Pulssi kertoo kuinka nopeasti sydämesi lyö. Se voi myös ilmoittaa, kuinka hyvin sydämesi toimii ja jopa terveydestäsi ja kuntotasostasi. Se voi kuulostaa vaikealta, mutta pulssin tarkistaminen on helppoa eikä vaadi erikoislaitteita. Voit tarkistaa pulssisi käsin tai käyttämällä elektronista pulssimittaria tai sykemittaria.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Pulssin ottaminen käsin
Vaihe 1. Etsi kello, jota haluat mitata, kun lasket sydämenlyöntejäsi
Kerää kello tai etsi lähellä oleva kello. Sinun on seurattava aikaa laskiessasi sydämenlyöntejäsi. Hanki digitaalinen tai analoginen kello, jossa on toinen käsi, tai etsi lähellä oleva kello, jotta näet oikean pulssin saamisen ajan.
Voit myös käyttää puhelimessa sekuntikelloa tai ajastinta
Vaihe 2. Päätä, minne haluat ottaa pulssisi
Valitse pulssi joko niskasta tai ranteesta. Tee niin kuin sinulle parhaiten sopii tai mistä löydät pulssisi helposti. Voit myös mitata pulssiasi seuraavista kohdista, vaikka niiden sykkeen havaitseminen voi olla vaikeampaa:
- temppeli
- Nivusiin
- Polven takana
- Jalan yläosa
Vaihe 3. Aseta sormesi oikeaan asentoon tunteaksesi pulssisi
Paina lujasti, mutta ei niin voimakkaasti, ettet enää tunne pulssia. Aseta kaulavaltimo asettamalla etusormesi ja kolmas sormesi niskan kummallekin puolelle henkitorven puolelle. Jos mittaat ranteestasi, aseta kaksi sormea luun ja jänteen väliin valtimon valtimon yli.
- Varo painamasta voimakkaasti kaulavaltimon yli, koska tämä voi aiheuttaa huimausta.
- Löydä säteittäinen valtimosi vetämällä viiva sormellasi peukalon alapuolelta ranteeseen. Tunne sitten ranteen luun ja jänteen välinen kohta lievää pumppaavaa liikettä.
- Aseta sormesi litteä osa ranteeseesi tai kaulaasi saadaksesi tarkimman lukeman. Vältä sormenpäiden tai peukalon käyttöä.
Vaihe 4. Varo kelloa
Päätä, otatko pulssisi 10, 15, 30 tai 60 sekunnin ajan. Ota kello ulos, jotta voit tehdä tämän laskiessasi kuinka monta kertaa sydämesi lyö.
Vaihe 5. Laske sydämenlyönnisi
Kun kello saavuttaa nollan, aloita laskeminen, kuinka monta kertaa tunnet sykkeen tai lyönnin kaulassasi tai ranteessasi. Jatka laskemista, kunnes kellosi saavuttaa sen sekuntimäärän, jonka valitsit sykkeesi laskemiseksi.
Anna itsesi levätä viisi minuuttia ennen pulssisi ottamista, jotta saat tarkimman leposykkeen. Voit myös mitata pulssiasi harjoituksen aikana mitataksesi kuinka kovaa harjoittelet
Vaihe 6. Laske pulssi
Huomaa tai muista, kuinka monta sydämenlyöntiä laskit. Pulssi mitataan lyönteinä minuutissa.
Jos esimerkiksi laskit 41 30 sekunnin ajan, kaksinkertaista se saadaksesi 82 lyöntiä minuutissa. Jos laskit 10 sekuntia, kerro lyönnit laskettuna 6: lla ja jos laskit 15 sekuntia, kerro 4: llä
Tapa 2/2: Näytön käyttäminen pulssin mittaamiseen
Vaihe 1. Hanki elektroninen pulssimittari
Käytä elektronista pulssimittaria, jos sinulla on ongelmia pulssin mittaamisessa käsin, haluat tarkistaa harjoituksen aikana pysähtymättä tai haluat erittäin tarkan lukeman. Osta tai vuokraa se paikallisesta lääketieteellisestä tavaratalosta tai muulta suurelta jälleenmyyjältä. Käytä älykelloa tai lataa älypuhelinsovellus, jos haluat mitata pulssisi. Joitakin etsittäviä ominaisuuksia ovat:
- Sinulle sopiva mansetti tai hihna
- Helppolukuinen näyttö
- Sopii tarpeisiisi ja budjettiin
- Huomaa, että sovelluksen käyttäminen pulssimittauksiin ei ole aina tarkkaa.
Vaihe 2. Kiinnitä näyttö itseesi
Lue tuotteen käyttöohjeet. Aseta sitten monitori oikeaan kohtaan pulssisi tarkistamiseksi. Useimmat näytöt on kiinnitetty rintaan, sormiin tai ranteeseen.
Vaihe 3. Kytke näyttöön virta ja käynnistä se
Kun olet valmis tarkistamaan pulssisi, aktivoi näyttö. Varmista, että numerot lukevat "OO" aloittaaksesi, jotta saat tarkan lukeman.
Vaihe 4. Lue tulokset
Näyttösi pysähtyy automaattisesti ja näyttää numeron, kun se tekee lukemista. Tarkista näyttö ja huomaa, mitä sykettä käytetään tällä lukemalla.
Tallenna kaikki tiedot tai mittaukset lukemastasi seurataksesi sykettäsi ajan mittaan
Vinkkejä
Normaali lepopulssi terveelle henkilölle vaihtelee välillä 60-100 lyöntiä minuutissa. Tietyt tekijät, kuten kuntotaso, tunteet, kehon koko ja lääkkeet, voivat vaikuttaa pulssiin
Varoitukset
- Jos sykkeesi on jatkuvasti alle 60 lyöntiä minuutissa etkä ole koulutettu urheilija, soita lääkärillesi, varsinkin jos sinulla on oireita, kuten huimausta, pyörtymistä tai hengenahdistusta.
- Käytä vain kevyttä painetta, kun tarkistat pulssiasi kaulassa tai ranteessa. Liian kova painaminen, etenkin kaulaan, voi aiheuttaa huimausta ja pudotusta.
- Hakeudu lääkäriin, jos leposyke on jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa.
- Normaali pulssi on tasainen ja säännöllinen. Jos huomaat usein ohitettuja tai ylimääräisiä lyöntejä, soita lääkärillesi, koska tämä voi olla merkki sydänongelmasta.
