Tunteet ovat aina kanssamme. Saatat tuntea onnea, kun naurat läheisen ystävän kanssa tai pelkäät, kun lähestyt murisevaa koiraa. Mutta tunteissa on muutakin kuin vain subjektiivinen kokemus. Voit myös oppia ymmärtämään tunteitasi. Viime vuosina tiedemiehet ovat lisänneet tietämystämme tunteiden luonteesta-kuinka erilaiset tunteet syntyivät, miten tunteet ohjaavat käyttäytymistämme ja kuinka erilaiset tunteet vaikuttavat kehoomme ja mieleen. Tunteiden ymmärtämisen oppiminen on kiehtova yritys, joka voi auttaa hallitsemaan tunteitasi ja teoitasi.
Askeleet
Osa 1/2: Tunteiden luonteen tarkastelu
Vaihe 1. Ymmärrä tunteiden alkuperä
Tunteet ovat evoluution muokkaamia ohjelmoituja vastauksia. Niiden avulla voit navigoida ympäristössäsi tapoja, jotka olivat yleensä mukautuvia aiemmin ja ovat usein sopeutuvia myös tänään.
- Esimerkiksi tunteet, kuten pelko, kehittyivät ajan myötä. Kun ihmisen esi -isämme, joilla oli kyky tuntea pelkoa, näkivät jyrkän kallion, he käyttäytyivät varovaisemmin lähestyessään jyrää. Koska he ottivat enemmän varotoimia, pelkoa kokeneet henkilöt selvisivät todennäköisemmin kuin pelottomat. Pelokkaat yksilöt elivät riittävän kauan lisääntyäkseen ja synnyttivät lapsia, joilla oli samanlainen kyky pelätä.
- Evoluutio on valittu sekä negatiivisille tunteille, kuten pelolle, että positiivisille tunteille, kuten onnellisuudelle. Negatiiviset tunteet estävät ihmisiä pois toiminnasta, joka on haitallista tai kallista. Toisaalta positiiviset tunteet motivoivat ihmisiä mahdollisesti hyödyllisiin toimiin.
Vaihe 2. Tunne perimmäiset tunteet
Useimmat psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että on olemassa joukko niin sanottuja "perus tunteita", joilla kaikki ihmiset on varustettu. Nämä perimmäiset tunteet ovat: viha, inho, pelko, onni, suru ja yllätys.
Tutkijat ovat sittemmin laajentaneet tunteiden luetteloa halveksuntaan, ylpeyteen, häpeään, rakkauteen ja ahdistukseen. Perustunteita voi olla enemmän, mutta siitä, missä määrin ne ovat yleisesti kokeneita tai kulttuurikohtaisia, keskustellaan edelleen
Vaihe 3. Opi tunteiden roolista
Tunteet ovat uskomattoman tärkeitä selviytymisellemme, kyvyllemme menestyä ja kyvyllemme tehdä hyviä päätöksiä. Kaikki tunteet-myös negatiiviset-auttavat meitä navigoimaan maailmassamme.
Kuvittele esimerkiksi, että heräsit eräänä päivänä, etkä tuntenut hämmennystä tai häpeää tai sosiaalista ahdistusta. Et yleensä välittänyt ollenkaan siitä, miten käyttäydyt muiden ihmisten edessä. On mahdollista, että menetät kaikki ystäväsi, jos et välitä siitä, miten käyttäydyt heidän ympärillään. Tämä johtuu siitä, että tunteet auttavat meitä tulemaan toimeen muiden kanssa
Vaihe 4. Tunnista, miten tunteet vaikuttavat päätöksentekoon
Tunteet ovat ratkaisevan tärkeitä kyvyllemme tehdä päätöksiä. Tunteet antavat arvoa tai painoa joillekin tiedoille ja siten painottavat päätöksentekoamme suuntaan tai toiseen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on aivojen vaurioita tunteisiin, on heikentynyt päätöksenteko ja joissakin tapauksissa moraalinen käyttäytyminen.
- Kuuluisin näistä tapauksista on Phineas Gage (PG). Työskennellessään PG: tä lyötiin vahingossa päähän rautasauvalla, mikä vahingoitti aivojen osaa, joka osallistui tunteiden käsittelyyn. Ihmeellisesti PG selvisi onnettomuudesta, vaikka hän ei enää koskaan ollut sama henkilö. Hänen persoonallisuutensa muuttui rajusti. Hän näytti tasaisia tai sopimattomia tunteita, teki kauheita päätöksiä ja oli kurja olla lähellä. Yksi tärkeimmistä syistä tähän käyttäytymisen muutokseen oli, että sauva oli vahingoittanut osan aivoistaan, jotka olivat mukana tunteissa.
