Aistillisuus tarkoittaa nautinnon saamista fyysisestä maailmasta ja aikaa viettää aistit. Vaikka ihmiset ajattelevat, että aistillisuudella on seksuaalinen merkitys, sen ei tarvitse olla näin; viettää aikaa nauttia tuoreesta voista täytetystä croissantista keskellä kiireistä aamua voi olla yhtä aistillista kuin antaa kumppanillesi hieronta työn jälkeen. Tärkeintä on hidastaa vauhtia ja nauttia ympärilläsi olevista fyysisistä tuntemuksista sen sijaan, että kiirehtisit päiväsi kanssa. Jos haluat tietää, miten voit olla aistillisempi, aloita vaihe 1.
Askeleet
Osa 1 /3: Osa 1: Oikean mielentila
Vaihe 1. Älä yhdistä aistillisuutta seksuaalisuuteen
Vaikka aistillisuus voi parantaa seksuaalisuutta, se voi olla myös ei-seksuaalista. Älä ajattele aistillisuuden liittyvän vain seksiin ja harkitse kaikkia muita tapoja, joilla voit olla aistillinen; seisot keskellä kaatosadetta, kastat mansikoita suklaaseen tai suljet silmäsi ja kuuntelet klassista suosikkimusiikkiasi. Kun olet luopunut ennakkoluulostasi aistillisuuden merkityksestä, voit tuntea olosi vapaammaksi omasta henkilökohtaisesta etsinnästäsi.
Aistillisuus ei ole kyse siitä, mitä makuuhuoneessa tapahtuu. Kuitenkin, kun olet aistillinen jokapäiväisessä elämässäsi ja käytät aikaa nauttia ympäröivästä maailmasta, voit varmasti tuntea enemmän iloa makuuhuoneessa
Vaihe 2. Nauti omasta kehostasi
Ei, tämä ei tarkoita sitä, mitä ajattelet - se tarkoittaa vain sitä, että jos haluat olla aistillinen ihminen, sinun on oltava mukava omassa ihossasi. Jos et ole tyytyväinen siihen, kuka olet tai miltä näytät, sinun on paljon vaikeampaa päästää irti ja antaa kehosi nauttia maailmasta ympärilläsi, suuteleeko kumppaniasi tai otatko aurinkoa rannalla. Työskentele luottamuksen ja itsetunnon rakentamiseksi, ja pian huomaat, että saat enemmän iloa ja iloa ympärilläsi olevista tavallisista asioista.
-
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy näyttää supermallilta tai edes ajatella, että näytät supermallilta. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun täytyy rakastaa kehoasi ja olla avoin kaikille maailman tuntemuksille.
-
Omassa nahassa viihtyminen ei tapahdu yhdessä yössä. Mutta voit tehdä yhteisiä ponnisteluja tunteaksesi itsesi onnellisemmaksi sen kanssa, mitä olet, tekemällä asioita, joita rakastat, olemalla lähellä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja työskentelemään parantamaan kaikkea, mitä haluat parantaa.
Vaihe 3. Hidasta vauhtia
Jos todella haluat olla aistillinen, sinun on lakattava kiirehtimästä päivääsi pysähtymättä hengittämään - tai nauttimaan sateenkaarista pilvien yli. On syytä, miksi ihmiset sanovat, että sinun pitäisi "pysähtyä ja haistaa ruusut". Elämä voi ohittaa meidät hetkessä, ja on tärkeää käyttää aikaa ympäristön tunnistamiseen. Lähde töihin tai kouluun viisitoista minuuttia aikaisemmin, jotta voit ottaa sen hitaasti ja huomata ympäröivän maailman. Kävele ja katso ympärillesi tekstiviestien tai puhelimen sijasta. Jos ystäväsi nousee menemään baarin kylpyhuoneeseen, katso ympärilläsi olevia mielenkiintoisia suojelijoita sen sijaan, että kirjautuisit Facebookiin. Näet, kuinka suuri ero tällä on kyvyssäsi nauttia ympäröivästä maailmasta.
