Oletko arka, mutta haluat puhua enemmän? Tunnetko itsesi usein huomiotta ryhmissä ja haluat saada äänesi kuuluviin? Onko osallistumisluokka luokassa kärsimystä ujoutesi vuoksi? Se ei todellakaan ole sinun syytäsi, että olet syntynyt hieman ujoammaksi kuin tavallinen ihminen, mutta se on jotain, jonka voit voittaa vaivannäöllä. Kun sinulla on tuore ajattelutapa ja vähän näyttelemistä, sinäkin voit olla itsevarma ja itsevarma vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Askeleet
Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Ole tietoinen itsestäsi
Ehkä tunnet olosi ujoksi koko ajan. Tai saatat hermostua ja olla hiljaa suurissa sosiaalisissa tilanteissa. Aloita analysointi siitä, mikä saa sinut varovaiseksi tai pelkäämään. Tietäen, mikä aiheuttaa ujoutesi, voit päästä siitä yli nopeammin. Ymmärrä myös, että ujous ei ole persoonallisuus - se on vain esteenä oleva este.
- Älä keskity vain siihen, mitä haluat parantaa. Ajattele myös vahvuuksiasi. Ehkä olet vetäytynyt, mutta olet myös todella hyvä tarkkailemaan ihmisiä ja ymmärtämään heitä.
- Voit myös haluta yksilöidä tietyt alueet, jotka vaikuttavat ujouteesi. Oletko esimerkiksi ujo epävirallisissa tai muodollisissa tapahtumissa? Vaikuttaako puhuttavan henkilön ikä tai asema ujouteenne?
Vaihe 2. Työskentele vahvuuksiesi kanssa
Kun olet ymmärtänyt, missä olet hyvä, työskentele näiden taitojen kanssa entistä enemmän. Tämä voi nostaa itsetuntoasi ja lisätä itseluottamusta.
Jos esimerkiksi tiedät, että olet hyvä tarkkailemaan ja ymmärtämään ihmisiä, kiinnitä huomiota ja hio tätä taitoa. Aloita todella yrittää tuntea ihmisiä. Tämä voi helpottaa keskustelun aloittamista uuden henkilön kanssa
Vaihe 3. Älä odota täydellisyyttä
Muista, ettei kukaan ole täydellinen. Älä anna turhautumisen vaikuttaa itsetuntoosi. Jos tämä jätetään yksin, tämä turhautuminen voi aiheuttaa epävarmuutta ja masennusta. Sen sijaan, että keskittyisit alueisiin, joita sinun on parannettava, tunnusta ja arvosta sitä, missä olet hyvä.
Muista, että epäonnistuminen ja itsetietoisuus ovat osa oppimisprosessia, joten sinusta tuntuu todennäköisemmin pahemmalta ennen kuin voit paremmin
Vaihe 4. Paranna itsekuvaasi
On helppo tunnistaa itsensä ujoksi ja vetäytyä sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Älä yhdistä ujoutta syrjäytymiseen, outoon tai epätavalliseen. Sen sijaan hyväksy olevasi ainutlaatuinen. Sinun ei tarvitse sopeutua tai olla aivan kuten kaikki muut. Opi viihtymään omassa ihossasi.
Vaihe 5. Käytä sosiaalista mediaa
Jos olet luonnostaan ujo, jatka online -läsnäoloasi. Käytä sosiaalista mediaa tutustumaan paremmin johonkin. Tämä ei välttämättä korvaa sosiaalista vuorovaikutusta. Sen sijaan sosiaalinen media voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi ihmisten kanssa, joista olet kiinnostunut tutustumaan paremmin.
- Yritä löytää samanlaisia kiinnostuksen kohteita jakamalla tietoja itsestäsi. Saatat yllättyä huomatessasi, että ihmisillä on samanlaisia kiinnostuksen kohteita tai vastenmielisyyksiä kuin sinulla.
- Vältä sosiaalisen median foorumeita, jotka keskittyvät ujouteen, koska ne ovat yleensä paikka, jossa ihmiset miettivät ujouttaan sen sijaan, että etsivät keinoja voittaa ujous.
