Sairastuminen voi olla vaikeaa aikaa. Et ehkä halua tehdä paljon sairaana päivänä, mutta muutama toiminta voi auttaa sinua saamaan kaiken irti. Sairauspäivä voi olla loistava tilaisuus rentoutua ja keskittyä terveyteesi. Ota päivä itsellesi ja keskity asioihin, joista nautit sairaudestasi toipumisen jälkeen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Nauti sairaspäivästäsi
Vaihe 1. Meditoi
Meditaation on kliinisesti osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta, mikä puolestaan voi parantaa terveyttä ja immuunijärjestelmän toimintaa. Jos tunnet olosi tarpeeksi hyväksi, yritä saada hyvä meditaatioistunto ja nauti sen tuomista eduista. Tässä on muutamia helppoja tapoja aloittaa:
- Hengitä syvään ja keskity niihin. Jos mielesi vaeltaa, palauta keskittyminen hengitykseesi.
- Tutki kehoasi ja huomaa miltä jokainen osa tuntuu. Jos löydät epämukavuuden tai jännityksen alueita, voit kuvitella, että ne alkavat rentoutua.
- Lue tai kuuntele tärkeä kohta, runo tai laulun sanoitukset. Ota hetki aikaa pohtiaksesi sen merkityksiä.
Vaihe 2. Naura
Vaikka et ehkä voi hyvin, naurahdus voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja saattaa parantaa oloa. Naurun on osoitettu vähentävän stressitasoa ja lisäävän kehon luonnollisia tappajasoluja, jotka taistelevat hyökkääviä soluja vastaan.
- Katso suosikki hauska elokuva tai televisio -ohjelma.
- Kuuntele komediaesitystä tai suosikkikomedia -podcastiasi.
- Lue kirja, joka saa sinut aina nauramaan.
Vaihe 3. Puhu ystävän tai rakkaan kanssa
Käytä osan vapaa -ajastasi soittaaksesi jollekin rakastamallesi chattailuun. Hyvä keskustelu ystävän tai perheenjäsenen kanssa on osoittautunut nostavan oksitosiinitasoja, jotka voivat auttaa parantumisessa ja hyvinvoinnissa.
Vaihe 4. Tee jotain mistä pidät
Ota aikaa itsellesi sairauspäivän aikana ja tee kevyttä toimintaa, josta pidät. Tämä voi auttaa poistamaan mielesi sairaudesta ja parantamaan mielialaasi. Kokeile seuraavia esimerkkejä tehdäksesi sairaspäivästäsi nautinnollisen:
- Kuunnella musiikkia.
- Pelaa lautaa tai videopeliä.
- Tee suosikkityötäsi tai -taidettasi, jos tunnet olosi tarpeeksi hyväksi.
- Suunnittele tuleva loma.
Vaihe 5. Harjoittele kevyesti
Jos sinulla on vilustuminen, sinun kannattaa ehkä harjoitella sairauspäivän aikana. Kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle, jos teet liikuntaa. Älä tee sitä liikaa ja lopeta, jos olo pahenee.
- Kevyt liikunta voi lievittää joitakin oireita, kuten ruuhkautumista.
- Liikunta on hyvä, jos ainoat oireesi ovat vuotava nenä, tukkoisuus tai aivastelu.
- Älä harjoittele, jos sinulla on rintakehän oireita, kuten yskää, hengityksen vinkumista, kuumetta tai lihaskipuja.
- Lopeta heti, jos olo alkaa pahentua.
Tapa 2/2: Kunnon parantaminen
Vaihe 1. Lepää
Jos olet sairas, olet todennäköisesti väsynyt. Energiatasot voivat laskea, kun et voi hyvin ja saatat tuntea itsesi nukkumaan sairauspäivänäsi. Tämä luonnollinen immuunivaste tarkoittaa unen vaatimusta terveydelle. Käytä sairauspäivää tilaisuutena saada kiinni menetetystä unesta ja alkaa tuntea olosi paremmaksi.
