Jos olet koskaan kamppaillut painosi kanssa, olet ehkä kuullut termin "leptiini" heittävän ympäriinsä. Yksinkertaisesti sanottuna leptiini on yksi tapa, jolla kehosi auttaa säätelemään ruokahaluasi-ilmoittaa, milloin olet nälkäinen ja milloin olet täynnä. Jos leptiinitasosi ovat liian korkeat, voit saada aivoihisi kaikenlaisia signaaleja, jotka voivat heittää koko ruokahalun ja energiajärjestelmän pois linjasta. Onneksi on olemassa terveitä ja hallittavia tapoja saada leptiinitasosi takaisin sinne, missä niiden on oltava.
Askeleet
Kysymys 1/8: Mitä tapahtuu, kun leptiinitasot ovat korkeat?
Vaihe 1. Sinun voi olla vaikeaa ylläpitää terveellistä painoa
Leptiini on hormoni, jota kehosi tuottaa ilmoittaakseen kylläisyyden tunteesta-klassinen "olen täynnä" tunne, jonka saat aterian jälkeen. Jos olet ylipainoinen tai jos sinulla on leptiiniresistenssi, se voi viedä enemmän leptiiniä saadaksesi sinut tuntemaan olosi täyteen. Jos kehosi valmistaa liikaa leptiiniä, se voi sotkea aivoihin lähetettyjä signaaleja, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä painoa.
Vaihe 2. Leptiini auttaa myös säätelemään ruokahalua ja energiatasoja
Jos leptiinitasosi eivät ole kunnossa, kehosi voi lähettää hämmentyneitä signaaleja aivoihisi ja saada sinut tuntemaan nälkää, vaikka sinun ei todellakaan tarvitse syödä, mikä voi tehdä painonpudotuksesta erittäin vaikeaa.
Kysymys 2/8: Kuinka alennan leptiinitasojani?
Vaihe 1. Pitkäaikaiset muutokset ruokavaliossa ja säännöllinen liikunta voivat auttaa
Kehosi rasvasolut vapauttavat luonnollisesti leptiiniä, joten painollasi on suuri merkitys kehosi ylläpitämiseksi terveessä tasapainossa. Keskity kestävien muutosten tekemiseen, joita voit seurata. Aloita pieni kävely päivittäiselle kävelylle tai yritä lenkillä 15-20 minuuttia joka päivä. Ajan myötä kehität elämäntapoja, jotka voivat auttaa vähentämään leptiinitasoja.
Vaihe 2. Yritä noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, mikä auttaa vähentämään korkeita leptiinipitoisuuksia
Tutkimukset osoittavat tämän olevan tehokasta. Äkillisten ja dramaattisten muutosten tekeminen ruokavalioon voi kuitenkin olla vaikeaa. Muutosten ylläpitäminen voi myös olla vaikeaa. Paras vaihtoehto on aloittaa vähähiilihydraattinen ruokavalio tekemällä pieniä, asteittaisia muutoksia, joita voit seurata pitkällä aikavälillä.
Vaihe 3. A-lipoiinihapon ja kalaöljylisien käyttö voi myös auttaa alentamaan leptiiniä
Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka käyttivät alfa-lipoiinihappoa ja kalaöljyä, menettivät enemmän painoa ja vähenivät leptiiniä vähemmän kuin kontrolliryhmän ihmiset. 0,3 gramman a-lipoiinihapon ja 1,3 gramman kalaöljyn ottaminen päivässä voi auttaa sinua vähentämään leptiinipitoisuuksiasi.
Kysymys 3/8: Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti leptiiniä?
Vaihe 1. Rasvat, öljyt ja sokerit näyttävät edistävän leptiiniresistenssiä
Tutkimukset viittaavat siihen, että rasvat ja öljyt, kuten voi, margariini, lyhennys ja laardi, sekä palmu- ja kookosöljy voivat lisätä veren rasva- ja sokeripitoisuutta. Korkeammat rasva- ja sokeripitoisuudet voivat nostaa leptiinitasoja. Varo rasvaisia ruokia, kastikkeita ja rasvaisia maitotuotteita. Vältä myös sokerilla makeutettuja juomia ja makeita välipaloja.
Kysymys 4/8: Mitkä elintarvikkeet vähentävät leptiiniresistenssiä?
