Oletko sinä se henkilö, joka istuu nurkassa juhlissa toivoen, ettei kukaan tule puhumaan kanssasi? Jos tämä kuulostaa sinulta, ymmärrä, ettet ole yksin. Jos haluat tulla sosiaalisesti luottavaisemmaksi, sinun on luotava luottavainen näkemys ja harjoiteltava sosiaalisten taitojesi parantamista. Onneksi tulet olemaan se henkilö, joka lähestyy seinäkukkaa seuraavissa juhlissa.
Askeleet
Osa 1/3: Luottavaisen näkymän luominen
Vaihe 1. Hyväksy persoonallisuutesi
Monet ihmiset ovat introvertteja, mikä tarkoittaa, että viihdyt mukavammin yksin tai omien ajatustesi kanssa. Jos tämä kuulostaa sinulta, älä pakota itseäsi täysin lähteväksi, sosiaaliseksi henkilöksi. Se voi aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja jopa sydänsairauksia. Vietä sen sijaan aikaa sosiaalisissa tilanteissa, joista nautit, ja yritä käydä mielekkäitä keskusteluja.
Hyväksymällä sisäänpäinsuuntautuneen luonteesi voit keskittyä sosiaalisen vuorovaikutuksesi laatuun sen sijaan, että yrittäisit lisätä sosiaalisen vuorovaikutuksesi määrää
Vaihe 2. Ymmärrä luottamuksen merkitys
Voit tulla sosiaalisesti luottavaiseksi sitouttamalla muita ihmisiä tavalla, joka kiinnostaa heitä ja saa heidät tuntemaan olonsa kuulluksi. Näitä taitoja sekä kykyä saada muut tuntemaan itsensä kuulluksi tunnetaan sosiaalisena osaamisena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen osaamisen parantaminen lisää positiivista itsetuntoa ja hyväksyntää sosiaalisissa tilanteissa. Sosiaalisen osaamisen harjoittaminen voi luoda mahdollisuuksia itsellesi, koska lähestyt muita todennäköisemmin.
Se, miten näet itsesi, on yksi yleisimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat luottamukseesi. Saatat ajatella, että annat negatiivisen vaikutelman muille sosiaalisissa tilanteissa, mutta etsit todennäköisesti vain jotain vahvistaaksesi omat uskomuksesi
Vaihe 3. Vältä negatiivisia ajatuksia
Jos et näe itseäsi sosiaalisesti luottavaisena, voi olla helppoa etsiä todisteita, jotka vahvistavat uskomuksesi, koska ihmiset pitävät parempana kokemuksia ennusteidensa mukaisesti. Sen sijaan muotoile tilanne uudelleen haastaaksesi näkemyksesi itsestäsi. Ota itsesi ajattelemaan negatiivisia ajatuksia ja kysy itseltäsi, mitä todisteita näet tai kuulet, jotka vahvistavat ajatuksen.
Kuvittele esimerkiksi, että olet poissa ja ajattele: "Tiedän, että kaikki täällä pitävät minua tylsänä, koska minulla ei ole mitään mielenkiintoista sanottavaa." Lakkaa ajattelemasta negatiivista ajatusta ja kysy itseltäsi, mikä todistaa tämän ajatuksen epäilemättä
Vaihe 4. Testaa uskomuksesi
Kun olet alkanut etsiä todisteita tunteidesi tueksi, testaa todisteet nähdäksesi, johtuivatko ne muista asioista, joihin et voi vaikuttaa. Älä oleta, että muiden reaktiot johtuvat sinusta, koska tämä voi usein aiheuttaa turhautumisen tunteen. Ymmärrä, että muiden reaktiot ovat itsesi, eivät sinun, tuote. Voi olla hyödyllistä ohjata olettamuksiasi myötätunnon suuntaan toista ihmistä kohtaan samalla kun otat kantaa huolestuttavaan uteliaisuuteen siitä, mitä hänen kanssaan saattaa tapahtua.
Ehkä esimerkiksi näit jonkun tekevän kasvot ja luulit, että he eivät olleet kiinnostuneita siitä, mistä puhut, tai näit jonkun lopettavan keskustelun ennenaikaisesti ja juoksevan karkuun. Kysy itseltäsi, voisiko nämä johtua muista asioista. Kasvojen tekijä ei ehkä voi hyvin tai voi tuntea olonsa epämukavaksi kyseisellä istuimella tai on nähnyt jonkun, jonka kanssa hän toivoi, ettei törmää. Henkilö, joka ryntäsi ulos, olisi voinut olla myöhässä kokouksesta ja unohtanut mainita sen. Tai ehkä hän on ollut stressaantunut ja todella tarvinnut aikaa yksin
Vaihe 5. Ilmaise myötätuntoa muita kohtaan
Jos ilmaiset myötätuntoa muita kohtaan, luot positiivisen ympäristön, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Mitä positiivisempi sosiaalinen vuorovaikutus sinulla on, sitä enemmän voit rakentaa itseluottamustasi. Sosiaalisten vihjeiden vastaanottaminen ja empatian ilmaiseminen ovat tärkeitä osia mielekkäässä vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Jos ystäväsi esimerkiksi kiiruhtaa ulos, voit lähettää tekstiviestin tai soittaa hänelle myöhemmin, onko hän kunnossa. Hän todennäköisesti arvostaa myötätuntoasi ja ymmärrystäsi
Vaihe 6. Säilytä terveet odotukset
Toisinaan ihmiset eivät vain napsauta toisiaan, vaikka he pyrkivät olemaan sosiaalisia ja asettamaan itsensä eteenpäin. Se on luonnollista, ja jokainen käy sen läpi. Muodostaaksesi sosiaalista luottamustasi muista, ettet voi ottaa vastuuta siitä, miten muut ihmiset tuntevat ja toimivat.
