Otatko elämän liian vakavasti koko ajan ja sinun on vaikea rentoutua ja päästää irti? Luonnollinen vaistosi voi olla reagoida kaikkeen kriittisesti aina muiden oikaisemisesta aina aina negatiivisen huomauttamiseen tilanteissa. Jos näin on, saatat häiritä ympärilläsi olevien ihmisten mielialaa ja jopa tuhlata paljon omaa energiaasi. Kun olet tietoinen siitä, että otat elämän liian vakavasti, voit oppia keventämään monia erilaisia tapoja parantaa elämänlaatua.
Askeleet
Osa 1/2: Odotusten ja negatiivisuuden luopuminen
Vaihe 1. Päästä eroon itsesi ja muiden odotuksista
Kyvyttömyys keventää voi joskus alkaa itsesi tai muiden odotuksista. Luopuminen "haluista", "tarpeista", "pakosta" ja "pakollisista" ei voi vain auttaa sinua alkamaan keventää, vaan voi myös rajoittaa ympärilläsi olevaa vakavuutesi negatiivisuutta.
Opi luopumaan täydellisyyden käsitteestä. Mikään ei ole täydellistä. Epätäydellisyys lisää luonnetta, ja täydellisyyteen liittyvien odotusten luopuminen auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään positiivisuuteen missä tahansa ihmisessä tai tilanteessa
Vaihe 2. Vältä stressaavia tilanteita
Stressi voi olla yksi merkittävimmistä tekijöistä kyvyttömyydessä keventyä. Stressitilanteiden välttäminen voi minimoida jännityksen, kehittää positiivisuutta ja auttaa keventämään yleisemmin.
- Astu pois stressaavasta tilanteesta, jos voit. Jos et voi, yritä hengittää syvään ja olla reagoimatta heti, jotta tunteesi ja jännitteesi eivät nouse tarpeettomasti.
- Anna päivän aikana rentoutua ja purkaa. Esimerkiksi 10 minuutin kävely voi lievittää ja välttää tarpeetonta stressiä.
Vaihe 3. Vapauta jännitteesi
Jännitys voi lisätä vakavuuden ja jäykkyyden tunteita. Jännityksen lievittäminen esimerkiksi liikunnan tai hieronnan avulla voi auttaa sinua rentoutumaan ja keventymään.
- Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveenä pysymistä ja se voi myös lievittää jännitystä aiheuttavaa stressiä.
- Harjoitus tuottaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja auttavat sinua nukkumaan, jotka molemmat voivat edistää jännityksen tunteita.
- Hieronta voi auttaa rentoutumaan ja poistamaan fyysiset jännitysoireet, joita vakavuutesi voi aiheuttaa.
- Jopa niin yksinkertainen asia kuin lämpimän kylvyn ottaminen voi auttaa lievittämään jännitystäsi varsinkin stressaavan päivän jälkeen tai kun tunnet olosi negatiiviseksi.
Vaihe 4. Rajoita negatiivisuutta
Negatiiviset ajatukset muuttuvat negatiivisiksi teoiksi ja asenteiksi. Negatiivisuuden rajoittaminen elämässäsi voi auttaa keventämään ja luomaan lisää positiivisuutta ympäristöön.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?" ja "jos se tapahtuu, voinko elää sen kanssa?"
- Aina kun jotain pahaa tapahtuu, unohda se mahdollisimman paljon ja kuvittele sitten aktiivisesti asioita, joita haluat tapahtuvan.
- Jos henkilöllä on negatiivisia kommentteja, harkitse sitä lyhyesti ja anna sitten mennä. Negatiivisuuteen keskittyminen vain lisää jännitystä ja vakavuutta.
Vaihe 5. Anna anteeksi itsellesi ja muille
Kaunajen pitäminen ja epätäydellisyyteesi keskittyminen vain korostaa kielteistä asennetta ja vakavuutta. Anteeksiantaminen itsellesi ja muille voi minimoida jännityksen, antaa sinun keskittyä positiiviseen itseesi ja muihin ja opettaa keventymään.