Osa syistä, joiden vuoksi sinun voi olla vaikea hidastaa vauhtia, johtuu siitä, että päivät ovat niin täynnä, että sinulla ei ole hetkeä hengittää. Katso, mitä voit leikata, jotta voit vapauttaa aikaa vain nauttiaksesi ympäröivästä maailmasta. Jos tämä kuulostaa naurettavalta, tee hieman konkreettisempia suunnitelmia; päättää katsella auringonlaskua, nauttia pullon viiniä ystävän kanssa tai mennä ulkokonserttiin
Vaihe 4. Etsi uusia tapoja hemmotella aistejasi
Aistilliset ihmiset haluavat aina ottaa suuremman pureman elämästä. Älä vain yritä nauttia samoista vanhoista asioista, joita olet tehnyt, vaan etsi uusia tapoja käyttää aistejasi ja kokea maailma. Mene pitkälle vaellukselle ja pysähdy katsomaan kasvistoa ja eläimistöä, mene viininmaistajaan kumppanisi kanssa tai valmista pitkä ja suolainen aamiainen tavanomaisen granolabaarin sijasta. Ajattele jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, olipa kyse maastopyöräilystä tai valokuvien ottamisesta kaupungin kauniissa puutarhassa olevista ruusuista, ja tee suunnitelma sen toteuttamiseksi.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi stressata kaikista miljoonista tavoista olla aistillisia siellä. Se tarkoittaa kuitenkin sitä, että sinun on aina oltava avoin uusille aistikokemuksille
Vaihe 5. Ole läsnä
Jos haluat olla aistillinen, sinun on opittava elämään nykyisyydessä ja ottamaan jokainen päivä sellaisena kuin se tulee. Älä tuhlaa koko päivää asioista, jotka tapahtuvat kolmen kuukauden kuluttua, tai kadu jotain, mitä sanoit viikko sitten. Se ei vain ole sen arvoista, eikä se muuta mitään. Nauti sen sijaan päivästä, jossa olet, katso ympärillesi, hengitä raitista ilmaa ja nauti jopa tavallisista keskusteluista työtovereidesi kanssa. Opi elämään hetkessä ja voit käyttää aikaa kokeaksesi aistillisen nautinnon.
Olitpa bussilla kotiin tai istumassa töissä, käytä aikaa huomataksesi ympärilläsi oleva maailma. Millainen sää on? Mitä näet ikkunasi ulkopuolella? Mitä haistat? Mitä kuulet? Kuinka monta yksityiskohtaa voit kirjoittaa nykyhetkestä? Tottuminen kysymään itseltäsi näitä yksityiskohtia voi auttaa sinua elämään nykyhetkessä
Vaihe 6. Vietä enemmän aikaa sellaisten asioiden tekemiseen, jotka innostaa sinua
Älä tunne syyllisyyttä tekemästä asioita, jotka todella saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja onnelliseksi. Tämä voi tarkoittaa sitä, että harrastat seksiä kumppanisi kanssa useammin, käytät aikaa herkullisen aterian valmistamiseen, vaikka sinulla on vähän aikaa, tai toistat suosikkilevyäsi aamulla, kun heräät. Et vahingoita ketään käyttämällä enemmän aikaa suosikkisi nautintoihin ja sinusta on tulossa aistillisempi ihminen.
Ajattele miltä keskimääräinen viikko elämässäsi näyttää. Onko olemassa asioita, joita voit leikata pois, kuten katselmoisten TV -ohjelmien katsominen, jotta voit tehdä jotain, mistä todella pidät, kuten käydä joogatunnilla tai maalata puutarhassa lähellä kotiasi?
Osa 2/3: Hemmottele aistiasi
Vaihe 1. Pelaa hiuksillasi
Vietä enemmän aikaa harjaamalla hiuksiasi, heittämällä hiuksiasi taaksepäin, sormillasi hiustesi läpi ja nauttimalla vain hiustesi tunteesta päähäsi. Kun olet suihkussa, hiero shampoo ja hoitoaine hiuspohjaasi ja nauti tunteesta, joka kulkee sormillasi lukkojen läpi. Tämä auttaa sinua nauttimaan yhdestä kehosi upeimmista osista. Ja jos sinulla on kumppani, hänen hiuksillaan leikkiminen lisää aistillista kosketusta suhteeseesi.
Vaihe 2. Vietä enemmän aikaa suihkussa
Oikein. Suihkussa olemisen ei tarvitse tuntua kisalta päästä sisään ja ulos mahdollisimman nopeasti. Vaikka on mukavaa olla ympäristöystävällinen ja säästää vettä, liota kylpyammeessa tai vain viettää aikaa saippuoimalla kehoasi ja nauttimalla tunteesta saada puhdas ja tuntea veden juoksevan kehosi yli. Laula itsellesi, jos haluat. Vietin vain aikaa nauttien siivoamisen tunteesta sen sijaan, että yrittäisit kiirehtiä päiväsi niin nopeasti kuin mahdollista.
Vaihe 3. Käytä voidetta
Ota ihanan tuoksuinen voide ja hiero se vartaloosi. Tämä auttaa sinua viettämään enemmän aikaa tunteidesi kanssa sekä tunto- että hajuaistin takia. Kehosi tuntuu myös pehmeämmältä ja nautit sen koskettamisesta ja tunteesta koko päivän. Lotion ei tarvitse olla ylivoimainen tuoksu; vain ripaus katajaa tai lilaa voi tehdä sinusta onnellisemman koko päivän.