Vaihe 1. Vähärasvaiset proteiinit voivat auttaa vähentämään veren rasvapitoisuutta
Valitse kala, siipikarja, pavut ja soija terveellisiksi proteiinilähteiksi, jotka eivät todennäköisesti lisää leptiinipitoisuutta. Vältä rasvaista lihaa, punaista lihaa ja munankeltuaisia.
Vaihe 2. Kokojyväviljat, hedelmät ja vihannekset ovat aina hyvä valinta
Täysjyväleipä, vilja- ja pastatäyte eivät ole ainoastaan ravitsevia, vaan ne voivat myös auttaa vähentämään leptiiniresistenssiä. Lataa lautaselle paljon maukkaita tuoreita vihanneksia, jotka auttavat sinua täyttämään ilman verensokerin tai rasvan nousua. Jos haluat jotain makeaa, valitse hedelmäpala käsitellyn tai paljon lisättyä sokeria sisältävän tuotteen sijaan.
Kysymys 5/8: Kuinka voin korjata leptiiniresistenssin luonnollisesti?
Vaihe 1. Pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta parhaan vaihtoehdon löytämiseksi
Keskity terveelliseen ruokavalioon, jossa ei ole liikaa rasvaa ja sokeria. Pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja laihdut ajan mittaan ja pidät siitä kiinni. Terveen painon ylläpitäminen voi auttaa luonnollisesti tasapainottamaan leptiinitasoja.
Vaihe 2. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan ja palauttamaan terveet leptiinitasot
Vaikka terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä, voit nostaa sen ylöspäin menemällä sinne ja liikkumalla! Liikunnalla on monia terveyshyötyjä, mutta yksi suurimmista bonuksista on se, että poltat rasvaa ja laihdutat. Laihtuminen voi auttaa kehoasi ylläpitämään leptiinin terveen tasapainon.
Kysymys 6/8: Auttaako leptiini laihduttamiseen?
Vaihe 1. Leptiini auttaa säätelemään ruokahalua ja energiaa, ei pudottamaan painoa
Itse asiassa, kun laihdut, leptiinitasosi laskevat, mikä lähettää signaaleja aivoihisi kertoaksesi, että olet nälkäinen ja sinun on syötävä enemmän ruokaa. Vaikka tämä on itse asiassa erittäin hyödyllinen asia evoluution suhteen, alhainen leptiinipitoisuus voi tehdä laihduttamisesta vaikeaa. Kuitenkin, jos sinulla on liikaa leptiiniä, voit kehittää leptiiniresistenssiä, mikä myös vaikeuttaa painonpudotusta. Tärkeintä on terve tasapaino.
Kysymys 7/8: Onko leptiinille lisäravinteita tai leptiiniresistenssilääkitystä?
Vaihe 1. Kyllä, mutta sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitkä lääkkeet ovat sinulle turvallisia
On totta, että leptiini voi aluksi auttaa vähentämään ruokahaluasi, minkä vuoksi jotkut ihmiset käyttävät sitä auttaakseen heitä laihduttamaan. Mutta jos otat liikaa, voit kehittää leptiiniresistenssiä. Jos kamppailet leptiiniresistenssin kanssa, lääkärisi voi suositella tai määrätä lääkkeitä ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään tasoja turvallisesti. On kuitenkin tärkeää, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle parhaan ja turvallisimman vaihtoehdon, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia, kuten diabetes tai sydänsairaus.
Kysymys 8/8: Voiko paasto lisätä leptiiniä?
Vaihe 1. Kyllä, paasto voi itse asiassa nostaa leptiinitasoja
On joitain todisteita, jotka viittaavat tähän. Paastoajan aikana kehosi alkaa laskea insuliinitasoja, mikä kääntää luonnollisen rasvan varastointiprosessin. Kehosi lisää myös leptiinin tuotantoaan nälänhädän hillitsemiseksi. Joten jos yrität laskea leptiinitasoja, paasto ei ehkä ole hyvä idea sinulle.
Vinkkejä
- Löydä terveellisiä ruokia, joista pidät, jotta voit pysyä ruokavalion muutoksissa.
- Aloita mukavasti ja helposti, jos olet aloittanut harjoittelun. Päivittäinen kävely tai pyöräretki voi olla helppo tapa aloittaa säännöllisen harjoitusohjelman kehittäminen.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet äkillisiä muutoksia ruokavalioon tai elämäntapaan varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
- Vältä lääkkeiden, lisäravinteiden tai laihdutusvalmisteiden ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
