Luottamus on tärkeää positiivisille sosiaalisille vuorovaikutuksille, menestymiselle koulussa ja uran edistämiselle. Jos sinusta tuntuu, että itseluottamuksesi on heikko, saatat karttaa uusia mahdollisuuksia tai välttää asioita, joita pidät vaikeina. Näiden vinkkien ja temppujen avulla voit rakentaa itseluottamustasi ja kohottaa itsetuntoasi, jotta voit ratkaista kaiken, mitä elämä heittää. Luotettavammaksi tuleminen vie aikaa, joten jatka vaikka vaikeaa.
Askeleet
Tapa 1/13: Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi
16 Tulossa pian
Vaihe 1. Se saattaa tuntua typerältä, mutta istu alas ja kirjoita lista
Aloita viidestä itsestäsi kiinnostavasta asiasta ja yritä lisätä luetteloon jotain joka päivä. Jos et voi ajatella mitään, yritä kysyä läheisiltäsi, mitä he pitävät sinusta, jotta pääset alkuun.
Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Olen kiltti, rakastan, olen intohimoinen taiteeseen, olen luova ja olen hyvä ystävä."
Tapa 2/13: Opi uusi taito
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Tee jotain oman mukavuusalueesi ulkopuolella
Jos et ole koskaan kokeillut shakkia, pelaa muutamia online -pelejä, jotta saat siitä kiinni. Jos et ole paras kokki, kokeile tehdä ruokalaji, jota et ole koskaan syönyt. Luo itseluottamustasi pienemmillä alueilla parantaaksesi yleistä itsetuntoasi.
Yritä laajentaa mukavuusalueesi hitaasti ja tasaisesti ajan myötä
Tapa 3/13: Harjoittele säännöllisesti
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä saada 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä
Se ei ainoastaan tee sinusta tuntemaan olosi vahvemmaksi ja terveemmäksi, vaan harjoittelu vapauttaa aivoihin kemikaaleja, jotka tekevät sinusta onnellisemman. Se parantaa yleistä mielialaa ja voi rikkoa päiväsi, jos sinusta tuntuu jumissa.
Harjoittelun ei tarvitse tarkoittaa kuntosalille menoa ja pumpun käynnistämistä. Voit uida, hölkätä, harrastaa joogaa, hyppää köyttä tai tehdä kotitreenirutiinia
Tapa 4/13: Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka arvostavat sinua
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Negatiivisilla ihmisillä on taipumus heikentää luottamustasi
Vietä sen sijaan aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka inspiroivat sinua ja pakottavat sinut olemaan paras itsesi. Tiedät, että jonkun on hyvä olla lähellä, jos tunnet olosi innostuneeksi ja iloiseksi viettää aikaa heidän kanssaan.
- Ihmiset, jotka heikentävät luottamustasi, voivat tehdä halventavia huomautuksia sinusta tai kertoa, että tavoitteesi ovat tyhmiä. Tuntuu luultavasti tyhjältä viettää aikaa heidän kanssaan, ja saatat välttää niitä alitajuisesti.
- Jos haluat saada uuden kaveriporukan, yritä liittyä klubiin tapaamaan ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita harrastuksestasi.
Tapa 5/13: Tee joka päivä jotain, mistä pidät
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Tee itsesi onnelliseksi tekemällä jotain hauskaa
Se voi olla käsityö, taideteos, luontokävely, vaellus, lenkki tai jopa hyvän kirjan lukeminen. Vietä 15 minuuttia tekemällä jotain, mistä pidät mielialasi parantamiseksi ja yleisen itsetunnon parantamiseksi.
Yritä pitää tauko tekniikasta samalla kun teet tämän. Voi olla mukavaa astua pois näytöistä hetkeksi
Menetelmä 6/13: Seiso suorana ja ota silmäkosketus ihmisten kanssa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Kehonkieli on valtava luottamuksen indikaattori
Kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, muista pitää pää ja leuka pystyssä, nousta suoraan ja katso ihmisten silmiin, kun puhut heille. Pidä kädet poissa taskuista ja aseta jalat leveään asentoon.