- Yksi ryhmä, jolla on ongelmia yhteiskunnassa, on psykopaatteja. Yksi psykopatian tärkeimmistä diagnostisista kriteereistä on tunteiden puute, jotain, jota kutsutaan epämiellyttäviksi piirteiksi tai empatian tai syyllisyyden puutteeksi. Näiden tunteiden puuttuminen voi johtaa epäsosiaaliseen ja joskus rikolliseen käyttäytymiseen, mikä korostaa tunteiden merkitystä moraalitajollemme.
Vaihe 5. Tiedä, että tunteet voivat häiriintyä
Aivan kuten saatat saada munuaisten tai silmien häiriön, myös tunteesi voivat häiriintyä. Jos luulet tunteesi olevan mahdollisesti epäjärjestyksessä, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa hoitovaihtoehdoista. Jotkut yleisimmistä tunnehäiriöistä tai mielenterveyden häiriöistä, joihin tunteet vaikuttavat, ovat:
- Masennus, johon liittyy jatkuvaa ja pitkäaikaista surua ja mielenkiinnon menettämistä.
- Ahdistuneisuushäiriöt. Yleisellä ahdistuneisuushäiriöllä tarkoitetaan pitkittynyttä ja liiallista huolta päivittäisistä tapahtumista.
- Skitsofreniaan voi liittyä tunteiden puute tai ärtynyt tai masentunut mieliala.
- Mania, jota yleensä esiintyy kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä, viittaa pitkäaikaiseen epänormaalisti ja liian kohonneeseen mielialaan. Maaniset yksilöt voivat myös olla liiallisesti ja jatkuvasti ärtyneitä.
Vaihe 6. Tallenna, milloin tunteesi ilmenevät
Kun tunnet, milloin tunteet syntyvät ja miltä ne tuntuvat, voit tehdä muistiinpanoja tunteistasi ymmärtääksesi niitä edelleen. Jos haluat tietää lisää kokemistasi tunteista ja siitä, mikä laukaisee ne elämässäsi, pidä kirjaa, kun tunnet tunteen, ja kirjoita muistiin, mikä sen mielestäsi laukaisi.
- Ehkä esimerkiksi tunsit vihaa ja muistit, että pian ennen kuin tajusit, että joudut odottamaan jonossa 15 minuuttia lounaalle ja vihaat jonottamista.
- Voit käyttää näitä tietoja lisätäksesi tai vähentääksesi tunteita, joita haluat tai et halua elämääsi. Jos tiedät, mikä saa sinut vihaiseksi, voit ryhtyä toimiin välttääksesi tunteita laukaisevat tilanteet. Esimerkiksi kun tiedät vihaavasi jonottamista, voit ostaa vain pienen kourallisen päivittäistavaroita kerrallaan, joten voit käyttää pikakulkua.
Osa 2/2: Tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Opi miltä jokainen tunne tuntuu
Ihmiset kertovat, että eri tunteet tuntuvat erilaisilta subjektiivisesti. Vaikka selkein ero on se, että negatiiviset tunteet tuntuvat hyvin erilaisilta kuin positiiviset tunteet, myös erilaiset negatiiviset tunteet tuntuvat erilaisilta. Hämmennys tuntuu erilaiselta kuin suru, joka tuntuu erilaiselta kuin pelko.
Vaihe 2. Opi miltä viha tuntuu
Viha koetaan, kun joku on tehnyt sinulle väärin jollain tavalla. Se estää heitä tekemästä niin uudelleen tulevaisuudessa. Ilman tunteita, kuten vihaa, ihmiset saattavat toistuvasti hyödyntää sinua.
- Vihan kokemus alkaa joskus selästä lapaluiden välistä ja kulkee ylöspäin, niskan takaosaa pitkin sekä leukojen ja pään sivujen ympäri.
- Kun koet vihaa, saatat tuntea olosi kuumaksi ja hämmentyneeksi.
- Jos huomaat tunteita, kuten jännitystä, kipua ja painetta selässäsi, niskassasi ja leukallasi, saatat sisällyttää vihasi.