- Ota päiväunet niin paljon kuin tarvitset.
- Älä yritä olla hereillä myöhään. Mene aikaisin nukkumaan ja nuku hyvät yöunet.
Vaihe 2. Nauti kylpyammeesta tai suihkusta
Oireistasi riippuen kylpy tai suihku voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Sekä kuumalla että kylmällä suihkulla on erilaisia vaikutuksia, ja niitä tulisi käyttää eri tapauksissa. Tutustu seuraaviin tietoihin, kun haluat käyttää kuumaa tai kylmää vettä:
- Kuuma vesi voi auttaa rentoutumaan ja lievittämään lihas- tai nivelkipuja. Se voi myös auttaa ruuhkien poistamisessa.
- Viileät tai haaleat suihkut ja kylpyammeet voivat auttaa vähentämään turvotusta ja alentamaan korkeaa kuumetta.
- Erittäin kylmät suihkut voivat todella nostaa lämpötilaa vilunväristysten vuoksi.
- Älä koskaan käy kuumassa suihkussa tai kylvyssä, jos sinulla on kuumetta, koska se voi nostaa lämpötilan vaaralliselle tasolle.
Vaihe 3. Varmista, että syöt jotain
Vaikka sinulla ei ehkä ole suurta ruokahalua sairaana, sinun on silti syötävä ja säilytettävä kalorienergia. Syöminen voi auttaa sinua toipumaan sairaudestasi ja voi jopa vähentää stressiä. Tee itsellesi jotain maukasta, jotta voisit paremmin.
- Hiilihydraatit ovat tärkeitä, kun olet sairas ja haluat noin 150 grammaa niitä sairauspäivää kohden.
- Puoli kupillista omenamehua voi sisältää jopa 15 grammaa hiilihydraatteja.
- Puoli kupillista sorbettia antaa noin 30 grammaa hiilihydraatteja.
- Yritä syödä noin kuusi pientä ateriaa sairauspäivää kohti tavallisen kolmen suuren aterian sijaan.
- Älä syö mitään liian raskasta, rasvaista tai mausteista, jos sinulla on pahoinvointia tai oksentelua.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Jotkut oireet voivat aiheuttaa sinulle kuivumisen sairauspäivän aikana. Kuume, ripuli, oksentelu tai tiheä virtsaaminen vaikuttavat dehydraatioon. Varmista, että juot paljon nesteitä sairauspäivänäsi ja pysyt nesteytettynä.
- Juo runsaasti vettä päivän aikana.
- Vältä hedelmämehuja tai kahvia, koska ne voivat pahentaa ripulia.
Vaihe 5. Ota aurinkoa
Luonnolliselle ja suoralle auringonvalolle altistumisen on osoitettu parantavan yleistä terveyttä. Kun avaat verhot ja päästät auringonvalon sisään, voit alkaa saada terveyshyötyjä, joita ultraviolettivalo voi tuoda.
- Auringonvalolle altistuminen voi lisätä D -vitamiinin tuotantoa kehossa. D -vitamiini on tärkeä monille kehon toiminnoille.
- Auringonotto voi auttaa säätelemään nukkumis- ja herätysjaksoa ja saamaan kaiken irti lepoasi.
- Lyhyt ja toistuva altistuminen toimii parhaiten, mikä tuo auringolle altistumisen edut samalla lieventää vaaroja.
- Kaikki UV -indeksit yli 3 edellyttävät aurinkosuojaa.
Vinkkejä
- Pysy positiivisena ja keskity parempaan oloon.
- Makaa sohvalla ja katso suosikkiohjelmasi tuntikausia!
- Nuku noin 8-10 tuntia.
- Tuo paljon aktiviteetteja ja välipaloja huoneeseesi.
- Laita peitto vartalosi päälle istuessasi ja sulje sitten silmäsi.
