sen sijaan annostelija
- Kuivaa kädet aina perusteellisesti. Kosteat kädet voivat viljellä bakteereja.
- Harjaa, lanka ja kurista. Suussa on paljon bakteereja. Yleisen terveyden lisäksi huono suuhygienia ja ikenien sairaudet on yhdistetty myös vakavampiin sairauksiin, kuten diabetekseen.
Vaihe 8. Nosta hygieniasi uudelle tasolle
Vaikka germofobina oleminen ei ole vitsi, muutamien heidän taipumustensa poimiminen ei olisi kauhea asia. Jos otat tämän ei-sairastumisen vakavasti, kokeile seuraavia asioita:
- Pese kädet, kun tulet kotiin.
- Vältä ovenkahvat. Avaa ovet pehmopaperilla.
- Pese kätesi, kun olet ottanut yhteyttä vieraisiin.
- Käytä muovikäsineitä ruoanvalmistuksessa.
- Julkisilla alueilla älä koske mihinkään. Käytä jalkaa WC: n huuhteluun, paperipyyhkeellä hanan käynnistämiseen jne.
Vinkkejä
- Voit saada vilustumisen hengittämällä jonkun toisen aivastusta. Mutta todennäköisemmin otat bakteereita käsiesi kautta. Pidä ne pestyinä ennen kuin laitat ne lähelle kasvoja. Vilustuminen siirtyy useimmiten käsistäsi silmien tai nenän kautta.
- Käsien desinfiointiaineisiin ei pidä luottaa yksinomaan. Ne voivat aiheuttaa resistenssin kertymistä joillekin bakteerimuodoille, ja ne ovat vaarallisia vesiympäristöille, joten älä käytä niitä liikaa. Suositellaan hyviä, tiheitä, vähintään 20 sekunnin pituisia kuorintoja käyttäen normaalia saippuaa kuumassa vedessä.
- Juo 8-15 lasillista vettä päivässä, sillä tämä pesee bakteerit.
- Muista, että kaikissa ovenkahvoissa on bakteereita, ellet pyyhi niitä pois alkoholilla tai valkaisuaineella.
- Valmista ja säilytä ruokaa oikein. Kypsennä liha kokonaan.
- Jos olet ravintolassa, pyyhi pöytä pois tai aseta paperipyyhe alas ennen istumista. Pelkästään siksi, että ne pyyhkivät muruset pois, ei tarkoita, että pöytä on bakteeriton.
- Älä huolehdi liikaa; jos luulet sairastavasi, se voi todella tapahtua! Sisältä terveellisyys on fyysisen terveyden edellytys.
- Hengitä nenän kautta. Limakalvo sisältää valkosoluja, jotka sieppaavat ja tappavat flunssan aiheuttamia bakteereita.[viite Tarvitaan]
- Tämän pitäisi olla itsestäänselvyys, mutta joillekin se ei ole; älä jaa juomia tai ruokaa kenenkään muun kanssa, mukaan lukien äitisi.
- Pidä koti mahdollisimman puhtaana.
- Älä pakota pitämään kaikkea tahrattomana ja bakteerittomana. Kehosi tottuu bakteereihin ja taistelee niitä luonnollisesti ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
- Puhtaus on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi. Jotkut bakteerit ovat kuitenkin tarpeen pitääksemme immuunijärjestelmämme huippukunnossa. Vältä kaikin keinoin ruoan, veden saastuttamista ja altistumista sairauksille, mutta sinun ei tarvitse pelätä kaikkia bakteereja.
- Vitamiinit voivat auttaa.
- Pese kädet saippualla ennen ja jälkeen jokaisen aterian.
Varoitukset
- Jopa ihmiset, jotka ovat erittäin varovaisia käsien pesussa ja poissaolosta sairaista, sairastuvat. Eli ei aina ole mahdollista välttää sairastumista. Käytä kuitenkin tervettä järkeä.
- Sairauksille altistuminen vahvistaa immuunijärjestelmääsi pitkällä aikavälillä. On suositeltavaa noudattaa tätä vain silloin, kun on todella tärkeää, ettei nenä ole tukossa.