Vaihe 4. Nauti kauniista kankaista
Käytä mukavaa silkkiä. Vietä aikaa suosikkisi mukavan peiton alla. Hanki uusi tyyny, joka tuntuu taivaalliselta pään alle. Käytä takkia, joka saa sinut tuntemaan olosi tyynyksi. Ota aikaa nauttiaksesi hienosta kangas- tai kangaskappaleesta sormiesi välissä tai kehossasi, niin saat aistillisemman kokemuksen.
Vaihe 5. Mene viljelijän markkinoille
Viljelijän markkinat ovat täydellinen paikka hyödyntää kaikkia aistejasi. Mene paikallisen viljelijän markkinoille ja kokeile kaikkia myyjien tarjoamia näytteitä. Tunne käsissäsi olevien hedelmien ja vihannesten paino ja rakenne. Pysähdy ja haista tuoretta korianteria, persiljaa, tilliä ja muita yrttejä, joita näet. Ota aikaa nauttiaksesi miellyttävästä keskustelusta tuotteita myyvien ihmisten kanssa ja tuo kotiin ainakin tuoreita hedelmiä ja kukkakimppu. Sinun ei tarvitse olla mestarikokki nauttiaksesi tästä aistillisesta - ja aistillisesta - kokemuksesta.
Vaihe 6. Nauti herkullisesta kotiruoasta
Yksinkertaisen aterian valmistaminen kotona voi herättää aistisi ja saada sinut tuntemaan olosi paljon aistillisemmaksi ruoanvalmistus- ja syömisprosessista. Sinun ei tarvitse olla Julia -lapsi, jos haluat leipoa kanaa uunissa, valmistaa herkullisen salaatin juurikkaista ja fetajuustosta ja grillata herkullisen polentan. Ruoan valmistamiseen kuluva aika, varsinkin jos olet ystävän kanssa ja nautit viinistä, voi viedä aistikokemuksen syömisestä aivan uudelle tasolle.
Vaihe 7. Käy viininmaistelussa
Suunnittele viininmaistajaretki rakkaasi tai kaveriporukan kanssa. Erilaisten viinien maistaminen ei ole vain täydellinen aistillinen herätys, vaan viinimaa on melkein aina kaunis, olitpa sitten Napa -laaksossa tai Rhône -laaksossa, ja herätät maku-, haju- ja näkökykysi aloittaessasi tämä upea seikkailu.
Vaihe 8. Kuuntele suosikkimusiikkiasi
Piditpä sitten Queenista tai Lily Allenista, suosikkimusiikkisi räjäyttämisessä ei ole mitään vikaa, kun siltä tuntuu (kunhan et aja ihmisiä hulluksi prosessissa). Herää suosikkikappaleisiisi, kuuntele niitä ajon aikana tai järjestä yksityinen tanssijuhla, kun valmistat illallisen itse. Voit myös lyödä klubeja ystävien kanssa tai mennä konserttiin. Musiikki herättää aistisi ja saa mielen ja kehon elämään.
Vaihe 9. Hemmottele luontoa
Riippumatta siitä, meneekö tämä vaellukselle, käveletkö punapuumetsän läpi vai vain makaatko rannalla, kuulet rantojen kaatuvien aaltojen äänet, käytä aikaa tehdäksesi luonnosta suuri osa elämääsi, etkä tule katumaan se. Mitä enemmän aikaa vietit ulkona auringonpaisteessa, hengität raikasta ilmaa ja nautit luonnosta, sitä aistillisempi olo on. Luonnon lähellä oleminen auttaa myös sinua oppimaan elämään nykyhetkessä ja arvostamaan sitä, mitä sinulla on, jotka ovat myös aistillisuuden keskeisiä osia.
Vaihe 10. Mene taidemuseoon
Pidätpä sitten modernista taiteesta tai pidät enemmän renessanssimaalauksista, mene valitsemaasi museoon ja nauti mietiskelevästä hiljaisuudesta, joka täyttää jokaisen huoneen, kun sinä ja muut suojelijat nauttivat kauniista työstäsi ympärilläsi. Seiso maalauksen edessä ilman arviointia, älä yritä analysoida sitä tai edes lukea siitä, vaan vain miettiä, miltä se sinusta tuntuu. Vietä siellä vähintään kaksi tuntia ilman matkapuhelinta tai sanomatta sanaa, ja katso kuinka paljon herätät näkökykysi.