Jos kuuntelet jonkun muun puhetta, harjoittele aktiivista kuuntelutaitoa nyökkäämällä päätäsi ja luomalla katsekontakti
Menetelmä 7/13: Käytä puhtaita vaatteita ja käytä hyvää hygieniaa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Kun näytät hyvältä, myös sinusta tuntuu hyvältä
Yritä käydä suihkussa joka päivä, harjata hiukset, puhdistaa hampaat ja pukeutua puhtaisiin vaatteisiin. Jos pidät meikistä tai koruista, käytä niitä myös! Yritä esittää itsesi tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi.
Jos kaipaat uutta vaatekaappia, mutta et halua rikkoa pankkia, yritä löytää alueesi säästökauppa
Tapa 8/13: Ole rehellinen itsellesi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Joillakin elämän aloilla sinulla saattaa olla vielä paljon opittavaa
Luottamus ei tarkoita omien kykyidesi yliarviointia; sen sijaan yritä tunnistaa, mistä saatat puuttua hieman, ja yritä sitten parantaa tätä aluetta.
Jos esimerkiksi olet juuri aloittanut uuden työn, et todennäköisesti tiedä vielä kaikkea yrityksestä. Vietä aikaa oppiaksesi työtovereiltasi tekemään parasta työtä, jonka voit tehdä
Tapa 9/13: Opi sanomaan "ei"
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Sinun ei tarvitse selittää itseäsi kenellekään
Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi etkä halua ottaa toista vastuuta, sano "ei". Se on aluksi vaikeaa, mutta kun harjoittelet sitä, siitä tulee toinen luonne.
"Ei" sanominen voi usein tuntua siltä, että tuotamme pettymyksen ystäville tai perheenjäsenille. Kuitenkin ylivoimainen vastuu aiheuttaa sinulle vain pahempaa oloa ja voi heikentää itsetuntoa
Tapa 10/13: Anna itsellesi anteeksi virheesi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä muistaa, että olet vain ihminen
Kaikki tekevät virheitä, etkä ole erilainen! Yritä antaa itsellesi anteeksi menneisyydessä tekemäsi asiat, jotta voit jatkaa eteenpäin. Älä pidä itseäsi korkeammalla tasolla kuin kaikki muut.
Jos sinulla on vaikeuksia antaa anteeksi itsellesi jotain, yritä kysyä, antaisitko ystävällesi saman virheen. Käytä sitten sitä anteeksiantoa itsellesi
Menetelmä 11/13: Haasta negatiiviset ajatuksesi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä saada itsesi kiinni, kun ajattelet itsestäsi huonoja asioita
Jos huomaat negatiivisen ajatuksen, kysele sitä nähdäksesi, onko se todella totta. Kun alat kyseenalaistaa negatiivista itsepuheluasi, voit säätää ajatteluasi ajan myötä.
- Jos esimerkiksi ajattelet jotain tällaista: "Ystäväni eivät luultavasti pidä minusta", yritä kysyä itseltäsi: "Onko se totta? Eikö ystäväni vain kutsunut minua viettämään aikaa viime viikolla?"
- Tai jos ajattelet jotain, "en läpäise tätä testiä", kysy itseltäsi: "Mistä tiedät? Voitko kertoa tulevaisuudesta?"
Menetelmä 12/13: Käytä positiivista itsepuhetta
1 7 TULOSSA
Vaihe 1. Toista lauseita joka päivä, kunnes alat uskoa niitä
Ota hetki ennen kuin menet töihin tai kouluun katsomaan itseäsi peilistä ja muistuttamaan positiivisista ominaisuuksistasi. Voit joko sanoa jotain, johon uskot itsestäsi, tai jotain, jonka haluaisit uskoa itsestäsi. Yritä sanoa esimerkiksi:
- "Olen älykäs ihminen."
- "Olen hyvä isä."
- "Olen tehnyt monia tärkeitä asioita elämässäni."
- "Ihmiset viihtyvät mukavasti kanssani."
Menetelmä 13/13: Hae apua mielenterveyden ammattilaiselta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Jos sinulla on todella vaikeuksia luottamuksesi kanssa, ammattilainen voi auttaa
He voivat löytää matalan itseluottamuksesi juuren, jotta voit haastaa ajatuksesi ja rikkoa negatiiviset ajatusmallit. Mielenterveyden ammattilainen voi myös auttaa sinua työskentelemään kohti muita tavoitteita, kuten suhteiden parantamista tai muutoksia elämässäsi.
