Lääketieteen asiantuntijat väittävät, että voidakseen pysyä tuottavana ja menestyä työntekijöiden tulisi pitää mielenterveyspäivää silloin tällöin. Useimmat ihmiset tuntevat silti syyllisyyttä ollessaan poissa töistä levätäkseen aivojaan. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joilla voit pitää niin tarpeellisen vapaapäivän lisäämättä syyllisyyttä ja painostusta.
Askeleet
Osa 1/3: Vapaapäivän tarpeen tunnistaminen
Vaihe 1. Mieti nukkumismalliasi
Olitpa kokenut painajaisia, jotka ovat herättäneet sinut yöllä tai yleistä unettomuutta, häiriintynyt nukkumismalli voi ilmaista stressiä ja ahdistusta. Tarkkaile uniasi viimeisten kuuden viikon aikana. Oletko huomannut eron? Nukutko huomattavasti vähemmän?
- Käytä unilääkkeitä varoen. Niiden hyödyllisyydestä keskustellaan ja niihin liittyy tapaturmaisia kuolemia. Älä koskaan käytä niitä keskustelematta lääkärisi kanssa.
- On useita syitä, joiden vuoksi et ehkä nuku. Varmista, että patja on hyvä ja makuuhuone pimeä. Sinun pitäisi myös keskustella unihäiriöistäsi lääkärisi kanssa. Saatat kärsiä sairaudesta, kuten uniapneasta.
Vaihe 2. Mieti stressinsietokykyäsi
Et käsittele stressiä yhtä hyvin kuin ennen ja tunnet olosi hauraammaksi. Jokainen määräaika aiheuttaa suurta ahdistusta, etkä tiedä miten selviytyä enää. Jos huomaat negatiivisen kehityksen stressinsietokyvyssäsi, on todennäköisesti aika toimia.
- Tavallista alhaisempi stressinsietokyky on yleensä merkki uupumuksesta tai uupumuksesta.
- Älä tunne syyllisyyttä äläkä menetä uskoa työkykyysi, jos olet tavallista stressaantuneempi. Meillä kaikilla on ylä- ja alamäkiä.
- Jos työskentelet loukkaavassa ympäristössä, jossa pomo käyttää stressiä työkaluna tuottavuuden lisäämiseen, vapaapäivä ei auta. Sinun pitäisi keskustella ammattiliiton tai HR: n kanssa ja katsoa, onko laki sinun puolellasi.
Vaihe 3. Keskustele perheen ja ystävien kanssa
Ne, jotka tuntevat sinut parhaiten, perheesi ja ystäväsi, huomaavat todennäköisesti, jos tarvitset epätoivoista taukoa. Keskustele heidän kanssaan stressistäsi ja kysy heiltä mielipiteitä. Jos sinulla on vahva suhde, he antavat sinulle parhaat neuvot.
Muista, että kommunikointi on parisuhteessa olennaista. Jos olet taistellut kumppanisi kanssa äskettäin, selitä, että tunnet paineita työssäsi ja kamppailet. Anna myös kumppanisi ilmaista tunteitasi. On tärkeää ymmärtää, että stressaantuneen ihmisen kanssa on vaikea elää
Vaihe 4. Tarkista, että et kärsi vakavasta sairaudesta
Vapaapäivä on ihanteellinen rentoutumiseen, mutta ei riittävä, jos sinulla on vakava fyysinen tai henkinen tila. Keskustele lääkärin tai erikoislääkärin kanssa, jos epäilet masennusta tai muita terveysongelmia.
- Tunnista merkit. Jos olet surullinen ja masentunut viikkoja tai kuukausia, saatat olla masentunut. Masennus on todellinen sairaus, eikä sillä ole mitään tekemistä heikon kanssa.
- Jos huomaat epätavallisia oireita, kuten nopeaa painonlaskua, mene heti lääkäriin.
Osa 2/3: Päivän suunnittelu etukäteen
Vaihe 1. Tunnista oikea päivä
Suunnittele mielenterveyspäiväsi hitaasti töissä. Varmista, että vapaapäiväsi ei aiheuta stressiä muille. Tarkista kalenterista ja aikataulustasi, että vapaapäivä toimii kaikille.
Valitse perjantai tai maanantai, jos et ole töissä viikonlopun aikana. Kolme päivää ilman työtä voi tehdä ihmeitä
Vaihe 2. Suunnittele pomosi ja työtovereidesi kanssa
Sen sijaan, että sanot olevasi stressaantunut, kerro vain pomollesi, että sinulla on muutama tärkeä henkilökohtainen tapaaminen tai asia käsiteltävänä ja haluat vapaapäivän töistä.
- Ole rauhallinen ja varma lähestymistavastasi ja vakuuta hänelle, että saat työsi katettua ja/tai määräajat noudatetaan ajoissa.
- Älä teeskentele olevani sairas. Jos pomosi ei usko sinua, saatat olla vaikeuksissa.
- Älä kerro työtovereille tai asiakkaille, että tarvitset mielenterveyspäivää. Jotkut ihmiset ovat valitettavasti suvaitsemattomia terveyskysymyksiin.
- Etsi työtoverisi tukemaan sinua, jos työpaikalla on hätätilanne ja sinua tarvitaan.
- Ota yhteyttä henkilöstöön selvittääksesi, miten vapaapäiväsi luokitellaan. Joissakin tapauksissa yrityksellä voi olla todellisia mielenterveyspäiviä sisäänrakennettuna etuihisi - toinen syy siihen, miksi sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä.