Vaihe 6. Tee jotain, mistä pidät juuri ennen sosiaalista vuorovaikutusta
Jos olet innokas menemään juhliin tai kokoukseen, tee jotain, mistä todella pidät juuri ennen tapahtumaa. Lue hyvä kirja, kuuntele musiikkia, juo kahvia, mitä haluat tehdä. Tämä voi tehdä sinusta uteliaamman ja lähtevän.
Jonkinlaisen aerobisen harjoituksen tekeminen ennen sosiaalista tapahtumaa voi myös auttaa rauhoittamaan hermojasi polttamalla ylimääräistä adrenaliinia
Vaihe 7. Suhtaudu myönteisesti
Jos huomaat keskittyväsi negatiiviseen, aloita näkemään positiiviset puolet. Tämä myös tekee sinusta vähemmän kriittistä itseäsi kohtaan ja hyväksy enemmän muita.
Jos esimerkiksi alat tuntea olosi ujoksi tai hermostuneeksi jonkun uuden ympärillä, katso sitä positiivisena merkkinä siitä, että sinun pitäisi tavata joku uusi
Osa 2/2: Luottavaisempi toiminta
Vaihe 1. Tee pelisuunnitelma
Aloita pienestä. Voit pyrkiä saamaan katsekontaktin keskustelujen aikana. Voit myös tehdä jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt (esim. Muuttaa kampaustasi). Tämä saa sinut tuntemaan itsesi ja tulemaan rohkeammaksi ajan kuluessa, vaikka se saattaa aluksi tuntua oudolta ja pelottavalta.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää keskustelun aloittaja, mieti kohteliaisuuksia, joita voisit antaa, tai kysymyksiä, joita voisit kysyä. Nämä saavat nopeasti toisen puhumaan
Vaihe 2. Liity luokkaan tai ryhmään
Ilmoittaudu luokalle oppiaksesi uusia taitoja tai liittyä ryhmään, jolla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet. Nämä ovat hienoja mahdollisuuksia olla säännöllisesti vuorovaikutuksessa vieraiden kanssa, joista voi tulla ystäviä.
- Odota sen olevan aluksi hankalaa, mutta pidä siitä kiinni. Harjoittele puhumista ryhmän ihmisten kanssa joka viikko. Siitä tulee helpompaa ja helpompaa.
- Yksi hieno organisaatio ujouden voittamiseksi ja luottamuksen saamiseksi julkisena puhujana on paahtomestarit.
Vaihe 3. Älä pelkää puhua itsestäsi
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia keksiä sanottavaa, kerro, mitä elämässäsi tapahtuu. Anna itsesi olla mielenkiintoinen henkilö ja älä pelkää kertoa muille, mitä sinulle on tapahtunut.
- Keskinäisen kiinnostuksen osoittaminen toisen ihmisen elämää kohtaan edistää myös keskustelua. Riittävän harjoittelun myötä luonnollinen keskustelu kehittyy helposti.
- Salli itsesi olla haavoittuva keskustelussa voi olla aluksi vaikeaa, mutta se auttaa sinua luomaan siteitä muiden ihmisten kanssa ja se on luonnollinen osa keskustelua.
Vaihe 4. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Opi hengitystekniikoita tai harjoitusta ahdistuksen vapauttamiseksi. Sulje silmäsi ja hengitä syvään, jotta mielesi puhdistuu. Yritä oppia vinkkejä, jotka auttavat sinua sosiaalisissa tilanteissa.
Voit esimerkiksi oppia visualisointitekniikoita. Sulje silmäsi ja kuvittele olevani onnellinen ja luottavainen kuvitellussa tilanteessa. Tämä voi todella tehdä sinusta luottavaisemman tai ainakin lievittää osan pelostasi
Vaihe 5. Vietä enemmän aikaa ihmisten seurassa
Älä odota täydellistä tilannetta. Jos haluat muuttua ujoista luottavaisiksi, sinun on ensin otettava itsesi vastaan tavataksesi ihmisiä. Aseta itsesi sosiaalisiin tilanteisiin ja harjoittele puhumista.