Anteeksianto voi poistaa negatiivisuuden ja luoda positiivisia asenteita. Mutta se myös vähentää stressiä ja lisää rauhaa ja rauhaa elämässäsi
Vaihe 6. Rajoita tai poista negatiiviset ihmiset elämästäsi
Ihmisillä, joiden kanssa ympäröimme itsemme, on merkittävä vaikutus meihin. Rajoittaa tai poistaa negatiivisia ja vakavia ihmisiä elämässäsi ja korvata heidät positiivisilla ja huvittavilla ihmisillä alkaa auttaa sinua keventymään.
Jos et voi poistaa ihmistä kokonaan elämästäsi tai et halua satuttaa häntä, voit rajoittaa altistumistasi hänelle. Voit myös torjua hänen negatiivisia asenteitaan ja näkemyksiään osoittamalla, mitä hän sanoo tai tekee. Näin et joudu hänen negatiiviselle tielleen
Vaihe 7. Ole valmis taivuttamaan sääntöjä
Säännöt auttavat meitä ohjaamaan ja ohjaamaan meitä sekä antamaan järkeviä parametreja. Mutta kun säännöistä tulee keino, jolla suhtaudut itseesi tai muihin, se tekee sinusta jäykän ja itsepäisen. Opi olemaan joustava missä voit taivuttaa sääntöjä, jotka auttavat sinua keventämään ja parantamaan suhteitasi muihin.
- Haluat varmistaa, että taivutat ja et riko sääntöjä. Voit esimerkiksi harkita ajamista väärin alas pysäköintialueella sen sijaan, että pysäköisit vammaiseen paikkaan, kun et ole vammainen.
- Töissä voit pitää hieman pidemmän lounastauon yhtenä päivänä ja jäädä myöhemmin tai ottaa lyhyemmän lounaan toisena päivänä.
Vaihe 8. Jatka työskentelyä itse
Sinulla on ajoittain vastoinkäymisiä ja saatat joutua takaisin jäykän käyttäytymisen malleihin, mikä on normaalia ja hyväksyttävää. Opettele olemaan ajattelematta tätä ja siirtyä eteenpäin. Keskittymällä itseesi ja positiiviseen voit palata valon polulle.
Osa 2/2: Huumorin ja positiivisuuden löytäminen
Vaihe 1. Katso huumoria ja positiivisuutta kaikissa tilanteissa
Vaikeimmissakin tilanteissa on todennäköisesti positiivisia ja humoristisia hetkiä. Ne eivät ehkä ole heti selkeitä, mutta niiden tunnistaminen ja nauraminen auttaa sinua keventymään pitkällä aikavälillä.
- Negatiiviset ajatukset ja asenteet tyhjentävät ja voivat vahvistaa vakavuutta. Positiivisten asioiden etsiminen missä tahansa ihmisessä tai tilanteessa auttaa vaihtumista keventymään.
- Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen asenne voi edistää merkittävästi menestystä ja onnellisuutta.
- Jos esimerkiksi kaadut ja raaputat polveasi, älä keskity vaatteesi leikkaukseen tai repeytymiseen, vaan opi nauramaan kömpelöydellesi tai muulle humoristiselle tilanteelle.
Vaihe 2. Naura itsellesi
Osa huumorin löytämisestä missä tahansa tilanteessa on kyky nauraa itsellesi. Tämä ei ainoastaan voi auttaa sinua keventymään ja rentoutumaan, vaan voi myös auttaa pitämään kaikki ympärilläsi rentoina.
Se, että huomaat epätäydellisyytesi huumorin, voi auttaa sinua hyväksymään itsesi ja osoittamaan muille, ettet ota itseäsi liian vakavasti
Vaihe 3. Ympäröi itsesi positiivisilla, tukevilla ja humoristisilla ihmisillä
Ympärilläsi on positiivisia, tukevia ja humoristisia ihmisiä, jotka voivat auttaa kehittämään positiivista asennetta ja opettamaan sinua keventymään. Ympäröiminen positiivisilla ihmisillä voi myös auttaa torjumaan negatiivisuutta.
- Näiden ihmisten ei välttämättä tarvitse olla samaa mieltä kaikesta, mitä teet, mutta heidän pitäisi kertoa sinulle totuus tuomitsematta sinua millään tavalla.
- Positiivisilla ystävillä ja työtovereilla ei aina ole vain etuasi sydämessä, vaan ne voivat myös auttaa sinua oppimaan luottamaan itseesi äläkä ota itseäsi liian vakavasti.