Osa 3/3: Ole aistillisempi kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Pidä kädestä enemmän kiinni
Aistillisuus kumppanisi kanssa ei ole vain vaatteiden riisumista. Itse asiassa kätesi pitäminen kumppanisi kanssa, hyväily hänen sormillaan ja hänen kätensä painon tunteminen omassasi voivat olla joitain aistillisimmista kokemuksistasi. Ota aikaa pitää käsiäsi kumppanisi kanssa enemmän, kävelet kuunvalossa, istut illallisella tai katsot televisiota. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon tämä voi syventää yhteyttäsi.
Vaihe 2. Viipyä, kun suudella
Älä näe suukkoja vain keinona johonkin muuhun tai loistavaan tapaan tervehtiä kumppaniasi. Ota sen sijaan aikaa todella nauttia suudella kumppaniasi vain siksi, ilman ehtoja. Suutele kumppaniasi vähintään kuusi sekuntia joka päivä ja vietä aikaa vain istumalla ja suudellen; tämä voi johtaa hämmästyttävään tuntemukseen riippumatta siitä, kuinka kauan olette olleet yhdessä.
Vaihe 3. Antakaa toisillenne aistillinen hieronta
Hieronta on ehdottomasti eräitä aistillisimmista kokemuksista, ja voit ehdottomasti viedä suhteesi uudelle aistilliselle tasolle, jos sinä ja kumppanisi annatte toisillenne hierontaa. Voit vuorotellen tai vain keskittyä kumppanisi kanssa (tai tehdä päinvastoin) yön ja nähdä, miltä tuntuu tuntea joko selkä, hartiat, kädet ja vartalo hierovat pitkän päivän jälkeen tai antaa kumppanillesi sama ilo. Voit jopa viedä sen seuraavalle tasolle hieromalla voidetta toistensa vartaloihin prosessin aikana.
Vaihe 4. Käpertyä ja halata enemmän
Vaikka et ehkä usko, että käpertyminen ja halaaminen on kaikkea muuta kuin söpöä, ne ovat itse asiassa osa tärkeää aistikokemusta. Ajan ottaminen kumppanin rinnalle ja tuntea kehosi synkronoivan voi olla hyvin aistillinen kokemus, johtaako se johonkin enemmän tai ei. Varaa aikaa kävellä enemmän kumppanisi kanssa, olitpa sängyssä yhdessä tai vain katsot televisiota. Kehojesi yhdistäminen tällä tavalla voi johtaa aistillisempaan suhteeseen.
Vaihe 5. Kirjoita rakkauskirjeitä
Kuka sanoo, että rakkauskirjeet ovat päivättyjä? Yritä kirjoittaa rakkaasi rakkauskirje vain siksi, että haluat kertoa hänelle, kuinka hämmästyttävä hän on. Sinun ei tarvitse kirjoittaa sitä syntymäpäivän, vuosipäivän tai ystävänpäivän vuoksi, ja ajatus laskee vielä enemmän, jos lähetät tai annat erityiselle jollekulle rakkauskirjeen satunnaisena tiistaina. Voit jättää suloisen viestin kumppanisi löydettäväksi, ja pian huomaat, että olet vienyt suhteesi uudelle aistilliselle tasolle.
Vaihe 6. Ota enemmän katsekontaktia
Ota aikaa todella katsoa toisiasi, kun hän kävelee huoneessa, kun puhut tai vaikka ohitat vain toisiasi. Silmien lukitsemisessa rakastamasi henkilön kanssa on jotain hyvin aistillista, ja sinun pitäisi tehdä tapa tehdä se useammin, vaikka keskustelisitkin vain tavallisesti. Lisää katsekontakti kumppanisi kanssa syventää yhteyttäsi ja tekee suhteestasi paljon aistillisemman.
Vaihe 7. Kutista toisiaan
Oikein. Et ole koskaan liian vanha kutittamaan jotakuta, ja kumppanisi kutittaminen tai kutitustaistelu voi johtaa aistilliseen nautintoon. Vaikka vain naurat ja höpötät, koet myös aistillisempia tuntemuksia ja nautit tuntevan kevyen höyhenen kosketuksen varpaissasi, kaulassasi tai sivuillasi. Jalkojen kutitus voi olla myös hyvin aistillinen aktiviteetti, varsinkin jos käytät höyheniä.
Vaihe 8. Vietä enemmän aikaa makuuhuoneessa
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain rakastua pidempään, mutta että sinun pitäisi olla enemmän harkittu ja läsnä, kun muodostat fyysisen yhteyden kumppanisi kanssa, olitpa sitten suudellen tai tekemässä enemmän. Kiinnitä enemmän suhdettasi pitämään rakkaussuhteesi tulisena ja vahvana, ei vain siksi, että luulet, että sinun on rakasteltava tai kytkettävä tietty määrä kertoja viikossa. Jos olet tietoisempi tämän yhteyden muodostamisesta, herätät aistillisuutesi.