Hyväksy hankala olo. Muista, että itseluottamus vaatii harjoittelua. Älä luovuta yhden rohkean yrityksen jälkeen. Toistuvat yritykset helpottavat ja helpottavat vuorovaikutusta
Vaihe 6. Tee jotain muiden hyväksi
Sen sijaan, että keskittyisit kokonaan ujouteesi ja ahdistukseesi, häiritse itseäsi harkitsemalla muita ihmisiä. Ota hetki aikaa auttaaksesi tuntemaasi henkilöä, joka sitä tarvitsee. Sinun ei tarvitse tehdä jotain eeppistä.
- Pelkkä ajan viettäminen yksinäisen sukulaisen kanssa tai illallisen jakaminen apua tarvitsevan ystävän kanssa voi auttaa sinua ja saada muut tuntemaan olonsa paremmaksi.
- Voit myös osoittaa kiinnostusta muita ihmisiä kohtaan ja kysyä heiltä avoimia kysymyksiä, joiden avulla voit vähentää painostustasi keskustelujen aikana. Ihmiset yleensä rakastavat puhua itsestään, joten tämä on hyvä keskustelustrategia ja se saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi.
Vaihe 7. Hyväksy voima -asennot
Ota silmäkosketus, pidä pääsi korkealla ja vedä hartiat taaksepäin. Seisominen tai istuminen voima -asennossa 2 minuuttia voi vähentää ahdistusta 25%.
Istu esimerkiksi tuolilla ja aseta kädet pään taakse sormillasi. Tai seiso jalat hieman erillään ja aseta kädet vyötärölle. Nämä ovat pari voima -asentoa
Vaihe 8. Harjoittele hidasta puhumista
Hitaasti puhuminen voi myös rauhoittaa sinua, kun tunnet olosi hermostuneeksi. Harjoittele itse lukemalla jotakin ääneen hitaasti ja laajenna se sitten keskusteluusi muiden ihmisten kanssa ja mihin tahansa julkiseen puheeseen, joka sinun on tehtävä. Jos saat itsesi puhumaan nopeasti, pysähdy ja hengitä syvään ennen kuin jatkat.
Vaihe 9. Ole oma itsesi
Ole kuka olet ja ilmaise itseäsi. Älä tunne, että sinun on oltava huoneen lähtevin ja spontaanin henkilö. Voit ilmaista itseäsi, vaikka se olisi hiljaista ja hillittyä. Lakkaa murehtimasta muiden mielipiteitä. Itsetuntosi on tärkein tapa lisätä itseluottamusta.
Älä pakota itseäsi olemaan mukava ja itsevarma kaikissa tilanteissa. Saatat huomata, että voitat varovaisuuden tietyissä sosiaalisissa tilanteissa etkä muissa. Voit esimerkiksi suosia pienryhmien vuorovaikutusta, mutta todella vihaat vuorovaikutusta suurissa klubeissa tai juhlissa
Vaihe 10. Pyydä apua terapeutilta, jos ujous häiritsee elämääsi
Ujous on yleinen ongelma monille ihmisille, mutta joissakin tapauksissa se voi alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi. Jos näin tapahtuu, sinun on ehkä haettava apua terapeutilta.
Jos esimerkiksi vältät sosiaalisia tapahtumia ujouden takia, et voi tehokkaasti esiintyä koulussa tai työssä tai tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi ujoutesi vuoksi, saatat haluta nähdä apua terapeutilta
Asiantuntijaneuvoja
Voit tuntea olosi varmemmaksi muiden seurassa:
- Hengitä syvään.
- Ota katsekontakti, kun puhut ihmisten kanssa.
- Hymy.
- Kiinnitä huomiota ryhtiisi-seiso korkealla hartiat takana.
- Ajattele keskustelua mahdollisuutena muodostaa yhteys, ei suorituskykyä.
- Olla utelias. Esitä kysymyksiä, kuuntele aktiivisesti henkilön vastauksia ja kommentoi niitä.
- Harjoittele ajankohtaisia asioita tai harjoittele kertomalla itsestäsi mielenkiintoisia tarinoita, kuten matkoja, joilla olet käynyt tai kirjoja, joita olet lukenut.
Alkaen Annie Lin, MBA Elämän ja uran valmentaja