Jos henkilö, jonka kanssa yrität puhua, ei vastaa, se koskee toista henkilöä, ei sinua. Kutista se ja mene eteenpäin. Siellä on joku, jonka kanssa klikkaat tai jolla on ainakin tarpeeksi sosiaalisia taitoja osallistua miellyttävään ja kohteliaaseen keskusteluun
Osa 2/3: Sosiaalisten taitojesi parantaminen
Vaihe 1. Osoita kiinnostusta muita kohtaan
Yritä saada muut tuntemaan olosi mukavaksi, arvostetuksi ja kuulluksi. Kyky tehdä tämä tunnetaan sosiaalisena osaamisena, mikä voi myös saada sinut näyttämään luottavaisemmalta. Aloita tietoisuus muille lähettämistäsi suullisista ja ei -sanallisista signaaleista. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka voit parantaa sosiaalisia taitojasi.
Ehkä olet esimerkiksi tullut tietoiseksi siitä, että silmäkontaktin välttäminen ja käsivarsien ristiminen sosiaalisissa toiminnoissa saa muut epämukavaksi
Vaihe 2. Vahvista sanatonta viestintää kehon kielen avulla
Ota käyttöön kehonkieli, joka välittää luottamusta ja voimaa, kuten voima -asentoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voima -asemat voivat lisätä itseluottamustasi ja saada sinut näyttämään mukavalta. Pysyvä voima -asento voi sisältää laajan asennon ja kädet lantiolla tai lukittuina pään taakse. Tämä on avointa ja laajaa. Lisää esimerkkejä luottavaisesta kehonkielestä ovat:
- Istu korkealle ja laajenna rintaasi hartioiden laajentamiseksi. Aseta kätesi pöydälle tai levitä se tuolin selkänojan poikki.
- Vahva vartaloasento, leveät asennot ja avoimet hartiat ja kädet.
- Vahva kädenpuristus yhdistääksesi toisiin ja auttaaksesi ihmisiä muistamaan kuka olet.
- Hymyile osoittamaan, että olet kiinnostunut ja nautit.
- Ota katsekontakti, jotta muut tietävät, että kuuntelet heitä. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi tekemällä silmäkosketuksen 60% ajasta, jättäen loput ajasta taukoa silmäkontaktiin välttääkseen tuijottamista.
- Silti asento, vältä lepatusta tai heilumista, jotta et näytä hermostuneelta.
Vaihe 3. Puhu selkeästi
Jos haluat näyttää itsevarmalta, puhu selkeästi ja tasolla, jolla muut voivat kuulla sinut. Säädä äänen korkeutta puhumalla matalalla äänellä. Tutkimukset osoittavat, että sävyn nostaminen keskelle ennen sen palauttamista matalaan sävyyn voi kuvata luottamusta, itsevarmuutta ja ettet pyydä hyväksyntää. Kun opit säätämään sanallista viestintääsi tällä tavalla, saatat näyttää mukavammalta ja luottavaisemmalta sosiaalisissa tilanteissa. Ihmiset ymmärtävät myös todennäköisemmin tarkoituksesi.
Muminaa on vaikea kuulla, mikä saa muut ajattelemaan, ettet halua osallistua keskusteluun tai et ole kiinnostunut
Vaihe 4. Puhu kohtuullisella tahdilla
Varmista, että puhumisesi on riittävän hidasta, jotta muut voivat ymmärtää sinua. Joskus, jos olet hermostunut, voit alkaa nopeuttaa sanomaasi. Tämän vuoksi muiden on vaikea kuulla ja ymmärtää viestiäsi. Varmistaaksesi, että puhetahti on normaali, yritä hengittää tasaisesti säännöllisin väliajoin koko tarinasi ajan.