Vaihe 4. Altista itsesi humoristisille tilanteille
Lääketieteellinen tutkimus tukee vanhaa totuutta”nauru on paras lääke”. Huumorille altistaminen vitseillä tai medialla, kuten elokuvilla, voi lievittää stressiä eikä olla niin jäykkä ja vakava.
Kaikenlainen nauru on hyvä niin kauan kuin se ei ole jonkun toisen kustannuksella. Harkitse hauskojen elokuvien tai TV -ohjelmien lukemista, humorististen kirjojen lukemista tai yksinkertaisesti naurettavan sarjakuvan näkemistä. Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja keventyä
Vaihe 5. Järjestä päivittäinen meditaatiokäytäntö
Meditaatio on tehokas tapa parantaa keskittymistä ja rentoutua. Varaa muutama minuutti joka päivä meditoidaksesi hyödyntääksesi keskittymisen ja rentoutumisen paranemista ja vuorostaan katso, miten se voi auttaa sinua keventymään.
- Ihmiset ovat harjoittaneet erilaisia meditaatiomuotoja tuhansien vuosien ajan. Sillä on ollut erilaisia tarkoituksia sisäisen valaistuksen löytämisestä rentoutumiseen ja keskittymisen oppimiseen.
- Meditaatio pakottaa sinut todella irrottautumaan maailmasta ja keskittymään sisäisesti. Tämän ajan kuluminen voi opettaa sinua keskittymään ja rentoutumaan.
- Aloita 5-10 minuutin meditaatiosta päivittäin ja lisää vähitellen aikaa, kun tulet taitavammaksi meditaatiossa.
- Huomaa ja kirjoita muistiin vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen, iso ja pieni. Se voi auttaa parantamaan mielialaa ja hyvinvointia.
Vaihe 6. Istu pystyssä ja paikallaan ja sulje silmäsi
Oikea asento on tärkeä osa meditaatiota. Se mahdollistaa hengityksen ja veren virtaamisen, mikä auttaa aivojasi oppimaan keskittymään yhteen kohtaan. Silmien sulkeminen auttaa pitämään häiriötekijät loitolla.
- Etsi hiljainen ja mukava paikka, jossa olet keskeytymätön. Poistamalla häiriötekijät on helpompi keskittyä hengitykseesi ja päästää irti kaikista ajatuksista tai tunteista.
- Hengitä helposti ja tasaisesti. Älä hallitse hengitystäsi; sen sijaan anna sen tulla ja mennä. Erinomainen tekniikka keskittymisen helpottamiseksi on keskittyä yksinomaan hengitykseesi sanomalla "anna" hengittää ja "mennä" uloshengityksellä.
- Jos menetät sisäisen keskittymisesi meditaatioistunnon aikana, hengitä syvään ja keskitä energiasi sisäänpäin. On täysin normaalia, että näin tapahtuu, varsinkin kun kehität meditaatiokäytäntöäsi.
Vaihe 7. Tee lempeää joogaa
Hellävarainen jooga voi auttaa venyttämään jännittyneitä lihaksia ja yleisemmin rentouttamaan sinua. Jopa hetki alaspäin suuntautuvan koiran tekemiseen kymmenen hengitystä varten voi auttaa rentoutumaan ja keskittämään sinut uudelleen ja puolestaan auttamaan sinua keventymään.
- Kokeile tehdä lempeitä joogamuotoja, jotka venyttävät lihaksia ja rentouttavat sinua. Palauttavaa ja yin -joogaa harjoitetaan erityisesti lihasten venyttämiseksi ja korjaamiseksi sekä kehon rentouttamiseksi.
- Jos sinulla ei ole aikaa sitoutua täydelliseen joogaistuntoon, tee alaspäin suuntautunut koira 10 syvään sisään- ja uloshengitykseen. Adho mukha savasana, joka on alaspäin suuntautuneen koiran sanskritinkielinen nimi, on tärkeä perusasento joogassa, joka rauhoittaa ja rentouttaa, mutta myös venyttää ja vahvistaa harjoittelua säännöllisesti.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogaharjoittelun varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve harjoittelemaan.