Vaihe 3. Opi miltä inho tuntuu
Inho on vastaus vastenmielisiin ärsykkeisiin, usein asioihin, jotka voivat saada meidät fyysisesti sairaiksi. Se suojaa meitä asioilta, jotka voivat saada meidät sairaiksi. Se voidaan myös kokea, kun pidämme asioita vertauskuvallisesti törkeinä - kuten tiettyjä moraalisia loukkauksia.
Inho tuntuu lähinnä vatsan, rinnan ja pään alueilta. Saatat todella tuntea olosi pahoinvoivaksi tai pahoinvoivaksi ja huomaat sulkevasi nenän kautta ja siirtyvän pois kapinoivista ärsykkeistä
Vaihe 4. Ymmärrä miltä pelko tuntuu
Pelko koetaan vastauksena vaarallisiin uhkiin, kuten karhuihin, korkeuksiin tai aseisiin. Se auttaa meitä välttämään näitä asioita tällä hetkellä ja oppimaan välttämään niitä tulevaisuudessa. Vaikka pelko on kehittynyt emotionaalinen reaktio, monet pelkäämme asiat ovat opittuja.
- Pelko tuntuu yleensä ensisijaisesti kehon yläosasta. Kuitenkin, kun siihen liittyy korkeuden pelko, pelkoon liittyy usein tunne jaloissa.
- Kun koet pelkoa, sydämesi voi lyödä nopeammin, saatat hengittää nopeammin, kämmenet voivat tuntua hikoilulta ja kuumalta, kun osa hermostoasi käynnistyy. Tämä vastaus on niin sanottu taistelu tai lento vastaus.
Vaihe 5. Tiedä miltä onnellisuus tuntuu
Onnellisuus koetaan vastauksena asioihin, joilla on usein vaikutuksia selviytymiseen, kukoistamiseen ja geenien välittämiseen. Esimerkkejä asioista, jotka tekevät meidät onnellisiksi, ovat seksi, lasten hankkiminen, arvokkaan tavoitteen saavuttaminen, muiden kiitokset ja mukava ystävällinen ilmapiiri.
Vaikka onni on ehkä yksi niistä helpoimmin tunnistettavista tai tunnetuimmista tunteista, se on myös yksi vaikeimmin määriteltävistä. Se voi sisältää lämmön tunteita koko kehossa tai siihen voi tuntea olonsa tyytyväiseksi, turvalliseksi tai hyvän elämän elämiseksi
Vaihe 6. Tarkista, miltä suru tuntuu
Surua koetaan vastauksena menetykseen, josta välitämme. Se on erittäin tuskallinen tunne, joka voi auttaa meitä välttämään tappioita tulevaisuudessa tai arvostamaan sitä, mitä meillä on, kun saamme jotain takaisin (kuten romanttisen kumppanin tapauksessa).
Suru alkaa usein rinnassa ja liikkuu ylöspäin kurkun läpi ja silmiin, joissa näemme kyyneleitä. Olet luultavasti kuullut ilmauksen: "Hän on kaikki tukehtunut." Täysin itkeminen voi olla puhdistava kokemus. Kun kiinnitämme huomiota fyysisiin tunteisiin näillä alueilla ja annamme energian liikkua, autamme meitä suremaan menetyksen jälkeen ja ymmärtämään muiden kärsimystä
Vaihe 7. Tiedä miltä yllätys tuntuu
Yllätys koetaan, kun jokin on odottamatonta, mutta sitä ei pidetä uhkana. Se on mielenkiintoinen tunne, koska se on suhteellisen neutraali valenssiin verrattuna muihin tunteisiin, jotka usein tuntuvat positiivisilta tai negatiivisilta. Yllätys voi auttaa ohjaamaan huomion uusiin odottamattomiin asioihin.
Yllätys tuntuu pääasiassa pään ja rinnan. Se koetaan vastauksena odottamattomiin; se voi tuntua vähän tärinältä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Muista, että tunteet, jopa negatiiviset tunteet, ovat normaaleja ihmisen vastauksia, ja monissa tapauksissa ne ovat todennäköisesti hyödyllisiä sinulle.
- Muista, että emotionaaliset kokemukset ovat lyhytaikaisia, mutta mielialat voivat olla pitkäkestoisempia. Jos esimerkiksi pelkäät, muista, että sen pitäisi mennä ohi lyhyessä ajassa.