Vaihe 3. Pyydä perheeltäsi rauhaa
Haluat ehkä tehdä vapaapäivän itsestäsi ja vain sinusta. Sen ei pitäisi olla pikkuisen hakeminen kouluun tai vaippojen ostaminen. Keskustele suunnittelusta etukäteen ja varmista, että kaikki kunnioittavat rauhaa ja hiljaisuutta.
- Tarjoa tehdä enemmän kotitalouden hyväksi ennen vapaapäivää tai sen jälkeen. Tärkeintä on kunnioitus ja ymmärrys.
- Kerro perheellesi, ettet soita sinulle mielenterveyspäivänäsi paitsi hätätilanteessa.
- Jos haluat, on myös hienoa viettää päiväsi perheen kanssa. Kaikki on kiinni siitä, mitä haluat!
Vaihe 4. Määritä etukäteen, mitä aiot tehdä
Haluat varmistaa, että vapaapäiväsi on mahdollisimman rentouttava. Pieni valmistelu auttaa huomattavasti. Varmista, että sinulla on kaikki mitä tarvitset etukäteen. Et halua juuttua jonoon supermarketin kassalla vapaapäivänä.
- Tee lista edellisenä päivänä ja osta tarvitsemasi. Osta välttämätön, kuten ruoka ja juomat, mutta älä unohda asioita, jotka saattavat tehdä sinut onnelliseksi.
- Tee päiväsi aikataulu ja aseta etusijalle se, mitä todella haluaisit tehdä.
Vaihe 5. Luo hyvä lepoympäristö
Vapaapäivänä on parempi olla tekemättä töitä. Jätä kaikki toimistollesi. Sammuta puhelin ja vältä sähköpostit. Tee päätös, ettet toimi, ja sitoudu todella ottamaan mielenterveyspäiväsi vakavasti.
Jos haluat pitää puhelimesi päällä, sammuta sähköpostit välttääksesi kiusauksen
Osa 3/3: Ota kaikki irti päivästäsi
Vaihe 1. Nuku nukkumaan
Jos olet uupunut tai et ole nukkunut, vapaapäiväsi tulee viettää sängyssä lepäämällä kehoa ja aivoja. Sinun ei tarvitse nukkua koko aikaa, jos et halua, mutta sinun on ehdottomasti annettava itsellesi mahdollisuus levätä muutama tunti tavallista enemmän.
- Älä unohda katkaista hälytystä.
- Kun olet hereillä, ota pitkä ja lämmin kylpy rentouttaaksesi lihaksesi.
- Jos askareiden ja kotitöiden tekeminen saa sinut tuntemaan olosi hieman terveemmäksi vapaapäivänä, mene siihen. Mielenterveyspäivä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy vain istua rentoutumassa. Joissakin tapauksissa järjestyksen palauttaminen ympäristöön vie sinut rauhan paikkaan.
Vaihe 2. Mene mukavaan ateriaan
Olet työskennellyt niin paljon, että olet syönyt voileipiä tietokoneen edessä neljän viime kuukauden aikana. On aika mennä ravintolaan ja nauttia laiska lounas ystävän kanssa.
Siirry terveelliseen ateriaan äläkä syö liikaa, jos et halua uneliaisuutta koko iltapäivän
Vaihe 3. Rentouta kehoasi
Toimistotyö rasittaa kehoa ja henkeä. On olemassa useita toimintoja, joiden avulla lihakset voivat venytellä ja mielesi rentoutua. Tässä muutamia ehdotuksia:
- Mikään urheilun kaltainen ei saa sinua kuluttamaan energiaa ja venyttämään hauskalla tavalla. Yritä valita haluamasi urheilulaji ja vältä vammoja!
- Mene hierontaan, jotta olosi on todella rento ja hemmoteltu.
- Aromaterapia on hyvä vaihtoehto. Se on suhteellisen halpaa ja voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin hyväksi.
Vaihe 4. Muodosta yhteys ystävien ja perheen kanssa
Jos työ on vienyt sinut pois rakkaistasi, käytä päivä tekemällä aikaa näiden tärkeiden ihmisten kanssa. Jos esimerkiksi olet työskennellyt loputtomasti, seitsemän päivää viikossa etkä ole ehtinyt viettää aikaa tyttäresi kanssa, suunnittele koko päivä sen ympärille, mitä hän haluaa tehdä.
Voit myös yhdistää muutamia mukavia aktiviteetteja samaan aikaan. Miksi et menisi hyvään ravintolaan ystäviesi kanssa ennen kuin lähdet hierontaan perheen kanssa?
Vaihe 5. Vältä syyllisyyttä
Jos olet työnarkomaani, tunnet olosi epämukavaksi tai syylliseksi vapaapäivän aikana. Harjaa tämä tunne syrjään. Jokainen ansaitsee silloin tällöin vapaapäivän, ja hänen pitäisi antaa rentoutua.
- Muista, että sinun on huolehdittava itsestäsi, jotta voit jatkaa tuottavana työntekijänä ja esittää vanhempasi/ perheenjäsenesi.
- Toimiston asiat eivät hajoa, jos olet poissa yhden päivän.
- Tauko voi auttaa sinua tankkaamaan ja palauttamaan luovuuden uusien ongelmien ratkaisemiseksi.