Jos huomaat nopeuttavasi tai puhuvan aluksi liian nopeasti, pidä tauko ja hengitä ennen kuin jatkat
Vaihe 5. Ole tehokas kuuntelija
Keskity siihen, mitä toinen sanoo ja yritä kuvitella itsesi siinä, mitä henkilö kuvailee. Tämä voi tehdä sinusta empaattisemman, mikä auttaa sinua keksimään sopivan ja harkitun vastauksen keskustelun jatkamiseksi. Toisen henkilön antaminen puhua voi muistuttaa sinua siitä, että sinun ei tarvitse kantaa keskustelun taakkaa yksin. Se osoittaa myös muille ihmisille, että kunnioitat heidän mielipiteitään ja välität niistä, mikä antaa sinulle parempaa sosiaalista palautetta ja auttaa luottamustasi.
- Jos olet hermostunut, on houkuttelevaa kiinnittää enemmän huomiota itseesi, kuinka hermostunut olet ja miten reagoit. Mutta tämä voi saada muut ihmiset tuntemaan, että et todellakaan välitä kuuntelemasta heidän sanomistaan.
- Vältä tarvetta keskeyttää, mikä saattaa tuntua siltä, jos olet hermostunut. Keskeytä sen sijaan ja tallenna se, kun toinen on puhunut.
Osa 3/3: Luottamuksen harjoittaminen
Vaihe 1. Aseta itsesi sosiaalisiin tilanteisiin
Luottamuksen harjoittaminen sosiaalisissa tilanteissa on tärkeä mahdollisuus. Ajan myötä sosiaaliset taitosi paranevat ja kasvavat, mikä voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta. Usein sosiaalisissa tilanteissa oleminen saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, mikä voi vähentää ahdistustasi ajan myötä. Yritä asettaa itsesi erilaisiin sosiaalisiin tilanteisiin ja haasta itsesi aloittamaan keskustelut muiden kanssa.
Voit yksinkertaisesti tervehtiä, esitellä itsesi tai kommentoida yhteistä ystävääsi, työpaikkaa tai asetusta. Voit esimerkiksi sanoa: "Hei, tämä on loistava paikka juhlille. Oletko kokeillut jotain ruokaa?"
Vaihe 2. Roolipeli
Pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua harjoittelemaan sosiaalisia taitoja. Ystäväsi teeskenteli olevansa joku tapahtumassa, ja sinä harjoittelit esittelemään itseäsi, seisomaan ja puhumaan luottavaisesti ja lopettamaan sitten keskustelun. Tämä on loistava tapa harjoitella muutamia "go-to" -esittelyjä ja keskustelun päättymisiä.
- Johdanto voisi esimerkiksi olla "Hei, olen Jason, Jeffin ystävä" ja sitten luettelo aiheista, joiden kanssa voit aloittaa keskustelun. Jotkut ajatukset sisältävät yhteisiä ystäviä, miten ihmiset tuntevat toisensa tai tapasivat tai kysyvät muilta itseltään, kuten harrastuksista tai urasta.
- Keskustelun lopettaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin: "Ok, oli mukava nähdä sinut ja toivon törmääväni sinuun uudelleen."
Vaihe 3. Seurustele ystävän kanssa
Pyydä ystävääsi menemään kanssasi sosiaaliseen tapahtumaan, jotta voit tavata ystävien ystäviä. Ystävän ystävien tapaaminen on loistava tapa harjoitella sosiaalisia taitoja tarvitsematta lähestyä ja esitellä itseäsi muukalaiselle. Ystäväsi pitäisi yksinkertaisesti esitellä sinut ja voit liittyä keskusteluun, kun tunnet olevasi valmis.
Ystäväsi voi esimerkiksi sanoa: "Greg, tämä on ystäväni Carol. Menimme kouluun yhdessä." Sitten voit antaa keskustelun jatkua keskenään tai hypätä keskusteluun
Vaihe 4. Seurustele uusissa asetuksissa
Kun olet alkanut tuntea itsesi luottavaisemmaksi, haaraudu ja mene paikkoihin, joissa et tunne ketään. Yritä mennä paikkoihin tai tapahtumiin, joissa keskitytään tapaamaan paljon uusia ihmisiä. Etsi pieni ryhmä tai tapahtuma, joka kiinnostaa sinua. Näin sinulla on parempi mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa pienen määrän ihmisten kanssa. Se voi myös estää sinua tuntemasta ylikuormitusta.
Jos esimerkiksi rakastat kalliokiipeilyä, voit mennä kalliokiipeilykuntosalille ja aloittaa keskustelun kalliokiipeilyä rakastavien kanssa. Tällä tavalla sinulla on sisäänrakennettu keskustelun aloittaja. Voit puhua laitteista, tekniikoista, matkoista jne
Vinkkejä
- Kehonkielesi lähettää ja vastaanottaa viestejä vain sillä, miten istut, pidät itseäsi, hymyilet ja miten muut tekevät samoin. Kehonkieli sisältää ilmeitä sekä asentoa ja jännitystä kehossa.
- Yritä pysyä mukavassa ja avoimessa asennossa ja pysyä erossa aiheettomista aiheista.
